Stavy úzkosti a nervové nepohody z času na čas přijdou na každého z nás. Nemusí to být však přetrvávající problém, protože existuje mnoho přírodních prostředků na uklidnění.

Pojďme se tedy podívat trošku blíže na to, jak náš nervový systém reaguje na stavy úzkosti a také na možnosti léčby, které nabízejí doma dostupné látky. Stavy nervové nepohody se na nás mohou projevovat různé.

Zde je pár nejčastějších příznaků:

• bušení srdce
• pocity náhlého ohrožení
• neschopnost koncentrace
• svalová ztuhlost
• sucho v ústech
• pocení
• špatně od žaludku, pocity chvění v žaludku

Mocný elixír proti úzkosti

Citron a med jsou známé svými zklidňujícími a relaxačními účinky. Jisté látky v medu mají na nervy utišující vliv, který se výrazněji projevuje při jeho konzumaci ve větším množství.

Ingredience

• 2 čajové lžičky čerstvé citronové šťávy
• 1 až 2 čajové lžičky práškového zázvoru. Začít můžete s 1 lžičkou, a pokud zvládnete sílu elixíru, můžete přidat druhou (zázvor koupíte jako koření v každých potravinách za pár korun)
• 1 čajová lžičku medu

Příprava

Přidejte všechny ingredience do misky a dobře promíchejte. Užívejte 3 krát denně.

Další bylinky na úzkost

V případě zájmu můžete vyzkoušet i některé z dalších bylinek s dobrými účinky na nervový systém.

Levandule – Jedna všestranně zaměřená, dvojitě zaslepená, randomizovaná studie z roku 2010 porovnávala levandulový olej s lékem proti úzkosti Lorazepamem. Zjistila, že obě látky byly efektivně proti obecné i přetrvávající úzkosti. Výhodou levandule je, že nemá sedativní vedlejší účinky.

Dávkování: Užívejte 80 mg doplňku levandule na den, případně užívejte olej v rámci aromaterapie.

Meduňka – Výzkum publikovaný v roce 2004 aplikoval jeho účastníkům extrakt z meduňky (buď 300 nebo 600 mg), respektive placebo. Následně hodnotil jejich náladu po 1 hodině.

Vyšší dávka měla za následek snížení stresu, zlepšení duševní pohody a zvýšení pozornosti. Dokonce i nižší dávka pomohla účastníkům studie vypracovat více matematických úloh v kratším čase.

Dávkování: Užívejte 300 až 500 mg extraktu meduňky 3 krát denně. Případně 60 kapek denně nebo čtvrtinu až celou čajovou lžičku sušené byliny meduňky v horké vodě v podobě čaje 4 krát denně.

L-theanin – Toto není přímo bylinka, ale ve vodě rozpustná aminokyselina. Má však za sebou tak dobré výsledky výzkumu, že jsme ji sem museli uvést.

Nachází se převážně v zeleném a černém čaji A Dá se sehnat i jako doplněk výživy. Studie zjistily, že má přímý účinek na mozek, pomáhá snižovat stres a úzkost aniž způsobovala malátnost či ospalost.

Zdroj: A Powerful Anti-Anxiety Elixir: More Effective than Medication in Treating Anxiety

Článek Mocný elixír na nervy, stres a úzkost: Účinnější než léky se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Všichni z nás znají pocity úzkosti. Když to na vás přijde, umí to člověka i pořádně vylekat, i když takové stavy netrvají dlouho.

U některých se úzkost nebo nervozita projevují zvýšeným pocením, u jiných potížemi s dýcháním či zrychleným srdečním tepem.

Úzkost má tedy do příjemných pocitů daleko. Nejeden člověk to pak léčí užíváním léků na uklidnění. To je však velká chyba.

Existují totiž jednoduché přírodní věci, které dokáží přinést téměř okamžitou úlevu a přitom nemají žádné nežádoucí účinky léků.

Jak se okamžitě zbavit pocitu úzkosti

Dnes vám ukážeme jednu techniku ​​z jógy, které se nazývá ín a zahrnuje změněn vzorec dýchání.

Známá populární učitelka této techniky, Gillian B., ve svém videu ukazuje, jak je možné pomocí speciálního dýchání velmi rychle překonat pocity úzkosti.

Tvrdí, že změněný způsob dýchání je extrémně efektivní cesta na popasovaní se s různými projevy psychického rozpoložení.

Její technika vás naučí, jak uklidnit mysl, uvolnit napětí a dokonce i potlačit únavu. To vše zcela přirozeným a nenáročným způsobem.

Kromě toho, tuto techniku ​​můžete použít kdekoliv, kdykoliv a zabere vám jen pár minut.

