Všichni z nás znají pocity úzkosti. Když to na vás přijde, umí to člověka i pořádně vylekat, i když takové stavy netrvají dlouho.

U některých se úzkost nebo nervozita projevují zvýšeným pocením, u jiných potížemi s dýcháním či zrychleným srdečním tepem.

Úzkost má tedy do příjemných pocitů daleko. Nejeden člověk to pak léčí užíváním léků na uklidnění. To je však velká chyba.

Existují totiž jednoduché přírodní věci, které dokáží přinést téměř okamžitou úlevu a přitom nemají žádné nežádoucí účinky léků.

Jak se okamžitě zbavit pocitu úzkosti

Dnes vám ukážeme jednu techniku ​​z jógy, které se nazývá ín a zahrnuje změněn vzorec dýchání.

Známá populární učitelka této techniky, Gillian B., ve svém videu ukazuje, jak je možné pomocí speciálního dýchání velmi rychle překonat pocity úzkosti.

Tvrdí, že změněný způsob dýchání je extrémně efektivní cesta na popasovaní se s různými projevy psychického rozpoložení.

Její technika vás naučí, jak uklidnit mysl, uvolnit napětí a dokonce i potlačit únavu. To vše zcela přirozeným a nenáročným způsobem.

Kromě toho, tuto techniku ​​můžete použít kdekoliv, kdykoliv a zabere vám jen pár minut.

S její pomocí uvolníte zablokované energetické kanály v těle a zrelaxujete tělo i mysl.

Postup provádění techniky

1. Pokud vás zastihne pocit úzkosti, ať už v práci, škole nebo někde jinde ve společnosti, omluvte se a na pár minut si najděte nějaké tiché místečko, kde budete sami.

2. Pohodlně si sedněte (ale můžete při tom i stát, pokud chcete nebo pokud si nemáte si kam sednout).

3. Na ruce ohněte ukazováček a prostředníček a pomocí palce a prsteníku si přidržte nosní dírky.

4. Uvolněte pravou nosní dírku a zhluboka se přes ni nadechněte.

5. Nyní uvolněte levou nosní dírku, přidržte pravou a vydechněte. Po výdechu se znovu nadechněte přes stejnou levou nosní dírku.

6. Dírky opět vyměňte, pak výdech a znovu nádech.

7. Takto to opakujte a dýchejte několik minut. Pocity úzkosti, nervozity a únavy by se brzy měly rozplynout.

Druhý způsob dýchání je v podstatě stejný, akorát že po nádechu zacpete obě dírky a na 4 až 5 sekund zadržíte dech.

Závěr

Takže, až vás příště zastihne úzkost, strach nebo nervozita, nemáte se čeho obávat.

Pomocí této dýchací techniky se za pár minut uvolníte, zrelaxujete mysl a znovu obnovit duševní rovnováhu.

Zdroj: Having An Anxiety Attack? This Will Stop It Immediately Without Drugs

Článek Když vás popadne úzkost, udělejte toto: Zlepšení přijde okamžitě a bez léků se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Na internetu se můžete setkat s poměrně hodně doporučeními na řešení bolestí zad a krku, avšak jen velmi málo z nich se týká jógy.

A přitom právě jóga je způsob, který při napravování pokřivené nebo poraněné páteře dosahuje nejlepších výsledků.  Mnoho z vás již určitě zažilo a pravděpodobně zažívá trápení s bolestí páteře, plotének, bolestí zádových svalů apod. Pravděpodobně navštěvujete chiropraktiky, akupunkturisty, ortopedy, osteopatisty (typ přírodních léčitelů s bakalářským vysokoškolským vzděláním), neurology atd. atd.

Zdá se však, že jóga je jednoznačně jedna z nejúčinnější terapií  při odstraňování bolestí.  V tomto článku najdete pár tipů a triků, které vám pomohou s úlevou od bolestí a to dlouhodobě. Jedná se o takové jógové cviky, které jsou kdykoliv použitelné na zmírnění téměř všech druhů bolestí páteře.

1) 8 bodový otevírač ramen

• Začněte tím, že si lehnete na levý bok s nohama pokrčenýma v kolenou.
• Pak vsuňte levou ruku za sebe pod tělo tak, aby s ním svírala 90 stupňový úhel a dlaň směřovala nahoru. Následně pomalu otáčejte pasem a kolena zvedněte nahoru.
• Pokud cítíte, že máte ještě rezervu, pravou ruku dejte také za tělo a chyťte jí levou dlaň tak, jak to znázorňuje obrázek.
• Zůstaňte takto ležet a dýchejte, dokud se budete cítit dobře. Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Upozornění: Jde o poměrně náročný cvik. Z polohy odcházejte tak pomalu a s citem, jak je to jen možné.

