Věděli jste, že před rakovinou prsu se můžete chránit konzumací pouhých dvou porcí mastných ryb týdně?

Podle jedné čínské studie publikované v Britském medicínském žurnálu (British Medical Journal), dvě porce mastných ryb, jako je například losos, snižují riziko rakoviny prsu až o 14%.

Ryby totiž poskytují omega-3 mastné kyseliny, které jsou obvykle nejdůležitější pro rozvoj mozku, ale také v něm snižují záněty. Podobné protizánětlivé účinky mají i na další tělesné orgány, například na kardiovaskulární systém.

Studie ukázala, že dokonce i v bohatých západních zemích 9 z 10 dětí a 2/3 dospělých nikdy nekonzumují mastné ryby. A přitom omega-3 mastné kyseliny si lidské tělo samo vyrobit neumí.

Výzkumníci analyzovali údaje z 26 studií z Asie, USA a Evropy, v nichž bylo zahrnuto 80 000 účastníků, z toho 20 000 lidí postižených rakovinou prsu.

Poslední průzkum zjistil, že jen o 0,1 % více energie, respektive 0,1 dodatečných gramů omega-3 tuků denně snižuje riziko rakoviny o 5 %.

Jakou dávku, a z jakých zdrojů získat omega-3 kyseliny

Jak již bylo výše uvedeno, k dosažení ochranné úrovně by každá žena (ale prospěje to i mužům) by měla zkonzumovat dvě porce mastných ryb za týden.

Za standardní porci se považuje 140 gramů rybího masa. V ní se nacházejí minimálně 2 gramy omega-3 kyselin EPA a DHA. Ve dvou porcích tak za týden přijmete 4 gramů omega-3.

Za mastné ryby považujeme následující běžně dostupné druhy:

• sledě
• lososa
• sardinky
• makrely

Můžete konzumovat i jiné ryby, jako například tuňáka nebo tresku, které jsou samozřejmě také zdravé. Jejich maso však obsahuje méně omega-3 mastných kyselin.

Na druhou stranu, olej z tresčích jater je na tyto kyseliny extrémně bohatý a proto se používá jako základ do mnoha, běžně dostupných doplňků stravy.

Jedna kapsle obsahuje běžně přibližně 1 gram oleje, ve kterém je 0,3 gramu omega-3 kyselin. K dosažení ekvivalentu 4 gramů z rybího masa tak za týden potřebujete zkonzumovat kolem 14 tobolek, čili 2 kapsle denně.

Závěr

Nejnižší míru rakoviny prsu mají ženy v Asii. Je to přesně proto, že velmi často konzumují právě ryby. Samozřejmě, je nutné zohlednit ještě jednu věc. Ženy, které se zdravě stravují, jsou nejednou zároveň i štíhlejší, což také pomáhá snižovat riziko rakoviny prsu.

Zdroj: Only two Servings a Week will Protect you From Breast Cancer

Článek Jak přirozeně a jednoduše snížit riziko rakoviny prsu? Tato potravina to zvládne až o 14 % se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Existuje limit, jaký objem potravin můžete sníst za jeden den. Proto je třeba si sestavit jídelníček tak, abyste maximalizovali množství živin, které přijmete. 

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je konzumace těch potravin, které obsahují největší množství a druhů nutričních látek.

Dnes vám přinášíme 11 běžných potravin, které mají nejvyšší hustotu prospěšných výživných látek. Kromě nich existují ještě i takzvané „super-potraviny“ s vysokým podílem specifických nutrientů.

Těmi se budeme zabývat v dalších článcích.

1) Borůvky

Když dojde na nutriční hodnoty ovoce, borůvky hrají vrchol první ligy. Ačkoli nejsou tak bohaté na vitamíny a minerály jako zelenina (v přepočtu na kalorie), září svým obsahem antioxidantů.

Jsou naplněné silnými antioxidanty jako anthokyaniny a několika druhy flavonoidů, z nichž některé dokáží překonat mozkově-krevní bariéru a chránit mozek před poškozením.

Na lidech bylo provedeno několik studií s borůvkami. Jedná z nich ukázala na zlepšení paměti u starších lidí. Jiná studie zase poukázala na jejich schopnost u obézních lidí snížit krevní tlak a hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi.

