Každý člověk na této planetě se občas potýká s bolestí dolní části zad – křížů. Jinak známou jako Hexen schuss.

Vaše páteř je protkána sítí nervů, svalů, vazů a cév. V těle plní funkci jakéhosi sloupu. Nervy z vašich končetin procházejí páteří a pomáhají vám držet tělo v rovné, vzpřímené poloze.

Vzhledem k tomu, že pro vaše postavení těla je životně důležitá, je vaše páteř vystavena fyzickému stresu bez ohledu na to, zda se jedná o namáhání, ohýbání, tlak nebo zkroucení.

Každá část vaší páteře je zodpovědná za konkrétní pohyb vašeho těla a někdy může přechod pohybu z jedné části do druhé způsobit degenerativní změny a bolest.

Bolest dolní části zad je častá u osob, které mají psychicky náročnou práci nebo sedavé zaměstnání, u pacientů s diagnózou osteoporózy, při vrozených anomáliích páteře, při poranění páteře a u starších osob.

Vědci vysvětlují, že kořen Kostivalu může pomoci při léčbě bolesti dolní části zad. Najdete jej na polích, loukách nebo třeba i v příkopech. Kostival  má chlupaté listy a velký kořen, který vypadá téměř stejně jako vaše oblíbená řepa.

Lidé používají kostival věky věků. Kostivalový gel zmírňuje bolest způsobenou kloubovou dislokací v kolenou nebo osteoartrózou.

Skupina vědců na německé sportovní univerzitě provedla studii založenou na 120 účastnících s bolesti dolní a horní části zad.

Účastníci byli léčeni extraktem z kořene Kostivalu po dobu 5 dnů. A hádejte, co … Jejich bolest byla úplně pryč.

Odborníci však naznačují, abyste se drželi dál od kostivalových pilulek a doplňků stravy, protože by mohly způsobit poškození jater.

Buďte raději aktivnější a provádějte pravidelné protahování. Vyzkoušejte naše protahování kloubů vleže.

Cvik na odstranění bolesti zad

Lehněte si na záda a přitáhněte nataženou pravou nohu k hrudníku pomocí pásku nebo ručníku . Přitahujte tak až do chvíle, dokud neucítíte tah ve spodní části zad. Vydržte v této pozici po dobu 5 minut a poté vyměňte nohy. Cvik provádějte pravidelně každý den a naše bolesti v zádech zmizí.

Zdroj: Successful In 95%, This Is The Natural Way Of Saying Goodbye To Back Pain

Článek Přirozený způsob, jak říci sbohem bolesti zad. V 95 % úspěšný se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Máte pocit, že nic jiného, ​​než drahá masáž, vám neodstraní nepříjemnou bolest a napětí v mezilopatkové oblasti? Právě tato část svalů, v níž se vyskytují křeče, je vystavována neustálému nošení těžkých věcí, dlouhodobému sezení za počítačem či častému telefonování.

Nabízíme vám jeden účinný způsob, jak se zbavit bolesti krku a bolesti hlavy, stejně jako všech křečí, které se vyskytují ve svalech.

Podívejte se, jak můžete odstranit bolest v krku a zádech za necelých 6 minut. Dobrou zprávou je, že pro tento účinný postup si nemusíte kupovat žádné speciální vybavení ani navštívit drahé masérské centra. Tenisový míč a rovná stěna – vše, co potřebujete pro dlouho očekávanou úlevu od bolesti!

Pokud chcete dosáhnout trvalý pozitivní účinek, provádějte tento uvolňovací komplex cviků co nejpravidelněji. Kontraindikací může být jen zvýšená tělesná teplota nebo stav těla, při kterém vyloučením námaha.

Video

Článek Nahradí drahé masáže. Masérka Vám ukáže jak se zbavit bolesti zad jen za 6 minut! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Problémy s páteří často způsobují bolesti v naprosto odlišných částech těla. Když pak omylem léčíme jiné nemoci, tak samozřejmě, že je taková léčba neúspěšná. 

