.jpg)
Bolí vás paty ráno nebo během chůze? Takto se zbavíte bolesti a rizika patní ostruhy
Plantární fascie je velká šlacha v chodidle, která spojuje patu s prsty. Problémy s ní mívá až neuvěřitelných 50 % populace.
Jde obvykle o důsledek poškození způsobeného zvýšenou námahou a opotřebením. Dotyčnému následku se pak říká plantární fasciitida neboli syndrom patní ostruhy.
Hlavní příčinou poškození této šlachy bývá opakovaný pohyb nebo nadváha.
Postihuje zejména atlety, těhotné ženy a ty, kteří podstatnou část dne pracují ve stoje na nohou.
Existuje několik způsobů léčby tohoto nepříjemného onemocnění, o kterých si dnes povíme trochu podrobněji.
Způsoby léčby plantární fasciitidy
Mezi nejúčinnější způsob léčby bolestí způsobených poškozenou plantární fascií patří protahovací cvičení.
Při těchto cvičeních dochází k uvolňování ztuhlých svalů, které často toto onemocnění ještě více zhoršují.
Cviky vsedě
První skupinou cviků na zlepšení plantární fasciitidy jsou cviky a strečink vsedě. Postupujte následovně:
Cvik č. 1
Vezměte si láhev od minerálky, naplňte ji vodou a dobře uzavřete. Dejte si ji pod chodidlo a několik minut ji koulejte dopředu a dozadu.
Cvičení udělejte na každou nohu zvlášť.
Cvik č.2
Sedněte si na zem s nohama nataženýma před vámi, srolujte ručník a držte ho za konce. Jeho střed přeložte přes střed chodidla a začněte pomalu přitahovat.
Chodidla se zaklánějí dozadu a ručník roluje ke špičkám. Vydržte 15 až 30 sekund a pak znovu zatlačte špičkami směrem dopředu aby se ručník opět sroloval zpět ke středu chodidel.
Opakujte cvik 3 krát.
Cviky ve stoje
Postavte se s oběma nohama u sebe. Jednu nohu ohněte v koleni a dejte před sebe. Druhou nohu držte nataženou za sebou.
Naklánějte se dopředu tak, abyste natáhli svaly v noze, která je napnutá za vámi.
Cvik opakujte 3 krát na každou stranu.
Prevence plantární fasciitidy
Kromě protahovacích cvičení existuje pár dalších věcí, které vám pomohou předcházet plantární fasciitidě.
Jde o následující zásady:
Zdravá váha
Přiměřená váha zajistí, že nebudete vaši plantární fascii ani ostatní části těla nadměrně zatěžovat během chůze či běhu.
Pravidelné cvičení
Pro udržování zdravé váhy a udržování pružných svalů, šlach a kloubů je nutná pravidelná fyzická aktivita.
Ta zajistí, že vaše vaziva a chrupavky příliš neztuhnou.
Adekvátní podpora
Adekvátní podporou máme na mysli správnou obuv, aby byly vaše nohy drženy v bezpečné a zdravé pozici.
Při turistice používejte vhodnou turistickou obuv, při sportu zase obuv určenou pro běhání. Pomůže také, pokud se budete vyhýbat botám na vysokých podpatcích. O tomto tématu jsme psali ZDE.
Dostatečný odpočinek a regenerace
Po celém dni na nohou jim dopřejte dostatek času na odpočinek a regeneraci.
Vyhýbejte se opakovaným monotónním pohybům během nadměrně dlouhého času. Pokud to nejde, dělejte si alespoň pravidelné přestávky.
Začínejte den a sport pomalu
Je velmi důležité, že když ráno vstanete z postele, tak nejprve tělo trochu zahřejete.
Totéž platí před sportem či cvičení. Vždy je vhodné předtím provést sérii protahovacích cviků.
Zdroj: Does Your Heel Hurt In The Morning Or Whenever You Stand Up? Here’s What You Need To Know