.jpg)
9 potravin, které vás okamžitě uklidní a pomohou bojovat se stresovými hormony
“Jste to, co jíte” – toto moudré rčení je více než jen fráze. Naše strava má přímý vliv na naše fyzické i psychické zdraví. S tím, jak stres ovládá moderní životní styl, je stále těžší zůstat v pohodě. Dobrou zprávou však je, že existují potraviny, které mohou přirozeně snížit úroveň stresu a zlepšit vaši náladu.
Pojďme se podívat na některé z nich!
Jak se stravou efektivně zbavit stresu?
1. Zelený čaj – přírodní zázrak pro vaši psychiku
Zelený čaj je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a zároveň podpořit soustředění. Studie z Japonska ukázala, že lidé, kteří pijí alespoň 5 šálků zeleného čaje denně, pociťují až o 20 % méně stresu než ostatní. Tento nápoj je plný antioxidantů, které pomáhají vyrovnávat hladinu stresových hormonů.
2. Celá zrna – pro zklidnění mysli a těla
Potraviny, jako ovesné vločky, quinoa nebo divoká rýže, jsou bohaté na složité sacharidy, které zvyšují hladinu serotoninu – neurotransmiteru, který se stará o vaši pohodu a náladu. Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a tak i vaši psychiku.
3. Houby – přírodní bojovník proti stresu
Houby jsou skvělým zdrojem selenu a přírodního vitamínu D, který podporuje imunitu a je spojován s nižšími úrovněmi úzkosti a deprese. Doplňte svůj jídelníček o houby a podpořte nejen zdraví, ale i vaši duševní pohodu.
4. Hořká čokoláda – sladká cesta ke zmírnění stresu
Konzumace hořké čokolády může mít velmi pozitivní vliv na vaše zdraví. Studie ukázaly, že užívání několika kousků čokolády denně po dobu dvou týdnů může výrazně snížit hladinu stresových hormonů. Díky obsahu hořčíku a antioxidantů navíc zlepšuje prokrvení a přináší lepší okysličení buněk.
5. Zázvor – přírodní lék na stres a úzkost
Zázvor není jen skvělý pro trávení, ale také účinně pomáhá proti stresu. Díky svým protizánětlivým vlastnostem a schopnosti zklidnit tělo je ideální při snižování úzkosti, bolesti hlavy nebo cestovní nevolnosti. Pravidelná konzumace může zlepšit vaši odolnost vůči stresu.
6. Avokádo – superpotravina pro vaši psychiku
Avokádo je bohaté na draslík, který pomáhá udržet stabilní hladinu krevního tlaku a tím i zklidňuje nervový systém. Tento zdravý tuk je prospěšný pro zdraví srdce a zároveň pomáhá regulovat hladinu stresových hormonů v těle.
7. Špenát – zelený bojovník proti stresu
Pokud se cítíte unavení nebo vystresovaní, špenát je ideálním pomocníkem. Tento listový zázrak obsahuje vysoké množství hořčíku, který je klíčový pro správnou funkci nervového systému a zklidnění těla. Nedostatek hořčíku totiž často vede k podrážděnosti, úzkosti a stresu.
8. Pomeranče – posilněte svou imunitu a náladu
Pomeranče, plné vitamínu C, nejsou jen výborným prostředkem na posílení imunity, ale také pomáhají snižovat hladinu kortizolu, hormonu stresu. Konzumace tohoto ovoce vám tak může pomoci cítit se klidnější a lépe se vyrovnávat se stresovými situacemi.
9. Omega-3 mastné kyseliny – tajemství dobré nálady
Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, které najdete například v tučných rybách nebo lněných semínkách, může výrazně zlepšit vaši schopnost vyrovnávat se se stresem a změnami nálady. Tyto zdravé tuky podporují činnost mozku a zlepšují duševní pohodu.
Závěr:
Není potřeba sahat po lécích na stres, když existuje celá řada přírodních potravin, které mohou pomoci. Zařazením těchto potravin do vaší stravy můžete dosáhnout lepšího duševního i fyzického zdraví, a to bez vedlejších účinků. Zklidněte svou mysl a podpořte tělo pomocí těchto přírodních pomocníků!