Z uvedeného důvodu bychom při každé bolesti měly zohlednit i možnost, zda není příčina potíží náhodou v páteři.

Pokud někde pociťujete bolest, pomocí obrázku na začátku článku dokážete určit, který obratel na páteři za to může být zodpovědný. Pak se můžete zaměřit na to, zda v dané oblasti nemáte na páteři nějaké anomálie.
Pokud tam opravdu existují, tak je velká šance, že jejich odstraněním se zbavíte i takzvané fantomové bolesti v jiné části těla.

Nejčastěji projevy anomálií na páteři

Podle mnoha osteopatů (holistických lékařů specializujících se na pohybové ústrojí), například až 70 % bolestí hlav vyvěrá právě z páteře.

Mezi další časté zdravotní problémy spojené s křivou páteří, posunutými plotýnkami či poškozenými obratli patří:

• hučení v uších
• problémy s polykáním jídla
• vady zraku
• mnohé jiné

Pokud například pociťujete bolest a ztuhlost v rukou, zkontrolujte si krční páteř.

Problémy s hrudní páteří mohou zase kopírovat bolesti srdce, žaludku nebo střev.

Anomálie v bederní páteři jsou zodpovědné nejen za bolesti ve spodní části břišní dutiny, ale například i za bolesti v kyčelních kloubech či stehnech. Mohou také ovlivňovat cit v nohách a chůzi.

Závěr

Důsledná péče a posilování páteře vás s vysokou pravděpodobností zbavit bolestí vnímaných na jiných místech těla. Možná si takto konečně vyřešíte i obtíže, se kterými vám celá léta nedokázal nikdo pomoci.

Zdroj: The Real Cause Of Pain – How The Spine Is Connected With All Organs

Článek Skutečná příčina bolestí – Jak je páteř spojena se všemi orgány se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Na internetu se můžete setkat s poměrně hodně doporučeními na řešení bolestí zad a krku, avšak jen velmi málo z nich se týká jógy.

A přitom právě jóga je způsob, který při napravování pokřivené nebo poraněné páteře dosahuje nejlepších výsledků.  Mnoho z vás již určitě zažilo a pravděpodobně zažívá trápení s bolestí páteře, plotének, bolestí zádových svalů apod. Pravděpodobně navštěvujete chiropraktiky, akupunkturisty, ortopedy, osteopatisty (typ přírodních léčitelů s bakalářským vysokoškolským vzděláním), neurology atd. atd.

Zdá se však, že jóga je jednoznačně jedna z nejúčinnější terapií  při odstraňování bolestí.  V tomto článku najdete pár tipů a triků, které vám pomohou s úlevou od bolestí a to dlouhodobě. Jedná se o takové jógové cviky, které jsou kdykoliv použitelné na zmírnění téměř všech druhů bolestí páteře.

1) 8 bodový otevírač ramen

• Začněte tím, že si lehnete na levý bok s nohama pokrčenýma v kolenou.
• Pak vsuňte levou ruku za sebe pod tělo tak, aby s ním svírala 90 stupňový úhel a dlaň směřovala nahoru. Následně pomalu otáčejte pasem a kolena zvedněte nahoru.
• Pokud cítíte, že máte ještě rezervu, pravou ruku dejte také za tělo a chyťte jí levou dlaň tak, jak to znázorňuje obrázek.
• Zůstaňte takto ležet a dýchejte, dokud se budete cítit dobře. Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Upozornění: Jde o poměrně náročný cvik. Z polohy odcházejte tak pomalu a s citem, jak je to jen možné.

2) Otevírač ramen na bloku (kostce)

• Klekněte si na kolena a následně se zadkem opřete o paty.
• Před sebe umístěte dvě kostky (stejně jako na obrázku), na které si položte své lokty. Ruce mějte natažené dopředu.
• Stlačte obě dlaně k sobě, jako byste se modlili.
• Poté spusťte hlavu dolů, ruce ohněte v loktech a “modlící se” dlaně přesuňte za záda (opět jako na obrázku).
• Zůstaňte v této póze minimálně 10 sekund.