S její pomocí uvolníte zablokované energetické kanály v těle a zrelaxujete tělo i mysl.

Postup provádění techniky

1. Pokud vás zastihne pocit úzkosti, ať už v práci, škole nebo někde jinde ve společnosti, omluvte se a na pár minut si najděte nějaké tiché místečko, kde budete sami.

2. Pohodlně si sedněte (ale můžete při tom i stát, pokud chcete nebo pokud si nemáte si kam sednout).

3. Na ruce ohněte ukazováček a prostředníček a pomocí palce a prsteníku si přidržte nosní dírky.

4. Uvolněte pravou nosní dírku a zhluboka se přes ni nadechněte.

5. Nyní uvolněte levou nosní dírku, přidržte pravou a vydechněte. Po výdechu se znovu nadechněte přes stejnou levou nosní dírku.

6. Dírky opět vyměňte, pak výdech a znovu nádech.

7. Takto to opakujte a dýchejte několik minut. Pocity úzkosti, nervozity a únavy by se brzy měly rozplynout.

Druhý způsob dýchání je v podstatě stejný, akorát že po nádechu zacpete obě dírky a na 4 až 5 sekund zadržíte dech.

Závěr

Takže, až vás příště zastihne úzkost, strach nebo nervozita, nemáte se čeho obávat.

Pomocí této dýchací techniky se za pár minut uvolníte, zrelaxujete mysl a znovu obnovit duševní rovnováhu.

Zdroj: Having An Anxiety Attack? This Will Stop It Immediately Without Drugs

Článek Když vás popadne úzkost, udělejte toto: Zlepšení přijde okamžitě a bez léků se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Někdy bývají naše dny náročné a příliš dlouhé. Pokud býváte často unavení a kolem 7 večer byste nejraději zalehli do postele, máme pro vás řešení.

Zdřímněte si během dne. Ukázalo se, že pravidelné “dřímání” je vlastně jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo a mysl. Stačí na pár minut zavřít oči a ztracená energie je zpět.

Samozřejmě, nemluvíme o klasickém spánku na pár hodin. Vědci tvrdí, že opravdu stačí jen pár minut. Jaké výhody tedy krátký spánek má?

Na co vše má zdřímnutí pozitivní vliv

Zlepšuje kognitivní funkce

Všichni víme, že když nemáme dostatek spánku přes noc, jsme další den vyčerpaní. Spánek ovlivňuje fungování našeho mozku.

Krátký spánek přes den (přibližně 60 minut) nám dokáže zlepšit naši duševní výkonnost na dalších 24 hodin.

Zlepšuje zdraví srdce

Studie z Harvardu ukázala, že lidé, kteří si pravidelně přes den pospí, mají méně zdravotních problémů se srdcem. Nedostatek spánku může pro srdce znamenat hotovou katastrofu.

Doporučuje se zdřímnout si alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut.

Snižuje stres a úzkost

Únava jde ruku v ruce se stresem, ze kterého jste dříve či později unavení ještě více. Dřímání může být v tomto případě opravdu uklidňující.

Studie z roku 2012 ukázala, že pokud si přes den nepospíte, vylučují se do vašeho těla hormony, které vyvolávají stres a jsou pro vaše tělo škodlivé.

To je důležitá informace zejména pro muže, protože je větší pravděpodobnost, že trpí zdravotními problémy ze stresu, ve srovnání s ženami.

Souboj chutí

Když jste unavení a toužíte po energii, hledáte něco, co by vám ji dodalo. Je jasné, že sáhnete po jídle a dává to smysl. Také se ale může stát, že jíte více nezdravého jídla, které obsahuje hodně cukru, a to může vést k několika problémům.

Krátký spánek by se mohl stát alternativou k sušence, kterou si odpoledne dopřejete. Zvýší vám energii a vy nebudete přemýšlet o jídle. Stačí 10 až 15 minut a touha po sladkosti je pryč.

Zlepšuje fyzickou výkonnost

Na první pohled je dřímání opakem cvičení. Ve skutečnosti studie prokázaly, že sportovci, kteří si občas přes den pospí, mají větší výkon na hřišti a lepší a rychlejší reakce.

Chcete-li aby váš krátký spánek byl efektivní a kvalitní, určitě si nezapomeňte nastavit přesný čas. Někomu stačí 5 minut, někomu 45.

Nejlepší je odpočívat odpoledne, protože je to akorát polovina z vašeho dne. Ciťte se vždy pohodlně. Lehněte si na pohovku nebo postel, přikryjte se dekou a dbejte na to, aby v místnosti nebyla příliš velká tma.

