Jistě jste se již někdy setkali se situací, že jste potkali, ale častěji potkaly nějakou kamarádku, který výrazně zhubla přes stehna. A přitom jste s naprostou jistotou věděly, že nechodí do posilovny. Tak co tedy stojí za tím úspěchem? Tady máte výsledek. Metoda cvičení 3-4-5.

Jak zhubnout ve stehnech

Metodu 3-4-5, která přináší viditelné výsledky, vyvinul americký trenér Tracy Anderson. Provádět sadu cvičení je jednodušší než kdy předtím, cvičit můžete před spaním, aniž byste vstávali z postele. Úspěch závisí na pravidelných trénincích!

Účinek se dostaví téměř hned.

Po asi 3 týdnech se svaly zpevní a nohy na pohled zeštíhlí! Tyto pětiminutové tréninky kvalitně procvičí zadní, přední a vnitřní část stehen.

Cvičení provádějte na rovném povrchu. Vytvořte si návyk dělat je před spaním, můžete dokonce v pyžamu.

Zaujměte výchozí pozici: ležte na zádech a ruce položte podél těla, nohy zvedněte vzhůru, špičky propnuté.

Cvik 1

Ohněte obě nohy v kolenou a pak vraťte do výchozí polohy. Musíte vytvořit napětí v přední části stehen. Pokud je to těžké, držte tělo rukama. Opakujte 10krát.

Pokud budete vše dělat správně, pocítíte v nohách teplo a lehké brnění.

Cvik 2

Výchozí poloha je podobná předchozí. Nyní ale nohy ohýbáme střídavě. Zkuste co nejvíce přitáhnout paty k hýždím. Opakujte 10krát pro každou nohu.

Cvik 3

Chcete-li, aby nohy a břicho pracovaly současně, musíte provést následující kroky. Ležte na zádech, nohy zvednuté a kývejte jimi, hýždě zvedněte z podložky a napínejte horní část nohou. Toto je poměrně složité cvičení, začíná se 10 opakováními a postupně se zvyšuje na 20.

Cvik 4

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a zkřižte je. Měly by se držet navzájem malým tlakem. Odtahujte kolena od sebe, snažte se udělat plie (pozice s napůl pokrčenými koleny) a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 cvičení a vyměňte nohu, která je nahoře. Opakujte ještě desetkrát.

Zdravý životní styl je velmi důležitý. Ale ne každý má čas a peníze na posilovnu s osobním trenérem. Zhubnout v oblasti nohou a boků v domácím prostředí je více než jen možné, hlavní věcí je nebýt líná a neustále se tomu věnovat.

Nezapomeňte na správnou výživu, protože žádné cvičení nepomůže, když budete večer jíst rohlíky a koláče.

Článek Tajemství štíhlejších stehen. Nová metoda cvičení 3-4-5. 3 týdny, 4 cviky, 5 minut před spaním. se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Toto cvičení ze “Šesti pravidel zdraví” Nishi Katsuzōa pomáhá zdraví nejenom upevnit; může ho také obnovit.

Cvičení “Spojení chodidel a dlaní”

Toto cvičení neaktivuje pouze páteř, ale také vnitřní orgány, především bránici. Ta se podle taktu našeho dechu vyklenuje jako tlakové čerpadlo, stlačí játra, střeva, slinivku, lymfatické cesty i cévy, a tím stimuluje zásobování orgánů břišní dutiny krví. Plní tedy důležitou funkci pomocníka srdce: pohání krev.

Cvičení uvádí do rovnováhy všechny svaly a nervy, nastoluje harmonii mezi všemi částmi těla, mezi vnitřními orgány a tělesnými systémy. „Spojení chodidel a dlaní“ by měly rozhodně cvičit všechny ženy, bez ohledu na věk, zvláště pak ty, které sportují, pracují vestoje nebo jsou těhotné.

