7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře

Bolesti zad nejsou žádná legrace. Bez ohledu na to, zda je člověk vrcholovým sportovcem nebo úplným lenochem, každý z nás riskuje poškození páteře prováděním každodenních aktivit.

Naštěstí, objevili jsme pár velmi jednoduchých, ale zároveň nadmíru efektivních cvičení. Můžeme vám garantovat, že bolestí zad se jejich procvičováním brzy zbavíte.

Cvičení č. 1

Lehněte si na záda. Pravou nohu ohněte v koleni a položte na podlahu.

Levou nohu natáhněte směrem vzhůru, oběma rukama ji chyťte nad kolenem za zadní část stehna a přitáhněte směrem k břichu.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte s oběma nohama.

Cvičení č. 2

Lehněte si na záda, obě nohy mírně ohněte v kolenou a chodidla položte na zem. Oběma rukama chyťte levou nohu pod kolenem a přitáhněte ji směrem k sobě.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou nohu.

Cvičení č. 3

Lehněte si na záda. Pravou ruku natáhněte na stranu směrem od těla tak, aby s tělem svírala pravý úhel. Levou nohu narovnejte dopředu, aby byla rovná.
Pravou nohu ohněte v koleni a snažte se ji natočit do levé strany tak daleko, jak to jen půjde. Ideálně by mělo vaše pravé koleno dotýkat levé dlani volně položené na zemi.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou stranu.

Cvičení č. 4

Lehněte si na záda a levou nohu ohněte v koleni. Přeložte pravou nohu v kotníku nad levé koleno. Lýtka obou nohou by měla být v pravém úhlu.

Rukama chyťte nohy za dolní část stehen a opatrně obě nohy přitahujte směrem k hlavě.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvik opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 5

Klekněte si na podlahu kolenem pravé nohy.

Levou nohu ohněte v koleni, nasměrujte dopředu a oběma rukama se podepřete o levé koleno.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 6

Lehněte si na levý bok. Levou nohu mějte mírně ohnutou a položenou na zemi. Pravou nohu ohněte v koleni a pravou rukou uchopte její kotník.

Levou ruku ohněte v lokti a podložte si jí hlavu.

Nyní opatrně tahejte pravou rukou za kotník pravé nohy, ve které budete natahovat svaly. Vaše páteř by neměla být příliš ohnutá, snažte se ji držet co nejvíce vyrovnanou.
Udržte tuto pozici 30 sekund. Potom strany vyměňte a cvik opakujte.

Cvičení č. 7

Postavte se ke stolu na vzdálenost délky rukou.

Přehněte tělo v pase směrem dopředu, mírně pokrčte kolena a natáhněte se po okraj stolu, který chytíte oběma rukama. Vaše ruce musí být vyrovnané a hlava na úrovni ramen.

Udržte tuto pozici 10 sekund.

Pak se postavte do vzpřímené polohy a za doprovodu rukou ohněte tělo na každou stranu tak, jak to znázorňuje obrázek vpravo.


NEPŘEHLÉDNĚTE

loading…

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Spočítejte *

AlternativníMagazín.cz na Facebooku