Před krátkým spánkem byste měli vypít svou odpolední kávu. Po probuzení začne působit kofein a vy budete připraveni na nový start.

Na krátkém spánku není nic špatného a určitě to z vás nedělá lenivce. Pokud jste vystresovaní, zkuste si na 10 minut odpočinout a vaše baterie se dobijí, zrelaxujete a bude mnohem snazší pokračovat ve zahájeném dny.

Jste zvyklí si odpoledne zdřímnout? Pokud ano, jak dlouhováš spánek trvá? Podělte se o své názory v komentářích pod článkem.

Zdroj: littlethings.com

Článek Nemáte ani tušení, co všechno může zdřímnutí udělat s vaším tělem. Je toho dost a budete rádi se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Úzkost z práce je velice častý úkaz mezi lidmi – nekonečné meetingy, uzávěrky, přesčasy, nátlak na výkon, špatné stravování, toxické vztahy, obavy z vyhazovu, spánková deprivace,…

Zejména pokud pracujete ve stresovém prostředí, bude vašimi žilami proudit velké množství stresových a adrenalinových hormonů na denní bázi a brzy se to podepíše na vašem zdraví. Za nějaký čas se stres začne projevovat fyzicky: každodenní migrény, problematická pleť, lámavé vlasy, vředy, vysoký krevní tlak, hodně bušící srdce,… Seznam je dlouhý a nese s sebou spoustu nepříjemností.

Nakonec však každý sáhne až na dno a zdravotní problémy ho doženou.

Proto je dobré najít si rady a tipy, jak si oddychnout a vyrovnat nekonečné šílenství, nebo se problémy budou akorát neustále zhoršovat. Níže je popsáno pár nejlepších tipů, jak se zbavit stresu a úzkosti z pracovního prostředí.

#1 Osvojte si relaxaci

Osvojte si oddych a relaxaci jako pravidelnou součást vaší rutiny, nejen jako dovolenou, jednou za rok. Díky dnešní digitální době mnoho z nás je vždy dostupných, vždy se přihlašují k práci a pracují delší hodiny než kdy dříve, i během dovolených (i placených).

Toto postupem času zapříčiní zvýšení hladiny chronického stresu a opotřebení člověka, které je obtížné zvrátit. Dopřejte tedy tělu a mysli odpočinek od toho konstantního stresu, abyste předešli vyhoření.

Jedna z fungujících metod je navrácení k přírodě nebo alespoň návštěva parku během polední pauzy. Shoďte boty, projděte se bosky po trávě, naslouchejte krásnému zpěvu ptáků, dýchejte čistý vzduch a pociťte uzemnění.

Příroda vás přenese do přítomného okamžiku a odplaví pryč stres z práce. Ocitnete se v krásném světě bez elektronických zařízení, meetingů, konferenčních hovorů nebo wi-fi. Bude to přímo pohádkové a nemůžete vyzkoušet i další věci:

• Pokud zrovna nemusíte přírodu, voda je také úžasně osvěžující a vyrovnávající. Zkuste vypít sklenici vody nebo si omýt obličej; studenou vodou na probuzení a teplou pro uvolnění
• Zapněte si vaši oblíbenou písničku v časech stresu a úzkostí. Podle Harvardské lékařské školy Hudební terapie uvolňuje stres a zlepšuje náladu i u lidí trpících depresemi
• V neposlední řadě, pokud zíráte na obrazovky během dne, udělejte si přestávku a procvičte si oči. Vyzkoušejte 20-20-6 pravidlo: Každých dvacet minut si dejte pauzu alespoň na 20 minut a dívejte se na věci, které jsou alespoň 6 metrů daleko

#2 Udělejte z pohybu prioritu

A ne, nemyslíme pocení při poradách, ale rozproudění krve při aplikování nějakého druhu cvičení. Podle Harvardské lékařské školy Cvičení snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako jsou adrenalin a kortizol. Také stimuluje produkci endorfinů, přírodních tělesných analgetik a náladových povzbuzovačů.

• Využijte polední pauzu naplno. Zujte boty na podpatku, nasaďte tenisky a krátce se na 30 minut proběhněte nebo se projděte pro oběd
• Vyměňte židli za míč na cvičení
• Namísto výtahu využijte raději schody
• Vystupte o pár stanic dříve a udělejte si malou procházku, abyste se trochu z rána rozhýbali
• Namísto konferencí v místnosti zřiďte s týmem „pochodovací poradu“

Mějte na paměti, že i nejmenší pohyb se počítá. Nejdůležitější je, ať už se rozhodnete pro jakékoli cvičení, abyste si ho užívali a bavilo vás. Nejlepší trénink je ten, který doopravdy budete dělat!