Žena, která bude toto cvičení každé ráno a večer praktikovat, nebude mít nikdy gynekologické problémy. Je velmi účinné při gynekologických onemocněních, při neplodnosti, ohybu dělohy, cystách vaječníků, myomu dělohy, endometritidě, zánětu pochvy, amenoree i bolestivé menstruaci. Každodenní cvičení předchází a léčí nemoci pohlavních orgánů žen i mužů.

Těhotné ženy si usnadní porod, budou-li cvičení provádět po půldruhé minutě ráno a večer. Jeho efektivitu jednohlasně potvrzují všechny ženy, které se jím pravidelně zabývaly. I ženy, jejichž první porod byl obtížný, mohou si pravidelným cvičením další porod velmi ulehčit. 3-5 dnů po porodu je možné se cvičením začít znovu.

Co nám toto cvičení přináší

Symetrická poloha těla, kterou při cvičení zaujímáte:

– napomáhá nastolení rovnováhy mezi silami těla a duše;

– obnovuje rovnováhu mezi konstruktivními a destruktivními procesy v organismu, mezi jednotlivými úseky nervového systému, cév, svalů, pravé a levé poloviny těla a končetinami;

– zlepšuje funkci nadledvinek, pohlavních orgánů a tlustého střeva

– podporuje normální vývoj plodu u těhotných.

Úvodní část

Cvičení má dvě části, z nichž první (úvodní) zintenzivňuje činnost bránice a posiluje buněčné dýchání. Cvičit je třeba nahý. K základní části cvičení přecházíme teprve když na ni tělo připravíme.

Každé ze zadání úvodní části (body 1-9) provedeme desetkrát.

Výchozí pozice: ležíme rovně na zádech na pevné podložce, šíji a hlavu podepírá tvrdý váleček, chodidla semknutá, nohy jsou v kolenou maximálně rozevřené, spojené dlaně máme položeny na prsou.

Provedení úvodní části:

1. Tiskněte proti sobě bříška prstů obou rukou.

2. Nejprve tlačte bříšky prstů jedné ruky na bříška prstů druhé ruky a potom celou pravou dlaní na dlaň levou a levou dlaní na dlaň pravou.

3. Tlačte stisknuté dlaně proti sobě navzájem.

4. Ruce se semknutými dlaněmi protáhněte na celou jejich délku a založte je natažené za hlavu. Projeďte jimi pomalu přes obličej až do pasu, jako byste dělili tělo podélně na dvě půlky. Prsty přitom stále musejí směřovat k hlavě. Opakujte tento pohyb nahoru a dolů.

5. Semknuté dlaně teď obraťte prsty směrem k nohám a pohybujte jimi podél středu těla zdola nahoru.

6. Paže se semknutými dlaněmi natáhněte co možná nejvíc a dělejte nad tělem pohyb, jako když chcete vzduch rozseknout sekyrou.

7. Dlaně stále držte semknuté a paže protahujte v celé jejich délce nahoru a dolů.

8. Silně stisknuté dlaně umístěte nad solární pletení (zhruba nad žaludkem) a semknutými chodidly pohybujte dopředu a dozadu asi na jednu až půldruhé délky chodila. Dlaně musejí zůstat pevně spojené.

9. Pohybujte semknutými dlaněmi a chodidly současně dopředu a dozadu a snažte se tak uvolnit obratle (opakovat můžete až jedenašedesátkrát).

Základní část

Provedení základní části:

Semknuté dlaně položte na prsa kolmo k tělu jako anténu a zůstaňte v poloze ležícího lotosu (podobá se pozici „Lotos“ v józe prováděné vsedě, vy však se jí přiblížíte vleže).

Zavřete oči a zůstaňte v této poloze 5-10 minut. Chodidla jsou stále semknutá, kolena co nejvíce rozevřená do stran.

Cvičení provádějte ráno a večer a pokud máte možnost, pak i během dne.