2) Otevírač ramen na bloku (kostce)

• Klekněte si na kolena a následně se zadkem opřete o paty.
• Před sebe umístěte dvě kostky (stejně jako na obrázku), na které si položte své lokty. Ruce mějte natažené dopředu.
• Stlačte obě dlaně k sobě, jako byste se modlili.
• Poté spusťte hlavu dolů, ruce ohněte v loktech a “modlící se” dlaně přesuňte za záda (opět jako na obrázku).
• Zůstaňte v této póze minimálně 10 sekund.

3) Kravské sevření rukou

• Sedněte si na nohy pokrčené v kolenou o 180 stupňů, s patami pod zadkem.
• Natáhněte se pravou rukou ke stropu, pak ji pokrčte v lokti a nechte dlaň sklouznout za záda mezi lopatky.
• Levou rukou si chytněte pravý loket a nechte váhou levé ruky zvětšit otevření ramene (žádné tlačení násilím!).
• Vydržte takto po dobu pěti hlubokých nádechů a výdechů při mírném záklonu dozadu.
• Pokud dokážete udělat úchyt obou rukou za zády (tak jak to znázorňuje obrázek), tak to udělejte jako další krok.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů s mírným záklonem. Ujistěte se, že pravá ruka nevyvíjí na krk žádný tlak.
• Pak vyměňte ruce a cvik opakujte.

4) Průhyb dopředu s ramenním otevíračem

• Ve stoje si dejte ruce za záda a spojte si dlaně s propletenými prsty.
• Uvolněte se mírně v kolenou. Pak se prohněte v pase hlavou směrem k zemi a ruce natáhněte směrem dopředu (jak to ukazuje obrázek).
• Zhluboka se 5x nadechněte a vydechněte.

5) Ramenní otevírač u zdi

• Položte předloktí na zeď paralelně vedle sebe ve výši pod rameny. Lokty držte od sebe na šířku ramen.
• Pak se kousek vzdalte od stěny a hlavu nechte uvolněně relaxovat mezi rukama.
• Ideálně byste měli mít lokty a pas v 90 stupňovém úhlu a tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.

6) Rybí poloha s podporou

• Sedněte si na zem s nohama u sebe a pokrčenýma v kolenou.
• Pak umístěte za sebe středně velkou kostku tak, aby její vrchol byl tam, kde při se ležení bude dotýkat místa pod lopatkami.
• Další kostku umístěte ještě dál za sebe. Ta bude sloužit jako polštář pro hlavu.
• Pokud se vám poloha, znázorněná na obrázku, zdá příliš namáhavá, použijte menší bloky.
• Dovolte svému tělu na kostkách lehce odpočívat. Pokud se necítíte pohodlně, přizpůsobte polohu kostek. Ruce by měly relaxovat volně svěšené po stranách těla.
• Zůstaňte takto minimálně po dobu 5 hlubokých nádechů a výdechů.

7) Jehlový závit

• Postavte se na všechny čtyři a z této polohy natáhněte pravou ruku pod tělo.
• Pak skloňte k zemi pravé rameno a hlavu tak, aby se rameno a pravé spánky na hlavě dotýkaly země.
• Vaše levá ruka může zůstat tam, kde je, případně ji posuňte trochu doprava přes svou hlavu.
• Zůstaňte v této póze po dobu minimálně 10 hlubokých nádechů a výdechů.
• Následně vyměňte strany a cvik opakujte.

8) Sedavá páteřní spirála

• Sedněte si s nohama nataženýma rovně před sebe. Ohněte pravé koleno a pravou nohu umístěte k vnější straně levého kolena.
• Levou nohu při tom můžete držet nataženou nebo ji prohnout v koleni a patou se dotýkat pravého stehna.
• Levou rukou si obtočte pravou nohu kolem kolena a pravou ruku umístěte na zem za zády.
• Zůstaňte takto během 5 hlubokých nádechů a výdechů.
• Pak vyměňte strany a cvik opakujte.

