Ztuhlý krk a ramena? Vyzkoušejte těchto 5 protahovacích cviků a pocítíte úlevu

Napjatý krk a ramena jsou běžným problémem mnoha lidí. Naštěstí existuje řešení v podobě pravidelného strečinku, který může pomoci zmírnit bolest způsobenou stresem, špatným držením těla nebo nedostatkem pohybu.

Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Důsledné cvičení je nezbytné pro dosažení trvalé úlevy.

Přinášíme vám několik efektivních protahovacích cviků, které vám pomohou ulevit od bolesti krku a ramen.

1. Zaklonění krku

Toto jemné natahování ulevuje napětí v oblasti krku.

  1. Stočte ručník.
  2. Položte si ho pod zátylek.
  3. Pomalu zakloňte hlavu směrem k podlaze a uvolněte se.
  4. V této poloze setrvejte asi 10 minut nebo dokud nepocítíte úlevu.

2. Natahování krku rukama

Tento cvik pomáhá důkladně natáhnout zadní stranu krku a horní část zad.

  1. Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu.
  2. Spojte ruce za hlavou.
  3. Jemně přitahujte hlavu směrem dolů, dokud se brada nedotkne hrudi.
  4. Vydržte 30-40 sekund, pak hlavu pomalu vraťte do výchozí polohy a uvolněte ruce.

3. Natahování boční strany krku

Toto natahování se zaměřuje na boční části krku.

  1. Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu.
  2. Položte pravou ruku na temeno hlavy a jemně táhněte hlavu doprava.
  3. Záda mějte rovná a ramena uvolněná.
  4. Vydržte 30-40 sekund, pak pomalu zvedněte hlavu zpět a opakujte na druhou stranu.

4. Natahování horního trapézového svalu

Tento cvik je zaměřen na krk a ramena.

  1. Dejte pravou ruku za záda a uchopte ji levou rukou.
  2. Jemně táhněte ruku směrem k levé noze.
  3. Nakloňte hlavu levým uchem k levému rameni.
  4. Vydržte 20 sekund, poté opakujte na druhou stranu.
  5. Alternativně můžete držet ruce před sebou a protáhnout horní trapézový sval z jiného úhlu.

5. Natahování zdvihače lopatky

Tento cvik se zaměřuje na boční stranu krku a ramena.

  1. Posaďte se na židli a jednou rukou se vzadu chytněte židle.
  2. Skloňte bradu k hrudi a nakloňte se levým uchem k levému rameni.
  3. Otočte hlavu o 45° doprava a pak doleva. Můžete si pomoci tím, že si na hlavu položíte druhou ruku, ale netlačte příliš.
  4. Vydržte 20-30 sekund na obě strany, pak strany vyměňte.

Pravidelné provádění těchto protahovacích cvičení vám může pomoci zmírnit bolest a napětí v krku a ramenou, čímž přispěje k celkovému pocitu pohody a zdraví.

NEPŘEHLÉDNĚTE

loading…

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Spočítejte *

AlternativníMagazín.cz na Facebooku