Boj s nespavostí: I miminka Vám budou závidět, když poslechnete tuto radu odbornice na spánek

Mnoho lidí trpí nespavostí, která může výrazně ovlivnit jejich kvalitu života. Neschopnost usnout a následný nedostatek spánku mohou vést ke zhoršení zdravotního stavu během dne a ovlivnit různé tělesné funkce.

Proč je melatonin důležitý pro spánek?

K usínání potřebuje tělo dostatečné množství spánkového hormonu melatoninu. Tento hormon se vylučuje především v noci a jeho produkce může být podpořena konzumací potravin obsahujících tryptofan. Tryptofan je esenciální aminokyselina, která se přeměňuje na serotonin a následně na melatonin.

Přírodní řešení: Med a tryptofan

Jednoduchý a přírodní způsob, jak stimulovat vylučování melatoninu, je konzumace lžíce medu přibližně 30 minut před spaním. Med obsahuje tryptofan, který může pomoci tělu produkovat více melatoninu a tím usnadnit usínání.

Další doporučení pro kvalitní spánek

Specialisté na spánek také doporučují dodržovat další zásady, které mohou přispět ke zlepšení spánkového režimu:

1. Pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, ideálně kolem jedenácté hodiny večer.
2. Procházka před spaním: Pár hodin před spaním si dopřejte procházku na čerstvém vzduchu, která může pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na spánek.
3. Omezení večerní aktivity: Vyhněte se intenzivnímu cvičení v noci. Fyzická aktivita by měla být ukončena nejpozději ve 20 hodin, aby tělo mělo dostatek času na zklidnění před spánkem.

Důsledky nespavosti

Nespavost může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně oslabení imunitního systému, zvýšeného rizika chronických onemocnění, snížené mentální a fyzické výkonnosti a zhoršení nálady. Dlouhodobý nedostatek spánku může vážně narušit různé tělesné funkce a celkovou kvalitu života.

Závěrem

Pokud trpíte nespavostí, je důležité najít způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku. Dodržování pravidelného spánkového režimu, konzumace potravin bohatých na tryptofan a přijetí zdravého životního stylu mohou výrazně přispět k lepšímu spánku a celkovému zdraví. Před zahájením jakéhokoli nového režimu nebo užíváním přírodních prostředků se však vždy poraďte s odborníkem.

Vyzkoušejte tyto tipy a získejte zpět klidný a osvěžující spánek, který je nezbytný pro zdravý a spokojený život!

NEPŘEHLÉDNĚTE

loading…

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT