Ztuhlý krk a ramena? Vyzkoušejte těchto 5 protahovacích cviků a pocítíte úlevu
Napjatý krk a ramena jsou běžným problémem mnoha lidí. Naštěstí existuje řešení v podobě pravidelného strečinku, který může pomoci zmírnit bolest způsobenou stresem, špatným držením těla nebo nedostatkem pohybu.
Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Důsledné cvičení je nezbytné pro dosažení trvalé úlevy.
Přinášíme vám několik efektivních protahovacích cviků, které vám pomohou ulevit od bolesti krku a ramen.
1. Zaklonění krku
Toto jemné natahování ulevuje napětí v oblasti krku.
- Stočte ručník.
- Položte si ho pod zátylek.
- Pomalu zakloňte hlavu směrem k podlaze a uvolněte se.
- V této poloze setrvejte asi 10 minut nebo dokud nepocítíte úlevu.
2. Natahování krku rukama
Tento cvik pomáhá důkladně natáhnout zadní stranu krku a horní část zad.
- Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu.
- Spojte ruce za hlavou.
- Jemně přitahujte hlavu směrem dolů, dokud se brada nedotkne hrudi.
- Vydržte 30-40 sekund, pak hlavu pomalu vraťte do výchozí polohy a uvolněte ruce.
3. Natahování boční strany krku
Toto natahování se zaměřuje na boční části krku.
- Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu.
- Položte pravou ruku na temeno hlavy a jemně táhněte hlavu doprava.
- Záda mějte rovná a ramena uvolněná.
- Vydržte 30-40 sekund, pak pomalu zvedněte hlavu zpět a opakujte na druhou stranu.
4. Natahování horního trapézového svalu
Tento cvik je zaměřen na krk a ramena.
- Dejte pravou ruku za záda a uchopte ji levou rukou.
- Jemně táhněte ruku směrem k levé noze.
- Nakloňte hlavu levým uchem k levému rameni.
- Vydržte 20 sekund, poté opakujte na druhou stranu.
- Alternativně můžete držet ruce před sebou a protáhnout horní trapézový sval z jiného úhlu.
5. Natahování zdvihače lopatky
Tento cvik se zaměřuje na boční stranu krku a ramena.
- Posaďte se na židli a jednou rukou se vzadu chytněte židle.
- Skloňte bradu k hrudi a nakloňte se levým uchem k levému rameni.
- Otočte hlavu o 45° doprava a pak doleva. Můžete si pomoci tím, že si na hlavu položíte druhou ruku, ale netlačte příliš.
- Vydržte 20-30 sekund na obě strany, pak strany vyměňte.
Pravidelné provádění těchto protahovacích cvičení vám může pomoci zmírnit bolest a napětí v krku a ramenou, čímž přispěje k celkovému pocitu pohody a zdraví.