Zdroj

Článek Unikátní japonské cvičení předcházející onemocněním vnitřních orgánů. Doporučujeme každému! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Když se podíváme do zrcadla, všichni chceme vidět zdravé, pevné a krásné tělo. Možná si myslíte, že k dosažení ideálního těla potřebujete složitá cvičení a spoustu sportovního vybavení. Překvapivě existuje jednodušší způsob, jak toho dosáhnout.

Posílení těla jednoduchými cviky

Ukazuje se, že několik jednoduchých cviků, zařazených do promyšleného cvičebního plánu, může s vaším tělem udělat zázraky a rychle zpevnit svaly.

Připravili jsme pro vás sérii 5 snadných cviků, které vám pomohou zpevnit a vylepšit celé tělo během 4 týdnů.

1. Plank

Svaly, které procvičujete: Toto statické cvičení posiluje svaly trupu, břišní svaly a ramena.

Postup: Položte se na podlahu do polohy podpor ležmo, lokty ohněte do úhlu 90° a opřete se o předloktí a špičky nohou. Hlava a paty musí být v jedné linii.

2. Kliky

Svaly, které procvičujete: Kliky procvičují tricepsy, ramena, záda a hruď, což posiluje celou horní část těla.

Postup: Lehněte si břichem dolů, dlaně položte vedle hrudi pod ramena. Zvedněte trup, hrudník a stehna z podlahy. Břišní svaly mějte napnuté, aby vaše tělo tvořilo rovnou přímku. Pomalu se spusťte zpět a následně se znovu vytáhněte nahoru.

3. Dřepy

Svaly, které procvičujete: Dřepy posilují kvadricepsy, hýždě, hamstringy a celý zadní řetězec.

Postup: Postavte se s nohama na šířku ramen. Narovnejte záda, ohněte kolena a posuňte boky dozadu, jako byste si sedali na židli. Při návratu do stoje vydechněte a cvik opakujte.

4. Pozice pták-pes

Svaly, které procvičujete: Toto cvičení posiluje břišní svaly, dolní část zad, hýždě a stehna.

Postup: Klekněte si na zem, kolena na šířku kyčlí a dlaně na šířku ramen. Zvedněte jednu ruku a protilehlé koleno, balancujte na druhé ruce a koleni. Ruku natáhněte před sebe a nohu za sebe, aby tvořily přímku. Vydržte několik sekund, vraťte se a opakujte na druhou stranu.

5. Bederní můstek

Svaly, které procvičujete: Toto cvičení posiluje hýždě, hamstringy a vzpřimovače trupu.

Postup: Lehněte si zády na podlahu, kolena ohnutá, chodidla na šířku boků. Ruce mějte podél těla, dlaně dolů. Zvedněte pánev, sevřete hýžďové svaly, vydržte sekundu a spusťte boky zpět na podlahu. Cvik opakujte.

Cvičební plány

Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte tento plán po dobu 4 týdnů. Odborníci doporučují střídání dvou cvičebních plánů:

Plán č. 1:

• Plank (1 minuta)
• Kliky (1 minuta)
• Dřepy (2 minuty)
• Pozice pták-pes (1 minuta)
• Bederní můstek (1 minuta)
• Plank (1 minuta)
• Kliky (1 minuta)
• Dřepy (2 minuty)

Plán č. 2:

• Plank (3 minuty)
• Pozice pták-pes (3 minuty)
• Bederní můstek (3 minuty)
• Kliky (1 minuta)

První týden začněte prvním dnem s plánem č. 1, druhý den plán č. 2 a takto střídejte s odpočinkem sedmého dne. Druhý týden začněte plánem č. 2 a pokračujte střídáním jako v prvním týdnu.

Závěr

Vyzkoušeli jste někdy takto rychlou změnu těla? Jaké cvičení jste použili pro dosažení svých cílů?

Článek 5 jednoduchých a základních cviků pro ženy 40+. Vyzkoušejte jeden ze dvou našich cvičebních plánů se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Každý člověk na této planetě se občas potýká s bolestí dolní části zad – křížů. Jinak známou jako Hexen schuss.

