Jistě jste se již někdy setkali se situací, že jste potkali, ale častěji potkaly nějakou kamarádku, který výrazně zhubla přes stehna. A přitom jste s naprostou jistotou věděly, že nechodí do posilovny. Tak co tedy stojí za tím úspěchem? Tady máte výsledek. Metoda cvičení 3-4-5.

Jak zhubnout ve stehnech

Metodu 3-4-5, která přináší viditelné výsledky, vyvinul americký trenér Tracy Anderson. Provádět sadu cvičení je jednodušší než kdy předtím, cvičit můžete před spaním, aniž byste vstávali z postele. Úspěch závisí na pravidelných trénincích!

Účinek se dostaví téměř hned.

Po asi 3 týdnech se svaly zpevní a nohy na pohled zeštíhlí! Tyto pětiminutové tréninky kvalitně procvičí zadní, přední a vnitřní část stehen.

Cvičení provádějte na rovném povrchu. Vytvořte si návyk dělat je před spaním, můžete dokonce v pyžamu.

Zaujměte výchozí pozici: ležte na zádech a ruce položte podél těla, nohy zvedněte vzhůru, špičky propnuté.

Cvik 1

Ohněte obě nohy v kolenou a pak vraťte do výchozí polohy. Musíte vytvořit napětí v přední části stehen. Pokud je to těžké, držte tělo rukama. Opakujte 10krát.

Pokud budete vše dělat správně, pocítíte v nohách teplo a lehké brnění.

Cvik 2

Výchozí poloha je podobná předchozí. Nyní ale nohy ohýbáme střídavě. Zkuste co nejvíce přitáhnout paty k hýždím. Opakujte 10krát pro každou nohu.

Cvik 3

Chcete-li, aby nohy a břicho pracovaly současně, musíte provést následující kroky. Ležte na zádech, nohy zvednuté a kývejte jimi, hýždě zvedněte z podložky a napínejte horní část nohou. Toto je poměrně složité cvičení, začíná se 10 opakováními a postupně se zvyšuje na 20.

Cvik 4

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a zkřižte je. Měly by se držet navzájem malým tlakem. Odtahujte kolena od sebe, snažte se udělat plie (pozice s napůl pokrčenými koleny) a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 cvičení a vyměňte nohu, která je nahoře. Opakujte ještě desetkrát.

Zdravý životní styl je velmi důležitý. Ale ne každý má čas a peníze na posilovnu s osobním trenérem. Zhubnout v oblasti nohou a boků v domácím prostředí je více než jen možné, hlavní věcí je nebýt líná a neustále se tomu věnovat.

Nezapomeňte na správnou výživu, protože žádné cvičení nepomůže, když budete večer jíst rohlíky a koláče.

Článek Tajemství štíhlejších stehen. Nová metoda cvičení 3-4-5. 3 týdny, 4 cviky, 5 minut před spaním. se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

S čistým svědomím můžeme říci, že naše těla jsou zvláštní, ne? Jakmile nás něco začne bolet, tak jiný problém, který nás trápil je záhadně vyřešen.

Nyní, v období, kdy máme běžně ucpaný nos, bolest krku nebo jiné běžné zdravotní komplikace, vám poskytneme následující užitečné alternativní rady.

Aplikováním tlaku na některá konkrétní místa dokážete svou mysl rozptýlit natolik, že díky tomu překonáte ty nejvíce frustrující nemoci, starosti a bolesti.

Zklidnění škrábání a bolesti v krku

Horký čaj a směs vody a soli dokáží poskytnout dočasnou úlevu, ale když nás lechtá v krku, není nic, co by nám umožnilo poškrábat se. Scott Schaffer, prezident specializovaného centra Ucho, nos, hrdlo prozradil pro magazín MEN’S Helthy tajemství, které by poskytlo trvalou úlevu.

Doktor Schaffer tvrdí, že vše co je potřeba udělat je poškrábat své ucho! Vysvětlil, že když stimulujeme nervy v uchu, vyvolávají reflex, díky kterému se v hrdle vytvářejí svalové křeče.

Tyto křeče pak zmírňují lechtání. Každý ve vaší domácnosti vám v této chřipkové situaci poděkuje.

