.jpg)
Vědci odhalili 10 důvodů, proč dělat plank každý den
Cvik, známý jako plank se stal obrovským hitem díky tomu, že tělu nabízí řadu výhod, i když během dne nezabírá velkou část času.
Říká se, že plank je „Perfektní cvičení“ k transformaci těla, změně mysli, postoje a nálady. I když někteří lidé věří, že jediným způsobem, jak se dostat do kondice, je rozházet stotisícové členství v tělocvičně, minimalistická cvičení mohou být nesmírně užitečná a plank je jen jednou z nich.
Plank je jednoduchý, ale celotělový trénink, který lze provádět doma a účinně přetváří tělo.
Zapojuje současně mnoho svalových skupin a pomáhá vám udržovat dobře vypadající trup.
Zde je několik důvodů, proč byste měli dělat prkna každý den:
-
- Plank posiluje hlavní část těla a zlepšuje celkovou sílu vašeho těla
- Plank je skvělý způsob, jak získat ploché a tónované břicho svých snů a aktivovat břišní svaly ještě rychleji
- Plank posiluje svaly trupu a zajišťuje správný tvar zad, brání jakémukoli namáhání zad a zbytečnému přetěžování páteře
- Protože plank posiluje trup a záda, zlepšuje také držení těla a rovnováhu
- Plank zvyšuje pružnost svalů, šlach a vazů a zlepšuje vaši flexibilitu
- Plank posiluje sílu trupu, zrychluje metabolismus a pomáhá tělu spalovat více kalorií
- Plank vyvíjí tlak na kosti a nutí je, aby se znovu budovaly, takže zlepšuje zdraví kostí a kloubů
- Plank bude formovat také vaše šikmé břišní svaly, posílí svaly zad, předloktí, hrudníku a hýždí, a jak vylepšíte svůj tvar těla, vaše sebevědomí se drasticky zvýší
- Pravidelné cvičení zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu energie, takže prkna uvolní stres, uklidní mozek a zabrání bolesti
- Jako funkční cvičení vám plank pomůže snadno splnit všechny vaše další každodenní úkoly
Chcete-li však využít všech výhod tohoto úžasného cvičení, musíte to udělat správně:
Ležte v natažené poloze, ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a celou svou váhu přeneste na předloktí. Držte záda zcela rovně, nepadejte na hlavu a zatáhněte břicho směrem k páteři, abyste zapojili břišní svaly. Držte pozici asi 10 až 30 sekund a tuto dobu postupně prodlužujte.
I když se jedná o způsob provedení klasického planku, lze toto cvičení také upravit tak, aby vyhovovalo potřebám vašeho těla. Tyto polohy lze samozřejme střídat a vytvářet si tak cvičební sestavy.
Můžete také prodloužit dobu, po kterou vydržíte, abyste znásobili účinky cviku. Vaše maximální doba by měla být dvě nebo tři minuty. Přesto, pokud hledáte zvýšení svého sportovního výkonu, vědci zjistili, že opakované 10sekundové pauzy přispívají k lepšímu tréninku.
Pokud jsme vás přesvědčili, že je tento cvik dobrý pro vaše tělo, můžete vyzkoušet tuto 28 denní výzvu.
Zdroj: Researchers Reveal 10 Reasons to do Planks Everyday