Na závěr pár lehkých cviků (zvyků)

• Přestaňte se během dne neustále dívat na svůj mobilní telefon během chůze! Tato aktivita klade na váš krk zvýšený nápor a způsobuje natažení, které vedou k bolestem.
• Snažte se chodit vzpřímeně s rameny staženými vzadu u hřbetu vždy, kdy to je možné. Dobré držení těla podporuje i správnou polohu krku.
• Snažte se držet bradu blízko hrudi. Spousta z nás posouvá bradu dopředu, hlavně tehdy, když se pohybujeme a díváme vpřed. Jde o další nepřirozenou polohu zatěžující náš krk.

Zdroj: 8 Yoga Poses To Help Cervical Spine & Neck Issues

Článek SKVĚLÁ JÓGA! Dlouhodobých bolestí páteře a zad vás zbaví až tato cvičení se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Výhod jógy pro tělo i mysl je nespočetně mnoho. Jóga jako pravidelné cvičení zvyšuje flexibilitu, svalové napětí a sílu a pomáhá hubnout. Chrání před zraněním, zlepšuje náš sportovní výkon a zanechává nás plné energie a vitality.

Proto je to jeden z nejúčinnějších způsobů boje proti prvotním příznakům bolesti způsobených podráždění sedacího nervu (ischias). Pokud jste někdy trpěli bolestí ischias, tak již víte, že je to jeden z nejbolestivějších stavů, jaký můžete zažít.

Sedací nerv je nejdelším nervem v našem těle. V dolní části zad se rozděluje a pokračuje v oblasti boků a táhne se oboustranně přes hýždě, nohy a chodidla. Pokud dojde k zúžení prostoru (stenóza) v průběhu nervu nebo se začne na nerv vyvíjet tlak jiným způsobem, může docházet k různým problémům a ovlivnění jakékoli část těla v celém průběhu nervu.

Kromě bolesti podél sedacího nervu je bolest často doprovázena dalšími nepříjemnými příznaky, jako jsou:

• ztuhlost nohou a chodidel
• brnění a svírání v noze
• bolest kyčle
• necitlivost nebo potíže s pohybem nohy nebo chodidla
• snížené reflexy v kolenou.

Tento stav je často důsledkem výhřezů plotének v oblasti bederní páteře. Jóga je osvědčeným a účinným způsob, jak zvládat bolesti způsobené útlakem sedacího nervu. Takže zde je 8 cvičení, které byste měli denně provádět, pokud jimi trpíte. Silně doporučujeme je dělat je prefentivně, abyste problémům s vyhřezlou ploténkou předešli. Upozornění. Cviky nedělejte na sílu, není to posilování. Cviky děláme do bolesti!

Cvičení na odstranění bolesti sedacího nervu

Cvik č. 1

Položte nohu na židli, položte druhou ruku zvenčí na zvednuté koleno a druhou ruku dejte vbok. Otáčejte horní částí těla a boky ve stabilní poloze. Po 30  vteřinách a opakujte na druhé straně.

Cvik č. 2

Začněte v poloze na zádech. Přitáhněte koleno k hrudi, druhou nohu mějte stále nataženou s prsty nahoru. Chytněte dohu za kleno nebo lehce pod ním a přitáhněte k hrudi. Ramena držte na podlaze. Vydržte takto tři nádechy a poté přejděte k druhé noze.

Cvik č. 3

Lehněte si na záda a pomocí svých rukou vytvořte velké písmeno „T.“ Ramena držte na podlaze, kolena otočte na jednu stranu a chvíli držte. Opakujte na druhé straně.

Cvik č. 4 

Ležte na zádech s jednou nohou rovnou a jedním kolenem ohnutým v úhlu 90 °. Položte protilehlou ruku na koleno. Natáhněte ruku na podlahu na opačnou stranu a obě ramena držte na podlaze. Opět takto nějakou chvíli vydržte.

Cvik č. 5

Ve stoje vykročte jednou nohou dopředu, ohněte koleno a druhou nohu držte vzadu. Horní částí těla se posuňte vpřed, aby byla zadní noha v přímce se zády a přední noha svírala v koleni pravý úhel. Poté otočte trup co nejvíce doleva. Držte po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.

Cvik č. 6

Začněte vsedě s nohama rovně před sebou. Ohněte koleno a položte jej na vnější stranu druhého kolena. Držte jednu ruku na podlaze za sebou, s opačným loktem na vnější straně ohnutého kolena. Při výdechu se pohněte hlouběji do záklonu a dívejte se přes pravé rameno.