“Uklidněte” si nervy

Pokud vás stresuje svět kolem vás, a vy už nevíte jak relaxovat, opláchněte si obličej studenou vodou. Kombinace zadrženého dechu a pocitu studené vody na vaší pokožce oklame a zaměstná mozek reflexem potápění se.

Tento reflex nutí vaše tělo účinněji využívat kyslík což zároveň způsobuje následně uklidnění. Také obyčejné pití studené vody vám může zajistit obdobný reflex. Pro ženy je to tedy příznivější, jelikož si nemusí zničit svůj make up.

Buďte stateční během darování krve

V případě představy jehly propichující vaši kůži vám nabíhá husí kůže, zkuste se sami rozptýlit. Během okamžiku, kdy vám sestřička píchá jehlu, si zkuste jemně odkašlat.

To vám odláká mysl od jakékoliv bolesti. Ale pro jistotu sestřičku předem varujte o tom, co máte v plánu, aby to nezpůsobilo nějaké komplikace.

Uvolněte i ten nejucpanější nos

Pokud máte nízký tlak, zatlačte několikrát jazykem na podnebí a oběma palci zatlačte proti svému obočí. Tato síla způsobená proti kosti spolu s houpáním se dopředu a dozadu vám uvolní jakýkoliv hlen.

Asi po 20 sekundách byste se již měli být schopní se zhluboka nadechnout.

Snižte možnost vzniku jizev po popáleninách

Místo toho abyste se hnali za balíkem s ledem který chcete položit na popáleninu, zkuste jemně tlačit polštářky prstů na postižené místo.

Mělo by to přivést kůži na původní tělesnou teplotu a zároveň snížit riziko vzniku puchýřů. Vaše pokožka se bude léčit přirozeně a bude bez znatelného zjizvení po popálení.

Zbavte se bolesti zubů v okamžiku

Pokud máte citlivé zuby, tento trik vám změní život. Když začnete pociťovat vznik bolesti, umístěte si led na hřbet vaší ruky a po této straně ruky jím potírejte oblast mezi palcem a ukazováčkem.

Tato oblast je plná nervů které vypouštěj signály bolesti z ruky a obličeje do mozku. Nízká teplota tyto informace před mozkem zablokuje.

Zbavte se nervozity nadobro

Zní vám to povědomě? Jste oblečeni a připraveni na velké rande, ale motýli v břiše vás nutí stále na to myslet! Nyní dokážete oklamat své nervy tím, že budete 25 vteřin foukat do svého palce.

Vypadá to zvláštně, ale tím, že to budete dělat, budete regulovat své dýchání a zároveň budete mít své nervy pod kontrolou, což uklidní i intenzitu úderů srdce. A motýli jsou pryč.

Zbavte se migrény a to hned!

Nepotřebujete drahé a návykové léky proti bolesti na léčbu a tišení migrény. Zkuste starověkou techniku s použitím tlakových bodů na úlevu i té nejhorší bolesti hlavy.

Pomocí palce a ukazováčku vyvíjejte tlak na místě mezi ukazováčkem a palcem na druhé ruce. Stiskněte a podržte po dobu 2 minut na každé straně a současně krouživým pohybem mírně masírujte tato místa s tzv. zablokovanou energií. To umožní průtok krve z hlavy do krku a uvolní tuto energii.

Zdroj: If you blow on your thumb, here’s the effect it will have on your body

Článek Co všechno se stane s vašim tělem když si budete 25 sekund foukat na palec? Zdravotní trik, který znaly už naše babičky se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Masáže má mnoho lidí velmi rádo. A jsou našemu organismu velmi prospěšné. Věděli jste ale, že masáže jednotlivých prstů na vašich rukou mohou být přínosné v různých jiných oblastech?

Dnes vám přinášíme základní situace, kdy který prst masírovat a od čeho vám tato masáž pomůže.

Zkuste je a věřte nám, že toho nebudete litovat. Jakákoli z těchto masáží by měla trvat alespoň 60 sekund.

PALEC – DUŠNOST

Pravděpodobně jste o tom nevěděli, ale váš palec je spojen s vaším srdcem a plícemi. Proto při pocitu bušení nebo dušnosti třete svůj palec a poté zrychlete

UKAZOVÁČEK – PRŮJEM

Syndrom myofasciální bolesti se projevuje chronickou bolestí v důsledku opakovaných stahování svalů, stlačováním citlivých bodů.

