28 denní výzva – 4 minuty denně: Zbavte se expresně tuku a zpevněte vaše břicho
Tuhle výzvu už za posledních dvanáct měsíců vyzkoušelo přes 800 000 lidí po celém světě, staňte se i vy jedním z nich.
Úkolem celé výzvy, která vám pomůže zhubnout, je pouze jeden cvik – Plank (česky prkno).
Dodržujete časy uvedené na plánu výzvy, který si za chvíli ukážeme, pokud budete cítit, že vám uvedený čas nestačí a chcete cvičit déle, tak to možné je, nezapomínejte ale že celou výzvu musíte dodržovat po dobu 28 dní. Nejdříve si ukážeme správné provedení cviku, který budete provádět.
Video správného planku
Plán výzvy
Den 1 – 20 sekund
Den 2 – 20 sekund
Den 3 – 30 sekund
Den 4 – 30 sekund
Den 5 – 40 sekund
Den 6 – Odpočinek
Den 7 – 45 sekund
Den 8 – 45 sekund
Den 9 – 60 sekund
Den 10 – 60 sekund
Den 11 – 60 sekund
Den 12 – 90 sekund
Den 13 – Odpočinek
Den 14 – 90 sekund
Den 15 – 90 sekund
Den 16 – 120 sekund
Den 17 – 120 sekund
Den 18 – 150 sekund
Den 19 – Odpočinek
Den 20 – 150 sekund
Den 21 – 150 sekund.
Den 22 – 180 sekund.
Den 23 – 180 sekund
Den 24 – 210 sekund
Den 25 -Odpočinek
Den 26 – 210 sekund
Den 27 – 240 sekund
Den 28 – Vydejte ze sebe MAXIMUM! Jeďte tak dlouho, kolik vydržíte.
TIP: Pamatujete si že je důležité při tomto cvičení správně a zhluboka dýchat.