.jpg)
15 různých potravin s vysokým obsahem hořčíku. Dokáží řešit fyzické i psychické problémy
Hořčík hraje zásadní roli v optimalizaci biologických procesů a podpoře celkového zdraví lidského těla. Bez dostatečného množství hořčíku nemůže tělo správně fungovat. Existují různé způsoby, jak doplňovat hořčík, například pomocí umělých doplňků stravy. Nicméně, nejlepší je hořčík získávat z čerstvých potravin, které ho obsahují v přírodní formě. Tělo takto získaný hořčík lépe vstřebá a efektivněji využije.
Úloha hořčíku v těle
Hořčík zajišťuje dostatečnou energii pro lidský organismus a pozitivně ovlivňuje funkci cév. Kromě toho má příznivý vliv na nervová vlákna a svalstvo, posiluje kosti a zuby, které si déle udrží svou pevnost. Nedávné studie ukázaly, že hořčík také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro prevenci diabetu.
Důsledky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů. Mezi první příznaky patří bolesti hlavy, které mohou přerůst v migrény. Dále se mohou objevit psychické problémy, jako je úzkost a deprese. Hořčík má rovněž vliv na zdraví srdce a jeho nedostatek může přispět k srdečním potížím, včetně rizika srdeční zástavy.
Denní potřeba hořčíku
Aby lidské tělo správně fungovalo, je nutné každý den přijmout 300 – 400 mg hořčíku. Toto množství se liší v závislosti na pohlaví, věku, zdravotním stavu a životním stylu. Bohužel, průměrný člověk dnes přijme pouze kolem 200 mg hořčíku denně, což je nedostatečné.
Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík lze nalézt v mnoha potravinách, především v zelenině, která je obecně bohatá na tento důležitý minerál. Snadno tak můžeme zařadit do svého jídelníčku různé druhy zeleniny, které ho obsahují.
Příklady zeleniny bohaté na hořčík:
- Brokolice
- Červená řepa
- Kapusta
- Špenát
- Čínské zelí
- Kadeřávek
- Banán
Další potraviny plné hořčíku
Kromě zeleniny existuje mnoho dalších potravin, které jsou bohaté na hořčík a mohou být zajímavou součástí stravy.
Ryby
Například makrely nebo lososi jsou výborným zdrojem hořčíku. Jedna porce těchto ryb dodá tělu přibližně 60 mg hořčíku.
Avokádo
Avokádo je dnes velmi populární a snadno dostupná potravina. Kromě hořčíku obsahuje i mnoho dalších prospěšných látek. Jedno avokádo obsahuje přibližně 60 mg hořčíku.
Cuketa
Cuketa je stále oblíbenější potravinou, kterou si mnoho lidí pěstuje sami. Obsahuje řadu užitečných látek a konzumací jedné cukety získáte přibližně 50 mg hořčíku.
Ovoce
Některé druhy ovoce, jako jsou maliny, meloun kantalup a jahody, obsahují značné množství hořčíku. Obsah hořčíku v těchto plodech se pohybuje mezi 30 – 60 mg.
Ořechy
Ořechy jako kešu, para ořechy nebo mandle jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Konzumace 50 gramů těchto ořechů může obohatit tělo až o 150 mg hořčíku.
Závěr
Dostatek hořčíku je klíčový pro správnou funkci lidského těla. Ačkoliv je možné doplňovat hořčík umělými doplňky, nejlepší je získávat ho z čerstvých a přírodních potravin. Zařazením potravin bohatých na hořčík do svého jídelníčku můžete významně přispět ke svému zdraví a pohodě.