Tenisový míček má gumovou pružnost, čímž uvolňuje a natahuje svaly a zklidňuje bolest.

Uvádíme vám návod, jak používat tenisový míček pro úlevu od bolesti v různých částech těla:

1. Ztuhlý krk

Vzpřimovače páteře a subokcipitální svaly se potřebují uvolnit po dlouhém čase stráveném v kanceláři. Následující cvičení vám mohou pomoci utišit bolest v krku:

Lehněte si na zem obličejem vzhůru a položte si 2 tenisové míčky pod hlavu. Začněte pohybovat hlavou tak, aby míčky zůstali pohodlně uloženy v zadní části krku.

V této poloze zůstaňte 1 minutu, a pak změňte otáčení hlavy z jedné strany na druhou.

2. Bolest zad

Bolest zad je často výsledkem nepohodlných bot, nesprávné polohy při spánku, nebo nesprávného způsobu sezení.

Uvádíme návod, jak tuto bolest snížíte:

Dejte si 2 tenisové míčky pod záda, mezi kostrč a žebra. Pohybujte pánví na obě strany, přičemž míčky nechte uložené pod zády.

Zpomalte pohyby ve strnulé části zad a snižte tlak blízko páteře. Dýchejte zhluboka a opakujte 5 minut.

3. Ztuhlá ramena

Toto cvičení protáhne a uvolní svaly rotátorové manžety a zmírní bolest ramen, která vzniká v důsledku špatného držení těla nebo zvedání těžkých předmětů.

Lehněte si na zem s tvářemi vzhůru. Dejte si 2 tenisové míčky za ramena a koulejte je.

4. Bolestivé boky

Pokud nosíte nepohodlné boty, dlouhou dobu sedíte nebo vyvíjíte silný tlak na vaše boky, může se u vás objevit bolest malých i velkých svalů, kterou trpí vaše pánev, jako jsou hruškovitý sval, velký a střední hýžďový sval.

Uvádíme, jak snížíte toto napětí:

V ležaté poloze umístěte tenisový míček mezi boky a podlahu a opřete se o ni. Udělejte 12 pomalých krouživých pohybů a změňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denní činnosti, jako jsou delší sezení, vaření, používání počítače nebo telefonování, mohou vyústit do stlačeného hrudníku.

Tento problém by se mohl zhoršit a způsobit dýchací potíže a problémy s nervovým systémem.

Uvádíme návod, jak vyléčíte tento problém:

Postavte se před stěnu koutu nebo dveří a umístěte si tenisový míček pod klíční kost. Dýchejte zhluboka a zůstaňte v této poloze jednu minutu.

Začněte pohybovat míčkem od klíční kosti nahoru a dolů, z jedné strany na druhou. Pro zvýšení pohyblivosti svalů, začněte pohybovat rameny a krkem jednu minutu, a pak změňte strany.

6. Bolesti kolen

Při práci na zahrádce nebo kolem domu si můžete snadno natáhnout kloubní pouzdro v koleni.

Cvičení s tenisovým míčkem vám může pomoct uvolnit svaly mezi čéškou, bércem a stehnem.

Posaďte se na židli, ohněte kolena a položte si tenisový míček na zadní stranu kolena. Opakujte to 10krát a odpočívejte 10 minut.

7. Nesprávné držení těla

Nesprávné držení těla může vážně poškodit svaly páteře a vést k dýchacím problémům. Z tohoto důvodu si lehněte na zem, umístěte 2 tenisové míčky po stranách zad, ruce si dejte za hlavu.

Přisuňte hlavu k hrudníku a zvedněte boky. Zhluboka dýchejte. Koulejte tenisové míčky přes záda 4 minuty.

8. Bolesti rukou

Dlouhodobé psaní může stáhnout ohýbač zápěstí.

Položte ruku na stůl na tenisový míček. Druhou ruku položte na první a vyviňte dostatečný tlak. Přesouvejte tenisový míček horizontálně směrem do dlaní a naopak.

Toto cvičení provádějte 3 minuty a opakujte s druhou rukou.

9. Bolavé nohy

Delší stání na nohou nebo nošení nepohodlné obuvi mohou vést k bolesti v nohou, stejně jako k plantární fascitidy a bolesti v horní části páteře.

