Existuje velmi jednoduchý, rychlý a levný recept na odstranění bolesti zad, kloubů a nohou a to během jednoho měsíce pravidelného užívání obyčejné želatiny.

Lidé, kteří tento recept vyzkoušeli dokonce pocítili ustupující bolesti již během prvního týdne.

Pokud máte podobné problémy s bolestmi v kloubech, zádech, nohou nebo krku, je tento recept určen právě vám nebo vašim přátelům a rodině.

Recept a postup

Nakupte si uvedené suroviny a postuujte podle následujícího postupu:

• Kupte si v obchodě 150g želatiny v prášku nebo v plátcích. To je dávka na dobu 1 měsíce.
• V případě, že máte plátkovou želatinu, tak ji večer zalijte (5 g želatiny = 3 plátky) čtvrt hrnkem studené vody.
• Promíchejte a nechte stát až do rána (mimo lednici)
• Želatina nabobtná přes noc do želé.

• Ráno vypijte vzniklou směs na lačný žaludek. Můžete přidat oblíbený sirup, med, ovoce nebo smíchat sjogurtem. Zkrátka jakkoli vám konzumace bude vyhovovat. Pakliže jste použili práškovou, měla by se ještě uvařit.
• Pokud máte želatinu v prášku, je třeba ji uvařit dle návodu (také 5g želatiny = 2 rovné lžičky). Nechte jivychladnout a ráno užívejte na lačný žaludek.
• Již po týdnu můžete v závislosti na typu a stupni vašeho onemocnění začít vnímat ustupující bolesti v zádech, kloubech, nohou i šíji.
• Průběh léčby je jeden měsíc a vhodné je kůru zopakovat po 6 měsících, tedy 2x do roka.To je způsob, jak obnovit „mazání“ kloubů.
• Kupte si v obchodě 150g želatiny v prášku nebo v plátcích. To je dávka na dobu 1 měsíce.
• V případě, že máte plátkovou želatinu, tak ji večer zalijte (5 g želatiny = 3 plátky) čtvrt hrnkem studené vody.
• Promíchejte a nechte stát až do rána (mimo lednici).

Mnoho lidí tomuto receptu nevěří, protože se jim zdá až příliš jednoduchý. Obracejí se na drahou a devastující chemii, která stejně moc nepomáhá. Kdo z přátel tento recept vyzkoušel, následně potvrdil opravdu viditelné změny.

Proč je želatina tak dobrá pro klouby?

Želatina je produkt živočišného původu, který se získá zpracováním pojivové tkáně hovězího skotu – šlach, kostí a chrupavek a tím se získá kolagen v té nejčistší podobě.

Ten má pozitivní vliv na stav našich vnitřních vláken a malých cév. Obsahuje dvě aminokyseliny: prolin a hidrosiprolin, které mají pozitivní vliv na obnovu pojivové tkáně. Želatina je schopna podpořit růst a rozsah pojivové tkáně, což je velmi důležité u nemocných kloubů.

Želatina je užitečný produkt pro zlepšení zdraví:

• Posiluje klouby a srdeční sval
• Zlepšuje metabolismus
• Zvyšuje duševní schopnosti
• Udržuje zdravou pleť
• Dodává pružnost a pevnost šlach a vazů
• Brání vzniku osteoporózy a osteoartrózy
• Vede ke zlepšení růstu a struktuře vlasů a nehtů
• Nenahraditelná při dysplazii.

Závěr

Pakliže sedíte celé dny u počítače, taháte na jedné straně malé děti, nosíte těžké nákupy, jste často ohnutí při úklidu, nemůžete sportovat, máte dědičně nedostatek kolagenu, pociťujete bolesti zad a kloubů nebo je vám už pře padesát, zkuste tento nekomerční recept a uvidíte sami. Můžete jen získat.

Zdroj: THIS MIRACLE RECIPE WILL HEAL YOUR BACK, JOINTS AND LEGS PAIN IN JUST 7 DAYS!

Článek Toto je velice účinný recept na odstranění bolesti zad, kloubů a nohou za 7 dní se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Bolesti zad a bolesti sedacího nervu jsou bohužel velmi časté a miliony lidí s nimi denně bojují po celém světě. Odhaduje se, že 8 z 10 Američanů bojuje s bolestmi zad a je hlavní příčinou závislosti na bolesti.