Dokonce se ukázal i jejich potenciál při potlačování rakoviny.

2) Zimní zelí

Ze všech listových zelenin je zimní zelí králem. Je napumpováno vitamíny, minerály, vlákninou, anioxidantami a více bioaktivními látkami.

100 gramů zimního zelí obsahuje:

• 200% doporučené denní dávky (DDD) vitaminu C
• 300% DDD vitaminu A (z beta karotenu)
• 1000% DDD vitaminu K1
• velké množství vitamínu B6, draslíku, vápníku, hořčíku, mědi a manganu
• Kromě toho vám dodá 2 gramy vlákniny, 3 gramy bílkovin a jen 50 kalorií.

Zimní zelí může být dokonce zdravější než špenát. I ten je sice super zdravý, ale zimní zelí obsahuje méně oxalátů – látek, které ve střevech vážou minerály jako vápník, čímž jim brání v absorpci.

Také obsahuje bioaktivní látky jako isotiokyanáty a indol-3-carbinol, který se ve studiích na zvířatech ukázal jako slibný lék proti rakovině.

3) Mořské řasy

Moře je plné jiných živočichů než jen ryb. Žije v něm i obrovské množství vegetace. Pod společný název „mořské řasy“ zahrnujeme tisíce různých druhů rostlin, z nichž jsou některé extrémně výživné.

V mnoha případech jsou mořské řasy mnohem výživnější než pozemské rostliny. Jsou zvláště bohaté na vápník, železo, hořčík a mangan.

Najdete v nich také biologicky aktivní látky jako fykokyaniny a karotenoidy. Jde o antioxidanty s mocnými protizánětlivými účinky.

Nicméně místem, kde mořské nádobí obzvláště září, je jejich obsah jódu – minerálu potřebného na tvorbu hormonů převážně štítné žlázy (ale i hormonů jiných orgánů).

Pokud se vám protiví chuť mořských řas, dají se konzumovat i ve formě doplňků. Sušený kelp v tabletách je poměrně levný a plný jódu.

4) Česnek

Česnek je opravdu jedinečná rostlinka. Nejenže dokáže přetvořit jídla bez chutě na pochoutky, ale je také neskutečně výživný. Obsahuje hodně vitamínu C, B1, B6, vápníku, draslíku, mědi, manganu a selenu.

Česnek však má v sobě i jednu neskutečně důležitou nutriční látku zvanou alicin, který je jeho hlavní aktivní látkou. Existuje mnoho studií o zdravotní prospěšnosti alicinu a česneku jako takového.

Prokazatelně snižuje krevní tlak, špatný LDL cholesterol a současně zvyšuje ten dobrý. To přispívá ke snižování rizika rozvoje onemocnění srdce.

Kromě toho, lidé, kteří jedí hodně česneku mají nižší šanci vzniku několika druhů rakovin, zvláště rakoviny tlustého střeva a žaludku. A samozřejmě, česnek je potentní zabiják hub a bakterií.

5) Lastury

Ze všech mořských živočichů jsou mlži zřejmě nejvíce výživní. Běžně konzumování mlži zahrnují škeble, ústřice a několik dalších. Ulity jsou vůbec nejlepším přírodním zdrojem vitaminu B12.

Jen 100 gramů poskytne 16 násobek doporučené denní dávky! Jsou plné i jiných nutrientů, včetně vitaminu C, vitaminů skupiny B, draslíku, selenu a železa.

Ústřice jsou také neskutečně výživné. 100 gramů poskytne 6 násobek denní dávky zinku, 2 krát doporučené množství mědi a samozřejmě více než dostatek vitaminu B12, D a dalších.

Navzdory jejich nutriční bohatosti je lidé dnes konzumují jen zběžně, ačkoli jsou velmi blízko požadavkům i vegetariánům a veganům, jelikož tyto živočichy nemají v podvědomí.

Následuje 6 běžných potravin, které mají nejvyšší hustotu prospěšných výživných látek

6) Brambory

Jediný velký brambor má v sobě hodně draslíku, hořčíku, železa, mědi a manganu. Také je bohatý na vitamin C a vitaminy skupiny B. Brambory jsou skutečně jednou perfektní světovou potravinou. Obsahují malé množství z téměř každé nutriční látky, kterou potřebujeme.