Cvičení s tenisovým míčkem vám pomůže natáhnout nohy a podpořit jejich pružnost. Umístěte tenisový míček pod chodidlo a postavte se na něj. Koulejte ním nahoru a dolů, až k patám.

Opakujte toto cvičení 1 minutu na obou nohách.

10. Bolestivá stehna

Tenisové míčky uvolní tlak v čtyřhlavém svalu stehna a v bočním širokém svalu.

Posaďte se na židli a dejte si tenisové míčky pod stehno. Jemně narovnejte a ohněte koleno 40krát. Stehna přesouvejte vodorovně, koulejte míčkem po straně stehna.

Pak proveďte totéž na druhé straně.

Zdroj: The Tennis Ball Trick That Can Relieve Back, Neck or Knee Pain in Seconds

Článek 10 různých bolestí, které v průběhu sekund odstraníte díky cvičení s tenisovým míčkem se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

V asijských zemích se masážím chodidel věnuje mnohem větší pozornost než u nás. Existují tam dokonce speciální salony, které se zabývají výhradně touto aktivitou.

A dobře vědí, proč to dělají. Masáž chodidel totiž poskytuje vašemu tělu mnoho zdravotních přínosů. Mnoho lidí praktikuje metodu chůze alespoň 5 minut denně naboso.

Pokud je však pro vás toto nepraktické, nahradit to můžete i masáží chodidel před spaním.

V tomto článku se dozvíte o všech pozitivních účincích, které vám dokáže poskytnout jediná, dobře provedená masáž chodidel.

1/ Klid a relaxace

Stimulace reflexních bodů odstraňuje úzkost a navozuje stav relaxace. Jeden z nejdůležitějších bodů na chodidle je bod pro solar plexus.

Nachází se ve středu vrchní části chodidla v prohlubince, jak to znázorňuje následující obrázek.

O solar plexu se říká, že je to takový sklad, ve kterém je nahromaděná veškerá energie, včetně energie stresu.

Při zatlačení na něj se stres uvolní a tělo zklidní.

2/ Zlepšená cirkulace a detoxikace

Krev proudící tělem je zodpovědná za přenos kyslíku a živin do buněk. Krev na druhé straně zároveň odvádí z buněk odpadní látky a toxiny. Za přítomnosti stresu dochází k omezení průtoku krve v cévách.

V tomto případě může být masáž chodidel velmi nápomocná, neboť odstraňuje stres a znovu obnovuje volnou cirkulaci krve.

3/ Rovnováha a harmonie

Homeostáza je stav, při kterém všechny tělesné systémy pracují ve vzájemném souladu, zajišťujícím stav rovnováhy. Masáž chodidel napomáhá dosáhnout tento stav, z něhož pak plyne i celkové zlepšení zdravotního stavu.

4/ Energie a regenerace

Masáž chodidel regeneruje tělo tím způsobem, že mu dodává více energie. Při prohmatávání a stlačování bodů dochází ke spojování různých elementů, čímž se v těle obnovuje optimální energetická úroveň.

Podle teorie reflexologie, dokáže masáž chodidel odstraňovat blokace zadržující energii. Ta pak může opět volně a nerušeně proudit tělem.

5/ Posílení imunity

Stimulace reflexních bodů na chodidle vytváří relaxaci, která následně nastartuje v organismu léčivé procesy. K tomuto výrazně přispívá i odstranění stresu zmíněné v prvním bodě.

Pravidelná masáž chodidel tak nabízí ochranu před mnoha onemocněními, které jsou spojovány se stresem, jako jsou například:

• onemocnění nervové soustavy: deprese, nespavost, úzkost, chronická únava či podrážděnost
• infekční onemocnění: časté rýmy, chřipky či nachlazení
• civilizační onemocnění: astma, cukrovka, rakovina, obezita, bolesti hlavy či trávicí problémy

6/ Smyslná blaženost

Když ji provedete na svém partnerovi, dokáže tato masáž vytvořit vhodné prostředí pro romantický večer. Doteky chodidel jsou smyslné, relaxační, pečující a láskyplné.

Jde zkrátka o skvělý způsob, jak ukázat svému partnerovi, že vám na něm záleží.