Abyste ji mohli úspěšně léčit, musíte znát příčinu bolesti zad.

Co potřebujete vědět je, že bolesti dolní části zad se obvykle objevují dny nebo dokonce týdny před prvními příznaky, takže mnoho pacientů má tendenci chybně identifikovat skutečnou příčinu problému. Někteří lidé ani nevědí, že to může být důsledek sexu, konzumace alkoholu, únavy,  atd.

Nejčastějšími příčinami chronické bolesti zad jsou nehody a sportovní zranění, stejně jako nečinnost, obezita a špatné držení těla. Ve většině případů bolest zad vymizí sama za měsíc, ale zotavení můžete vždy urychlit.

Jakmile se bolest objeví, zkuste se uvolnit a bolestivé místo zahřívejte suchým teplem. Můžete zkusit akupunkturu nebo chiropraktickou péči, stejně jako některé protizánětlivé byliny, jako je Boswellia, kurkumin a zázvor.

Protože si náš mozek pamatuje jakoukoli bolest, která trvá déle než pár minut, zkuste řešit své emoce, abyste stimulovali vrozenou schopnost těla léčit se.

Bolest sedacího nervu je dalším vážným zdravotním problémem, ke kterému dochází, když se váš sedací nerv sevře v dolní části zad. Jeho příznaky lze drasticky zmírnit pomocí protahování, zejména prováděním protahování, jako je Pigeon pose, Piriformis stretch, Stretch hip stret, a Self-trigger point terapie pomocí tenisového míčku nebo pěnového válečku.

Masáž tenisovým míčkem se v poslední době stala obrovským hitem, protože mnoho lidí s ischiasem tvrdí, že je to skvělý způsob, jak zmírnit příznaky tohoto bolestivého stavu.

Časopis Health Ambition píše o výhodách, které nabízí:

„Terapie tenisovým míčem zahrnuje výhody masáže, akupresury a reflexologie. Použitím tenisového míčku může pomoci zmírnit svalové napětí a uklidnit bolavé svaly. Pokud jde o ischiatickou bolest, tenisový míček se zaměřuje na váš sval piriformis, který se nachází velmi blízko vašeho ischiatického (sedacího) nervu.

Váha vašeho těla na malém tenisovém míčku umožňuje přímo určit určité části vašich svalů. Stlačením do těchto bodů bolesti se sval uvolní. Může to být mírně bolestivý, ale potěšující proces. Je to něco jako když si dáte masáž ramen a budete se krčit, protože to tak bolí. Nejlepší část terapie tenisovým míčem, kromě úlevy od bolesti, je, že je levná, snadná a lze ji provádět v pohodlí vašeho domova.

Jak použít tenisový míček k odstranění bolesti sedacího nervu (ischias)

1. krok.” Lehněte si na tenisový míček a najděte bolestivé místo na hýždích.

2. krok. Umístěte míč na toto místo.

3. krok. Uvolněte se nebo se kutálejte nahoru a dolů po míčku.

Tenisový míček „tlačí a ošetřuje spouštěcí body ve svalu piriformis, snižuje svalové napětí a tuhost, zlepšuje pohyblivost a zlepšuje krevní oběh v dané oblasti.“

Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund nebo dokud nezaznamenáte výrazné snížení bolesti. Přejděte na další bolestivé místo. Celková doba věnovaná tomuto cvičení by se měla pohybovat mezi 5–10 minutami. “

Ischias lze úspěšně uvolnit pomocí různých alternativních způsobů léčby, jako jsou:

Akupunktura – úspěšně zmírňuje příznaky ischias

Jóga – uklidňuje bolest a příznaky ischias ve velmi krátké době

Masáž spouštěcího bodu zahrnuje aplikaci silného tlaku na body na piriformis, dolních svalech zad a hýždích

Chiropraktická péče, nejméně třikrát týdně

Přípravky, jako jsou protizánětlivé oleje a masti, mohou zmírnit bolest při aplikaci na bolestivé místo

Pilates – Snižuje riziko zranění, uklidňuje bolesti a zlepšuje rovnováhu těla

Kromě toho musíte udržovat správné držení těla, abyste zabránili bolesti v mnoha jeho dalších oblastech. Je také velmi důležité vyhnout se sezení déle než hodinu. Nejpozdějí po hodině se postavte a třeba se jen krátce projděte. To bude stačit.

