Syndrom myofasciální bolesti se projevuje chronickou bolestí v důsledku opakovaných stahování svalů, stlačováním citlivých bodů.

Tenisový míček má gumovou pružnost, čímž uvolňuje a natahuje svaly a zklidňuje bolest.

Uvádíme vám návod, jak používat tenisový míček pro úlevu od bolesti v různých částech těla:

1. Ztuhlý krk

Vzpřimovače páteře a subokcipitální svaly se potřebují uvolnit po dlouhém čase stráveném v kanceláři. Následující cvičení vám mohou pomoci utišit bolest v krku:

Lehněte si na zem obličejem vzhůru a položte si 2 tenisové míčky pod hlavu. Začněte pohybovat hlavou tak, aby míčky zůstali pohodlně uloženy v zadní části krku.

V této poloze zůstaňte 1 minutu, a pak změňte otáčení hlavy z jedné strany na druhou.

2. Bolest zad

Bolest zad je často výsledkem nepohodlných bot, nesprávné polohy při spánku, nebo nesprávného způsobu sezení.

Uvádíme návod, jak tuto bolest snížíte:

Dejte si 2 tenisové míčky pod záda, mezi kostrč a žebra. Pohybujte pánví na obě strany, přičemž míčky nechte uložené pod zády.

Zpomalte pohyby ve strnulé části zad a snižte tlak blízko páteře. Dýchejte zhluboka a opakujte 5 minut.

3. Ztuhlá ramena

Toto cvičení protáhne a uvolní svaly rotátorové manžety a zmírní bolest ramen, která vzniká v důsledku špatného držení těla nebo zvedání těžkých předmětů.

Lehněte si na zem s tvářemi vzhůru. Dejte si 2 tenisové míčky za ramena a koulejte je.

4. Bolestivé boky

Pokud nosíte nepohodlné boty, dlouhou dobu sedíte nebo vyvíjíte silný tlak na vaše boky, může se u vás objevit bolest malých i velkých svalů, kterou trpí vaše pánev, jako jsou hruškovitý sval, velký a střední hýžďový sval.

Uvádíme, jak snížíte toto napětí:

V ležaté poloze umístěte tenisový míček mezi boky a podlahu a opřete se o ni. Udělejte 12 pomalých krouživých pohybů a změňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denní činnosti, jako jsou delší sezení, vaření, používání počítače nebo telefonování, mohou vyústit do stlačeného hrudníku.

Tento problém by se mohl zhoršit a způsobit dýchací potíže a problémy s nervovým systémem.

Uvádíme návod, jak vyléčíte tento problém:

Postavte se před stěnu koutu nebo dveří a umístěte si tenisový míček pod klíční kost. Dýchejte zhluboka a zůstaňte v této poloze jednu minutu.

Začněte pohybovat míčkem od klíční kosti nahoru a dolů, z jedné strany na druhou. Pro zvýšení pohyblivosti svalů, začněte pohybovat rameny a krkem jednu minutu, a pak změňte strany.

6. Bolesti kolen

Při práci na zahrádce nebo kolem domu si můžete snadno natáhnout kloubní pouzdro v koleni.

Cvičení s tenisovým míčkem vám může pomoct uvolnit svaly mezi čéškou, bércem a stehnem.

Posaďte se na židli, ohněte kolena a položte si tenisový míček na zadní stranu kolena. Opakujte to 10krát a odpočívejte 10 minut.

7. Nesprávné držení těla

Nesprávné držení těla může vážně poškodit svaly páteře a vést k dýchacím problémům. Z tohoto důvodu si lehněte na zem, umístěte 2 tenisové míčky po stranách zad, ruce si dejte za hlavu.

Přisuňte hlavu k hrudníku a zvedněte boky. Zhluboka dýchejte. Koulejte tenisové míčky přes záda 4 minuty.

8. Bolesti rukou

Dlouhodobé psaní může stáhnout ohýbač zápěstí.

Položte ruku na stůl na tenisový míček. Druhou ruku položte na první a vyviňte dostatečný tlak. Přesouvejte tenisový míček horizontálně směrem do dlaní a naopak.

Toto cvičení provádějte 3 minuty a opakujte s druhou rukou.

9. Bolavé nohy

Delší stání na nohou nebo nošení nepohodlné obuvi mohou vést k bolesti v nohou, stejně jako k plantární fascitidy a bolesti v horní části páteře.