Zdroj: Foot Massage Benefits

Článek Budete překvapeni, co dokáže pravidelná masáž chodidel před spaním se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Toto cvičení ze “Šesti pravidel zdraví” Nishi Katsuzōa pomáhá zdraví nejenom upevnit; může ho také obnovit.

Cvičení “Spojení chodidel a dlaní”

Toto cvičení neaktivuje pouze páteř, ale také vnitřní orgány, především bránici. Ta se podle taktu našeho dechu vyklenuje jako tlakové čerpadlo, stlačí játra, střeva, slinivku, lymfatické cesty i cévy, a tím stimuluje zásobování orgánů břišní dutiny krví. Plní tedy důležitou funkci pomocníka srdce: pohání krev.

Cvičení uvádí do rovnováhy všechny svaly a nervy, nastoluje harmonii mezi všemi částmi těla, mezi vnitřními orgány a tělesnými systémy. „Spojení chodidel a dlaní“ by měly rozhodně cvičit všechny ženy, bez ohledu na věk, zvláště pak ty, které sportují, pracují vestoje nebo jsou těhotné.

Žena, která bude toto cvičení každé ráno a večer praktikovat, nebude mít nikdy gynekologické problémy. Je velmi účinné při gynekologických onemocněních, při neplodnosti, ohybu dělohy, cystách vaječníků, myomu dělohy, endometritidě, zánětu pochvy, amenoree i bolestivé menstruaci. Každodenní cvičení předchází a léčí nemoci pohlavních orgánů žen i mužů.

Těhotné ženy si usnadní porod, budou-li cvičení provádět po půldruhé minutě ráno a večer. Jeho efektivitu jednohlasně potvrzují všechny ženy, které se jím pravidelně zabývaly. I ženy, jejichž první porod byl obtížný, mohou si pravidelným cvičením další porod velmi ulehčit. 3-5 dnů po porodu je možné se cvičením začít znovu.

Co nám toto cvičení přináší

Symetrická poloha těla, kterou při cvičení zaujímáte:

– napomáhá nastolení rovnováhy mezi silami těla a duše;

– obnovuje rovnováhu mezi konstruktivními a destruktivními procesy v organismu, mezi jednotlivými úseky nervového systému, cév, svalů, pravé a levé poloviny těla a končetinami;

– zlepšuje funkci nadledvinek, pohlavních orgánů a tlustého střeva

– podporuje normální vývoj plodu u těhotných.

Úvodní část

Cvičení má dvě části, z nichž první (úvodní) zintenzivňuje činnost bránice a posiluje buněčné dýchání. Cvičit je třeba nahý. K základní části cvičení přecházíme teprve když na ni tělo připravíme.

Každé ze zadání úvodní části (body 1-9) provedeme desetkrát.

Výchozí pozice: ležíme rovně na zádech na pevné podložce, šíji a hlavu podepírá tvrdý váleček, chodidla semknutá, nohy jsou v kolenou maximálně rozevřené, spojené dlaně máme položeny na prsou.

Provedení úvodní části:

1. Tiskněte proti sobě bříška prstů obou rukou.

2. Nejprve tlačte bříšky prstů jedné ruky na bříška prstů druhé ruky a potom celou pravou dlaní na dlaň levou a levou dlaní na dlaň pravou.

3. Tlačte stisknuté dlaně proti sobě navzájem.

4. Ruce se semknutými dlaněmi protáhněte na celou jejich délku a založte je natažené za hlavu. Projeďte jimi pomalu přes obličej až do pasu, jako byste dělili tělo podélně na dvě půlky. Prsty přitom stále musejí směřovat k hlavě. Opakujte tento pohyb nahoru a dolů.

5. Semknuté dlaně teď obraťte prsty směrem k nohám a pohybujte jimi podél středu těla zdola nahoru.

6. Paže se semknutými dlaněmi natáhněte co možná nejvíc a dělejte nad tělem pohyb, jako když chcete vzduch rozseknout sekyrou.

7. Dlaně stále držte semknuté a paže protahujte v celé jejich délce nahoru a dolů.

8. Silně stisknuté dlaně umístěte nad solární pletení (zhruba nad žaludkem) a semknutými chodidly pohybujte dopředu a dozadu asi na jednu až půldruhé délky chodila. Dlaně musejí zůstat pevně spojené.

