Jste již unaveni z nemocí a zdravotních potíží? V tomto článku najdete pár tipů a triků jak ulevit průvodním znakům chřipky či nachlazení.

V tomto případě se bude jednat o akupresuru, která poskytuje poměrně rychlé výsledky. Jediné, co budete potřebovat k tomu, abyste se cítili lépe, bude pár minut pro každé kolo terapie.

Nejlepší na této formě akupresury je, že ji můžete provádět i sami na sobě a nebudete k ní potřebovat ani žádné jehly, jak tomu bývá u akupunktury.

Příprava před masáží

Předtím, než přikročíte k samotné akupresurní masáži, zrelaxujte se. Pohodlně si sedněte na židli nebo do oblíbeného křesla. Nepřekrížujte si však nohy a zvláštní pozornost věnujte dýchání. To by mělo být rovnoměrné a klidné.

Ohřejte si trochu ruce tím, že je o sebe navzájem promnete. Pak klidně ruce položte na stehno a začněte aplikovat mírný tlak na ta místa na těle, které budete chtít ovlivnit.

Nezapomínejte na hluboké a rovnoměrné dýchání po celou dobu, a to i tehdy, když budete pociťovat nějakou bolest.

Pokud se náhodou bolest objeví, měla by být jen poměrně mírná.

Která místa a jak masírovat

Rýma – masírujte špičku palce. Bude tím tak stimulovat hrdlo a nos, což se pak projeví na zmírnění projevů jako jsou problémy s polykáním, kašel či ucpaný nos.

Bolest v krku – Platí zde totéž jako u rýmy, akorát je třeba masírovat spodní část palce.

Bolesti dutin – potíže s dutinami dokážou vskutku pokazit celý den. Na jejich zmírnění si masírujte špičky všech prstů kromě palce. Čím jdete blíže k nehtům, tím lepší by měl být účinek. Tato aktivita může zvýšit průtok hlenů dutinami, proto mějte po ruce nějaké kapesníky.

Chřipka – trik spočívá ve vynaložení tlaku na kterékoliv bříško prstů. Měli byste cítit, jak se vaše svaly uvolňují. Takové uvolnění napomáhá toxinům a jiným odpadním látkám dostat se z těla ven. Velmi také pomáhá masáž pokožky mezi palcem a ukazováčkem.

Pro další zdravotní potíže masírujte body tak, jak je to znázorněno na úvodním obrázku.

Co všechno dělá akupresura pro vaše tělo

Akupresura nepomáhá pouze s nepříjemnými projevy rýmy či chřipky.

Mezi její další přínosy patří:

1. Efekt prevence

Akupresura výborně účinkuje jako prevence různých onemocnění. Pro konkrétnější onemocnění použijte mapu akupresurních bodů.

Aplikací tlaku na tyto body nejen napomůžete léčbě onemocnění, se kterým je daný bod spojen, ale dokážete uvedenému onemocnění i spolehlivě předcházet.

2. Diagnostický efekt

Při stlačování nějakého bodu můžete začít pociťovat nepřiměřenou bolest.

V případě, že se tak stane, ukazuje to na úplně jiné onemocnění ve vašem těle.

3. Terapeutický efekt

Pravidelným prováděním akupresury dokážete posílit své celkové zdraví.

Jedním z nejvýznamnějších přínosů akupresury je její schopnost uvolňovat napětí. S každou masáží se bude zlepšovat váš krevní oběh a okysličení orgánů.

Vaše tělo se navrátí do rovnováhy, odstraní se z něj škodlivé látky a posílí se i celkový imunitní systém.

Neváhejte proto na sobě vyzkoušet tuto letitou a ověřenou léčebnou techniku. Věnujte jí každý den alespoň pár minut a po čase budete příjemně překvapeni výsledky.

Zdroj: How to Massage Your Fingers To Get Rid of Cold, Sore Throat, Relieve Headache & Pain in the Sinuses

Článek Jak správně masírovat prsty pro zbavení se bolestí v krku, hlavy nebo rýmy se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Syndrom myofasciální bolesti se projevuje chronickou bolestí v důsledku opakovaných stahování svalů, stlačováním citlivých bodů.

Tenisový míček má gumovou pružnost, čímž uvolňuje a natahuje svaly a zklidňuje bolest.

Uvádíme vám návod, jak používat tenisový míček pro úlevu od bolesti v různých částech těla:

1. Ztuhlý krk

Vzpřimovače páteře a subokcipitální svaly se potřebují uvolnit po dlouhém čase stráveném v kanceláři. Následující cvičení vám mohou pomoci utišit bolest v krku:

Lehněte si na zem obličejem vzhůru a položte si 2 tenisové míčky pod hlavu. Začněte pohybovat hlavou tak, aby míčky zůstali pohodlně uloženy v zadní části krku.

