Přední fyzioterapeut představil sérii cviků, které vám napraví páteř ještě dříve, než bude pozdě
Nikolaj Amosov: geniální fyzioterapeut
Nikolaj Amosov byl vynikající chirurg a fyzioterapeut, vynálezce a autor mnoha bestsellerů. Věřil, že zdraví máme ve vlastních rukou a jeho systematický přístup k prevenci zdravotních problémů může pomoci každému z nás vyhnout se vážným komplikacím v budoucnu.
Amosovův přístup k prevenčnímu cvičení
Bolest zad může být extrémně nepříjemná a dokonce i mučivá. Proto jsme rádi, že vám můžeme představit cvičení doporučená tímto průkopnickým chirurgem. Amosův sestavil vlastní soubor cvičení, jejichž účinnost sám na sobě úspěšně dokázal. Nejenže se díky nim dožil dlouhého a zdravého života, ale také si vyléčil svou páteř, posílil svaly a předešel problémům s klouby.
Cvičení podle Nikolaje Amosova
Amosův navrhl svůj cvičební program tak, aby byl účinný a proveditelný. Každé cvičení prováděl 100krát v co nejvyšším tempu. Celá sestava mu trvala přibližně 30 minut a jeho puls se pohyboval mezi 110 – 120 tepy za minutu, což je velmi blízko aerobnímu tréninku. Tento typ cvičení nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také významně přispívá k celkovému zdraví.
Doporučení pro začátečníky
Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, doporučujeme začít s 4 až 5 cviky a každé cvičení provádět po 10, 15 nebo 20 opakováních. Postupně můžete zvyšovat počet opakování a zařazovat další cviky podle své fyzické kondice a potřeby. Důležité je začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž, aby se tělo mohlo adaptovat a předešlo se případným zraněním.
1. Cvičení na židli
1. Lehněte si břichem na židli, tváří dolů.
2. Sepněte ruce za hlavou.
3. Narovnejte nohy. Pokud třeba, můžete si je položit na pohovku.
4. Napněte celé tělo tak, aby bylo souběžně s podlahou.
5. zvedající trup se prohýbejte v kříži co nejvíce dozadu.
6. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).
2. Jógový záklon
1. Lehněte si na záda.
2. Ruce by měly spočívat vedle těla.
3. Přeneste nohy za hlavu a dotkněte se špičkami podlahy.
4. Opakujte 10x (časem postupně zvyšujte).
3. Sáhnutí dlaní za záda
1. Postavte se do stoje vzpřímeného.
2. Zvedněte ruku a sáhněte si jí za záda.
3. Dlaní se dotkněte opačné lopatky. Hlavu můžete zlehka předklonit.
4. Opakujte 10x na každou ruku (časem postupně zvyšujte).
4. Třes tělem
1. Klekněte si a dejte se na všechny čtyři. Uvolněte záda.
2. Třes začněte rychlým a prudkým ohýbáním rukou v loktech.
3. Dělejte to 30 – 60 sekund.
5. Kolíbání na podlaze
1. Lehněte si na záda.
2. Rukama si chyťte kolena a přitáhněte je k hrudi.
3. Začněte kolísat tělo dopředu a dozadu.
4. Opakujte 10x (časem postupně zvyšujte).
6. Cvičení na posílení zádových svalů
1. Lehněte si na břicho .
2. Ruce by měly být natažené podél těla.
3. Zvedněte hlavu a bradu a vydržte tak 3 sekundy.
4. Toto cvičení 3x zopakujte (časem postupně zvyšujte).
Závěr
Bolest páteře je stále větším problémem, který postihuje čím dál více lidí po celém světě. Nikolaj Amósův nám svým příkladem ukázal, že správným přístupem a pravidelným cvičením můžeme výrazně zlepšit své zdraví a vyhnout se bolestem zad. Jeho cvičební program je jednoduchý, ale velmi účinný a může být přizpůsoben různým úrovním fyzické kondice. Nečekejte, až bude pozdě, a začněte se starat o své zdraví již dnes.