#3 Vybírejte jídla vyplavující kortizol

Jsme to, co jíme, a se správnými jídly a živinami budete lépe vybavení pro boj s denními výzvami a stresy. Když naše těla snáší období plná stresu, tři primární stresové hormony jsou vyplavovány: adrenalin, kortizol a noradrenalin.

Toto jsou naše „bojuj, nebo uteč“ hormony způsobující, že naše tělo zvýší hladinu krevního cukru (glukózy), aby nakrmilo naše srdce, svaly a mozek, aby se úspěšně vypořádaly se stresem. Po počátečním výbuchu energie se většinou cítíme zničení a potřebujeme výživné potraviny, abychom doplnili energii.

A aby toho nebylo málo, podle Marylandské univerzity nadbytečný kortizol způsobuje nabírání váhy.

• Vyhněte se vysoce glykemickým potravinám, jako jsou bramborové chipsy, sladkosti a kofeinovým nápojům – káva nebo energy drinky –, které váš stres akorát zhorší
• Naopak sáhněte po jídlech bohatých na živiny, jež doplní palivo vašemu tělu a pomohou se postavit negativním efektům stresu
• Zabalte si zdravý oběd a vždy mějte zdravé pochutiny příhodně na vašem stole. Nějaké nápady: nesolené ořechy – mandle nebo vlašské ořechy, kousek ovoce s organickým ořechovým máslem, organickou tyčinku, kterou můžete uskladnit přímo ve vašem stole, nebo krekry s humusem
• Jiné stres uklidňující potraviny jsou ořechy, semena, a losos, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny; ovesné vločky, které jsou bohaté na hořčík; citrus bohatý na vitamín C; a batáty s mrkvemi s obsahem vitamínu E

#4 Akupresura na uvolnění napětí

Akupresura uvolňuje některé fyzické faktory spojené jak se stresem, tak se zdravotními problémy.
V našich tělech je několik reflexních bodů, které mohou být kdykoli aktivovány pro uvolnění napětí a pomoci relaxovat. Pokud nemáte čas navštívit profesionála, můžete tyto body i aktivovat sami.

• Body, na které se musíte zaměřit, abyste se zbavili stresu, zahrnují měkké místo mezi palcem a ukazováčkem a měkké místo přímo pod hrudní kostí
• Mějte po ruce malý reflexní balonek na uvolnění stresu a během dne si masírujte dlaně, chodidla, krk a záda

Zdroj: 6 Ways To Deal When Work Gives You Anxiety

Článek 4 způsoby, jak se vypořádat s úzkostí z práce se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Bolesti hlavy, trávicí problémy, nespavost nebo úzkosti, jsou jen některé z mnoha zdravotních obtíží, které dokážete vyřešit během pár minut.

Stačí, pokud budete správným způsobem stimulovat jeden jediný akupresurní bod na vnitřní straně ucha.

Stres dokáže v těle nadělat pořádný zmatek

Stres je dnes součástí každodenního života mnohých z nás. Jeho symptomy bývají různorodé a většinou i poměrně nepříjemné. Kromě typické úzkosti se stres projevuje i fyzickými projevy, jako jsou například:

• bolesti hlavy
• nedostatek energie
• poruchy spánku
• snížená imunita
• trávicí potíže

Čínská medicína vychází z poznání, že na těle existují určité stresové body. Jejich stimulací dokážeme stres zmírnit a tělo zrelaxovat. Jeden z takových bodů se nazývá Shen Men a v překladu znamená “Nebeská brána” nebo také “Brána ducha”.

Mačkáním uvedeného bodu výrazně snížíte stres, zvýšíte energii, odstraníte záněty a posílíte imunitu. Kromě toho si také můžete ulevit od bolesti nejen hlavy, ale i jakékoli jiné části těla. Bod Shen Men se nachází na vnitřní straně vrchní části ucha. Má tu hlavní výhodu, že je ho možné aktivovat už i poměrně slabou stimulací.

Instrukce

1.  Zatlačte bod Shen Men s vatovou tyčinkou na čištění ucha a začněte ho jemně masírovat. (když už jsme u toho, tak klasické čištění ucha zasouváním tyčinky to ušního kanálku byste vůbec neměli dělat – už jsme o tom psali v tomto článku)
2.  Dýchejte zhluboka a naslouchejte svému dechu.
3.  Během nádechu se dívejte doleva, během výdechu zase doprava, avšak bez pohybu hlavy.
4.  Už po pár minutách budete cítit, jak se vaše tělo uvolňuje, a projevy stresu se snižují.