V této poloze zůstaňte 1 minutu, a pak změňte otáčení hlavy z jedné strany na druhou.

2. Bolest zad

Bolest zad je často výsledkem nepohodlných bot, nesprávné polohy při spánku, nebo nesprávného způsobu sezení.

Uvádíme návod, jak tuto bolest snížíte:

Dejte si 2 tenisové míčky pod záda, mezi kostrč a žebra. Pohybujte pánví na obě strany, přičemž míčky nechte uložené pod zády.

Zpomalte pohyby ve strnulé části zad a snižte tlak blízko páteře. Dýchejte zhluboka a opakujte 5 minut.

3. Ztuhlá ramena

Toto cvičení protáhne a uvolní svaly rotátorové manžety a zmírní bolest ramen, která vzniká v důsledku špatného držení těla nebo zvedání těžkých předmětů.

Lehněte si na zem s tvářemi vzhůru. Dejte si 2 tenisové míčky za ramena a koulejte je.

4. Bolestivé boky

Pokud nosíte nepohodlné boty, dlouhou dobu sedíte nebo vyvíjíte silný tlak na vaše boky, může se u vás objevit bolest malých i velkých svalů, kterou trpí vaše pánev, jako jsou hruškovitý sval, velký a střední hýžďový sval.

Uvádíme, jak snížíte toto napětí:

V ležaté poloze umístěte tenisový míček mezi boky a podlahu a opřete se o ni. Udělejte 12 pomalých krouživých pohybů a změňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denní činnosti, jako jsou delší sezení, vaření, používání počítače nebo telefonování, mohou vyústit do stlačeného hrudníku.

Tento problém by se mohl zhoršit a způsobit dýchací potíže a problémy s nervovým systémem.

Uvádíme návod, jak vyléčíte tento problém:

Postavte se před stěnu koutu nebo dveří a umístěte si tenisový míček pod klíční kost. Dýchejte zhluboka a zůstaňte v této poloze jednu minutu.

Začněte pohybovat míčkem od klíční kosti nahoru a dolů, z jedné strany na druhou. Pro zvýšení pohyblivosti svalů, začněte pohybovat rameny a krkem jednu minutu, a pak změňte strany.

6. Bolesti kolen

Při práci na zahrádce nebo kolem domu si můžete snadno natáhnout kloubní pouzdro v koleni.

Cvičení s tenisovým míčkem vám může pomoct uvolnit svaly mezi čéškou, bércem a stehnem.

Posaďte se na židli, ohněte kolena a položte si tenisový míček na zadní stranu kolena. Opakujte to 10krát a odpočívejte 10 minut.

7. Nesprávné držení těla

Nesprávné držení těla může vážně poškodit svaly páteře a vést k dýchacím problémům. Z tohoto důvodu si lehněte na zem, umístěte 2 tenisové míčky po stranách zad, ruce si dejte za hlavu.

Přisuňte hlavu k hrudníku a zvedněte boky. Zhluboka dýchejte. Koulejte tenisové míčky přes záda 4 minuty.

8. Bolesti rukou

Dlouhodobé psaní může stáhnout ohýbač zápěstí.

Položte ruku na stůl na tenisový míček. Druhou ruku položte na první a vyviňte dostatečný tlak. Přesouvejte tenisový míček horizontálně směrem do dlaní a naopak.

Toto cvičení provádějte 3 minuty a opakujte s druhou rukou.

9. Bolavé nohy

Delší stání na nohou nebo nošení nepohodlné obuvi mohou vést k bolesti v nohou, stejně jako k plantární fascitidy a bolesti v horní části páteře.

Cvičení s tenisovým míčkem vám pomůže natáhnout nohy a podpořit jejich pružnost. Umístěte tenisový míček pod chodidlo a postavte se na něj. Koulejte ním nahoru a dolů, až k patám.

Opakujte toto cvičení 1 minutu na obou nohách.

10. Bolestivá stehna

Tenisové míčky uvolní tlak v čtyřhlavém svalu stehna a v bočním širokém svalu.

Posaďte se na židli a dejte si tenisové míčky pod stehno. Jemně narovnejte a ohněte koleno 40krát. Stehna přesouvejte vodorovně, koulejte míčkem po straně stehna.

Pak proveďte totéž na druhé straně.

Zdroj: The Tennis Ball Trick That Can Relieve Back, Neck or Knee Pain in Seconds

Článek 10 různých bolestí, které v průběhu sekund odstraníte díky cvičení s tenisovým míčkem se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Každý člověk na této planetě se občas potýká s bolestí dolní části zad – křížů. Jinak známou jako Hexen schuss.

Vaše páteř je protkána sítí nervů, svalů, vazů a cév. V těle plní funkci jakéhosi sloupu. Nervy z vašich končetin procházejí páteří a pomáhají vám držet tělo v rovné, vzpřímené poloze.

Vzhledem k tomu, že pro vaše postavení těla je životně důležitá, je vaše páteř vystavena fyzickému stresu bez ohledu na to, zda se jedná o namáhání, ohýbání, tlak nebo zkroucení.

Každá část vaší páteře je zodpovědná za konkrétní pohyb vašeho těla a někdy může přechod pohybu z jedné části do druhé způsobit degenerativní změny a bolest.

Bolest dolní části zad je častá u osob, které mají psychicky náročnou práci nebo sedavé zaměstnání, u pacientů s diagnózou osteoporózy, při vrozených anomáliích páteře, při poranění páteře a u starších osob.

Vědci vysvětlují, že kořen Kostivalu může pomoci při léčbě bolesti dolní části zad. Najdete jej na polích, loukách nebo třeba i v příkopech. Kostival  má chlupaté listy a velký kořen, který vypadá téměř stejně jako vaše oblíbená řepa.

Lidé používají kostival věky věků. Kostivalový gel zmírňuje bolest způsobenou kloubovou dislokací v kolenou nebo osteoartrózou.

Skupina vědců na německé sportovní univerzitě provedla studii založenou na 120 účastnících s bolesti dolní a horní části zad.

Účastníci byli léčeni extraktem z kořene Kostivalu po dobu 5 dnů. A hádejte, co … Jejich bolest byla úplně pryč.

Odborníci však naznačují, abyste se drželi dál od kostivalových pilulek a doplňků stravy, protože by mohly způsobit poškození jater.

Buďte raději aktivnější a provádějte pravidelné protahování. Vyzkoušejte naše protahování kloubů vleže.

Cvik na odstranění bolesti zad

Lehněte si na záda a přitáhněte nataženou pravou nohu k hrudníku pomocí pásku nebo ručníku . Přitahujte tak až do chvíle, dokud neucítíte tah ve spodní části zad. Vydržte v této pozici po dobu 5 minut a poté vyměňte nohy. Cvik provádějte pravidelně každý den a naše bolesti v zádech zmizí.

Zdroj: Successful In 95%, This Is The Natural Way Of Saying Goodbye To Back Pain

Článek Přirozený způsob, jak říci sbohem bolesti zad. V 95 % úspěšný se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Chodidla jsou velmi důležitou částí našeho těla, i když o tom často ani nevíme. V průběhu jakékoli fyzické aktivity jsou nejtvrději pracující částí těla, protože podporují každý náš pohyb.

Správná péče o chodidla může napomoci k tomu, abyste předešli bolestem zad, boků a kolen.

Akupresura je součástí starověké čínské medicíny již více než 5000 let. Vyvinutí tlaku na určité tělesné body pomáhá zmírnit stres, stimuluje funkci různých orgánů a léčí určité zdravotní problémy.

Funguje na stejném principu jako akupunktura, ale zde používáme naše prsty namísto jehel. Psali jsme už například ZDE nebo ZDE.

Následujících 5 cvičení vám pomůže předejít bolesti, posílit vaše nohy a zlepšit vaši rovnováhu.

5 cviků chodidel na odstranění bolesti zad

1. Přitahování špiček nohou

Zahřejte si svaly na nohou před začátkem jakéhokoli cvičení. Skvělý způsob, jak si zahřát a uvolnit vaše chodidla je přitahování špiček vašich nohou.

Zatímco stojíte, mírně pokrčte kolena, a pak si chyťte vaše prsty na nohou.

Vydržte v této pozici, dokud napočítáte do tří. Toto cvičení opakujte 3 krát denně, pokaždé po 10 v sérii.

2. Chození po špičkách nohou

Toto cvičení můžete provádět, aniž byste museli být baletkou. Chůze po špičkách podporuje prstové svaly, svaly kolem bříšek chodidel a vazy.

Je to velmi jednoduché.

Postavte se na špičky a pohybujte se vpřed po dobu 20 sekund.

Pak si odpočiňte 10-15 sekund a toto cvičení zopakujte ještě 5 krát a více. Pro lepší výsledek ho provádějte 2 krát denně.

3. Kroužení kotníky

Pohyb a ohebnost kotníků je velmi důležitá.

Obvykle je přetížení těla výsledkem stažených a omezených kotníků, což způsobuje bolesti svalů a kloubů. Stejně tak bolesti zad, boků a kolen mohou být způsobeny staženými svaly.

Lehněte si na záda a natáhněte si jednu nohu nad hlavu.

Pak začněte kroužit kotníkem vaší natažené nohy ve směru hodinových ručiček a počítejte do 10. Vyměňte si nohy a opakujte toto cvičení s druhou nohou.

4. Odporování ohybu

Cílem tohoto cvičení jsou malé svaly na chodidlech, které jsou zodpovědné za udržení vaší rovnováhy. Toto cvičení vám může pomoci natáhnout vaše svaly a předejít zraněním.

Musíte si sednout na podlahu, natáhnout nohy před sebe a omotat cvičební pás kolem zad.

Pak si přiložte pás na vrchol chodidel a opřete se dozadu za účelem natažení pásu.

Následně je třeba, abyste cvičební pás na chodidle natáhli zpět. Toto cvičení provádějte 5 sekund.

Udělejte si přestávku a opakujte 10 krát a více.

5. Zvedání tužky špičkami nohou

Toto cvičení je velmi jednoduché.

Položte tužku na podlahu a zvedněte ji. Udržte ji 10 sekund a pak ji můžete uvolnit.

Je třeba provést 5 opakování pro obě chodidla.

Zdroj: THE SECRET TO RELIEVING BACK PAIN IS IN YOUR FEET! DO THESE 5 EXERCISES FOR JUST 15 MINUTES

Článek Tajemství bolesti zad je ve vašich chodidlech: Provádějte těchto 5 cviků po dobu 15 minut se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Spánek je pro člověka velmi důležitá věc nejen pro fyzickou, ale i pro duševní pohodu. Jak se však uložit do postele tak, aby to bylo pro naše tělo a mysl co nejprospěšnější? Stává se nám to všem.

Přestože máme za sebou dlouhý spánek, máme pocit, jakoby jsme prohýřili celou noc. Jaký je tedy ten správný recept na kvalitní a zdravý spánek?

Podle několika výzkumů je klíčem ke zdravému a kvalitnímu spánku spaní na levém boku. Tato myšlenka vychází z Ayurvedy, systému zdravotních postupů, který je uznán Světovou zdravotnickou organizací.

Ayurveda pochází z Indie a jejím hlavním cílem je celková prevence proti různým nemocem a zdravotním potížím.

Spánek na levém boku přináší podle Ayurvedy zlepšení zdravotního stavu v oblasti trávení, bolesti zad, či onemocnění srdce.

1. Lymfatický systém

Levá strana našeho těla je lymfatickou stranou. Podle Ayurvedy, ale i západní medicíny, podporuje spánek na levém boku čištění těla pomocí lymfatického systému od nečistot a toxinů.

Naopak spánek na pravém boku činnost lymfatického systému zpomaluje.

2. Trávení

Poloha na levém boku je pro náš trávicí systém zcela nejpřirozenější. Díky gravitaci se totiž natrávená potrava snáze během noci dostane do tlustého střeva.

Navíc je levý bok přirozený i pro umístění žaludku či slinivky, které v takové poloze pracují o něco efektivněji.

3. Srdce

Znovu hraje nejdůležitější roli gravitace. Při spánku na levém boku totiž pasivně pomáháte svému srdci rozvádět krev do celého těla.

Kvůli gravitaci má srdce při uvolňování krve zlehčený úkol a tím si během noci o něco snižujete krevní tlak.

4. Těhotenství

Spánek, ale i relax na levém boku, je pro těhotné ženy nadprůměrně prospěšný. Znovu v tom hraje hlavní roli krevní oběh.

Poloha na levém boku zlepšuje průtok krve do dělohy, ledvin, a také přímo k plodu. Tato poloha navíc eliminuje možnost, že by děloha tlačila na důležitá játra.

5. Pálení žáhy

Gastroenterologové přišli na propojení mezi spánkem či odpočinkem na levém boku a pálením žáhy.

Kvůli přirozené poloze žaludku při ležení nalevo, je tato poloha prospěšná i při takových problémech.

Když vás bude příště pálit žáha, určitě to vyzkoušejte. Stačí 10 minut odpočinku na levém boku a vše by se mělo zlepšit.

6. Bolest zad

Pokud vás často pobolívá páteř, zkuste změnit režim spánku a začněte spát na levém boku. I když to nemá žádné zvláštní výhody, jedna se přece najde.

Jde o to, že pokud změníte polohu spánku, zmenší se tlak na vaši páteř a ta se vám pořádně odvděčí.

Pokud máte některé zdravotní problémy, které jsme zde zmínili, vyzkoušejte tento jednoduchý trik. Vždyť za pokus člověk nic nedá, no ne?

Zdroj: This Is Why You Should Sleep on Your Left Side (Backed by Science)

Článek 6 důvodů, proč byste měli začít spát na levém boku. Vědecky potvrzeno se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Zánět sedacího nervu je vskutku závažný zdravotní problém postihující dolní část zad, který je zapříčiněn přimáčknutým nebo přitlačeným nervem.

Jde o poměrně často se vyskytující jev způsobující přímo nesnesitelnou bolest a potíže s mobilitou.

Projevy a příčiny zánětu sedacího nervu

V nejtěžších případech způsobuje zánět sedacího nervu znecitlivění v horní části stehen, ztrátu kontroly nad močením či vyprazdňováním v konečníku.

Kromě toho dochází  také k postupnému zvětšování slabosti v dolních končetinách.

Sedací nerv je nejdelším nervem v lidském těle, který začíná v bederní části páteře, prochází zadkem až dolů do nohou.

Z uvedeného důvodu se bolest šíří do celého těla a často zasahuje jednu polovinu těla.

Příčinou bolestí může být několik důvodů a ani experti je neumí vždy přesně určit a odhalit zdroj, odkud bolest vyvěrá.

Nejčastější příčinou zánětu sedacího nervu bývá stlačený nebo skřípnut nerv vysunutou ploténkou v páteři. Nerv však může být přitlačen i kostí či nádorem.

Další příčinou může být stlačený, ztuhlý nebo špatně přiléhající sval, nazývaný také hruškovitý sval (piriformis).

Hruškovitý sval a sedací nerv

Důvodem, proč lékaři často neodhalí hruškovitý sval jako příčinu zánětu sedacího nervu je skutečnost, že tento sval je poměrně skrytý a probíhá vedle kostí a dalších svalů v oblasti beder a břišní dutiny. Tam v jedné části překrývá sedací nerv.

Když tento sval tlačí na sedací nerv nebo ostatní svaly, vede to k takzvanému Piriformisovnímu syndromu, který se projevuje různými druhy bolestí v dolní části zad a nohou.

V případě, že příčinou zánětu sedacího nervu není posunuta plotýnka, ale tento sval, pak je možná léčba i bez fyzické terapie, operace či léků.

Tak jako každý jiný sval v těle, i hruškovitý sval se pohybuje, proto by mělo být vhodné protahovací cvičení schopno v tomto případě pomoci uvolnit napětí, zmírnit podráždění či zánět a tím i odstranit bolest.

K tomuto účelu poslouží následující dvě protahovací cvičení.

Cvik č.1

Lehněte si na záda a nohu na té straně, která vás bolí, uchopte nohu rukama za koleno a za kotník a přitahujte ji směrem k sobě tak, abyste koleno tlačili k druhé noze.

Až pocítíte napnutí, držte polohu 30 sekund a následně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3 krát.

Cvik č.2

Lehněte si na záda a nohu na té straně, která vás bolí, pokrčte nohu v koleni a přeložte přes druhou nohu.

Pak rukama chyťte druhou nohu pod kolenem a obě nohy přitahujte k hrudi tak, aby koleno za které taháte směřovalo k ramenu na téže straně těla.

Opět, až pocítíte napnutí, udržte polohu 30 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 3 krát.

Pokud vás nebolí dominantně jedna strana těla, cvik proveďte na obě strany.

Další postupy na zmírnění zánětu sedacího nervu

Kromě zmíněných cviků existuje ještě pár obecných doporučení, která vám pomohou zmírnit bolesti způsobené zánětem sedacího nervu.

1. Studené a horké obklady zmírňují bolesti a potlačují zánět. Aplikujte je střídavě na bolestivá místa. Tímto způsobem zlepšíte cirkulaci krve a zrelaxujete svaly.

2. Povrchová aplikace odvaru z třezalky tečkované zmírňuje bolesti. Použít můžete i olej z třezalky a pomocí něj masírovat postižená místa.

3. Akupresurní masáž spouštěcích bodů prováděna profesionálními terapeuty, kteří ji používají k odstranění ztuhnutí svalů. Ačkoli technika na dosažení hruškového svalu může být nepříjemná, poskytuje výborné výsledky.

Pokud zkombinujete protahovací cvičení s masáží, určitě dosáhnete výrazného snížení bolestí a zmírnění křečí, protože napravíte uvedený sval.

Můžete také zkusit jógu, akupunkturu či chiropraktika. Kombinovaný přístup většinou přináší nejlepší výsledky.

4. Bylinka čertův dráp (Harpagovyt ležatý) má silné protizánětlivé účinky. Používá se nejen při zánětech sedacího nervu, ale například i při artritidě, bolestech hlavy či bolestech zad.