Existují dokonce zprávy o lidech, kteří přežili na čistě bramborové stravě po dlouhou dobu. Jsou také jednou z nejvíce zasyťujících potravin, které existují. Když výzkumníci porovnávali míru zasycení různých potravin, vařené brambory byly na tom lépe než jakákoli jiná potravina.

Když je vaříte a pak necháte vychladnout, vytvoří se v nich velké množství odolného škrobu. Ten se v mnoha věcech podobá vláknině a má silné účinky na zdraví.

7) Játra

Moderní lidé, i naši vývojoví předkové, konzumovali zvířata po miliony let. Avšak v prehistorických dobách jsme nekonzumovali jen svalstvo, jak to děláme dnes. V porovnání s ostatními orgány je klasické maso (svalovina) nutričně poměrně chudá.

Existují dokonce zprávy, že moderní lidé-lovci selektivně konzumovali orgány a libovým svalovým masem krmili psy. Ze všech orgánů jsou játra zdaleka nejvíce nutričně bohatá.

Játra mají totiž vedle mnoha metabolických funkcí ještě jednu důležitou úlohu – slouží jako zásobárna potřebných živin.

100 gramů jater obsahuje:

• 1176% doporučené denní dávky DDD vitamínu B12
• přes 50% DDD vitamínu B6, B5, niacinu a kyseliny listové
• 201% DDD vitamínu B2634% DDD vitamínu A
• 14% DDD mědi
• přes 30% DDD železa, fosforu, zinku a selenu
• 29 gramů vysoce kvalitní živočišné bílkoviny

Konzumace jater jednou za týden je dobrým způsobem, jak si zajistit dostatek těchto důležitých živin.

8) Sardinky

Sardinky jsou malé mastné ryby, které mohou být konzumovány v celku, včetně kostí, kůže, orgánů, mozku a všeho ostatního. Jelikož vnitřní orgány jsou obvykle nejvýživnější části živočichů, není divu, že sardinky jsou také nutričně velmi bohaté.

Obsahují trochu z každé nutriční látky, které vaše tělo potřebuje. Z výživového hlediska mají velmi blízko k dokonalé potravině. Podobně jako jiné mastné ryby, i sardinky obsahují velké množství omega 3 mastných kyselin.

9) Losos

Losos a jiné typy mastných ryb obsahují největší množství omega 3 mastných kyselin. Omega 3 mastné kyseliny jsou extrémně důležité pro optimální funkci organismu. Zlepšují celkové zdraví a snižují riziko mnoha vážných onemocnění.

I když je losos známý převážně omega 3 kyselinami, kromě nich obsahuje vysoké množství i ostatních živin.

Například, v 100 gramech divoce žijícího lososa najdete 2.8 gramu omega 3 mastných kyselin, mnoho vysoce kvalitních živočišných bílkovin, vitamínů a minerálů, včetně hořčíku, draslíku, selenu a všechny vitaminy skupiny B.

Doporučuje se konzumovat mastné ryby alespoň jednou nebo dva krát týdně, abyste získali všechny omega 3 kyseliny, které vaše tělo (a mozek) zoufale potřebují.

Studie ukázaly, že lidé konzumující mastné ryby mají nižší riziko onemocnění srdce, demence, deprese a celé palety dalších onemocnění.

Měli byste raději upřednostnit divokého lososa, než toho chovaného na farmě. Je nejen chutnější, ale má i lepší poměr omega 3 a 6 mastných kyselin a pravděpodobně bude obsahovat i menší množství škodlivin.

10) Vaječné žloutky

Vajíčka a vaječné žloutky byly dlouhé desetiletí neprávem démonizovány. Poslední výzkum však ukázal, že cholesterolu se není ve stravě třeba obávat, protože ten nezvyšuje „špatný“ cholesterol v krvi.

Pokud se podíváme na vaječný žloutek, zůstaneme stát před nejvýživnější potravinou na této planetě. Jsou tak výživné, že se jim nejednou říká „přírodní multivitamin“. Obsahují vitaminy, minerály a jiné mocné živiny.

Jsou bohaté na leteín a zeaxantin – antioxidanty, které chrání oči a snižují riziko jejich onemocnění katarakta či degenerací očního pozadí. Obsahují také cholin, výživu pro mozek, kterého má až 90% lidí nedostatek.