9. Pohybujte semknutými dlaněmi a chodidly současně dopředu a dozadu a snažte se tak uvolnit obratle (opakovat můžete až jedenašedesátkrát).

Základní část

Provedení základní části:

Semknuté dlaně položte na prsa kolmo k tělu jako anténu a zůstaňte v poloze ležícího lotosu (podobá se pozici „Lotos“ v józe prováděné vsedě, vy však se jí přiblížíte vleže).

Zavřete oči a zůstaňte v této poloze 5-10 minut. Chodidla jsou stále semknutá, kolena co nejvíce rozevřená do stran.

Cvičení provádějte ráno a večer a pokud máte možnost, pak i během dne.

Zdroj

Článek Unikátní japonské cvičení předcházející onemocněním vnitřních orgánů. Doporučujeme každému! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Všichni jsme už slyšeli o akupunktuře a o tom, jak se úspěšně používá na zmírňování traumat, bolesti, nemocí a stresu.

A slyšeli jste už o metodě “Jin Shin Jyutsu”?

Jedná se o starou japonskou léčebnou techniku, která se nejčastěji používá tehdy, pokud cítíte úzkost, bolesti nervů, chronické bolesti zad a krku, stres a mnohá další onemocnění.

Západním zemím ji v roce 1950 představila žena asijsko-amerického původu Mary Burmeisterová.

Tuto techniku se naučila od Jiro Mura, japonského experta.

Jak aplikovat metodu Jin Shin Jyutsu

Metoda spočívá v tom, že je třeba uchopit a lehce držet každý prst.

Tímto dojde ve vašem těle ke snížení napětí a emocionálních stavů jako jsou hněv, strach, stres, lítost a úzkost.

Každý prst je spojen s jiným psychickým stavem, který se jeho stimulací zlepšuje.

Co který prst reprezentuje

Palec – obavy

Ukazováček – strach

Prostředník – hněv

Prsteník – smutek

Malíček – nízké sebevědomí.

Metodu lze používat jak u dospělých, tak u dětí. Její aplikace má poměrně dobré úspěchy a dosáhnete s ní emoční a duševní štěstí a pohodu.

Postup

1. Vyberte si konkrétní emoční stav, na kterém chcete pracovat, nebo se můžete zaměřit i na všechny najednou.

2. Sedněte si nebo v klidu stůjte

3. Uchopte jemně konkrétní prst do dlaně druhé ruky a držte jej 2 až 5 minut.

4. Zhluboka dýchejte

5. Když začnete cítit energii nebo pulzování v prstu můžete přejít na další prst.

6. Pokud náhodou nebudete cítit pulzování, neznamená to, že energie prstem neproudí.

Určitě to vyzkoušejte a dejte nám případně vědět jestli to u vás fungovalo a jak to na vás působilo.

Zdroj: If You’re Feeling Depressed, Anxious, Sad, Or Nervous, Try This Ancient Method For INSTANT Relief(VIDEO)

Článek Pokud cítíte úzkost, smutek či nervozitu, použijte tento starodávný japonský trik se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Všichni z nás znají pocity úzkosti. Když to na vás přijde, umí to člověka i pořádně vylekat, i když takové stavy netrvají dlouho.

U některých se úzkost nebo nervozita projevují zvýšeným pocením, u jiných potížemi s dýcháním či zrychleným srdečním tepem.

Úzkost má tedy do příjemných pocitů daleko. Nejeden člověk to pak léčí užíváním léků na uklidnění. To je však velká chyba.

Existují totiž jednoduché přírodní věci, které dokáží přinést téměř okamžitou úlevu a přitom nemají žádné nežádoucí účinky léků.

Jak se okamžitě zbavit pocitu úzkosti

Dnes vám ukážeme jednu techniku ​​z jógy, které se nazývá ín a zahrnuje změněn vzorec dýchání.

Známá populární učitelka této techniky, Gillian B., ve svém videu ukazuje, jak je možné pomocí speciálního dýchání velmi rychle překonat pocity úzkosti.

Tvrdí, že změněný způsob dýchání je extrémně efektivní cesta na popasovaní se s různými projevy psychického rozpoložení.

