7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolestí křížů
Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře. Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká i kříže.
Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.
Bez ohledu na to, zda vás postihují ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů natahování vám pomůže udržet záda zdravý a silný.
1. Natahování podkolenní šlachy na podlaze
Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.
2. Natažení kolena k hrudníku
Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat hýždě. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.
3. Natahování páteře
Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu. Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.
4. Natahování svalu upínající kyčelní kloub
Polohu držte 30 sekund. Cvik pak opakujte s druhou nohou.
5. Natahování kyčelních ohýbačů
Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.
6. Natahování čtyřhlavého svalu vleže
Danou polohu držte 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2 krát s každou nohou.
7. Kompletní natažení zad
Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:
Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.
S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že vaše kříže se opět jednou budou cítit skvěle a bez bolestí.
Zdroj: Stretches In 7 Minutes For Complete Lower Back Pain Relief!