Strečink je velmi důležitá forma cvičení, kterou mnoho lidí podceňuje. Je to velká chyba, protože protahování dělá tělo mnohem pružnějším a ohebnějším, snižuje bolest a může také zlepšit emoční stav.
Následující protahovací cvičení mohou být velkým přínosem pro ty, kteří hodně sedí a jsou příliš zaneprázdnění, aby si udělali čas na cvičení. Jsou ekvivalentní účinku masáže a jsou snadno proveditelné.
Protahování krku
Cvičení sova procvičuje svaly, které se nacházejí nad hrudní kostí a klíční kostí a zasahují až k uším.
Narovnejte horní část těla, pomalu ohněte hlavu doprava tak, aby byla brada nad rameny a hlava byla rovnoběžná se zemí.
Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté opakujte doleva.
Protahování krku a horní části zad
V sedě narovnejte záda a udržujte boky stabilní. Ohněte ruce v loktech a položte ruce na zadní část hlavy, poté v této pozici přitáhněte bradu k hrudníku.
Takto vydržte 30 sekund, poté stisk uvolněte a pomalu zvedněte hlavu
Prodloužení ramen
Eagle póza pomáhá protáhnout zadní část ramen a horní část zad.
Zvedněte ruce, pak je složte před sebe nejprve pravou paží a poté levou paží dole. Nasměrujte dlaně a prsty nahoru ke stropu. Vaše nadloktí by měla být rovnoběžná se zemí.
Vydržte 30 sekund na každé straně.
Cvik 90-90 protahuje deltové a prsní svaly
Postavte se mezi zárubně dveří, zvedněte paže tak, aby bylo nadloktí rovnoběžné se zemí a pokrčené v loktech se předloktí opře svisle o zárubně dveří. Narovnejte záda a vykročte jednou nohou vpřed.
Držte to po dobu 20-30 sekund, poté opakujte 3krát.
Protažení horní části zad
Zvedněte pravou paži, ohněte ji v lokti a natáhněte ji dozadu nad hlavu tak, abyste se mohli dlaní dotknout horní části zad. Položte levou ruku na pravý loket a jemně zatlačte loket dolů.
Držte to po dobu 20-30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.
Motýlí křídla protahují zádové a hrudní svaly
Natáhněte ruce do strany a ohněte je v loktech, poté položte prsty na ramena. Vytáhněte lokty dozadu, jako byste se jich snažili dotknout.
Držte to takto po dobu 5-10 sekund, poté se dotkněte loktů vpředu také po dobu 5-10 sekund.
Bederní protažení
Toto cvičení také protahuje svaly dolní části zad, břišní svaly a svaly nohou.
Postavte se blízko povrchu stěny tak, aby se o něj opírala celá páteř. Pomalu sjíždějte po stěně a přitom pokrčte kolena tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí.
Držte pózu takto po dobu 10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 8-12krát.
Cvičení na zkroucení trupu protahuje hlubší svaly zad a trupu
Posaďte se na židli a mějte nohy na podlaze. Zkřižte ruce za hlavou. Zkruťte trup, ale nehýbejte boky. Udržujte páteř v natažené poloze.
Držte to po dobu 10 sekund a poté opakujte na druhé straně. Udělejte to 3-5krát.
Superman cvičení
Lehněte si břichem na zem, natáhněte ruce a nohy rovně, poté je zvedněte z podlahy a přitom držte trup dolů. Zároveň se snažte zatáhnout břicho a nasát pupík.
Držte pózu takto po dobu 2 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10krát.
Pokud se vám článek líbil, nezapomeňte jej sdílet se svými přáteli!