3) Kravské sevření rukou

• Sedněte si na nohy pokrčené v kolenou o 180 stupňů, s patami pod zadkem.
• Natáhněte se pravou rukou ke stropu, pak ji pokrčte v lokti a nechte dlaň sklouznout za záda mezi lopatky.
• Levou rukou si chytněte pravý loket a nechte váhou levé ruky zvětšit otevření ramene (žádné tlačení násilím!).
• Vydržte takto po dobu pěti hlubokých nádechů a výdechů při mírném záklonu dozadu.
• Pokud dokážete udělat úchyt obou rukou za zády (tak jak to znázorňuje obrázek), tak to udělejte jako další krok.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů s mírným záklonem. Ujistěte se, že pravá ruka nevyvíjí na krk žádný tlak.
• Pak vyměňte ruce a cvik opakujte.

4) Průhyb dopředu s ramenním otevíračem

• Ve stoje si dejte ruce za záda a spojte si dlaně s propletenými prsty.
• Uvolněte se mírně v kolenou. Pak se prohněte v pase hlavou směrem k zemi a ruce natáhněte směrem dopředu (jak to ukazuje obrázek).
• Zhluboka se 5x nadechněte a vydechněte.

5) Ramenní otevírač u zdi

• Položte předloktí na zeď paralelně vedle sebe ve výši pod rameny. Lokty držte od sebe na šířku ramen.
• Pak se kousek vzdalte od stěny a hlavu nechte uvolněně relaxovat mezi rukama.
• Ideálně byste měli mít lokty a pas v 90 stupňovém úhlu a tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.

6) Rybí poloha s podporou

• Sedněte si na zem s nohama u sebe a pokrčenýma v kolenou.
• Pak umístěte za sebe středně velkou kostku tak, aby její vrchol byl tam, kde při se ležení bude dotýkat místa pod lopatkami.
• Další kostku umístěte ještě dál za sebe. Ta bude sloužit jako polštář pro hlavu.
• Pokud se vám poloha, znázorněná na obrázku, zdá příliš namáhavá, použijte menší bloky.
• Dovolte svému tělu na kostkách lehce odpočívat. Pokud se necítíte pohodlně, přizpůsobte polohu kostek. Ruce by měly relaxovat volně svěšené po stranách těla.
• Zůstaňte takto minimálně po dobu 5 hlubokých nádechů a výdechů.

7) Jehlový závit

• Postavte se na všechny čtyři a z této polohy natáhněte pravou ruku pod tělo.
• Pak skloňte k zemi pravé rameno a hlavu tak, aby se rameno a pravé spánky na hlavě dotýkaly země.
• Vaše levá ruka může zůstat tam, kde je, případně ji posuňte trochu doprava přes svou hlavu.
• Zůstaňte v této póze po dobu minimálně 10 hlubokých nádechů a výdechů.
• Následně vyměňte strany a cvik opakujte.

8) Sedavá páteřní spirála

• Sedněte si s nohama nataženýma rovně před sebe. Ohněte pravé koleno a pravou nohu umístěte k vnější straně levého kolena.
• Levou nohu při tom můžete držet nataženou nebo ji prohnout v koleni a patou se dotýkat pravého stehna.
• Levou rukou si obtočte pravou nohu kolem kolena a pravou ruku umístěte na zem za zády.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.
• Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Na závěr pár lehkých cviků (zvyků)

• Přestaňte se během dne neustále dívat na svůj mobilní telefon během chůze! Tato aktivita klade na váš krk zvýšený nápor a způsobuje natažení, které vedou k bolestem.
• Snažte se chodit vzpřímeně s rameny staženými vzadu u hřbetu vždy, kdy to je možné. Dobré držení těla podporuje i správnou polohu krku.
• Snažte se držet bradu blízko hrudi. Spousta z nás posouvá bradu dopředu, hlavně tehdy, když se pohybujeme a díváme vpřed. Jde o další nepřirozenou polohu zatěžující náš krk.