Její technika vás naučí, jak uklidnit mysl, uvolnit napětí a dokonce i potlačit únavu. To vše zcela přirozeným a nenáročným způsobem.

Kromě toho, tuto techniku ​​můžete použít kdekoliv, kdykoliv a zabere vám jen pár minut.

S její pomocí uvolníte zablokované energetické kanály v těle a zrelaxujete tělo i mysl.

Postup provádění techniky

1. Pokud vás zastihne pocit úzkosti, ať už v práci, škole nebo někde jinde ve společnosti, omluvte se a na pár minut si najděte nějaké tiché místečko, kde budete sami.

2. Pohodlně si sedněte (ale můžete při tom i stát, pokud chcete nebo pokud si nemáte si kam sednout).

3. Na ruce ohněte ukazováček a prostředníček a pomocí palce a prsteníku si přidržte nosní dírky.

4. Uvolněte pravou nosní dírku a zhluboka se přes ni nadechněte.

5. Nyní uvolněte levou nosní dírku, přidržte pravou a vydechněte. Po výdechu se znovu nadechněte přes stejnou levou nosní dírku.

6. Dírky opět vyměňte, pak výdech a znovu nádech.

7. Takto to opakujte a dýchejte několik minut. Pocity úzkosti, nervozity a únavy by se brzy měly rozplynout.

Druhý způsob dýchání je v podstatě stejný, akorát že po nádechu zacpete obě dírky a na 4 až 5 sekund zadržíte dech.

Závěr

Takže, až vás příště zastihne úzkost, strach nebo nervozita, nemáte se čeho obávat.

Pomocí této dýchací techniky se za pár minut uvolníte, zrelaxujete mysl a znovu obnovit duševní rovnováhu.

Zdroj: Having An Anxiety Attack? This Will Stop It Immediately Without Drugs

Článek Když vás popadne úzkost, udělejte toto: Zlepšení přijde okamžitě a bez léků se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Když se podíváme do zrcadla, všichni chceme vidět zdravé, pevné a krásné tělo. Možná si myslíte, že k dosažení ideálního těla potřebujete složitá cvičení a spoustu sportovního vybavení. Překvapivě existuje jednodušší způsob, jak toho dosáhnout.

Posílení těla jednoduchými cviky

Ukazuje se, že několik jednoduchých cviků, zařazených do promyšleného cvičebního plánu, může s vaším tělem udělat zázraky a rychle zpevnit svaly.

Připravili jsme pro vás sérii 5 snadných cviků, které vám pomohou zpevnit a vylepšit celé tělo během 4 týdnů.

1. Plank

Svaly, které procvičujete: Toto statické cvičení posiluje svaly trupu, břišní svaly a ramena.

Postup: Položte se na podlahu do polohy podpor ležmo, lokty ohněte do úhlu 90° a opřete se o předloktí a špičky nohou. Hlava a paty musí být v jedné linii.

2. Kliky

Svaly, které procvičujete: Kliky procvičují tricepsy, ramena, záda a hruď, což posiluje celou horní část těla.

Postup: Lehněte si břichem dolů, dlaně položte vedle hrudi pod ramena. Zvedněte trup, hrudník a stehna z podlahy. Břišní svaly mějte napnuté, aby vaše tělo tvořilo rovnou přímku. Pomalu se spusťte zpět a následně se znovu vytáhněte nahoru.

3. Dřepy

Svaly, které procvičujete: Dřepy posilují kvadricepsy, hýždě, hamstringy a celý zadní řetězec.

Postup: Postavte se s nohama na šířku ramen. Narovnejte záda, ohněte kolena a posuňte boky dozadu, jako byste si sedali na židli. Při návratu do stoje vydechněte a cvik opakujte.

4. Pozice pták-pes

Svaly, které procvičujete: Toto cvičení posiluje břišní svaly, dolní část zad, hýždě a stehna.

Postup: Klekněte si na zem, kolena na šířku kyčlí a dlaně na šířku ramen. Zvedněte jednu ruku a protilehlé koleno, balancujte na druhé ruce a koleni. Ruku natáhněte před sebe a nohu za sebe, aby tvořily přímku. Vydržte několik sekund, vraťte se a opakujte na druhou stranu.