Cvik č. 7

Začněte na všech čtyřech a poté zvedněte hrudník a táhněte si ramena dozadu. Zhluboka se nadechněte a držte cca 10 sekund. Poté narovnejte záda, zastrčte bradu do hrudníku a zvedněte záda. Vydržte dalších 10 sekund a uvolněte.

Cvik č. 8

Položte tělo na paže a kolena, opřete se o paty a ruce na podlaze držte před sebou. V poloze zůstávejte tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně.

Nejlepších výsledků dosáhnete, když tato vičení provedete ráno před odchodem do práce nebo večer před spaním. Zlepšení pocítíte velmi brzy! Přesto nemusí být jóga vhodná pro každou příčinu bolesti sedacího nervu, takže než vyzkoušíte tyto pózy, ujistěte se, že znátediagnózu od lékaře. Kromě protahování a cvičení odborníci navrhují také alternativní terapii suchým teplem.

Zdroj: 8 Yoga Poses For Sciatica Pain

Článek 8 cviků jógy proti bolesti sedacího nervu (ischias) se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Problémy se štítnou žlázu jsou v současnosti poměrně běžné. Dokonce, mnoho lidí má nějaké její onemocnění a ani o tom netuší.

Vyskytnou se občas i tací, kteří mají zjevné příznaky, ty však neumějí správně rozpoznat.
Vaše štítná žláza je zodpovědná hlavně za tělesný metabolismus a tvorbu energie.

Její zdraví je nesmírně důležité pro celé tělo, protože hormony štítné žlázy ovlivňují tvorbu velkého množství dalších hormonů.

Každá tělesná buňka obsahuje receptory, které reagují na hormony štítné žlázy. Nyní už zřejmě tušíte, proč její správná funkce je pro tělo taková významná.

Na udržování zdravé štítné žlázy potřebujete zdravé stravování, cvičení, dostatek odpočinku, regulaci stresu a vyhýbání se prvkům halogenidům, které napodobují jód (jako jsou brom, chlor či fluor)

Pokud nefunguje správně, její regeneraci napomůžete následujícími 6 způsoby.

1. Užívejte mořské řasy

Měli byste pravidelně konzumovat mořské řasy jako jsou kelp, wakame, kombu či nori.

Obsahují důležité minerály a hlavně jód, bez kterého štítná žláza nedokáže správně fungovat.

2. Pravidelně jezte vývar z kostí

Žádný jiný vývar vám nepomůže posílit imunitní systém a vyléčit výstelku střev pro dobrou absorpci živin tak, jak právě vývar z kostí.

Snězte každý den jeden talíř vývaru z kostí s trochou mořské soli. Ideálně si do něj můžete přidat mořské řasy uvedené v předchozím bodě.

3. Kokosový olej dokáže divy

Většina olejů na vaření narušuje konverzi hormonů štítné žlázy T3 a T4. Ne však kokosový olej. Navíc, kokosový olej předchází zánětům v těle, které ohrožují štítnou žlázu.

Kokosový olej posílí vaši imunitu a ta se zase postará o zdraví štítné žlázy. Užívejte alespoň 1 polévkovou lžíci kokosového oleje denně.

4. Zvyšte příjem vitaminů A, D a K2

Když vám chybí některý z uvedených vitamínů, zřejmě tím trpí i vaše štítná žláza.

Jezte proto potraviny, které jsou bohaté na tyto vitamíny, případně je doplňujte ve formě doplňků stravy.

5. Vyhýbejte se potravinám s obsahem lepku

Lepek vede u mnohalidí k autoimunitním onemocněním. Studie ukázaly, že je zodpovědný za Hashimotovu tyreoiditidu, což je onemocnění štítné žlázy způsobené autoimunitní reakcí těla.

Vyhýbejte se také arašídům a arašídovému máslu, protože arašídy obsahují látky zvané goitrogény, které narušují správnou činnost štítné žlázy.

6. Vyzkoušejte jógu

Meditace a jóga jsou přirozenými způsoby na posílení vašeho těla a zvláště prospěšné jsou i na štítnou žlázu.

To platí hlavně v případech, kdy je vaše štítná žláza ovlivněna stresem nebo nějakou traumatem.

Článek Toto před vámi lékaři tají: Naučte se sami vyléčit štítnou žlázu se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Trápí vás křečové žíly? Pak byste si měli rozhodně tento zvyk zařadit mezi denní aktivity jako zlaté pravidlo!
Jeho účinky totiž vyváží odpočaté nohy a celkovou spokojeností během dne. Stačí si jen lehnout, nohy opřít o zeď a čekat.

