9 protahovacích cviků, které promění vaše tělo už za 4 týdny

Strečink je velmi důležitá forma cvičení, kterou mnoho lidí podceňuje. Je to velká chyba, protože protahování dělá tělo mnohem pružnějším a ohebnějším, snižuje bolest a může také zlepšit emoční stav.

Následující protahovací cvičení mohou být velkým přínosem pro ty, kteří hodně sedí a jsou příliš zaneprázdnění, aby si udělali čas na cvičení. Jsou ekvivalentní účinku masáže a jsou snadno proveditelné.

Protahování krku


Cvičení sova procvičuje svaly, které se nacházejí nad hrudní kostí a klíční kostí a zasahují až k uším.

Narovnejte horní část těla, pomalu ohněte hlavu doprava tak, aby byla brada nad rameny a hlava byla rovnoběžná se zemí.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté opakujte doleva.

Protahování krku a horní části zad

V sedě narovnejte záda a udržujte boky stabilní. Ohněte ruce v loktech a položte ruce na zadní část hlavy, poté v této pozici přitáhněte bradu k hrudníku.

Takto vydržte 30 sekund, poté stisk uvolněte a pomalu zvedněte hlavu

Prodloužení ramen


Eagle póza pomáhá protáhnout zadní část ramen a horní část zad.

Zvedněte ruce, pak je složte před sebe nejprve pravou paží a poté levou paží dole. Nasměrujte dlaně a prsty nahoru ke stropu. Vaše nadloktí by měla být rovnoběžná se zemí.

Vydržte 30 sekund na každé straně.

Cvik 90-90 protahuje deltové a prsní svaly

Postavte se mezi zárubně dveří, zvedněte paže tak, aby bylo nadloktí rovnoběžné se zemí a pokrčené v loktech se předloktí opře svisle o zárubně dveří. Narovnejte záda a vykročte jednou nohou vpřed.

Držte to po dobu 20-30 sekund, poté opakujte 3krát.

Protažení horní části zad


Zvedněte pravou paži, ohněte ji v lokti a natáhněte ji dozadu nad hlavu tak, abyste se mohli dlaní dotknout horní části zad. Položte levou ruku na pravý loket a jemně zatlačte loket dolů.

Držte to po dobu 20-30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.

Motýlí křídla protahují zádové a hrudní svaly

Natáhněte ruce do strany a ohněte je v loktech, poté položte prsty na ramena. Vytáhněte lokty dozadu, jako byste se jich snažili dotknout.

Držte to takto po dobu 5-10 sekund, poté se dotkněte loktů vpředu také po dobu 5-10 sekund.

Bederní protažení


Toto cvičení také protahuje svaly dolní části zad, břišní svaly a svaly nohou.

Postavte se blízko povrchu stěny tak, aby se o něj opírala celá páteř. Pomalu sjíždějte po stěně a přitom pokrčte kolena tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí.

Držte pózu takto po dobu 10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 8-12krát.

Cvičení na zkroucení trupu protahuje hlubší svaly zad a trupu

Posaďte se na židli a mějte nohy na podlaze. Zkřižte ruce za hlavou. Zkruťte trup, ale nehýbejte boky. Udržujte páteř v natažené poloze.

Držte to po dobu 10 sekund a poté opakujte na druhé straně. Udělejte to 3-5krát.

Superman cvičení

Lehněte si břichem na zem, natáhněte ruce a nohy rovně, poté je zvedněte z podlahy a přitom držte trup dolů. Zároveň se snažte zatáhnout břicho a nasát pupík.

Držte pózu takto po dobu 2 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10krát.

Pokud se vám článek líbil, nezapomeňte jej sdílet se svými přáteli!


Zdroj

NEPŘEHLÉDNĚTE

loading…

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Spočítejte *