Dělám tohle hned po probuzení. A mám více energie naž po kávě
Ranní vstávání není pro každého. Opustit teplou peřinu, bývá výzva. Spousta lidí má proto s rány negativní spojení – ale jen proto, že netuší, jaký potenciál v sobě ráno skrývá.
Právě ranní klid je ideální na plánování dne, nastavení pozitivní nálady a rozproudění těla i mysli. Když svůj den nastartuješ správně, změní se ti celý jeho průběh. A navíc – tenhle start můžeš zvládnout ještě v posteli. Ukážeme ti 7 jednoduchých pohybů, které tě nakopnou hned po probuzení, bez nutnosti vstát.
Proč cvičit po ránu?
Ranní aktivita má pro tělo a psychiku řadu benefitů. Zlepšuje náladu, podporuje zdraví a snižuje ranní ztuhlost. Také zvyšuje flexibilitu, stimuluje krevní oběh a může pomoci předcházet otokům a problémům s žilami. Pravidelným ranním pohybem si navíc zlepšíš držení těla a podpoříš činnost důležitých hormonálních žláz. Všechny tyto pozitivní účinky přitom můžeš získat za pár minut, klidně ještě pod dekou.
Poloha „motýlek“ a varianta prkna
Motýlek – začni v klidu – v sedě nebo leže. Spoj chodidla, kolena směřuj od sebe a záda drž rovně. Jednu ruku si polož na břicho, druhou nechej vedle těla. Zavři oči a hluboce dýchej – ideální na uklidnění a pomalé protažení.
Prkno – pak přejdi do pozice „prkna“. Ležíš na břiše, zvedneš se na předloktích, tělo tvoří přímku od hlavy po paty. V této pozici setrvej 20 vteřin a soustřeď se na dech. Skvěle zpevníš střed těla.
Pozice „šťastného dítěte“ a poloviční most
Šťastné dítě – lehni si na záda, přitáhni kolena k hrudníku a chyť se za chodidla. Boky drž na posteli, uvolni ramena a dýchej. Tato pozice protahuje spodní část zad a uvolňuje napětí v kyčlích.
Poloviční most – plynule přejdi do polovičního mostu – nohy nech pokrčené, chodidla na posteli. Zvedni pánev nahoru, dokud tělo netvoří přímku od kolen po lopatky. V této poloze vydrž půl minuty a vnímej, jak se celé tělo zapojuje.
Zvedání nohou a uvolnění krku
Zůstáváš na zádech. Natáhni ruce podél těla, zvedni nohy do pravého úhlu a s nádechem je pomalu spouštěj zpět. Opakuj několikrát – posiluješ tím břicho a podpoříš oběhový systém.
Pak se posaď – třeba na okraj postele. Levou ruku přehni přes hlavu a jemně přitáhni hlavu směrem ke straně. Protáhneš tak krční svaly i ramena. Po chvíli vyměň strany.
Dech nosem jako ranní restart
Závěrečné uvolnění patří dechu. Lež na zádech, zavři oči a několikrát se zhluboka nadechni a vydechni výhradně nosem. Tento jednoduchý dechový rytmus tě zklidní, srovná mysl a připraví na nový den.
