Tajemství bolesti zad je ve vašich chodidlech: Provádějte těchto 5 cviků po dobu 15 minut
Chodidla jsou velmi důležitou částí našeho těla, i když o tom často ani nevíme. V průběhu jakékoli fyzické aktivity jsou nejtvrději pracující částí těla, protože podporují každý náš pohyb.
Správná péče o chodidla může napomoci k tomu, abyste předešli bolestem zad, boků a kolen.
Akupresura je součástí starověké čínské medicíny již více než 5000 let. Vyvinutí tlaku na určité tělesné body pomáhá zmírnit stres, stimuluje funkci různých orgánů a léčí určité zdravotní problémy.
Funguje na stejném principu jako akupunktura, ale zde používáme naše prsty namísto jehel. Psali jsme už například ZDE nebo ZDE.
Následujících 5 cvičení vám pomůže předejít bolesti, posílit vaše nohy a zlepšit vaši rovnováhu.
5 cviků chodidel na odstranění bolesti zad
1. Přitahování špiček nohou
Zahřejte si svaly na nohou před začátkem jakéhokoli cvičení. Skvělý způsob, jak si zahřát a uvolnit vaše chodidla je přitahování špiček vašich nohou.
Zatímco stojíte, mírně pokrčte kolena, a pak si chyťte vaše prsty na nohou.
Vydržte v této pozici, dokud napočítáte do tří. Toto cvičení opakujte 3 krát denně, pokaždé po 10 v sérii.
2. Chození po špičkách nohou
Toto cvičení můžete provádět, aniž byste museli být baletkou. Chůze po špičkách podporuje prstové svaly, svaly kolem bříšek chodidel a vazy.
Je to velmi jednoduché.
Postavte se na špičky a pohybujte se vpřed po dobu 20 sekund.
Pak si odpočiňte 10-15 sekund a toto cvičení zopakujte ještě 5 krát a více. Pro lepší výsledek ho provádějte 2 krát denně.
3. Kroužení kotníky
Pohyb a ohebnost kotníků je velmi důležitá.
Obvykle je přetížení těla výsledkem stažených a omezených kotníků, což způsobuje bolesti svalů a kloubů. Stejně tak bolesti zad, boků a kolen mohou být způsobeny staženými svaly.
Lehněte si na záda a natáhněte si jednu nohu nad hlavu.
Pak začněte kroužit kotníkem vaší natažené nohy ve směru hodinových ručiček a počítejte do 10. Vyměňte si nohy a opakujte toto cvičení s druhou nohou.
4. Odporování ohybu
Cílem tohoto cvičení jsou malé svaly na chodidlech, které jsou zodpovědné za udržení vaší rovnováhy. Toto cvičení vám může pomoci natáhnout vaše svaly a předejít zraněním.
Musíte si sednout na podlahu, natáhnout nohy před sebe a omotat cvičební pás kolem zad.
Pak si přiložte pás na vrchol chodidel a opřete se dozadu za účelem natažení pásu.
Následně je třeba, abyste cvičební pás na chodidle natáhli zpět. Toto cvičení provádějte 5 sekund.
Udělejte si přestávku a opakujte 10 krát a více.
5. Zvedání tužky špičkami nohou
Toto cvičení je velmi jednoduché.
Položte tužku na podlahu a zvedněte ji. Udržte ji 10 sekund a pak ji můžete uvolnit.
Je třeba provést 5 opakování pro obě chodidla.
Zdroj: THE SECRET TO RELIEVING BACK PAIN IS IN YOUR FEET! DO THESE 5 EXERCISES FOR JUST 15 MINUTES