Zdroj: 8 Yoga Poses To Help Cervical Spine & Neck Issues

Článek SKVĚLÁ JÓGA! Dlouhodobých bolestí páteře a zad vás zbaví až tato cvičení se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Dobré držení těla je něčím, na čem bychom si všichni měli dát záležet.

Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Ukázalo se, že také efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.

Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.

Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.

Naštěstí to všechno se dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.

Poloha kobylky

Cvik, který vám dnes představíme je nazýván polohou kobylky nebo šalabhásana. Jde o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly zad a krku.

Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik vykonávat, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný.

Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik cvičit. Pokud nerozumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.

Postup cvičení polohy kobylky

Postupujte při tomto cviku podle následujících 9 kroků.

1. Položte si na zem cvičící podložku. Pokud takovou nemáte, můžete použít i větší ručník.

2. Lehněte si na zem na břicho, obličej směřuje do země, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené a narovnané, ruce také vyrovnané podél těla, dlaně směřují nahoru.

3. Váha těla by měla být rovnoměrně rozložena mezi nohy na jedné straně a trup s hlavou a rukama na straně druhé. Těžiště spočívá v pánvi a spodní části břicha.
4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak to jen půjde. Ruce by měly běžet paralelně s podlahou.

5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi do podlahy (jak to dělá kobylka), zvedněte nahoru tělo a ruce až na konec, když budou nohy, hrudník a hlava nahoře.

6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů a potom zvedněte druhou nohu. Takto je střídejte.

7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a znovu vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, můžete hlavu trochu sklonit a dívat se do země.

8. Vydržte v této zvednuté poloze několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho kolik vydržíte).

9. Nakonec se znovu položte na zem, chvíli relaxujte a pak cvik opakujte.

Závěr

Cvik začněte cvičit s jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak se vám budou zádové svaly zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 za den.

Cvičte ho denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou mizet. Nepřestávejte jej však cvičit, protože se vám mohou bolesti znovu vrátit.

Pro udržování kondice zádových svalů dělejte alespoň 3 až 4 opakování tohoto cviku denně.

Zdroj

Článek Jediné cvičení, které potřebujete pro zbavení se bolestí zad a dobré držení těla (video) se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Bolesti zad nejsou žádná legrace. Bez ohledu na to, zda je člověk vrcholovým sportovcem nebo úplným lenochem, každý z nás riskuje poškození páteře prováděním každodenních aktivit.

Naštěstí, objevili jsme pár velmi jednoduchých, ale zároveň nadmíru efektivních cvičení. Můžeme vám garantovat, že bolestí zad se jejich procvičováním brzy zbavíte.

Cvičení č. 1

Lehněte si na záda. Pravou nohu ohněte v koleni a položte na podlahu.

Levou nohu natáhněte směrem vzhůru, oběma rukama ji chyťte nad kolenem za zadní část stehna a přitáhněte směrem k břichu.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte s oběma nohama.

Cvičení č. 2

Lehněte si na záda, obě nohy mírně ohněte v kolenou a chodidla položte na zem. Oběma rukama chyťte levou nohu pod kolenem a přitáhněte ji směrem k sobě.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou nohu.

Cvičení č. 3

Lehněte si na záda. Pravou ruku natáhněte na stranu směrem od těla tak, aby s tělem svírala pravý úhel. Levou nohu narovnejte dopředu, aby byla rovná.
Pravou nohu ohněte v koleni a snažte se ji natočit do levé strany tak daleko, jak to jen půjde. Ideálně by mělo vaše pravé koleno dotýkat levé dlani volně položené na zemi.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou stranu.

Cvičení č. 4

Lehněte si na záda a levou nohu ohněte v koleni. Přeložte pravou nohu v kotníku nad levé koleno. Lýtka obou nohou by měla být v pravém úhlu.

Rukama chyťte nohy za dolní část stehen a opatrně obě nohy přitahujte směrem k hlavě.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvik opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 5

Klekněte si na podlahu kolenem pravé nohy.