Vaše páteř je protkána sítí nervů, svalů, vazů a cév. V těle plní funkci jakéhosi sloupu. Nervy z vašich končetin procházejí páteří a pomáhají vám držet tělo v rovné, vzpřímené poloze.

Vzhledem k tomu, že pro vaše postavení těla je životně důležitá, je vaše páteř vystavena fyzickému stresu bez ohledu na to, zda se jedná o namáhání, ohýbání, tlak nebo zkroucení.

Každá část vaší páteře je zodpovědná za konkrétní pohyb vašeho těla a někdy může přechod pohybu z jedné části do druhé způsobit degenerativní změny a bolest.

Bolest dolní části zad je častá u osob, které mají psychicky náročnou práci nebo sedavé zaměstnání, u pacientů s diagnózou osteoporózy, při vrozených anomáliích páteře, při poranění páteře a u starších osob.

Vědci vysvětlují, že kořen Kostivalu může pomoci při léčbě bolesti dolní části zad. Najdete jej na polích, loukách nebo třeba i v příkopech. Kostival  má chlupaté listy a velký kořen, který vypadá téměř stejně jako vaše oblíbená řepa.

Lidé používají kostival věky věků. Kostivalový gel zmírňuje bolest způsobenou kloubovou dislokací v kolenou nebo osteoartrózou.

Skupina vědců na německé sportovní univerzitě provedla studii založenou na 120 účastnících s bolesti dolní a horní části zad.

Účastníci byli léčeni extraktem z kořene Kostivalu po dobu 5 dnů. A hádejte, co … Jejich bolest byla úplně pryč.

Odborníci však naznačují, abyste se drželi dál od kostivalových pilulek a doplňků stravy, protože by mohly způsobit poškození jater.

Buďte raději aktivnější a provádějte pravidelné protahování. Vyzkoušejte naše protahování kloubů vleže.

Cvik na odstranění bolesti zad

Lehněte si na záda a přitáhněte nataženou pravou nohu k hrudníku pomocí pásku nebo ručníku . Přitahujte tak až do chvíle, dokud neucítíte tah ve spodní části zad. Vydržte v této pozici po dobu 5 minut a poté vyměňte nohy. Cvik provádějte pravidelně každý den a naše bolesti v zádech zmizí.

Zdroj: Successful In 95%, This Is The Natural Way Of Saying Goodbye To Back Pain

Článek Přirozený způsob, jak říci sbohem bolesti zad. V 95 % úspěšný se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Zřejmě každý z nás už hledal klid a mír v našem nitru. Možná jste už slyšeli o “chytré”, speciální orientální technice, která přispívá ke správnému přerozdělení pozitivní energie, a která se dostane i do těch nejmenších kanálků vašeho nitra.

Jinými slovy, jde o jakousi speciální gymnastiku, která vám pouze pomocí prstů umožní spravovat všechny energetické toky v těle.

Dnes se naučíme, jak provést některé základní mudry, které vám dodají spoustu energie a dodají vitalitu. Každé z těchto rychlých a lehkých cvičení byste měli provádět denně a po dobu alespoň jedné minuty.

Speciální orientální technika přispívající ke správné distribuci pozitivní energie

Surya Mudra

Toto cvičení pomáhá zejména těm, kteří chtějí zhubnout. Poloha zlepšuje činnost trávicího traktu a přispívá k urychlení metabolismu. Již po několika dnech cvičení s prsty se budete cítit lehčí a vaše váha začne postupně klesat.

Pruthvi Mudra

Toto cvičení je důležité zejména v chladném období, a tedy i právě teď, když je venku deštivý podzim a blíží se zima. Chrání vaše tělo před infekcemi a nemocemi, navíc posiluje i váš imunitní systém.

Vayu Mudra

Tato pozice prstů je užitečná pro ty, kteří neustále trpí drobnými zdravotními potížemi, jako je například plynatost, rýma, či bolesti hlavy. Zlepšuje krevní oběh a zklidňuje celý nervový systém, takže je to i skvělá forma relaxace.