Cvičení s tenisovým míčkem vám pomůže natáhnout nohy a podpořit jejich pružnost. Umístěte tenisový míček pod chodidlo a postavte se na něj. Koulejte ním nahoru a dolů, až k patám.

Opakujte toto cvičení 1 minutu na obou nohách.

10. Bolestivá stehna

Tenisové míčky uvolní tlak v čtyřhlavém svalu stehna a v bočním širokém svalu.

Posaďte se na židli a dejte si tenisové míčky pod stehno. Jemně narovnejte a ohněte koleno 40krát. Stehna přesouvejte vodorovně, koulejte míčkem po straně stehna.

Pak proveďte totéž na druhé straně.

Zdroj: The Tennis Ball Trick That Can Relieve Back, Neck or Knee Pain in Seconds

Článek 10 různých bolestí, které v průběhu sekund odstraníte díky cvičení s tenisovým míčkem se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Máte pocit, že nic jiného, ​​než drahá masáž, vám neodstraní nepříjemnou bolest a napětí v mezilopatkové oblasti? Právě tato část svalů, v níž se vyskytují křeče, je vystavována neustálému nošení těžkých věcí, dlouhodobému sezení za počítačem či častému telefonování.

Nabízíme vám jeden účinný způsob, jak se zbavit bolesti krku a bolesti hlavy, stejně jako všech křečí, které se vyskytují ve svalech.

Podívejte se, jak můžete odstranit bolest v krku a zádech za necelých 6 minut. Dobrou zprávou je, že pro tento účinný postup si nemusíte kupovat žádné speciální vybavení ani navštívit drahé masérské centra. Tenisový míč a rovná stěna – vše, co potřebujete pro dlouho očekávanou úlevu od bolesti!

Pokud chcete dosáhnout trvalý pozitivní účinek, provádějte tento uvolňovací komplex cviků co nejpravidelněji. Kontraindikací může být jen zvýšená tělesná teplota nebo stav těla, při kterém vyloučením námaha.

Video

Článek Nahradí drahé masáže. Masérka Vám ukáže jak se zbavit bolesti zad jen za 6 minut! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Zánět v krku je infekce způsobená bakterií Streptococcus pyogenes. Projevuje se obvykle bolestivým a zarudlým krkem. Postihuje lidi všech věkových kategorií, ale nejčastější se vyskytuje u malých dětí, ne starších než 13 let.

Známe velmi účinné alternativní přírodní prostředky, které mohou být užitečné v případě, že máte zánět hrdla.

Nejenže zklidňují bolest, ale i přímo napadají bakterie a eliminují samotný zánět. Mezi ty nejlepší, které můžeme doporučit, patří:

Med

Med je pozoruhodná potravina, která může být nesmírně nápomocná při téměř jakýchkoliv zdravotních problémech.

V případě infekce krku je med výborný díky svým silným léčivým vlastnostem. A co víc, dokonce i moderní medicína stále používá med pro obklady na rány.

Jablečný ocet

Kromě četných výhod jablečného octa, může být výborný i v případě zánětu v krku. Vše, co musíte udělat, je rozmíchat ho ve sklenici teplé vody a kloktat.

Množství, které byste měli použít, závisí od jednotlivce, ale obvykle se doporučuje rozmíchat 1-3 čajové lžičky v hrnku vody. Pokud to nebude dostačující, dávku můžete zvýšit a tedy smíchat 1/4 šálku octa v 2 hrníčcích vody.

Účinek nastupuje do 30 minut, ale někdy může trvat i trochu déle.

Vitamin C

Vitamin C účinně léčí bolest v krku díky svým antibakteriálním, protizánětlivým, zklidňujícím a hojivým účinkem. Čaj s citronem a medem byl používán po staletí, a je používán dodnes.

Jak si vyrobit vlastní vitamin C si můžete přečíst v TOMTO ČLÁNKU.

Kajenské koření (chilli)

Studie ukázaly, že Kajenské koření se dobře vstřebává do pokožky, takže může léčit bolesti svalů a kloubů. Při jeho přímé konzumaci je jeho chuť tak silná, že by mohla podráždit hrdlo, takže je nejlepší použití povrchově.

Proto raději vetřete do kůže koření smíchané s krémem na dané místo, jako jsou zduření lymfatických uzlin na krku a pod.

Můžete použít běžný krém, případně můžete zkombinovat 1 čajovou lžičku mletého kajenského pepře s polovinou šálku kokosového nebo olivového oleje.