Vajíčka mají v sobě také kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Pár studii tvrdí, že pomáhají i při hubnutí. Skutečně, vajíčka jsou úžasná potravina a žloutek je ta část, kde se nachází většina živin. Pokud ho vyhodíte, uděláte to nejhorší, co jste mohli udělat.

11) Tmavá čokoláda

Seznam našich 11 potravin uzavíráme tmavou čokoládou. Obsahuje hodně kakaa, které je také jednou z nejvýživnějších potravin na světě.

Dále obsahuje vlákninu, železo, hořčík, měď a mangan. Jeho největším přínosem je však úžasná paleta antioxidantů.

Jedna studie dokonce ukázala, že kakao skórovalo výš než všechny ostatní potraviny, včetně borůvek a tropického ACCA berry.

Mezi významné zdravotní přínosy kakaa a čokolády patří:

• podpora prokrvení
• snižování krevního tlaku
• snižování úrovně špatného LDL cholesterolu v krvi
• zlepšená činnost mozku

Jedna studie odhalila, že lidé, kteří konzumovali tmavou čokoládu 5x týdně, měli až o 57% nižší riziko onemocnění srdce. Ujistěte se ale, že konzumujete čokoládu s alespoň 70% obsahem kakaa. Nejlepší jsou 85% a více.

Konzumace alespoň malého množství takové čokolády denně je jedním z nejlepších způsobů jak dodávat tělu antioxidanty.

Tak si dneska doma udělejte kontrolu, které z těchto potravin máte, a které je potřeba dokoupit.

Zdroj: The 11 Most Nutrient Dense Foods on The Planet

Článek Borůvky a dalších 10 potravin s nejvyšší hustotou nutričních látek na této planetě se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Je úplně jedno, jestli jste ve stresu kvůli práci, problémům v rodině či úplně něčemu jinému. Každý druh stresu vede k těm samým negativním důsledkům: problémy se srdcem, obezita, zažívací potíže, nespavost, atp… Je mnoho nebezpečných důsledků stresu, a proto přinášíme seznam potravin, které díky kterým budete vůči stresu odolnější ´. A navíc jsou zdravé. 

1) Špenát

Možná vás to překvapí, možná ne. Špenát je často zařazován mezi superpotraviny. Obsahuje hořčík, železo, vitamin B. Špenát můžete kombinovat s dalšími druhy zeleniny, tvořit z něj saláty, nebo jej uvařit k obědu.

2) Losos

To, že jsou ryby zdravé, ví snad každý. Kromě omega-3 mastných kyselin obsahuje bílkoviny, hořčík, vitamin B a železo. Kromě toho, že vás takový losos naladí na tu správnou náladu, vás udrží v bdělosti a také je výhodou to, že po něm nepřiberete!

3) Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny B, B6, E a kyselinu listovou; navíc obsahuje nenasycené tuky podporující hubnutí. Můžete jej jíst samotné, přidávat ho do smoothie, nebo si z něj vytvořit zeleninový salát.

4) Hořká čokoláda

Cukr obecně vyvolává lepší náladu a snižuje napětí a únavu, ovšem pokud sáhnete po kvalitní hořké čokoládě, nejenže vás zbaví stresu, ale také si skvěle pochutnáte a přitom zdravě. Ale pozor, musí jít o kvalitní čokoládu s nejméně 70 % kakaa!

5) Mandle

Oříšky a semínka byste měli zařadit do svého jídelníčku i v případě, že vás stres netrápí. Pokud jste však obklopeni stresem, pro vás jsou oříšky nutností! Hlavním bojovníkem proti stresu jsou pak mandle, které snižují napětí v těle. Mají velký obsah hořčíku a stačí jich sníst denně jen dvacet.

Článek Stres? Vyzkoušejte těchto 5 potravin a dejte mu sbohem! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Stres je velmi nepříjemný pocit, který se dostaví, když jsme pod velkým duševním nebo emočním tlakem. Často se dostaví, když si uvědomíme, že nejsme schopni vše zvládnout.

Stres může mít obrovské množství příčin a každý člověk je proti němu jinak odolný. Mezi nejčastější příčiny stresu patří špatná finanční situace, problémy v rodině, neshody v práci a zdravotní obtíže.