Prevence bolesti zad

Prevence bolesti zad je mnohem snazší než její léčba, proto postupujte podle následujících tipů, abyste zajistili život bez bolesti.

Pro posílení svalů páteře a zvýšení pružnosti a rovnováhy cvičte alespoň dvakrát týdně. Vyzkoušejte cvičení jógy a základů.

Dbejte na své držení těla a netrávte hodiny sedáním. Když stojíte, rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy a neohýbejte se.

Zkuste uzemnění, jako způsob, jak bojovat proti zánětu a zmírnit bolest v těle.

Během dne pijte hodně vody.

Optimalizujte hladinu vitaminu D a K2 ve vašem těle.

Spěte dobře a dávejte pozor na polohu spánku. Spěte na boku a před spaním se vždy natáhněte.

Vyzkoušejte některé účinné techniky mysli a těla v boji proti stresu a doplňkům.

Zdroj: How To Stop Sciatic Nerve Pain And Back Pain With Just a Tennis Ball

Článek Jak zastavit bolesti sedacího nervu a bolesti zad pouhým tenisovým míčkem se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Je tomu už skutečně tak. Miliony lidí na celém světě trpí dlouhodobě bolestmi zad, o kterých často nikdo nezna efektivní způsob, jak se jich zbavit.

Moderní medicína sice disponuje mnohými účinnými prostředky proti běžným zdravotním problémům, ale s bolestmi zad, páteře a kloubů si častokrát neví úplně rady.

Nicméně, tradiční formy lidového přístupu k léčbě, zvláště pak starověká čínská medicína, si v protikladu s moderní medicínou dokáže velmi účinně poradit i s chronickými problémy.

Vychází přitom ze základní teorie meridiánů, které jako energetické dráhy procházejí lidským tělem a ovlivňují mnohé jeho funkce.

Podle ní jsou nemoci výsledkem poškozeného toku energie přes meridiány. Nemoci orgánů tak lze vyléčit tím, že se přes ně tento energetický tok obnoví.

Pro dosažení tohoto cíle využívá dvě metody – akupunkturu a akupresuru.

Akupunktura, tedy vpichování tenkých jehel do těla, je složitější metodou a neměl by ji provádět někdo, kdo v ní není dostatečně vyškolený.

Na druhou stranu, akupresura je jednodušší a je možné ji provádět i v prostředí domova.

A právě proto jsme se rozhodli se v tomto článku věnovat právě akupresuře, protože na její aplikaci stačí přečtení jednoduchého návodu.

Akupresura proti bolestem zad a kloubů

Masáž a stlačování určitých bodů na těle dokáže zmírnit bolestivé příznaky v kloubech, nohách či zádech.

Jejich pravidelnou stimulací se zbavíte bolestí úplně. Jde o následující body, jejichž znalost pomůže vyřešit vaše problémy se zády a klouby:

Bod GB29

Tento bod se nachází v oblasti, kde se pánev napojuje na stehenní kost.

Jeho stimulací zmírníte bolesti kyčlí a kloubů obecně.

Bod GB30

Akupresurní bod GB30 najdete trochu níže směrem k zádům, na zadním konci pánevní kosti.

V kombinaci se stimulací akupresurního bodu GB29 můžete ulevit bolestem kloubů, zad, kyčelních a ramenních kloubů.

Bod B54

Třetím bodem je bod B54, který se nachází na zadní straně kolenního jamky (úvodní obrázek).

Jeho stimulace uvolní svaly a zmírní bolesti zad, křížů a kyčelních kloubů.

Každý z uvedených bodů na každé straně těla stimulujte stisknutím nebo masírováním kruhovými pohyby po dobu několika minut. Pro nejlepší výsledek je vhodné stimulaci opakovat 2 až 3 krát denně.

Zdroj: Press These Two Points And Back Pain Will Disappear Instantly – Here’s How (Photo)

Článek Stačí stlačit tyto 2 body a bolest kloubů i zad brzy zaručeně zmizí se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Na internetu se můžete setkat s poměrně hodně doporučeními na řešení bolestí zad a krku, avšak jen velmi málo z nich se týká jógy.