Extra tip

Výzkum ukázal, že éterické oleje, jako je tymiánový, levandulový, citronový, z citronové trávy, grapefruitový, šalvějový či skořicový mohou být velmi účinnými na zánět v krku.

Vzhledem k jejich silným antibakteriálním účinkům mohou být tyto oleje prospěšné také proti vnitřním bakteriálním infekcím.

Pro rychlý nástup účinku a úlevu můžete přidat pět kapek nějakého esenciálního oleje do hrnce s vodou a ohřívat.

Hrnec odstraňte z ohně předtím, než začne voda vřít a inhalujte páru po dobu pár minut, několikrát denně.

Zdroj: How To Get Rid of Strep Throat Faster And Better Without Antibiotics

Článek Jak se zbavit zánětu v krku rychleji a lépe než s antibiotiky se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Věděli jste, co se stane, pokud si stisknete ucho prsty nebo třeba kolíčkem na prádlo?

Podle reflexologie mačkání určitých bodů na těle dokáže léčit bolesti a potíže v úplně jiných částech těla.

Tato oblast alternativní medicíny získává v posledních letech na popularitě, protože dosahuje pozoruhodných výsledků.

Ucho je pro reflexologii velmi zajímavým místem. Obsahuje totiž mnoho nervových zakončení a jeho stimulace dokáže pomoci s velkým množstvím zdravotních problémů.

Používání kolíčku je praktické, neboť stlačuje body z obou stran. Kromě toho kolíček pracuje sám, aniž jste museli delší dobu body mačkat prsty nebo nehty.

Je to s podivem, ale opravdu to funguje.
Ucho má 6 akupresurních bodů, které jsou spojeny s ostatními částmi těla a po jejich stisknutí se dějí opravdu pozoruhodné věci.

Zde je podrobný popis bodů z úvodního obrázku, který ukazuje jejich přesnou polohu.

1. Záda a ramena

Když stisknete horní část ucha, vyřešíte bolesti zad a ramen.

Aplikujte si kolíček na dané místo na 60 sekund. Dělejte to pravidelně několikrát za den a časem by se měly zmírnit vaše bolesti zad.

2. Vnitřní orgány

Tento bod je spojen s vašimi orgány v břišní dutině.

Pokud pociťujete nepohodlí v této části těla, aplikujte si několikrát za den kolíček na toto místo. V případě, že bolesti nepřejdou, vyhledejte pro jistotu lékaře.

3. Klouby

Tento bod je zase spojen s vašimi klouby.

Pokud míváte bolesti zápěstí, kloubů prstů na rukou či nohou, kotníků, kolen nebo kyčelního kloubu, aplikujte si kolíček na uvedený bod.

Ke zlepšení by mělo dojít jak u akutních, tak u chronických bolestí. Ty si však budou vyžadovat dlouhodobější aplikaci.

4. Nosní dutiny a hrdlo

Akupresurní bod ve spodní části ucha je spojen s nosními dutinami a hrdlem.

Pokud vás trápí infekce dutin nebo bolavé hrdlo, aplikujte kolíček na tento bod. Funguje to opravdu výborně.

5. Trávení

Zažívací potíže vyřešíte stisknutím bodu těsně nad ušním boltcem.

V případě špatného trávení, nadýmání či zácpy, by se vaše problémy měly brzy vyřešit. Stimulace tohoto bodu se může používat i jako prevence zmíněných obtíží.

6. Hlava a srdce

Dva nejdůležitější tělesné orgány jsou spojeny s bodem nacházejícím se na boltci ucha.

Jeho stimulace pomáhá s bolestmi hlavy a menšími kardiovaskulárními onemocněními. Jednoduše si uvedený bod pravidelně masírujte prsty nebo na něj připněte kolíček.

Zdroj: Here’s How Putting A Clothespin Behind Your Ear Can Relieve Tension Throughout Your Body

Článek Mačkejte si každý den těchto 6 bodů. Výsledky budete překvapeni. Přečtěte si proč se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Zima je obdobím chřipky a nachlazení, takže není divu, že vás nepříjemně pálí a svědí hrdlo. Místo užívání antibiotik a pilulek, u kterých si nejste jisti, že vám pomohou, si raději připravte tento účinný domácí lék, který vám vyléčí bolest v krku rychleji, než si myslíte.