Ať to zní jakkoliv bláznivě a neuvěřitelně, i toto je cvičení. A ne ledajaké. Křečové žíly jsou denně pod tlakem a způsobují nám bolest, unavené nohy a otoky. Pokud jsou navíc neléčené, mohou vést k mnohem závažnějším zdravotním komplikacím, ale o tom jindy.

Pokud si ještě vzpomínáte na tělesnou východu, na které jste kdysi museli povinně dělat tzv. “Svíčku”, zopakujte si ji doma každý den, jenže v jednodušší podobě. Nohy nemusíte držet vy a vaše pánev, ale například stěna v obývacím pokoji.

Základem je prevence

Trpět zdravotními problémy, pokud jste zdědili nebo si sami způsobili křečové žíly, není žádný velký problém. Celý den na nohou, ať už za stolem, nebo ve stoje udělá večer své. Nohy jsou jako sloní tlapy, oteklé, velké, bolavé a navíc ztuhlé. Ó ne, to nevěstí nic dobrého!

Dlouhodobá zátěž nohou je v dnešní době běžná praxe a pociťuje ji každý, bez výjimky ženy i muži. Ženskému pohlaví snad o trochu víc, protože se po šichtě v práci přesouvá do “práce” doma. Měli bychom si však najít čas i sami na sebe. Stačí si pět minut poležet. Na tvrdé zemi, nebo na podložce – podstatné je, aby nohy byly pořádně zvednuté a veškerá únava dne z nich “stekla”.

Jak na to?

Je to doslova kouzelné cvičení, po kterém pocítíte úlevu do několika minut. Lehněte si na zem, zadek přitlačte co nejvíce ke stěně a nohy narovnejte tak, aby se podle možností celé opíralyi o stěnu.

Ze začátku to bude trochu bolet, protože pokud nemáte protáhnuté šlachy, budou vás pořádně táhnout. Vše je ale o zvyku a v tomto případě i o cviku.

Pokud vydržíte a přejdete první dny přes bolest, už po týdnu vám stoprocentně natažené nohy nebudou dělat ani nejmenší potíže. Takto zůstaňte ležet alespoň 5 minut a nechte nohy pořádně splasknout a odkrvit.

Pokud se vám poloha jeví už po třech minutách nudná, můžete nohy klidně rozkročit. Důležité je pouze to, aby byly stále v poloze od chodidel směrem dolů. Tedy aby nahromaděná krev stékala směrem do vaší pánve.

Po tomto cvičení budou vaše nožky lehké a pět minut denně vám přinese tolik úlevy, kolik ani celodenní wellness. Pokud se vám při cvičení těžko dýchá nebo přemýšlíte nad událostmi dne, zkuste jednoduše zavřít oči a zhluboka dýchejte.

Pravidelným dýchání projdete i přes počáteční bolest jednoduššeji a kromě toho se vám nohy pomaličku podaří více a více natahovat. Nezapomínejte však dbát na to, co vám říká tělo.

Pokud máte pocit, že dál a jinak to už nejde, začínejte cvik se zadkem dál od stěny. Podstatné je mít nohy opřené směrem nahoru. Nikdy však nepřestávejte nohy natahovat víc, protože i tento pohyb vám umožní snadněji se hýbat přes den, když jsou žíly zatíženy.

Pokud se vám bude cvičení zamlouvat natolik, že si ho oblíbíte, inspirujte se například jógou na stěně. V tomto videu najdete vše, co k zdravým, silným a odlehčeným nohám potřebujete. I když jsou jejich součástí křečové žíly!

Zdroj: Пять чудес произойдут, если делать эту простую перевернутую позу без усилий каждый день!

Článek Jak vyřešit problémy s křečovými žílami za 5 minut. Stačí si jen každý den lehnout a opřít nohy o zeď se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Kromě toho, štíhlé břicho s sebou přináší i nezanedbatelné zdravotní přínosy. Břišní tuk totiž úzce souvisí s cukrovkou typu 2, inzulínovou rezistencí, nemocemi srdce a některými druhy rakoviny.

Jde v podstatě o nejnebezpečnější místo pro ukládání tuku. Proto bude pro vás velkým přínosem, když se ho dokážete zbavit. Existuje několik sérii cvičení zaměřených na formování břicha.

Nicméně, jóga patří mezi nejefektivnější z nich. A navíc, na rozdíl od některých jiných cvičení, ji může vykonávat téměř každý.

