.jpg)
6 cviků pro váš dokonalý zadeček
Všechny ženy touží po krásně tvarovaném těle a obzvláště po hezkém zadečku. Na internetu najdete zajisté mnoho cvičení, které se zaměřují na oblast hýždí, ale často bývají velmi složitá.
Pokud neustále hledáte nenáročná cvičení, která lze snadno provádět i z pohodlí vašeho domova, vaše hledání je konečně u konce. Představíme si 6 cviků, které jsou jednoduché, praktické a hlavně velmi účinné.
Pokud budete tyto cviky cvičit pravidelně, zanedlouho se dostaví vytoužené křivky.
Step-up
Tento druh cvičení nejvíce doporučují výživoví poradci, lékaři a trenéři. Svou oblibu si získal díky rozpohybování všech svalů na těle. Díky němu budete hubnout a zároveň posilovat.
Vše, co na cvičení potřebujete, je vyvýšená plošina. Položte jednu nohu na plošinu a u druhé nohy zvedněte koleno co nejvýše, jak vám tělo dovolí.
Toto cvičení opakujte v tempu střídavě na obě nohy, minimálně však 10 minut.
Prkno
Položte se na podložku na zem do takzvaného prkna, kdy se opíráte o předloktí, nohy jsou natažené na špičkách a vaše bedra a zadeček v jedné rovině. Důležité je si udržet pevný střed těla, aby nedocházelo k propadnutí těla v bederní části.
Poté nazdvihněte jednu nohu a v tempu kmitejte nahoru a dolu po 15 opakování. To samé opakujte i na druhou nohu.
Mimochodem, podrobně jsme se tomuto cviku věnovali v tomto článku.
Most
Položte se na podložku, tentokrát na záda. Kolena ohněte do pravého úhlu a snažte se nadzvedávat váš zadeček co nejvýše.
Toto cvičení opakujte 10 krát po 2 sériích.
Hluboké dřepy
Pro dokonalý zadeček jsou dřepy nutností. Postavte se na šíři vašich boků a snažte se dřepnout co nejníže.
První den cvičte 10 dřepů a poté pomalu navyšujte.
Kozácké výpady
Postavte se s nohama rozkročenými více, než na šíři ramen, a snažte se všechnu svou váhu přenést na jednu nohu tak, abyste s ní šli do dřepu. Přitom pomalu vytočte druhou nohu, aby špička směřovala nahoru.
Toto cvičení nedělejte příliš rychle, zaměřte se spíše na správné provedení.
Provádějte 2 série po 10 opakování na každou nohu.
Fire hydrant
Tento poslední cvik je na tvarování zadečku nejefektivnější, jelikož se zaměřuje na nejmenší svaly na nohou. Začněte na podložce v pozici psa. Máte natažené ruce, rovná záda a pokrčená kolena, o která se opíráte.
S pokrčeným kolenem zvedejte nohu do strany, nezapomeňte ale držet zpevněné tělo.
Tento cvik opakujte 5 krát v několika sériích.
Závěr
Je prokázáno, že tento soubor cvičení krásně tvaruje vaši postavu, především váš zadeček. Pokud budete tímto způsobem cvičit pravidelně, alespoň třikrát týdně, a dodržovat zdravý způsob stravování, výsledky budou viditelné během jednoho měsíce. Neváhejte a začněte s cvičením ještě dnes.