Potěšíme lenivější. Proč je na hubnutí lepší chůze než běh
Jste zvyklí běhat v rámci cvičení na hubnutí? Existují velmi dobré důvody, proč byste místo běhu měli raději praktikovat chůzi.
Výběr druhu cvičení závisí hlavně od vašeho cíle – zda chcete nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk. Pro každý cíl jsou určeny samostatné skupiny cviků. Jsou i takové, které docílí obojího.
Při hubnutí se doporučuje provádět kardio, to už zřejmě víte.
Mnoho lidí však dělá tu chybu, že se zaměřuje na běh místo chůze. Ono totiž nízko intenzivní kardio je pro spálení tuku mnohem lepší způsob.
Toto jsou 4 hlavní důvody:
1. Zdroje, z nichž tělo spaluje kalorie
Kardio znamená intenzivní cvičení. Když běžíte, tělo spaluje kalorie jak z tuků, tak ze svalů.
Váš organismus tehdy potřebuje velmi mnoho energie.
Přitom nedokáže rozlišit, které zdroje chcete použít a tak sahá na tukové tkáně i svalů.
Běháním takto ztrácíte i část svalové hmoty. Všimli jste si, jací vyzáblí jsou všichni maratónští běžci?
2. Nadměrná produkce kortizolu
Během namáhavého kardia tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Při vysoké hladině toho hormonu v krvi dochází ke zvýšení žádostivosti po jídle.
Je to proto, že tělo chce vykompenzovat zvýšenou spotřebu kalorií.
Vy tak nakonec po cvičení často zkonzumujete více kalorií, než jste během spálili.
3. Změněná činnost štítné žlázy
Intenzivní kardio má negativní vliv na činnost štítné žlázy.
Ta pro svou správnou funkci potřebuje vytvářet hormon T4, který je následně pro zajištění metabolických procesů přetvořen na hormon T3.
Když tělo vytváří příliš mnoho kortizolu, štítná žláza nedokáže produkovat T4.
Vy tak skončíte s nefunkčním metabolismem a sníženou schopností spalovat tuky.
4. Poškozování kloubů
Když máte nadváhu, běh může poškozovat vaše klouby. Při běhání totiž chodidla silněji narážejí na zem.
Pokud máte větší váhu než běžný člověk, dochází k poškozování nejen chodidel, ale i celých nohou, kloubů a pojivových tkání.
Závěr
Chůze je mnohem zdravější alternativa, protože vás zanechává s mnohem nižší hladinou kortizolu a lepší citlivostí na inzulín.
Tělo také produkuje více serotoninu a dopaminu (hormony štěstí).
Jde tedy o celkově lepší stav, jako kdyby jste se za každou cenu snažili spálit co nejvíce kalorií. Chůze je proto bezpečnější volba.
Zdroj: Why You Should Walk, Not Run, Your Way To Fat Loss