Jóga samotná však nebude stačit. Nezapomínejte na to, že někdy až 70 % úspěchu tkví ve vaší stravě.

1/Poloha kobry (Bhujangasana)

Tato poloha pomáhá snížit množství břišního tuku a zároveň posiluje břišní svaly. Kromě toho posiluje i celou vrchní část těla včetně zad tím, že dělá páteř pevnější a zároveň ohebnější.

Pro uskutečnění této polohy postupujte následovně:

• • Lehněte se na břicho s nohama nataženýma a dlaněmi na podlaze v úrovni ramen.
  • Brada a všechny prsty na nohou ať se dotýkají podlahy.
  • Pomalu se nadechněte a zvedněte hrudník tak, že ho zakloníte směrem dozadu, dokud to půjde.

• V této poloze, podobné kobře setrvejte 15 až 30 sekund.
• Pomalu vydechněte a s výdechem se vraťte tělo do výchozí polohy.

Opakujte tento cvik 5 krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte 15 vteřinovou pauzu.

Pokud máte žaludeční vředy, hernii nebo poranění zad, pak tento cvik pro jistotu neprovádějte.

2/ Poloha misky (Dhanurasana)

Tato poloha posiluje jádro břišních svalů. Na to, abyste plně využili její potenciál, se houpejte směrem dopředu a dozadu, aby se promasírovala oblast břicha. Kromě vlivu na břišní svaly tato poloha také nastartuje trávicí systém, čímž předchází zácpě. K tomu natáhne celé tělo a zvlášť záda.

Pro její uskutečnění postupujte následovně:

• • Začněte vleže na břiše s nataženýma nohama a rukama po stranách těla.
  • Pokrčte nohy v kolenou a rukama se snažte zachytit buď kolena, nebo kotníky nohou.

• Nadechněte se, zvedněte hlavu vzhůru a začněte ji zaklánět dozadu. Nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak to jen půjde.
• Pokuste se udržet tuto pozici 15 až 30 sekund. Během toho normálně dýchejte.
• Pak se během výdechu vracejte do původní polohy.

Opakujte tento cvik 5 krát. Mezi cviky relaxujte přibližně 15 sekund.

Čtěte také: Zahoďte brýle! Pomocí této metody si zlepšily zrak už tisíce lidí

3/ Poloha loďky (Naukasana)

Jde o skvělou polohu, se kterou zaútočíte na tuk v oblasti pasu. Je také výborná na břicho a posiluje i svaly na nohou či zádech.

Pro uskutečnění této polohy postupujte následovně:

• Lehněte si na záda s nataženýma nohama u sebe, ruce mějte vedle těla, dlaně směřují dolů.
• Během nádechu začněte zvedat nohy. Držte je ale stále vyrovnané (nekrčte je v kolenou).
• Špičky chodidel natáhněte směrem vpřed a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak se bude dát.

• Začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být natažené, směřovat do oblasti kolen a s tělem svírat úhel přibližně 45˚ (respektive rovnoběžné s podlahou).
• Dýchejte normálně a udržte tuto polohu 15 sekund.
• S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Opět, opakujte tento cvik 5 krát s 15 sekundovými přestávkami mezi jednotlivými cviky.

4/ Poloha desky (Kumbhakyasana)

Tato poloha je nejméně namáhavá, ale zároveň nejefektivnější při spalování břišního tuku. Kromě toho formuje a posiluje ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.

Pro její správné provedení postupujte následovně:

• • Začněte z polohy, při které máte dlaně na zemi pod rameny a kolena pod bedry.
  • Zahněte prsty na nohou pod sebe a nohy postupnými kroky narovnejte dozadu.
  • Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Vaše záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Zatáhněte břicho.

• Dlaně se celé dotýkají podlahy, s prsty mírně od sebe.
• Udržte tuto polohu 15 až 30 sekund. Avšak pro lepší výsledek ji zkuste udržet tak dlouho, jak to půjde.
• Vydechněte a jděte zpět dolů do kolen.

Opakujte cvik 5 krát s 15 sekundovými přestávkami mezi cvičeními.

Tuto polohu nedělejte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo úrazem ramen či zad.

5/ Poloha uvolňování větrů (Pavanamukthasana)

Tato jógových poloha masíruje tlusté střevo, reguluje kyseliny v žaludku, léčí zácpu, zlepšuje tělesný metabolismus, zmírňuje bolesti bederní páteře. Dále posiluje a formuje pánevní svaly, boky a stehna.