Levou nohu ohněte v koleni, nasměrujte dopředu a oběma rukama se podepřete o levé koleno.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 6

Lehněte si na levý bok. Levou nohu mějte mírně ohnutou a položenou na zemi. Pravou nohu ohněte v koleni a pravou rukou uchopte její kotník.

Levou ruku ohněte v lokti a podložte si jí hlavu.

Nyní opatrně tahejte pravou rukou za kotník pravé nohy, ve které budete natahovat svaly. Vaše páteř by neměla být příliš ohnutá, snažte se ji držet co nejvíce vyrovnanou.
Udržte tuto pozici 30 sekund. Potom strany vyměňte a cvik opakujte.

Cvičení č. 7

Postavte se ke stolu na vzdálenost délky rukou.

Přehněte tělo v pase směrem dopředu, mírně pokrčte kolena a natáhněte se po okraj stolu, který chytíte oběma rukama. Vaše ruce musí být vyrovnané a hlava na úrovni ramen.

Udržte tuto pozici 10 sekund.

Pak se postavte do vzpřímené polohy a za doprovodu rukou ohněte tělo na každou stranu tak, jak to znázorňuje obrázek vpravo.

Článek 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Předtím, než začneme s tímto článkem a ukážeme vám extrémně efektivní techniku, řekněme si něco o páteři.

Jak jistě víte, páteř je složená z článků, které se nazývají obratle, které jsou naskládané jeden na druhý. Páteř dále dělíme na 4 části – krční, hrudní, bederní a pánevní.

Například krční páteř se skládá ze 7 obratlů a jejím hlavním úkolem je držení hlavy, která u dospělého člověka váží 5 až 6 kilo.

Dnes vám ukážeme cvičení, které vám pomůže cítit se lépe, být produktivnější a dokonce časem i lépe vypadat.

Uvedený cvik na páteř splňuje kritéria jednoduchosti, finanční nenáročnosti, bezpečnosti (pokud se provádí správně), výkonnosti a účinnosti.

A jak jsme již dříve uvedli, tato technika se velmi jednoduše provádí a přináší výborné výsledky.

Bude stačit, pokud ji budete dělat přesně podle návodu. Ten najdete na následujícím videu (v angličtině):

Překlad instrukcí z videa

Video je poměrně názorné, pokud však nehovoříte anglicky a nebyli byste si jisti, tady je český překlad instrukcí:

1. Na cvičení budete potřebovat opasek jako se nosí například na karate (je delší). Pokud takový nemáte postačí i běžný opasek.

2. Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte v koleni a druhou natáhněte nahoru. Opasek si přehoďte přes chodidlo v asi první třetině a rukama ho zachyťte v polovině délky mezi vaším kolenem a chodidlem.

3. Pokud máte stažené svaly nedokážete to udělat v této poloze, klidně nohu zakloňte méně a opasek chyťte v delší vzdálenosti, například na celou délku mezi chodidlem a kolenem.

4. Držte tuto polohu a zhluboka dýchejte 30 sekund až 1 minutu.

5. Nyní nohy vyměňte a cvičení opakujte s druhou nohou. Znovu při tom zhluboka dýchejte.

6. Po 30 sekundách nohy znovu vyměňte a cvičení proveďte ještě jednou s první a pak ještě jednou s druhou nohou.

7. Jak budete toto cvičení provádět každý den a svaly se vám budou uvolňovat, pásek se pokuste přidržet ve stále kratší vzdálenosti. Noha však musí být stále vyrovnaná.

Závěr

No a to je vše. Dělejte tento cvik každý den a nepotrvá dlouho a vaše problémy s páteří se začnou výrazně zlepšovat.

Pokud se vám tento cvik zalíbil, určitě nezapomeňte článek sdílet i se svými přáteli a známými.

Zdroj: En Apenas 2 Minutos: Técnica Para Ajustar La Columna De Una Por Vez Por Todas

Článek Tento cvik vám napraví páteř jednou provždy. Stačí 2 minuty denně se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.