7 potravin, které vás okamžitě uspí
Jídlo má obrovský vliv na spánkový cyklus a celkové zdraví a zdůrazňuje důležitost vyvážené stravy.
Miliony lidí mají potíže s usínáním v noci. Někteří se v noci probouzejí. Jejich mysl je unavená a ospalá, ale nemohou zase usnout. Nespavost je strašný problém a může vést k vážným duševním a fyzickým problémům.
Dobrou zprávou je, že můžete přidat některá jídla do svého denního menu a zlepšit svůj noční spánek.
1/ Banány
Před spaním si dejte banán, aby se vaše tělo dostalo do režimu spánku. Hořčík v banánech uvolňuje svaly a draslík předchází nočním křečím. Sladké banány vám pomohou regulovat hladinu cukru v krvi a poskytnou dostatek tryptofanu. Tento neurotransmiter je jedním z vašich spojenců v boji proti nespavosti.
2/ Losos
Divoce chycený losos je plný omega-3 mastných kyselin a vitaminu B6. Vaše tělo potřebuje hodně těchto látek, aby se vyrovnalo se stresem a uvolnilo se.
Vitamin B6 zlepšuje produkci melatoninu, známého také jako hormon spánku, čímž zlepšuje kvalitu vašeho spánku. Nedávné studie ukázaly, že pravidelná konzumace čerstvého lososa zvyšuje hladiny vitaminu D a poskytuje dobrý noční spánek.
3/ Bylinkový čaj
Bylinkové čaje jsou silnější, než si kdy dokážete představit. Heřmánkový, valeriánský, máta a levandule se používají již od nepaměti. Lidé je používali k léčbě nemocí a také k lepšímu spánku v noci.
Apigenin v heřmánku uklidňuje vaši mysl a uvolňuje tělo. Šálek čerstvého čaje před spaním vám poskytne spánek, který jste si přáli. Vyhněte se zelenému nebo černému čaji, protože zhoršují vaši nespavost.
4/ Jogurt
Věřte nebo ne, jogurt se často přidává na seznam potravin, které zlepšují spánek. Pijte jogurt a konzumujte mléčné výrobky, abyste zlepšili hladinu vápníku a předešli nedostatkům. Zdravé hladiny vápníku jsou pro nespavce velkou pomocí.
5/ Ovoce
Kromě jablek, které obsahují přírodní kyselinu vylučující melatonin, jsou velmi vhodné k před spaním také jahody, maliny a borůvky. Tyto druhy ovoce jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C, což podporuje dobrou imunitu a pomáhá tělu relaxovat.
6/ Voda
Při pitné režimu bychom neměli zapomínat na dostatečný příjem vody, která nám pomáhá udržovat tělo hydratované a předcházet dehydrataci. Nedostatek tekutin může způsobit nejen problémy se spánkem, ale také zpomalit metabolismus a způsobovat únavu.
7/ Luštěniny
Luštěniny jako jsou fazole, čočka nebo cizrna jsou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny. Obsahují také triptofan, který pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje kvalitu spánku. Díky vysokému obsahu vlákniny se luštěniny straví pomaleji, což vám může pomoci udržet se nasyceným déle a snížit tak nutkání jíst v noci.