A přitom právě jóga je způsob, který při napravování pokřivené nebo poraněné páteře dosahuje nejlepších výsledků.  Mnoho z vás již určitě zažilo a pravděpodobně zažívá trápení s bolestí páteře, plotének, bolestí zádových svalů apod. Pravděpodobně navštěvujete chiropraktiky, akupunkturisty, ortopedy, osteopatisty (typ přírodních léčitelů s bakalářským vysokoškolským vzděláním), neurology atd. atd.

Zdá se však, že jóga je jednoznačně jedna z nejúčinnější terapií  při odstraňování bolestí.  V tomto článku najdete pár tipů a triků, které vám pomohou s úlevou od bolestí a to dlouhodobě. Jedná se o takové jógové cviky, které jsou kdykoliv použitelné na zmírnění téměř všech druhů bolestí páteře.

1) 8 bodový otevírač ramen

• Začněte tím, že si lehnete na levý bok s nohama pokrčenýma v kolenou.
• Pak vsuňte levou ruku za sebe pod tělo tak, aby s ním svírala 90 stupňový úhel a dlaň směřovala nahoru. Následně pomalu otáčejte pasem a kolena zvedněte nahoru.
• Pokud cítíte, že máte ještě rezervu, pravou ruku dejte také za tělo a chyťte jí levou dlaň tak, jak to znázorňuje obrázek.
• Zůstaňte takto ležet a dýchejte, dokud se budete cítit dobře. Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Upozornění: Jde o poměrně náročný cvik. Z polohy odcházejte tak pomalu a s citem, jak je to jen možné.

2) Otevírač ramen na bloku (kostce)

• Klekněte si na kolena a následně se zadkem opřete o paty.
• Před sebe umístěte dvě kostky (stejně jako na obrázku), na které si položte své lokty. Ruce mějte natažené dopředu.
• Stlačte obě dlaně k sobě, jako byste se modlili.
• Poté spusťte hlavu dolů, ruce ohněte v loktech a “modlící se” dlaně přesuňte za záda (opět jako na obrázku).
• Zůstaňte v této póze minimálně 10 sekund.

3) Kravské sevření rukou

• Sedněte si na nohy pokrčené v kolenou o 180 stupňů, s patami pod zadkem.
• Natáhněte se pravou rukou ke stropu, pak ji pokrčte v lokti a nechte dlaň sklouznout za záda mezi lopatky.
• Levou rukou si chytněte pravý loket a nechte váhou levé ruky zvětšit otevření ramene (žádné tlačení násilím!).
• Vydržte takto po dobu pěti hlubokých nádechů a výdechů při mírném záklonu dozadu.
• Pokud dokážete udělat úchyt obou rukou za zády (tak jak to znázorňuje obrázek), tak to udělejte jako další krok.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů s mírným záklonem. Ujistěte se, že pravá ruka nevyvíjí na krk žádný tlak.
• Pak vyměňte ruce a cvik opakujte.

4) Průhyb dopředu s ramenním otevíračem

• Ve stoje si dejte ruce za záda a spojte si dlaně s propletenými prsty.
• Uvolněte se mírně v kolenou. Pak se prohněte v pase hlavou směrem k zemi a ruce natáhněte směrem dopředu (jak to ukazuje obrázek).
• Zhluboka se 5x nadechněte a vydechněte.

5) Ramenní otevírač u zdi

• Položte předloktí na zeď paralelně vedle sebe ve výši pod rameny. Lokty držte od sebe na šířku ramen.
• Pak se kousek vzdalte od stěny a hlavu nechte uvolněně relaxovat mezi rukama.
• Ideálně byste měli mít lokty a pas v 90 stupňovém úhlu a tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.

6) Rybí poloha s podporou

• Sedněte si na zem s nohama u sebe a pokrčenýma v kolenou.
• Pak umístěte za sebe středně velkou kostku tak, aby její vrchol byl tam, kde při se ležení bude dotýkat místa pod lopatkami.
• Další kostku umístěte ještě dál za sebe. Ta bude sloužit jako polštář pro hlavu.
• Pokud se vám poloha, znázorněná na obrázku, zdá příliš namáhavá, použijte menší bloky.
• Dovolte svému tělu na kostkách lehce odpočívat. Pokud se necítíte pohodlně, přizpůsobte polohu kostek. Ruce by měly relaxovat volně svěšené po stranách těla.
• Zůstaňte takto minimálně po dobu 5 hlubokých nádechů a výdechů.

7) Jehlový závit

• Postavte se na všechny čtyři a z této polohy natáhněte pravou ruku pod tělo.
• Pak skloňte k zemi pravé rameno a hlavu tak, aby se rameno a pravé spánky na hlavě dotýkaly země.
• Vaše levá ruka může zůstat tam, kde je, případně ji posuňte trochu doprava přes svou hlavu.
• Zůstaňte v této póze po dobu minimálně 10 hlubokých nádechů a výdechů.
• Následně vyměňte strany a cvik opakujte.

8) Sedavá páteřní spirála

• Sedněte si s nohama nataženýma rovně před sebe. Ohněte pravé koleno a pravou nohu umístěte k vnější straně levého kolena.
• Levou nohu při tom můžete držet nataženou nebo ji prohnout v koleni a patou se dotýkat pravého stehna.
• Levou rukou si obtočte pravou nohu kolem kolena a pravou ruku umístěte na zem za zády.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.
• Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Na závěr pár lehkých cviků (zvyků)

• Přestaňte se během dne neustále dívat na svůj mobilní telefon během chůze! Tato aktivita klade na váš krk zvýšený nápor a způsobuje natažení, které vedou k bolestem.
• Snažte se chodit vzpřímeně s rameny staženými vzadu u hřbetu vždy, kdy to je možné. Dobré držení těla podporuje i správnou polohu krku.
• Snažte se držet bradu blízko hrudi. Spousta z nás posouvá bradu dopředu, hlavně tehdy, když se pohybujeme a díváme vpřed. Jde o další nepřirozenou polohu zatěžující náš krk.

Zdroj: 8 Yoga Poses To Help Cervical Spine & Neck Issues

Článek SKVĚLÁ JÓGA! Dlouhodobých bolestí páteře a zad vás zbaví až tato cvičení se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Naše nohy nesou nejtěžší břemeno, zvláště pokud jde o naše fyzické aktivity. Podporují naše pohyby, takže mohou často vyžadovat zvláštní péči, aby se předešlo bolesti boků, kolen nebo zad.

Akupresura je terapie stará 5 tisíc let a je nesmírně důležitou součástí asijské, zejména čínské medicíny. Provádí se přesným umístěním prstů a tlakem na konkrétní oblasti těla nebo body.

Body sledují určité kanály, známé jako meridiány, a tytéž jsou ošetřeny také v případě akupunktury.

Těchto 5 jednoduchých cvičení vám proto pomůže zlepšit rovnováhu, posílit chodidla a uklidnit bolest:

1. Tlak na špičky nohou

Před cvičením se ujistěte, že jsou vaše nohy správně zahřáté. Tlak na prsty je pro tento účel nesmírně užitečný. Ve stoje trochu ohněte kolena, abyste se prsty dotkli podlahy. Vydržte v této pozici a počítejte do 3. Opakujte to 3x denně, v 10 sériích.

2. Sevření tužky prsty u nohou

Toto je jednoduché a snadné cvičení. Položte tužku na zem a zvedněte ji, podržte po dobu 10 sekund a uvolněte ji. Cvičení opakujte 5krát pro obě nohy.

3. Chůze po špičkách

Chcete-li posílit svaly prstů, vazy a svaly obklopující kotníky, měli byste zkusit chodit po špičkách. Jen zůstaňte na špičkách a posunujte se 20 sekund dopředu, 15 sekund si odpočiňte a opakujte ještě pětkrát. Nejlepších účinků dosáhnete při cvičení dvakrát denně.

4. Odolná flexe

Toto jednoduché cvičení se zaměřuje na drobné svaly v chodidle, které jsou odpovědné za rovnováhu. Rovněž protáhne svaly a předejde zranění.

Sedněte si na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Gumový pás o něco omotejte (například noha stolu). Poté druhý konec pásu natáhněte na nárt a chodidlo přitahujte k sobě, podržte 5 vteřin a uvolněte zpět. Proveďte 10 opakování.

5. Kroužení kotníky

Správná pružnost a pohyblivost kotníků je velmi důležitá. Těsné a zúžené kotníky jsou často způsobeny přetížením těla, které vede k bolestem svalů a kloubů, stejně jako bolestem kyčle, kolena a zad.

Když ležíte na zádech, přitáhněte chodidlo směrem k hlavě a točte   ve směru hodinových ručiček. Počítejte do 10 a opakujte to i s druhou nohou.