Pro její uskutečnění postupujte následovně:

• Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama u těla. Paty by se měly vzájemně dotýkat.
• S výdechem pokrčte kolena a pomalu nohy přitáhněte k hrudníku. Stehna by měla na hruď vyvíjet tlak.
• Kolena držte pevně v pozici tím, že si je zafixujete objetím rukama.
• Při pokračujícím výdechu zvedněte hlavu a přitáhněte ji k nohám tak, aby se brada dotýkala kolen.
• Držte pozici 60 a ž 90 sekund. Během toho zhluboka dýchejte.
• Pak pomalu vydechujte a uvolněte kolena. Postupně se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte cvik 5 krát s 15 sekundovými relaxačními přestávkami.

Závěr

Provádějte uvedenou sérií cviků pravidelně každý den, minimálně však alespoň 3 až 5 dní v týdnu s ne delším než 1 denním odstupem.

Cvičit můžete v kteroukoli denní hodinu, ale pro lepší výsledek při zrychlování metabolismu se doporučuje provádět ráno.

Bonus

Pokud vás článek s jógou na hubnutí zaujal, přidáváme také video ukázku, jak takové  cviky vypadají v reále.

Zdroj:5 Yoga Asanas To Reduce Stubborn Belly Fat Fast

Článek 5 cviků jógy, které vyformují i to nejnepodařenější břicho se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Nespavost je častým problémem dnešní doby, který postihuje jak muže, tak i ženy.

Díky stresovému životnímu stylu, nevhodné výživě a vyčerpání, tělo bývá nejednou trápené, ale mysl běží dál a neumožní vám v noci usnout.

Existuje mnoho přírodních způsobů, kterými dokážete váš mozek vypnout a usnadnit si tak usínání.

No a o jednom z takových způsobů si řekneme více v našem dnešním článku.

Jak jóga pomáhá s usínáním

Jóga není jen o fyzické flexibilitě těla, jak by se to mohlo na první pohled zdát.

Její filozofie se zabývá i stavem mysli, využíváním energie a dýcháním. Jinými slovy nastoluje jednotu fyzického těla a duše, co nás má dovést ke klidu a blaženosti.

Pro získání všech přínosů, které jóga nabízí, potřebujete klid, soustředění a připravenost.

Cílem není být perfektní v jakékoliv pozici, ale naučit se ovládnout svou vnitřní mysl a uklidnit v ní bouřlivý tok myšlenek.

Na každou pozici budete potřebovat jednu minutu. Tento čas můžete postupně zvyšovat. Po čase byste měli být schopni vydržet v každé pozici 5 minut nebo déle.

Dětská pozice (Balasana)

V případě, že trpíte bolestmi kolen, tuto pozici raději vynechte. Její provádění se doporučuje pro uklidnění nervového systému a uvolnění páteře, ramen, žaludku a vnitřních myšlenek.

Dbejte o to, abyste nohy udrželi blízko u sebe a přitáhli svůj zadek směrem k patám.

Pokud zadkem nedosáhnete až úplně dozadu k patám, dejte si deku pod zadek a opřete se o ni.

Natáhněte ruce před sebe a sledujte si čas pomocí stopek. Dělejte hluboké a dlouhé nádechy, během kterých budete rozpínat svůj hrudník a záda.

Supta Baddha Konasana (pozice motýla)

Tato pozice je také známá jako pozice motýla. Její procvičování vyžaduje jen málo úsilí, ale výsledky má velmi dobré.

Lehněte si na záda, přehupněte kolena nahoru, přibližte chodidla k sobě a nechte kolena klesat na zem na každé straně.

Využijte na sebe naskládané knihy nebo složenou deku, kterou si dejte pod každé koleno, abyste udrželi kolena nehybné v případě, že je nedokážete položit až na podlahu.

Dělejte dlouhé, hluboké nádechy. Během nich přitahujte pupek dovnitř.

Back roll (zádový ohyb)

Lehněte si na záda a sevřete kolena. Můžete si také chytit svou holenní kost, pokud je to pro vás jednodušší.

Nyní se pohybujte pomalu ze strany na stranu.

Tato póza vám pomůže zmírnit bolesti v dolní části zad po stresujícím dni. Dbejte o to, abyste ramena drželi rovnoměrně na zemi, ale abyste na n nevyvinuli nadměrný tlak.

