.jpg)
6 nejlepších cvičení na vnitřní stranu stehen: provádějte jednou denně a vaše nohy budou neodolatelné!
Každá žena sní o tenkých, štíhlých, vyrýsovaných nohou, které vypadají v těsných dřínách nebo krátké sukni neodolatelně. Těchto 6 skvělých cvičení na vnitřní stranu stehen vám může pomoci (pokud budete cvičit pravidelně), aby se vaše sny staly pravdou.
1. cvičení – žába
Začněte v leže s nohama směrem nahoru. Paty by měly být u sebe a špičky od sebe. Poté začněte nohy přitahováním ohýbat v kolenou a opět narovnávat. Děláte vlastně takový obrácený dřep.
Cvičení opakujte 10x ve třech sériích. Mezi jednotlivými sériemi si udělejte přestávku v délce 1 minuty.
2. cvičení – výpad
Stůjte ve vzpřímené postoji s nohama roztaženýma na šířku ramen a nataženýma rukama dopředu udělejte levou nohou úkrok doleva. Pravou nohou pak proveďte přídřep přičřemž ve spodní poloze chvíli zůstaňte. Poté vstaňte a udělejte totéž s druhou nohou.
Cičení opakujte 10-15 krát s každou nohou.
3. cvičení – mačkání míče
Lehněte si na záda, s ohnutými koleny, mezi které umístíte cvičební míč. Udržujte ruce podél těla a zvedněte svou pánev.
Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund při současném stlačování míč mezi koleny. Poté se vraťte se do výchozí polohy.
Cičení opakujte 5 krát.
4. cvičení – nůžky
Lehněte si na záda, s rukama na zemi. Zvedněte nohy 30 cm vysoko a vzájemně je překřižujte jako byste vykonávali pohyb, který připomíná stříhání nůžkami.
V jedné sérii nohy překřižte 10x (bez přestávky) a provádějte 3 série. Nohy by se neměly dotákat země.
5. cvičení – porazir odpor
Stůjte v postoji na šíři vašich ramen a do poloviny lýtek umístěte fitness gumu. Poté zvedněte levou nohu a udělejte úkrok do strany abyste překonali odpor gumy. Poté vraťte nohu do původní polohy.
Cvičení provádějte 10x s každou nogou ve 3 sériích.
6. cvičení – intenzivní napnutí
Lehněte si na levý bok a použijte svou ruku k podepření hlavy. Potom ohněte pravé koleno a položte jej na zem před tělo. Poté, zvedněte pravou nohu do 30 cm výšky.
Cvičení provádějte 10-15 krát s každou nohou ve třech sériích.
Zdroj: The Best Exercise for Inner Thighs: Do It Once a Day and Your Legs Will Be Irresistible!
Děkuji za úžasné příspěvky. Každý den se doslova těším na nový.