Zdroj: The Secret To Relieving Back Pain Is In Your Feet! Do These 5 Exercises In Just 15 Minutes

Článek Tajemství zmírnění bolesti zad je ve vašich nohou! Udělejte těchto 5 cvičení za pouhých 15 minut se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Dobré držení těla je něčím, na čem bychom si všichni měli dát záležet.

Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Ukázalo se, že také efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.

Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.

Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.

Naštěstí to všechno se dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.

Poloha kobylky

Cvik, který vám dnes představíme je nazýván polohou kobylky nebo šalabhásana. Jde o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly zad a krku.

Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik vykonávat, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný.

Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik cvičit. Pokud nerozumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.

Postup cvičení polohy kobylky

Postupujte při tomto cviku podle následujících 9 kroků.

1. Položte si na zem cvičící podložku. Pokud takovou nemáte, můžete použít i větší ručník.

2. Lehněte si na zem na břicho, obličej směřuje do země, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené a narovnané, ruce také vyrovnané podél těla, dlaně směřují nahoru.

3. Váha těla by měla být rovnoměrně rozložena mezi nohy na jedné straně a trup s hlavou a rukama na straně druhé. Těžiště spočívá v pánvi a spodní části břicha.
4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak to jen půjde. Ruce by měly běžet paralelně s podlahou.

5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi do podlahy (jak to dělá kobylka), zvedněte nahoru tělo a ruce až na konec, když budou nohy, hrudník a hlava nahoře.

6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů a potom zvedněte druhou nohu. Takto je střídejte.

7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a znovu vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, můžete hlavu trochu sklonit a dívat se do země.

8. Vydržte v této zvednuté poloze několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho kolik vydržíte).

9. Nakonec se znovu položte na zem, chvíli relaxujte a pak cvik opakujte.

Závěr

Cvik začněte cvičit s jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak se vám budou zádové svaly zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 za den.

Cvičte ho denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou mizet. Nepřestávejte jej však cvičit, protože se vám mohou bolesti znovu vrátit.

Pro udržování kondice zádových svalů dělejte alespoň 3 až 4 opakování tohoto cviku denně.

Zdroj

Článek Jediné cvičení, které potřebujete pro zbavení se bolestí zad a dobré držení těla (video) se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Mnoho žen se musí potýkat s různými problémy, které jim vyvolává nadměrně usazený tuk na zádech a v podpaží. Nejčastěji jde o komplikovanější výběr vhodné velikosti oblečení nebo problém se zapínáním podprsenek.

I když diety zaberou a zhubnete, tuk na těchto místech často zůstává nebo ubývá pomaleji než na ostatních částech těla.

Dnes vám ukážeme sérii 4 lehkých a rychlých cvičení, které vám pomohou zformovat tuto problematickou část těla.

Tato cvičení se provádějí spolu s nástroji, které je jednoduché si pořídit – malé ruční činky (volitelné), elastické pásy nebo natahovací guma a nějaký kousek látky, například i ručník.

Pozorovatelné výsledky byste měli dosáhnout už za 3 týdny, pokud uvedené cviky budete procvičovat každý den.

Všechna cvičení se provádějí ve stoje.

1. Simulace plavání stylu prsa

Předpažte vzpřímené ruce před sebe. Poté podobně, jako kdybyste plavali prsa, ruce nejprve rozpažte, tak přehněte v loktech, přitáhněte k tělu a nakonec znovu předpažte.

Když chcete a budete zvládat, můžete použít i menší činky na zesílení účinku tohoto cvičení.

Udělejte 3 série cviku, každé po 6 opakováních.

2. Roztahování rukou s gumou

Chyťte elastický pás nebo gumu tak, že mezi rukama bude přibližně 30 až 40 cm vzdálenost a ruce předpažte. Následně rozpažujte rukama a gumu natahujte.

Pokud chcete, aby cvičení bylo náročnější, chyťte elasticky pás v menší vzdálenosti rukou.

Proveďte 3 série tohoto cvičení po 10 opakováních.

3. Polibek loktů

Rozpažte ruce na obě strany až do úrovně ramen. Poté přehněte ruce v loktech do 90 stupňového úhlu a dlaně nasměrujte dopředu.

Následně otáčejte rukama směrem dopředu tak, abyste se dotkly lokty a pak je znovu roztáhněte do předešlé polohy.