5. Bederní můstek

Svaly, které procvičujete: Toto cvičení posiluje hýždě, hamstringy a vzpřimovače trupu.

Postup: Lehněte si zády na podlahu, kolena ohnutá, chodidla na šířku boků. Ruce mějte podél těla, dlaně dolů. Zvedněte pánev, sevřete hýžďové svaly, vydržte sekundu a spusťte boky zpět na podlahu. Cvik opakujte.

Cvičební plány

Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte tento plán po dobu 4 týdnů. Odborníci doporučují střídání dvou cvičebních plánů:

Plán č. 1:

• Plank (1 minuta)
• Kliky (1 minuta)
• Dřepy (2 minuty)
• Pozice pták-pes (1 minuta)
• Bederní můstek (1 minuta)
• Plank (1 minuta)
• Kliky (1 minuta)
• Dřepy (2 minuty)

Plán č. 2:

• Plank (3 minuty)
• Pozice pták-pes (3 minuty)
• Bederní můstek (3 minuty)
• Kliky (1 minuta)

První týden začněte prvním dnem s plánem č. 1, druhý den plán č. 2 a takto střídejte s odpočinkem sedmého dne. Druhý týden začněte plánem č. 2 a pokračujte střídáním jako v prvním týdnu.

Závěr

Vyzkoušeli jste někdy takto rychlou změnu těla? Jaké cvičení jste použili pro dosažení svých cílů?

Článek 5 jednoduchých a základních cviků pro ženy 40+. Vyzkoušejte jeden ze dvou našich cvičebních plánů se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Zřejmě každý z nás už hledal klid a mír v našem nitru. Možná jste už slyšeli o “chytré”, speciální orientální technice, která přispívá ke správnému přerozdělení pozitivní energie, a která se dostane i do těch nejmenších kanálků vašeho nitra.

Jinými slovy, jde o jakousi speciální gymnastiku, která vám pouze pomocí prstů umožní spravovat všechny energetické toky v těle.

Dnes se naučíme, jak provést některé základní mudry, které vám dodají spoustu energie a dodají vitalitu. Každé z těchto rychlých a lehkých cvičení byste měli provádět denně a po dobu alespoň jedné minuty.

Speciální orientální technika přispívající ke správné distribuci pozitivní energie

Surya Mudra

Toto cvičení pomáhá zejména těm, kteří chtějí zhubnout. Poloha zlepšuje činnost trávicího traktu a přispívá k urychlení metabolismu. Již po několika dnech cvičení s prsty se budete cítit lehčí a vaše váha začne postupně klesat.

Pruthvi Mudra

Toto cvičení je důležité zejména v chladném období, a tedy i právě teď, když je venku deštivý podzim a blíží se zima. Chrání vaše tělo před infekcemi a nemocemi, navíc posiluje i váš imunitní systém.

Vayu Mudra

Tato pozice prstů je užitečná pro ty, kteří neustále trpí drobnými zdravotními potížemi, jako je například plynatost, rýma, či bolesti hlavy. Zlepšuje krevní oběh a zklidňuje celý nervový systém, takže je to i skvělá forma relaxace.

Shunya Mudra

Tato meditace se zkříženými prsty vám pomůže zbavit se bolesti a únavy. Nejlepší je toto cvičení provést po náročném pracovním dni v pohodlí a klidu vašeho domova. Po cvičení budete jako znovuzrození a pocítíte nával nové energie.

Varun Mudra

Toto cvičení má za cíl zlepšit rovnováhu tekutin v těle. Také pomáhá všem, kteří mají problémy s hormonálními poruchami.

I když mnozí z nás o podobných cvičeních pochybují, pro obyvatele “východu” je to běžnou součástí dne a celkově filozofie života.

Východní medicína, ať už se jedná o léčivé rostliny nebo meditaci, je známá po celém světě a těší se mnohým pozitivním odezvám.

Věříme, že za pár minut cvičení s prsty nic nedáte a to, jestli to opravdu funguje, si můžete ověřit na vlastní kůži.

Když už nic, alespoň si dobře promasírujete ruce, což je určitě důležitý krok při předcházení nějakých těch nežádoucích vrásek.

Zdroj: takprosto.cc

Článek Překvapivě to funguje! Prostě držte prsty v těchto polohách a uvidíte ty zdravotní divy se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.