Shunya Mudra

Tato meditace se zkříženými prsty vám pomůže zbavit se bolesti a únavy. Nejlepší je toto cvičení provést po náročném pracovním dni v pohodlí a klidu vašeho domova. Po cvičení budete jako znovuzrození a pocítíte nával nové energie.

Varun Mudra

Toto cvičení má za cíl zlepšit rovnováhu tekutin v těle. Také pomáhá všem, kteří mají problémy s hormonálními poruchami.

I když mnozí z nás o podobných cvičeních pochybují, pro obyvatele “východu” je to běžnou součástí dne a celkově filozofie života.

Východní medicína, ať už se jedná o léčivé rostliny nebo meditaci, je známá po celém světě a těší se mnohým pozitivním odezvám.

Věříme, že za pár minut cvičení s prsty nic nedáte a to, jestli to opravdu funguje, si můžete ověřit na vlastní kůži.

Když už nic, alespoň si dobře promasírujete ruce, což je určitě důležitý krok při předcházení nějakých těch nežádoucích vrásek.

Zdroj: takprosto.cc

Článek Překvapivě to funguje! Prostě držte prsty v těchto polohách a uvidíte ty zdravotní divy se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Existuje obrovské množství masážních technik, které využíváme zejména na relaxaci našeho těla. Větší z nich je dobrá pro naše zdraví a také nám mnohé z nich pomáhají cítit se lépe.

Problémem však je, že to vyžaduje hodně volného času, peněz a pomoc odborníků.
Máme však pro vás jeden tip, který má podobně blahodárné účinky a nemusíte nikam chodit, zvládnete to v pohodlí vašeho domova.

Pravděpodobně jste již měli i vy potřebu namasírovat si oblast mezi obočím. Ať už to bylo podvědomě nebo účelově. Vězte, že vás vaše instinkty nezklamaly.

Masírování této oblasti zlepšuje koncentraci, snižuje napětí, zbaví vás bolesti hlavy a uvolníte si tak oblast kolem očí, a to zejména v případě, že máte práci, která vyžaduje neustálé sledování monitoru počítače.

Podle staré čínské medicíny prý masáž tohoto bodu zlepšuje i vaši intuici.

Jak na to?

Stačí, když lehce zatlačíte na bod mezi obočím a prstem budete pohybovat shora dolů zhruba na ploše 3 centimetrů. Tlak na toto místo byste měli vyvíjet přibližně po dobu 45 až 60 sekund.

Výsledek

Na výsledek nebudete muset dlouho čekat. Odborníci vysvětlují, že tento postup aktivuje oblast mozku, která pomáhá snižovat nervové napětí celého těla. Také to zlepšuje vzhled vaší pokožky, zejména v oblasti kolem očí a čela a pomáhá při regeneračních procesech.

Takže pokud budete mít pocit, že jsou vaše oči unavené nebo budete pociťovat únavu, bolest hlavy, víte, co je třeba dělat.

Zdroj: What happens if you massage this point on your forehead

Článek To, co se stane, pokud si budete masírovat tento bod na čele je opravdu neuvěřitelné se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Máte pocit, že nic jiného, ​​než drahá masáž, vám neodstraní nepříjemnou bolest a napětí v mezilopatkové oblasti? Právě tato část svalů, v níž se vyskytují křeče, je vystavována neustálému nošení těžkých věcí, dlouhodobému sezení za počítačem či častému telefonování.

Nabízíme vám jeden účinný způsob, jak se zbavit bolesti krku a bolesti hlavy, stejně jako všech křečí, které se vyskytují ve svalech.

Podívejte se, jak můžete odstranit bolest v krku a zádech za necelých 6 minut. Dobrou zprávou je, že pro tento účinný postup si nemusíte kupovat žádné speciální vybavení ani navštívit drahé masérské centra. Tenisový míč a rovná stěna – vše, co potřebujete pro dlouho očekávanou úlevu od bolesti!

