28 denní výzva – 4 minuty denně: Zbavte se expresně tuku a zpevněte vaše břicho


Tuhle výzvu už za posledních dvanáct měsíců vyzkoušelo přes 800 000 lidí po celém světě, staňte se i vy jedním z nich.

Úkolem celé výzvy, která vám pomůže zhubnout, je pouze jeden cvik – Plank (česky prkno).

Dodržujete časy uvedené na plánu výzvy, který si za chvíli ukážeme, pokud budete cítit, že vám uvedený čas nestačí a chcete cvičit déle, tak to možné je, nezapomínejte ale že celou výzvu musíte dodržovat po dobu 28 dní. Nejdříve si ukážeme správné provedení cviku, který budete provádět.

Video správného planku

Plán výzvy

Den 1 –  20 sekund

Den 2 – 20 sekund

Den 3 – 30 sekund

Den 4 – 30 sekund

Den 5 – 40 sekund

Den 6 – Odpočinek

Den 7 – 45 sekund

Den 8 – 45 sekund

Den 9 – 60 sekund

Den 10 – 60 sekund

Den 11 – 60 sekund

Den 12 – 90 sekund

Den 13 – Odpočinek


Den 14 – 90 sekund

Den 15 – 90 sekund

Den 16 – 120 sekund

Den 17 – 120 sekund

Den 18 – 150 sekund

Den 19 – Odpočinek

Den 20 – 150 sekund

Den 21 – 150 sekund.

Den 22 – 180 sekund.

Den 23 – 180 sekund

Den 24 – 210 sekund

Den 25 -Odpočinek

Den 26 – 210 sekund

Den 27 – 240 sekund

Den 28 – Vydejte ze sebe MAXIMUM! Jeďte tak dlouho, kolik vydržíte.

TIP: Pamatujete si že je důležité při tomto cvičení správně a zhluboka dýchat.


NEPŘEHLÉDNĚTE

loading…

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Spočítejte *

AlternativníMagazín.cz na Facebooku