Stres není přirozenou součástí těla, ale spíše parazitem, který dokáže ovlivňovat, jak se cítíme, jak myslíme a jak fungujeme. Většina lidí vnímá stres jako duševní záležitost, ale může způsobit i vážné fyzické problémy, které mohou být z dlouhodobého hlediska doslova zničující. Stres nás nutí nás dělat zbrklá rozhodnutí, často ovlivňuje kariérní úspěchy a celkový životní styl.

Všechny stresové situace se odráží na našem zdraví, způsobují problémy se spánkem, zvýšenou činnost potních žláz, ztrátu chuti k jídlu, špatné trávení a problémy se soustředěním.

Boj proti stresu zdravým jídlem

Se stresem lze poměrně účinně bojovat, nejsilnější zbraní je vyrazit na dovolenou a dopřát si relax. To ovšem nelze dělat po celý rok a tak je tu celá řada dalších možností, jak stres redukovat. Účinné je například pravidelné cvičení, ale i vhodný výběr potravin. Právě na potraviny se zaměříme, jelikož většina lidí netuší, jaký mohou mít význam proti stresu. Představíme si 10 superjídel, které jsou na boj proti stresu jako stvořené.

Borůvky

Téměř veškeré ovoce je na boj proti stresu vhodné, ovšem borůvky patří mezi nejúčinnější z nich. Jsou doslova plné antioxidantů a všichni jistě dobře víme, že právě antioxidantům vděčíme za odbourání stresu.

Nepřehlédněte: Tato 3 jídla jsou nejlepšími strážci kostí. Ochrání i před osteoporózou

Pravidelná konzumace borůvek je vhodná i na boj s depresemi, nespavostí a poruchami nálad.

Pomeranče

Velmi významné ovoce, které je i snadno dostupné. Pomeranče disponují vysokým obsahem vitamínu C, který pomáhá zvýšit imunitu a působí skvěle i jako antioxidant, který bojuje proti volným radikálům zatěžujícím naše tělo.

Avokádo

Avokádo je oblíbené zejména pro vysoký obsah širokého spektra minerálů a vitamínů, zejména C a E. Obsahuje také mnoho vlákniny a zdravých tuků. Všechny tyto živiny pomáhají regulovat hladinu stresových hormonů tím, že udržují buňky našeho nervového systému zdravé a silné. Začněte jíst jedno avokádo denně, nebo alespoň polovinu, a výrazně tím snížíte hladinu stresových hormonů v těle.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje mnoho silných antioxidantů, jako jsou polyfenoly, flavonoidy a katechiny. Všechny tyto antioxidanty mají velmi uklidňující účinek na tělo i mysl. S velkou účinností dokáží zbavit stresu a navodit dobrou náladu. Zelený čaj navíc obsahuje i aminokyselinu s názvem theanin, která podporuje přirozené uvolnění a zlepšuje soustředění.

Lidé, kteří pijí zelený čaj každý den, jsou zdravější a mají mají výrazně menší tendence propadávat stresu. Pokud vám zelený čaj nechutná, pijte alespoň černý čaj.

Mléko

Lidé, kteří pravidelně pijí mléko, jsou vůči stresu odolnější. Jedna jediná sklenice mléka poskytne tělu antioxidanty, vitamíny A a D, vápník a bílkoviny. Tyto živiny jsou pro boj s volnými radikály důležité. Pokud chcete, aby mělo mléko nejlepší účinek, zalijte si s ním přes den misku cereálií.

Mléko je vhodné i před spaním, sklenice teplého mléka vám pomůže proti stresu a zajistí vám klidnější spánek.

Losos

Maso z lososa obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin, které mají silné protizánětlivé účinky. Omega-3 mastné kyseliny rovněž zajišťují tvorbu důležitých chemických látek v našem mozku. Patří mezi ně serotonin, který pomáhá udržet pocit štěstí a dokáže regulovat hladinu stresových hormonů, jako jsou kortizol a adrenalin.

Pokud prožíváte stresové období, nebojte se jíst lososa i několikrát týdně. Nejedná se sice o levnou potravinu, ale v boji se stresem hraje důležitou roli. Společně s lososem můžete jíst i další tučné ryby, ideálně makrelu, tuňáka nebo sardinky.