Tato rostlinka je původem z jižní Afriky a dá se bežně koupit v podobě kapslí.

Čertů dráp byste neměli užívat vnitřně v případě, že trpíte na žaludeční vředy nebo užíváte léky na ředění krve.

Zdroj: This Hidden Muscle Is Causing Sciatica Pain Plus 2 Simple Stretches For Immediate Relief!

Článek Skrytý sval spouští zánět sedacího nervu. Tyto 2 cviky vám okamžitě uleví se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Spánkem strávíme zhruba třetinu našeho života. Je proto jasné, že spánek má na náš celkový zdravotní stav obrovský vliv.

Pokud se ráno probudíme “rozlámaní”, unavení či neodpočinutí, někde je problém a měli bychom ho aktivně řešit. Vždyť kvalitní zdravý spánek ovlivní naše celodenní působení a je jasné, že pokud se dobře nevyspíme, naše celodenní produktivita půjde rapidně dolů.

Přečtěte si tyto rady od odborníků věnujících se správnému spánku a napravte své nesprávné návyky, které způsobují, že se dobře nevyspíte.

Bolest ramene

Pokud se ráno probouzíte s tím, že vás bolí rameno, vyhněte se spánku na boku. Také se nedoporučuje spát na břiše, protože to může způsobovat vychýlení ramene.

Nejlepší pozice je spánek na zádech. Dejte si tenký, nejlepší ortopedický, polštář pod hlavu. Pak vezměte další polštář a položte si ho na břicho, přičemž ho objímejte.

Ramena tak budou ve správné a stabilní poloze. Pokud se vám nezamlouvá ležení na zádech, zkuste zaujmout pozici na boku, která není bolestivá. Pokrčte nohy mírně k hrudníku a dejte si mezi nohy polštář. Nedávejte si ruku pod hlavu, vytváří to nepřirozené držení ramene.

Bolest zad

Pokud míváte bolesti zad, je udržení přirozené polohy zad problematické. Za problémem může stát vaše matrace. Pokud je příliš měkka, měli byste ji vyměnit za novou.

Spaní na zádech je pravděpodobně pro vás nejlepší pozicí. Umístěte si malý polštář pod kolena.

To pomůže páteři udržet její přirozený tvar a také sníží napětí na šlachy.

Můžete také použít malý srolovaný ručník k podepření dolní části zad.

Pokud spíte na břiše, dejte si polštář mezi spodní část břicha a pánev.

To sníží tlak na páteř. Pokud rádi spíte na boku, pak je nejlepší zvolit fetální pozici.

Přitáhněte nepatrně nohy směrem k hrudi tak, aby vaše záda zůstala přirozeně prohnutá. Dejte si malý polštář mezi kolena. To vám pomůže odlehčit napětí v páteři.

Bolest krku

Stejně jako při bolestech zad, i zde musíte dopřát krku oporu. Obecně platí, že nejlepší pozice je spát na zádech, s tím, že pod každé rameno umístíte polštář.

Lidé s ortopedickými problémy by měli pečlivě volit své polštáře, nejlepší volbou jsou právě ty ortopedické. Pokud spíte na straně, ujistěte se, že váš polštář není příliš vysoký.

Neměl by být tlustší než 15 centimetrů. Ideálně by měl polštář odpovídat šířce jednoho ramene, čímž pomůže udržet krk ve správné poloze.

Pokud spíte na břiše, použijte nejtenčí polštář, který máte. Je ale lepší nespat v této pozici, neboť při přehazování se ve spánku bude krk velmi namáhán.

Nemůžete usnout

Jedním z nejčastějších problémů je používání počítače či smartphonu před spaním. Světlo z obrazovek ovlivňuje náš spánek a snižuje tvorbu melatoninu – hormonu navozuje spánek. Proto je lepší se jejich používání před spaním vyhnout.

Vyvarujte se také požívání kofeinu a jeho podobným sloučeninám v potravě. Alespoň 6 hodin před spaním se vyhněte konzumaci kávy, energetických nápojů, černého a zeleného čaje či čokolády.

Cvičte ráno a odpoledne. To pomáhá zmírnit napětí těla a zlepšuje krevní oběh, což v konečném důsledku ovlivňuje tak, že se vám podaří usnout rychleji.

Časté buzení

Pokud se během noci budíte, opět byste se měli vyvarovat používání smartphonu či počítači před spaním. Rovněž alkohol narušuje spánkový cyklus, a tak byste se měli vyhnout jeho konzumaci před spaním.