Jednoduchý a přirozený domácí lék na bolest v krku

Složení:

• 2 citrony důkladně očištěné a nakrájené na plátky
• 2 kousky zázvoru o velikosti ukazováčku a prostředního prstu nakrájené na kousky velikosti mince

Příprava

• Do čisté nádoby o objemu 350 ml vložte tenké plátky citronů a zázvoru a přidejte med.
• Dobře promíchejte.
• Zavřete nádobu a vložte ji do ledničky, kde se ingredience promění v želé.

Užívání

Vložte lžíci tohoto želé do sklenice a přidejte horkou vodu. Pijte kdykoli chcete a potřebujete.

Tento domácí lék lze používat po dobu tří měsíců, což je obrovská výhoda. Doporučuje se také pro děti i starší lidi a to hlavně proto, že neobsahuje žádné umělé ani škodlivé přísady.

Zdroj: Simple And Natural Homemade Remedy For Sore Throat

Článek Dál už hledat nemusíte. Jednoduchý a přírodní domácí lék na bolest v krku se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Bez ohledu na to, zda se masírujete sami nebo vám masáž poskytuje někdo jiný, nejdůležitější věcí je zaměřit se na místo odkud bolest vychází.

Podle místa bolesti následně zvolte jednu z níže uvedených masáži, které by měly vést ke snížení, případně i úplnému odstranění bolesti hlavy.

Masáž krku a krevních tepen

Pokud pociťujete bolest v oblasti krku, je to obvykle v důsledku nesprávného držení těla a hlavy, při kterém se zužují cévy. Tuto masáž si můžete dělat i sami, ale lepší a hlavně jednodušší bude, když vám s ní někdo pomůže.

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte silnější zatlačit a pohyby dělat odspodu krku po celé jeho délce až k místům, kde se začíná lebka. Pak pokračujte v masáži krku pomocí kruhových pohybů.

Masáž spánků

Přestože se bolest hlavy nejčastěji nachází nad spánky, masírování v oblasti spánků ji obvykle dokáže uvolnit. Týká se to převážně typu bolesti hlavy, která je spojena se senzitivitou na světlo.

Masáž v této oblasti by však měla být o něco jemnější a pomalejší, než v předchozím případě. Dělat by se měla kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček (pokud byste se jako pozorovatel dívali na pravou stranu obličeje).

Masáž v okolí nosu a očí

Tato masážní technika je vhodná při bolestech hlavy vyplývajících z problémů s dutinami.

Aplikujte bodový tlak na těchto místech:

• po stranách dolní části nosu
• po stranách mezi kořenem nosu a očima
• nad středem očí pod obočím
• na vnější straně očí pod obočím

Po aplikaci této techniky se měla úleva od bolesti dostavit poměrně rychle. Místa v okolí očí a nosu jsou však poměrně citlivá, proto i aplikování tlaku a masáže by mělo být jemnější.

Masáž čela

Poslední masážní technika je určena pro bolesti hlavy vyskytující se v oblasti očí a čela. Nejprve proveďte konečky prstů pohyby nad obočím obou očí. Pak radiálním pohybem po několika drahách pohyby směrem od obočí k vrchní části těla.

Názorná ukázka masáží

Všechny masážní techniky jsou názorně zobrazeny i v následujícím krátkém videu:

Toto video je sice v angličtině, ale je poměrně názorné a neměl by tedy být problém porozumět i bez jazykových znalostí. Kromě toho, veškerý potřebný popis masážních technik je uveden i v našem článku.

Související 

• Ibuprofen způsobuje tisíce úmrtí ročně: Místo něj používejte toto 
• 7 zdravotních přínosů líbání 
• Co je největší problém chlorované vody, a jak ho z ní odstranit 
• Upozornění: Co vám hrozí při kolonoskopii, ale lékař vám to neřekne

VELMI NÁS POTĚŠÍTE, KDYŽ NAŠI STRÁNKU PODPOŘÍTE A DÁTE NÁM LIKE.

[wpdevart_like_box profile_id=”www.facebook.com/AlternativníMagazíncz-1615343398682341″ connections=”hide” width=”300″ height=”150″ header=”small” cover_photo=”show” locale=”cs_cz”]

Zdroj: 4 Techniques For Massages That Can Relieve Your Migraines

NEPŘEHLÉDNĚTE

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Článek 4 nenáročné masážní techniky na bolesti hlavy a migrény se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.