Pokud chcete dosáhnout trvalý pozitivní účinek, provádějte tento uvolňovací komplex cviků co nejpravidelněji. Kontraindikací může být jen zvýšená tělesná teplota nebo stav těla, při kterém vyloučením námaha.

Video

Článek Nahradí drahé masáže. Masérka Vám ukáže jak se zbavit bolesti zad jen za 6 minut! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Na internetu se můžete setkat s poměrně hodně doporučeními na řešení bolestí zad a krku, avšak jen velmi málo z nich se týká jógy.

A přitom právě jóga je způsob, který při napravování pokřivené nebo poraněné páteře dosahuje nejlepších výsledků.  Mnoho z vás již určitě zažilo a pravděpodobně zažívá trápení s bolestí páteře, plotének, bolestí zádových svalů apod. Pravděpodobně navštěvujete chiropraktiky, akupunkturisty, ortopedy, osteopatisty (typ přírodních léčitelů s bakalářským vysokoškolským vzděláním), neurology atd. atd.

Zdá se však, že jóga je jednoznačně jedna z nejúčinnější terapií  při odstraňování bolestí.  V tomto článku najdete pár tipů a triků, které vám pomohou s úlevou od bolestí a to dlouhodobě. Jedná se o takové jógové cviky, které jsou kdykoliv použitelné na zmírnění téměř všech druhů bolestí páteře.

1) 8 bodový otevírač ramen

• Začněte tím, že si lehnete na levý bok s nohama pokrčenýma v kolenou.
• Pak vsuňte levou ruku za sebe pod tělo tak, aby s ním svírala 90 stupňový úhel a dlaň směřovala nahoru. Následně pomalu otáčejte pasem a kolena zvedněte nahoru.
• Pokud cítíte, že máte ještě rezervu, pravou ruku dejte také za tělo a chyťte jí levou dlaň tak, jak to znázorňuje obrázek.
• Zůstaňte takto ležet a dýchejte, dokud se budete cítit dobře. Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Upozornění: Jde o poměrně náročný cvik. Z polohy odcházejte tak pomalu a s citem, jak je to jen možné.

2) Otevírač ramen na bloku (kostce)

• Klekněte si na kolena a následně se zadkem opřete o paty.
• Před sebe umístěte dvě kostky (stejně jako na obrázku), na které si položte své lokty. Ruce mějte natažené dopředu.
• Stlačte obě dlaně k sobě, jako byste se modlili.
• Poté spusťte hlavu dolů, ruce ohněte v loktech a “modlící se” dlaně přesuňte za záda (opět jako na obrázku).
• Zůstaňte v této póze minimálně 10 sekund.

3) Kravské sevření rukou

• Sedněte si na nohy pokrčené v kolenou o 180 stupňů, s patami pod zadkem.
• Natáhněte se pravou rukou ke stropu, pak ji pokrčte v lokti a nechte dlaň sklouznout za záda mezi lopatky.
• Levou rukou si chytněte pravý loket a nechte váhou levé ruky zvětšit otevření ramene (žádné tlačení násilím!).
• Vydržte takto po dobu pěti hlubokých nádechů a výdechů při mírném záklonu dozadu.
• Pokud dokážete udělat úchyt obou rukou za zády (tak jak to znázorňuje obrázek), tak to udělejte jako další krok.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů s mírným záklonem. Ujistěte se, že pravá ruka nevyvíjí na krk žádný tlak.
• Pak vyměňte ruce a cvik opakujte.

4) Průhyb dopředu s ramenním otevíračem

• Ve stoje si dejte ruce za záda a spojte si dlaně s propletenými prsty.
• Uvolněte se mírně v kolenou. Pak se prohněte v pase hlavou směrem k zemi a ruce natáhněte směrem dopředu (jak to ukazuje obrázek).
• Zhluboka se 5x nadechněte a vydechněte.