Pár dalších tipů

• Pokud nemáte vatovou tyčinku, můžete na masírování použít i konečky prstů.
• Masírujte bod Shen Men vždy, když se cítíte pod velkým stresem.

• Tento proces je vhodné provádět i každý den před spaním.
• Bod se nachází v obou uších. Masírovat ho stačí v jednom, ale pro větší efekt můžete i v obou najednou.

Ukázkové video na závěr

Zdroj: Heaven ‘s Gate – A Point That Gets Rid of Headache

Článek Nebeská brána: bod, který vás zbaví bolesti hlavy, nespavosti či úzkosti (video) se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Užívání léků na uklidnění, jako jsou benzodiazepiny se sedativními a hypnotickými účinky časem vedou ke zhoršování fyzického i duševního zdraví.

V roce 2009 vědci zjistili, že jejich dlouhodobé užívání zvyšuje riziko rozvoje demence a v některých případech může přivodit i smrt.

Odborníci proto doporučují, aby se omezilo užívání uvedených léků a to hlavně u starších lidí, kteří mají obecně vyšší riziko vzniku demence.

Studie zjistila, že lidé nad 65 let, kteří užívají benzodiazepiny, mají až o 50 vyšší riziko rozvoje demence během následujících 15 let.

Problémem těchto léků je, že se mohou v těle akumulovat a zvyšuje se tak šance předávkování.

Bylinka proti stresu a úzkosti

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je pro tento účel mnohem lepší.

Výzkumníci z Univerzitní nemocnice v Anglii provedli studii, která tento závěr potvrdila. Jde o jednu z mála bylinek, která dokáže člověku pomoci ve stavech úzkosti, stresu a deprese.

Lidstvo používá třezalku po celá tisíciletí a to hlavně kvůli jejím účinkům na úzkost. V Německu například lékaři často předepisují svým pacientům právě tuto bylinku namísto farmaceutických léků.

Třezalka má kromě účinků na psychiku tyto vlasnosti:

• reguluje metabolismus
• je silně močopudná
• má protizánětlivé účinky
• pročišťuje a detoxikuje
• stimuluje činnost srdce (kontrakce)
• obnovuje a regeneruje nervové buňky

Hlavní účinnou látkou v Třezalce tečkované je hypericin, který výborně potlačuje příznaky deprese, ale i jiné poruchy nervového systému.

Oproti běžným lékům má hlavní výhodu v tom, že nemá na tělo žádné vedlejší účinky.

Použití třezalky tečkované

V lidové medicíně se třezalka používá často i při léčbě gastritidy (zánětu žaludku), žaludečních vředů, průjmu, onemocněních jater a žlučníku, srdečních selháních a problémech s močovým měchýřem a ledvinami.

Má však i mnohé další využití, o kterých si nyní řekneme trochu více:

1) Působí jako sedativum při bolestech hlavy a nespavosti.

2) Obsahuje látku imanin, která zastavuje množení bakterií a dává této rostlince protizánětlivé a antiseptické vlastnosti.

3) Flavonoidy v třezalce výborně působí proti oteklým žilám.

4) Extrakty z třezalky se dají využít při léčbě artritidy a bolestí kloubů, protože účinně zmírňují bolesti.

5) Externě je třezalka skvělá na léčbu ran a popálenin.

6) Možné je ho využít i při léčbě hrdla a podrážděných sliznic v ústní dutině.

7) Mnoha ženám pomáhá při potížích spojenými s menopauzou a také při problémech s bolestivou menstruací.

8) Třezalka relaxuje a zlepšuje sekreci žláz s vnitřní sekrecí, stimuluje chuť k jídlu a regeneruje tkáně.

Jak užívat třezalku tečkovanou

Tuto bylinku můžete užívat ve formě čajů, odvarů, tinktury nebo jako extrakty.

Přírodní kosmetika, která ho obsahuje, se používá k čištění mastné pleti, proti akné, pórkem a také na zvlhčování a vyživování pokožky.

Související 

• Zapoměňte na chemii! 10 bylinek, které vám zaručeně pomůžou při léčbě průdušek a nosních dutin
• Zbavte se bolesti kloubů okamžitě: zázračná tinktura na vážné problémy
• V koupelně máme neustále tyto rostlinky. Moje kůže je zdravá, imunita silná a vlasy září jako nikdy předtím
• Tato parazitická houba zvýší Váš výkon a vyléčí doslova vše!

Zdroj

NEPŘEHLÉDNĚTE

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Článek Královna bylinek. Zbaví Vás stresu a úzkosti, ale má i mnohá další využití! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.