Hnědá rýže

Hnědá rýže je bohatá na vitamíny skupiny B, které jsou velmi důležité pro udržení zdravých buněk, tkání a orgánů. Vitamíny B fungují také jako přirozené stabilizátory nálady, napomáhají správnému fungování mozku, červeným krvinkám, imunitě i srdeční činnosti. Jedná se o podstatně zdravější alternativu bílé rýže.

Čtěte také: Co se stane s vaším tělem, když každý den sníte jednu lžičku kurkumy

Když se do těla dostane dostatečné množství vitamínu B, tělo bude odolné nejen proti stresu, ale i vůči mnoha doprovodným poruchám nálad.

Špenát

Špenát obsahuje velké množství minerálů, jde zejména o vápník, draslík, hořčík a fosfor. Tyto minerály pomáhají regulovat stresové hormony a stabilizovat náladu. Špenát je bohatý i na vitamíny A, B a C. Jediný šálek špenátu má výrazně uklidňující účinky pro celé tělo. Existuje mnoho způsobů, jak ho můžete zařadit do vaší stravy.

Můžete ho například přidat do své omelety, do sendviče nebo do salátu.

Mandle

Mandle mají vysoký obsah vitamínů B a E, hořčíku, zinku, selenu a zdravých olejů, které pomáhají v boji se stresem. Mandle můžete konzumovat syrové i pražené, často jsou i součástí pečiva nebo dezertů. Jsou užitečné pro zvýšení energetické hladiny, dále pro redukci hladiny stresových hormonů a vysokého krevního tlaku.

Hořká čokoláda

Hořká čokoláda obsahuje hořčík, který pomáhá proti stresu, únavě, depresi a podrážděnosti. Díky ní rovněž zvýšíte množství serotoninu v těle. Pro výrazný efekt stačí konzumovat polovinu tabulky hořké čokolády denně.

Není nutné jíst samotnu čokoládu, můžete do jídelníčku zařadit potraviny, které čokoládu obsahují.

VELMI NÁS POTĚŠÍTE, KDYŽ NAŠI STRÁNKU PODPOŘÍTE A DÁTE NÁM LIKE.

[wpdevart_like_box profile_id=”www.facebook.com/AlternativníMagazíncz-1615343398682341″ connections=”hide” width=”300″ height=”150″ header=”small” cover_photo=”show” locale=”cs_cz”]

Zdroj: 10 SUPERFOODS FOR STRESS RELIEF

KAM DÁL 

• 10 druhů zeleniny, které jednou koupíte a vždy znovu dopěstujete 
• Za jediný měsíc! Snídaně, která vám pomůže zhubnout až 4,5 kila 
• Celerový džus pro rychlý detox ledvin, ochranu srdce a uzdravení kloubů 
• Proč říci tofu NE aneb následky jeho dlouhodobé konzumace

Článek 5+5 superjídel, které vás zbaví stresu se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

K tomu, abyste vypadali dobře, musíte se o své tělo pečovat zvenčí i zevnitř. To však neznamená, že je třeba se starat jen o svou pokožku. Samostatnou pozornost vyžadují i ​​vaše nehty a vlasy.

Mnohem důležitější, než kvalitní kosmetiku, je dodávat jim správnou stravu, která obsahuje všechny pro ně důležité látky.

Mějte proto vždy na paměti jedno – pro úžasně vypadající vlasy, o kterých tak sníte, budete muset začít něco dělat hned při vašem nejbližším jídle.

Na co nezapomínat při péči o nehty a vlasy

Víme už tedy, že kvalita pokožky, vlasů i nehtů závisí ve velké míře od stravy. Mezi nimi však existuje jeden podstatný rozdíl. Zatímco změny na pokožce v důsledku změny stravy (případně jako následek stresu) se projeví téměř okamžitě, u nehtů a vlasů je časový posun o něco delší.
Vlasy s nehty jsou tvořeny převážně keratinem. Je proto důležité se zaměřit na ty vitamíny a minerály, které mají vliv na jeho tvorbu.