5) Ramenní otevírač u zdi

• Položte předloktí na zeď paralelně vedle sebe ve výši pod rameny. Lokty držte od sebe na šířku ramen.
• Pak se kousek vzdalte od stěny a hlavu nechte uvolněně relaxovat mezi rukama.
• Ideálně byste měli mít lokty a pas v 90 stupňovém úhlu a tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.

6) Rybí poloha s podporou

• Sedněte si na zem s nohama u sebe a pokrčenýma v kolenou.
• Pak umístěte za sebe středně velkou kostku tak, aby její vrchol byl tam, kde při se ležení bude dotýkat místa pod lopatkami.
• Další kostku umístěte ještě dál za sebe. Ta bude sloužit jako polštář pro hlavu.
• Pokud se vám poloha, znázorněná na obrázku, zdá příliš namáhavá, použijte menší bloky.
• Dovolte svému tělu na kostkách lehce odpočívat. Pokud se necítíte pohodlně, přizpůsobte polohu kostek. Ruce by měly relaxovat volně svěšené po stranách těla.
• Zůstaňte takto minimálně po dobu 5 hlubokých nádechů a výdechů.

7) Jehlový závit

• Postavte se na všechny čtyři a z této polohy natáhněte pravou ruku pod tělo.
• Pak skloňte k zemi pravé rameno a hlavu tak, aby se rameno a pravé spánky na hlavě dotýkaly země.
• Vaše levá ruka může zůstat tam, kde je, případně ji posuňte trochu doprava přes svou hlavu.
• Zůstaňte v této póze po dobu minimálně 10 hlubokých nádechů a výdechů.
• Následně vyměňte strany a cvik opakujte.

8) Sedavá páteřní spirála

• Sedněte si s nohama nataženýma rovně před sebe. Ohněte pravé koleno a pravou nohu umístěte k vnější straně levého kolena.
• Levou nohu při tom můžete držet nataženou nebo ji prohnout v koleni a patou se dotýkat pravého stehna.
• Levou rukou si obtočte pravou nohu kolem kolena a pravou ruku umístěte na zem za zády.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.
• Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Na závěr pár lehkých cviků (zvyků)

• Přestaňte se během dne neustále dívat na svůj mobilní telefon během chůze! Tato aktivita klade na váš krk zvýšený nápor a způsobuje natažení, které vedou k bolestem.
• Snažte se chodit vzpřímeně s rameny staženými vzadu u hřbetu vždy, kdy to je možné. Dobré držení těla podporuje i správnou polohu krku.
• Snažte se držet bradu blízko hrudi. Spousta z nás posouvá bradu dopředu, hlavně tehdy, když se pohybujeme a díváme vpřed. Jde o další nepřirozenou polohu zatěžující náš krk.

Zdroj: 8 Yoga Poses To Help Cervical Spine & Neck Issues

Článek SKVĚLÁ JÓGA! Dlouhodobých bolestí páteře a zad vás zbaví až tato cvičení se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Naše nohy nesou nejtěžší břemeno, zvláště pokud jde o naše fyzické aktivity. Podporují naše pohyby, takže mohou často vyžadovat zvláštní péči, aby se předešlo bolesti boků, kolen nebo zad.

Akupresura je terapie stará 5 tisíc let a je nesmírně důležitou součástí asijské, zejména čínské medicíny. Provádí se přesným umístěním prstů a tlakem na konkrétní oblasti těla nebo body.

Body sledují určité kanály, známé jako meridiány, a tytéž jsou ošetřeny také v případě akupunktury.

Těchto 5 jednoduchých cvičení vám proto pomůže zlepšit rovnováhu, posílit chodidla a uklidnit bolest:

1. Tlak na špičky nohou

Před cvičením se ujistěte, že jsou vaše nohy správně zahřáté. Tlak na prsty je pro tento účel nesmírně užitečný. Ve stoje trochu ohněte kolena, abyste se prsty dotkli podlahy. Vydržte v této pozici a počítejte do 3. Opakujte to 3x denně, v 10 sériích.