Při pohybech nezapomeňte dělat dlouhé nádechy.

Supta Matsyendrasana (páteřní vývrtka vleže)

Znovu si lehněte na záda a opřete se o svá kolena. Koleny pohybujte na pravou stranu. Pro větší stabilitu držte levé stehno pravou rukou.

Zatímco to děláte, narovnejte vaši levou ruku doleva a pomalu také otáčejte hlavu doleva. Držte ramena na zemi co nejvíce.

Během pohybu i držení pózy zhluboka dýchejte. Potom přejděte do výchozí polohy a vyměňte strany.

Matsyasana (pozice ryby)

Zůstaňte na zádech a natáhněte obě ramena po stranách. Položte dlaně na zem v blízkosti zadku a pomalu se zvedejte.

Začněte tím, že se opřete o dolní část rukou a ohnete lokty. Cílem je vyzvednout se vzhůru jen horním tělem a „otevřít si srdce“.

Mějte hlavu vzhůru, pokud je to pro vás nepříjemné, ale po čase se ujistěte, že si ji udržíte i dole.
Dýchejte hluboce 5 až 10krát, pak se znovu uvolněte.

Článek Provádějte tyto cviky každý den před spaním: Za okamžik si odpočinete a usnete se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Horší cirkulace krevního oběhu je zdravotním problémem, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nečinnost a špatné stravování u televize nebo PC.

Moderní život se uchýlil ke konzumaci hotových jídel.

Je hodně často bez živin a ten, kdo navíc nevykazuje žádnou známku aktivity, se nemůže divit, že jeho krevní oběh nepracuje zcela fyziologicky.

Krevní oběh je navíc tím prvním postiženým úsekem, který člověka při sedavém způsobu života postihne. Tím však tyto problémy nekončí a spouští se i další zdravotní komplikace. Nedostatek kyslíku nemá vliv jen na tkáňové úrovni, ale také na tepny. Ukládání tuku a cholesterolu zužuje jejich průsvit a může je i zcela uzavřít.

Naštěstí existuje jednoduchý a přirozený způsob, který vám krevní oběh zaručeně rozproudí. Tomuto problému lze předcházet, když spojíte cvičení s vyváženou stravou. Je to preventivní způsob i nápravné opatření. Tyto jednoduché, ale účinné cviky spočívají v protahování, rotaci, chůzi, atp.

Protahování

Mnozí odborníci doporučují strečink. Je to nejlepší věc, kterou můžete začít svůj den. Trvá jen několik minut, přesto je efektivním cvičením. Rozhodně stojí za to jako každodenní rituál.

Práce s chodidly

Když máte chodidla na zemi, postavte se na prsty a zvedněte paty po dobu 2-3 sekund. Ujistěte, že jsou vaše lýtkové svaly napřímené. Učiňte tak 10krát. Přináší to pozitivní výsledky.

Rotace nohou

Posaďte se na židli a kružte chodidly nebo celými nohami ve směru hodinových ručiček. Opakujte 10krát. Díky tomu se zlepší krevní oběh, ale i pružnost nohou.

Kliky

Odborníci se shodují, že kliky jsou velmi užitečnou léčbou pro podporu krevního oběhu. Udělejte si po ránu 10 kliků. Tato rutina vám poskytne dostatek energie na celý den.

Chůze

Stav bdělosti je pro krevní oběh prospěšný. Při chůzi navíc stahujete a uvolňujete svaly na nohou, čímž se zlepšuje i průtok krve po celém těle. Snižuje se tím rovněž krevní tlak. Ideální je začít s krátkými procházkami 2-3 krát týdně.

Plavání

Při plavání protáhne tělo všechny svaly. Zlepšuje přívod kyslíku do srdce a plic. Při pravidelném plavání se dokonce zvětšuje kapacita plic.

Jóga

Jóga zvyšuje koncentraci kyslíku v krvi a stejně tak i průtok krve ve svalech. Vynikající dýchací techniky toto vše uskuteční a vy budete mít i mnohem jasnější a bystřejší mysl.

Jízda na kole

Jízda na kole zlepšuje průtok krve v dolní části těla.

Tanec

Tanec je velmi užitečným a přínosným prostředkem ke zlepšení krevního oběhu. Ve stejnou chvíli vás zbaví stresu a nějakých kilogramů navrch.

Článek Máte špatný krevní oběh? Přinášíme návody, jak to zlepšit ještě dnes a za 30 minut se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.