Kromě toho může být na vině i nesprávná teplota v pokoji. Ideální teplota na spánek je v rozmezí 18 až 20 stupňů Celsia.

Problémy se vstáváním

Tímto problémem trpíme téměř všichni, ale je poměrně snadné vyřešit ho. Stačí, když si budík nastavíte každý den na stejnou dobu, a to i během víkendů nebo dnů, kdy nemáte žádné důležité povinnosti.

Chcete-li vstávat v časných hodinách, musíte na to myslet už večer a jít do postele dříve.

Chrápání

Pokud máte tendenci chrápat, vyhněte se spánku na zádech. V této poloze se vytváří nepřirozený tlak na dýchací cesty, váš jazyk zapadne hlouběji do krku a to způsobuje chrápání.

Vyberte si vhodný polštář. Příliš měkké polštáře mohou způsobit, že vaše hlava se nakloní dozadu a začnete chrápat. Použijte pevnější polštář nebo si hlavu podložte výše, aby byla vaše hlava stabilní. Spěte na boku. Tato poloha neomezuje dýchací cesty.

Dělejte speciální cvičení, které posílí svaly vašeho krku a jazyka, což může zmírnit chrápání. Chrápání může být také výsledkem nadváhy nebo obezity. Úpravou váhy se tento problém zvykne odstranit.

Křeče v nohách

Křeče v dolních končetinách trápí mnoho lidí bez ohledu na věk. Nejčastěji souvisí s nějakou nemocí, poškozením nervů či nedostatkem některých živin. Pokud máte tento problém často, měli byste vyhledat lékaře.

Jeden z dobrých způsobů, jak zastavit křeče v nohách, je procvičování lýtkového svalu. Můžete také zkusit jógu nebo masáž nohou před spaním. Pro dosažení pozitivního efektu byste měli pravidelně cvičit.

Jiné problémy

Poruchy spánku mohou být způsobeny mnoha faktory, únavou, nepohodlnými botami, nebo problémy s trávicí či nervovou soustavou. Pouze lékař dokáže správně určit příčinu a zvolit správnou léčbu.

Pokud trpíte častým pálením žáhy, je dobré zkusit ležet na levém boku. Pozice na levé straně brání, aby se obsah žaludku vracel zpět do jícnu, což způsobuje pálení žáhy.

Pokud vás bolí v noci nohy, použijte polštář či jinou podložku, aby byly vaše nohy mírně zvednuté. Krev nahromaděná v žilách bude moci lépe cirkulovat a vy se budete cítit lépe.

Také pomůže lehce třít nebo masírovat nohy před spaním. Vyhněte se konzumaci kofeinu alespoň 6 hodin před spánkem.

Zdroj: How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Článek 9 osvědčených rad vědců, kterými vyřešíte každý problém komplikující spánek se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře. Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká i kříže.

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihují ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů natahování vám pomůže udržet záda zdravý a silný.

1. Natahování podkolenní šlachy na podlaze

Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

2. Natažení kolena k hrudníku

Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat hýždě. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

3. Natahování páteře

Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu. Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.

4. Natahování svalu upínající kyčelní kloub

Polohu držte 30 sekund. Cvik pak opakujte s druhou nohou.

5. Natahování kyčelních ohýbačů

Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

6. Natahování čtyřhlavého svalu vleže

Danou polohu držte 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2 krát s každou nohou.

7. Kompletní natažení zad

Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:

Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.

S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že vaše kříže se opět jednou budou cítit skvěle a bez bolestí.

Zdroj: Stretches In 7 Minutes For Complete Lower Back Pain Relief!

Článek 7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolestí křížů se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Spánek je životně důležitý pro každou lidskou bytost. Každý člověk by měl v průměru denně spát asi 7 až 9 hodin. Za celý život je to dohromady až 25 let.

Článek Jaká je správná spánková poloha při těchto 9 zdravotních problémech se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Proč Vás bolí záda? Páteř může bolet z různých důvodů, ale nejčastěji jsou to níže popsané důvody. Bolesti páteře nejčastěji postihují žáky, studenty a lidi, kteří mají sedavé zaměstnání.

Špatné držení těla

– sedavé zaměstnání nebo naopak příliš náročné zaměstnání je pro páteř velkou zátěží a pokud nemáte dobře posílené a vyvinuté svaly na páteři, tak potom přicházejí bolesti páteře. Hrbení se a nepravidelně zatížena páteř je nejčastějším problémem, který však umíte vyřešit.

Nárazové jednostranné zatěžování páteře

– tento problém může vzniknout například i u žen, které nosí kabelku na jedné straně. Dále může vzniknout pokud máte špatně zařízený pracovní stůl, pokud sportujete nebo cvičíte takový druh aktivity, kde existuje jednostranné zatížení.