2. Sevření tužky prsty u nohou

Toto je jednoduché a snadné cvičení. Položte tužku na zem a zvedněte ji, podržte po dobu 10 sekund a uvolněte ji. Cvičení opakujte 5krát pro obě nohy.

3. Chůze po špičkách

Chcete-li posílit svaly prstů, vazy a svaly obklopující kotníky, měli byste zkusit chodit po špičkách. Jen zůstaňte na špičkách a posunujte se 20 sekund dopředu, 15 sekund si odpočiňte a opakujte ještě pětkrát. Nejlepších účinků dosáhnete při cvičení dvakrát denně.

4. Odolná flexe

Toto jednoduché cvičení se zaměřuje na drobné svaly v chodidle, které jsou odpovědné za rovnováhu. Rovněž protáhne svaly a předejde zranění.

Sedněte si na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Gumový pás o něco omotejte (například noha stolu). Poté druhý konec pásu natáhněte na nárt a chodidlo přitahujte k sobě, podržte 5 vteřin a uvolněte zpět. Proveďte 10 opakování.

5. Kroužení kotníky

Správná pružnost a pohyblivost kotníků je velmi důležitá. Těsné a zúžené kotníky jsou často způsobeny přetížením těla, které vede k bolestem svalů a kloubů, stejně jako bolestem kyčle, kolena a zad.

Když ležíte na zádech, přitáhněte chodidlo směrem k hlavě a točte   ve směru hodinových ručiček. Počítejte do 10 a opakujte to i s druhou nohou.

Zdroj: The Secret To Relieving Back Pain Is In Your Feet! Do These 5 Exercises In Just 15 Minutes

Článek Tajemství zmírnění bolesti zad je ve vašich nohou! Udělejte těchto 5 cvičení za pouhých 15 minut se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Dobré držení těla je něčím, na čem bychom si všichni měli dát záležet.

Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Ukázalo se, že také efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.

Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.

Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.

Naštěstí to všechno se dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.

Poloha kobylky

Cvik, který vám dnes představíme je nazýván polohou kobylky nebo šalabhásana. Jde o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly zad a krku.

Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik vykonávat, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný.

Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik cvičit. Pokud nerozumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.

Postup cvičení polohy kobylky

Postupujte při tomto cviku podle následujících 9 kroků.

1. Položte si na zem cvičící podložku. Pokud takovou nemáte, můžete použít i větší ručník.

2. Lehněte si na zem na břicho, obličej směřuje do země, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené a narovnané, ruce také vyrovnané podél těla, dlaně směřují nahoru.

3. Váha těla by měla být rovnoměrně rozložena mezi nohy na jedné straně a trup s hlavou a rukama na straně druhé. Těžiště spočívá v pánvi a spodní části břicha.
4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak to jen půjde. Ruce by měly běžet paralelně s podlahou.

5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi do podlahy (jak to dělá kobylka), zvedněte nahoru tělo a ruce až na konec, když budou nohy, hrudník a hlava nahoře.

6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů a potom zvedněte druhou nohu. Takto je střídejte.

7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a znovu vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, můžete hlavu trochu sklonit a dívat se do země.

8. Vydržte v této zvednuté poloze několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho kolik vydržíte).

9. Nakonec se znovu položte na zem, chvíli relaxujte a pak cvik opakujte.

Závěr

Cvik začněte cvičit s jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak se vám budou zádové svaly zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 za den.

Cvičte ho denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou mizet. Nepřestávejte jej však cvičit, protože se vám mohou bolesti znovu vrátit.

Pro udržování kondice zádových svalů dělejte alespoň 3 až 4 opakování tohoto cviku denně.

Zdroj

Článek Jediné cvičení, které potřebujete pro zbavení se bolestí zad a dobré držení těla (video) se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.