Opakujte tento pohyb 10 krát. Pak si chvíli odpočiňte a celou sérii proveďte 3 krát.

4. Upažování s ručníkem

Chyťte ručník oběma rukama tak, abyste mezi nimi měli přibližně 40 až 50 cm vzdálenost. Nyní ruce zvedejte směrem nad hlavu a pak znovu dolů ke stehnům.

Opakujte tento cvik v 3 sériích po 10 opakování.

Video ke cvikům

Názorně si všechny uvedené cviky můžete prohlédnout v přiloženém videu.

Video je sice v angličtině, ale slovní popis k jednotlivým cvikům v češtině je uveden výše, takže by to neměl být žádný problém.

Závěr

Pokud jste si dosud pouze stěžovali na tvar svého těla, nyní je čas s tím i něco udělat. Začněte proto cvičit tato cvičení, které vám pomohou zbavit se tuku v podpaží a na zádech.

Cviky jsou jednoduché, ale je třeba, abyste při jejich provádění byly disciplinovaní a dělali je svědomitě. Výsledek na sebe nenechá čekat déle než 3 týdny.

Zdroj: 4 QUICK EXERCISES TO GET RID OF UNDERARM FLAB AND BLACK BULGE IN 3 WEEKS

Článek 4 rychlá cvičení, které vás zbaví tuku v podpaží a na zádech už za 3 týdny se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Bolesti zad nejsou žádná legrace. Bez ohledu na to, zda je člověk vrcholovým sportovcem nebo úplným lenochem, každý z nás riskuje poškození páteře prováděním každodenních aktivit.

Naštěstí, objevili jsme pár velmi jednoduchých, ale zároveň nadmíru efektivních cvičení. Můžeme vám garantovat, že bolestí zad se jejich procvičováním brzy zbavíte.

Cvičení č. 1

Lehněte si na záda. Pravou nohu ohněte v koleni a položte na podlahu.

Levou nohu natáhněte směrem vzhůru, oběma rukama ji chyťte nad kolenem za zadní část stehna a přitáhněte směrem k břichu.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte s oběma nohama.

Cvičení č. 2

Lehněte si na záda, obě nohy mírně ohněte v kolenou a chodidla položte na zem. Oběma rukama chyťte levou nohu pod kolenem a přitáhněte ji směrem k sobě.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou nohu.

Cvičení č. 3

Lehněte si na záda. Pravou ruku natáhněte na stranu směrem od těla tak, aby s tělem svírala pravý úhel. Levou nohu narovnejte dopředu, aby byla rovná.
Pravou nohu ohněte v koleni a snažte se ji natočit do levé strany tak daleko, jak to jen půjde. Ideálně by mělo vaše pravé koleno dotýkat levé dlani volně položené na zemi.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou stranu.

Cvičení č. 4

Lehněte si na záda a levou nohu ohněte v koleni. Přeložte pravou nohu v kotníku nad levé koleno. Lýtka obou nohou by měla být v pravém úhlu.

Rukama chyťte nohy za dolní část stehen a opatrně obě nohy přitahujte směrem k hlavě.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvik opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 5

Klekněte si na podlahu kolenem pravé nohy.

Levou nohu ohněte v koleni, nasměrujte dopředu a oběma rukama se podepřete o levé koleno.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 6

Lehněte si na levý bok. Levou nohu mějte mírně ohnutou a položenou na zemi. Pravou nohu ohněte v koleni a pravou rukou uchopte její kotník.

Levou ruku ohněte v lokti a podložte si jí hlavu.

Nyní opatrně tahejte pravou rukou za kotník pravé nohy, ve které budete natahovat svaly. Vaše páteř by neměla být příliš ohnutá, snažte se ji držet co nejvíce vyrovnanou.
Udržte tuto pozici 30 sekund. Potom strany vyměňte a cvik opakujte.

Cvičení č. 7

Postavte se ke stolu na vzdálenost délky rukou.

Přehněte tělo v pase směrem dopředu, mírně pokrčte kolena a natáhněte se po okraj stolu, který chytíte oběma rukama. Vaše ruce musí být vyrovnané a hlava na úrovni ramen.

Udržte tuto pozici 10 sekund.

Pak se postavte do vzpřímené polohy a za doprovodu rukou ohněte tělo na každou stranu tak, jak to znázorňuje obrázek vpravo.

Článek 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.