Jsou zde však i některé jiné faktory mimo stravy, které je ovlivňují, jako například:

• hormonální nerovnováha
• úroveň stresu
• málo fyzické aktivity
• kouření

Pokud se u vás některé z výše uvedených faktorů vyskytují ve zvýšené míře, pak žádná strava nedokáže udělat zázraky. Nicméně nezoufejte. Stále existuje pár věcí, se kterými můžete ovlivnit současný stav k lepšímu.

Nepřehlédněte: 11 varovných signálů o zdraví, které prozrazují vaše nehty

Když se vám podaří napravit stravu a konzumovat potraviny obsahující vše potřebné, pak budete na správné cestě za pevnějšími a kvalitnějšími vlasy i nehty.

Co jíst pro lépe vypadající vlasy a nehty?

Zde již následuje seznam potravin podporujících zdraví vlasů a nehtů:

Losos

Kromě toho, že obsahuje velké množství vitaminu D a kvalitních bílkovin (které obě jsou nezbytné pro pevné vlasy), jejich hlavním přínosem je obsah omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny hrají nezastupitelnou roli při růstu vlasů, avšak tělo si je nedokáže samo vyrobit.

Studie ukázaly, že nehtové a vlasové kořínky jsou z velké části tvořeny právě těmito mastnými kyselinami. Nacházejí se dokonce iv maze vyprodukovaném pokožkou hlavy, který ji má udržovat dobře hydratovanou a bez lupů. Pokud nemáte rádi lososa, pak omega-3 kyseliny lze získat i z jiných potravin, jako například: sardinky, sleď, pstruh, makrela, dýňová jadérka, lněný olej, avokádo či ořechy.

Ořechy

Kromě již výše zmíněných omega-3 mastných kyselin, obsahují ořechy i velké množství biotinu a vitamínu E. Tyto látky chrání DNA před poškozením a kromě toho, biotin přímo zabraňuje vypadávání vlasů. Proto musíte zajistit, že ho budete máte vždy dostatek.

Syrovátka

Keratin ve vlasech a nehtech je tvořen převážně z bílkovin. V případě jejich nedostatku se vlasové kořínky přepínají do takzvané odpočívací fáze. V praxi znamená vypadávání vlasů.
Zkuste proto zakomponovat do své stravy syrovátku. Stačí, když si jednu odměrku přidáte do ranního nápoje. Dalším bonusem syrovátky je, že kontroluje hlad. To ji činí ideální i pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Čočka

Ano, je pravdou pořekadlo, že dobré věci přicházejí v malých balíčcích. No ao čočce to platí obzvlášť. Tato nenápadná luštěnina je plná živin jako železo, zinek, bílkoviny a biotin – vše důležité látky pro růst a kvalitu vlasů i nehtů.

Špenát

Špenát sice není každého oblíbeným jídlem, ale faktem zůstává, že obsahuje příliš mnoho nezbytných látek pro nehty a vlasy na to, aby zůstal ignorován. Jde hlavně o živiny jako jsou beta karoten, kyselina listová či vitamin C, které pomáhají vašim vlasovým a nehtovým kořínkům zůstat silné a zdravé.

Sladké brambory

Sladké brambory jsou extra bohatým zdrojem beta karotenu. Z něho si tělo vyrábí vitamín A. Lidé s deficitem vitamínu A mají problém nejen se zrakem, se kterým se jeho nedostatek spojuje nejčastěji, ale také s lupy a svěděním pokožky na hlavě.

VELMI NÁS POTĚŠÍTE, KDYŽ NAŠI STRÁNKU PODPOŘÍTE A DÁTE NÁM LIKE.

[wpdevart_like_box profile_id=”www.facebook.com/AlternativníMagazíncz-1615343398682341″ connections=”hide” width=”300″ height=”150″ header=”small” cover_photo=”show” locale=”cs_cz”]

Zdroj: Best Foods for Stronger and Better Nail and Hair Health

KAM DÁL 

Medicínský nápoj (nejen) pro ženy – ideální na hubnutí, pevnou pokožku a celulitidu 

Konečně pořádná věc, kterou žena potřebuje pro lesklé, husté a zdravé vlasy

Co se děje, když dlouhodobě nosíte boty na vysokých podpatcích 

2000 let starý recept na pleťový krém: Chladí, omlazuje a vyhlazuje vrásky

Článek 6 druhů potravin, které dodají výživu pro kvalitnější vlasy a nehty se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.