Nepravidelný pohyb

– žádné cvičení, sedavé zaměstnání nebo jiný faktor je při bolestech páteře tím “TOP” proč nás záda bolí. Stačí zapojit nějakou fyzickou aktivitu například plavání, jógu, pilates, piloxing, tabatu, rychlou chůzi, nordic walkning nebo něco jiného co by Vás bavilo.

Úraz páteře či hrudníku

– úraz může být další příčinou bolesti páteře a častokrát tato bolest zasahuje až na přední část hrudníku. V tomto případě, po úrazu, je vhodné konzultovat rehabilitaci a hlavně druh rehabilitace se svým lékařem.

Obezita, nadváha

– vyšší hmotnost je nápor nejen na páteř ale i na nohy. Při vyšší hmotnosti se člověk přirozeně více hrbí, protože nápor kilogramů přetěžuje celkové správné držení těla. V tomto případě je nejideálnější zdravou formou zhubnout a tak ulevit své páteři. Pak můžete už začít také cvičit a tak se zpevníte celkově a také páteř.

Bolesti krční páteře

Bolest krční páteře je dalším druhem bolesti zad, která vzniká také z oslabeného svalstva v oblasti krku. Tento druh bolesti postihuje především lidi se sedavým zaměstnáním. Bolest krční páteři obvykle vystřeluje až do hlavy a tak může způsobovat i migrény, od mírných až po silné migrénové stavy.

Bolesti křížů

Tento druh bolesti nejčastěji vzniká, když je bederní část dlouhodobě zatížena špatným sezením, obezitou, oslabeným svalstvem, nachlazením nebo jednorázovou neobvyklou aktivitou. Proti bolesti křížů v bederní oblasti je dobré začít také postupně zpevňovat toto svalstvo, dostatečně se oblékat nebo zhubnout, pokud trpíte nadváhou či obezitou. Vyšší hmotnost také tomuto problému neprospívá.

Druhy bolesti páteře

Nárazová – akutní stav bolesti obvykle přijde po cvičení, práci na zahradě nebo jiné aktivitě, kterou neděláte každý den a Vaše páteř na ni není zvyklá nebo připravena. Pokud budete příště dělat nějakou neobvyklou aktivitu, tak si předtím dejte malý strečink, abyste svalstvo zahřáli a bolest zad pravděpodobně nepřijde.

Dlouhodobá – dlouhodobá či chronická bolest páteře je skutečně dlouhodobá záležitost, která pramení v déle zanedbaných různých faktorech.

Příznaky bolesti zad

• Tupá bolest v páteři
• Problémy s dýcháním
• Únava po stání či sezení
• Změna výšky člověka
• Vystouplá lopatka
• Rameno vyšší než to druhé
• Vykřivení v oblasti boků

Léčba bolesti zad

Korzetem

– fixační korzet Vám doporučí lékař, pokud je bolest zad a případné vybočení páteře akutní. Korzet (uměle) zpevňuje páteř a napravuje případné vybočení páteře.

Pohybem, sportem

– cílená aktivita jako například plavání, jóga, pilates, posilování, aerobik, běh, rychlá chůze jsou ideální aktivity na posílení zádového svalstva.

Operačním zákrokem

– když je již zdravotní problém skutečně vážný, může lékař zvolit i metodu operace. Nejčastěji se však operace zad provádí po úrazu nebo nehodě.

Cvičení zádových svalů je zaměřeno:

• Posílení svalstva v oblasti – trupu, lopatek a páteře
• Uvolňování svalstva na – šíji, ramenou, páteři a končetinách
• Správné držení těla
• Správné dýchání
• Svalová koordinace a stabilita

Při cvičení je důležité prvotní uvolnění, dýchání, koordinace a strečink. Postupně natahovat zkrácené svalstvo a procvičovat i břišní, hrudní a lopatkové části.

Rady pro zdravou páteř:

• Sedět pouze ve vyrovnané a symetrické poloze, žádné krčení se, hrbení nebo vykřivení.
• Stát přímo, rovně a narovnaně
• Ležet jen v noci během spánku, ne během dne, volit raději výše vypsané možnosti.
• Pravidelně cvičit, nejlépe třikrát týdně po dobu 30-40 minut, nebo každý den po dobu 10 minut.
• Vést aktivní životní styl, když máte volno tak neseďte před PC či televizí, raději jděte ven!
• Vyhýbat se situacím, při kterých může dojít ke pádu, zranění, je třeba být opatrný a obezřetný

Článek Je něco horšího, když nevíte proč Vás bolí záda? Asi ne. Přinášíme příčiny způsobující bolesti se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.