Nicméně běhání má jednu velkou nevýhodu – jde o vysoce náročnou aktivitu, která zatěžuje kolena, stehna, kyčelní klouby a kotníky nohou.
Kromě toho, 1 minuta běhu spálí jen 10 kalorií. To znamená, že je snadné ho nahradit jinými cvičeními, které za stejnou dobu dokáží spálit více.
V tomto článku vám chceme doporučit 10 cvičení, která jsou stejně efektivní nebo efektivněji než běhání a zároveň jsou na vaše klouby menší zátěží.
A jako bonus vám pomohou nejen zhubnout, ale navíc i pěkně zformují vaše tělo.
1. Crossfit cvičení
Nemusíte se však striktně držet jeho rutiny, abyste z něj získali přínosy. Nejlepším způsobem pro vás bude najít si 3 crossfitové cviky, které cílí na různé svalové partie.
2. Švih s činkou (kettlebell swing)
Nejlepší na tomto druhu cvičení je, že nezabere více než pár minut, během nichž dokážete spálit i 20 kalorií za minutu.
Další jeho výhodou je, že se hodí opravdu pro všechny – bez ohledu na vaši formu či výdrž.
3. Angličák (burpees)
Toto cvičení je více efektivní než sprint na kole. Dokáže zvýšit míru vašeho metabolismu a samozřejmě spálit extra tuk.
4. Sprint na kole
Klíčem k účinnému sprintu na kole (stacionárním nebo reálném) je šlapat 1 minutu tak rychle jak to jen dokážete a pak na 1 až 2 minuty zpomalit.
Ideálně byste se měli takto pravidelně přepínat mezi běžnou rychlostí a sprintováním.
5. Jízda na kole s tlustými pneumatikami
Z uvedeného důvodu na takovém kole dokážete spálit až 1500 kalorií za hodinu, respektive 25 kalorií za minutu.
Jde o dvojnásobek spálených kalorií v porovnání s během a k tomu bez zátěže na vaše kolena.
6. Skákání přes švihadlo
Pokud dokážete skočit za 1 minutu 100 krát, spálíte za tento čas až 14 kalorií. Jako bonus získáte komplexnější procvičení těla než je tomu při běhu.
7. Dřepy s výskokem
8. Vlnění lany (battling ropes)
Podle nedávné studie, která srovnávala vlnění lany s ostatními cvičeními, vlnění lany mělo nejlepší výsledek přepočtený na množství spotřebovaného kyslíku.
9. Lyžování na běžkách
Když běžkujete při normální rychlostí, pohybujete se přibližně stejně rychle jako průměrný běžec, ale spálíte při tom více kalorií.
10. Veslování na stroji
Veslování je zvláště vhodné pro posílení a vyformování svalů na rukou a ramenou.
Závěr
Když si budete vybírat, které cviky jsou pro vás zajímavé, tak nezapomeňte na to, abyste si vybrali takové, které se zaměřují na odlišné svalové partie.
Také nezapomínejte dopřát vašim svalům dostatečný čas na zotavení a regeneraci po cvičení.
VELMI NÁS POTĚŠÍTE, KDYŽ NAŠI STRÁNKU PODPOŘÍTE A DÁTE NÁM LIKE.
[wpdevart_like_box profile_id=”www.facebook.com/AlternativníMagazíncz-1615343398682341″ connections=”hide” width=”300″ height=”150″ header=”small” cover_photo=”show” locale=”cs_cz”]
Zdroj: 10 Cardio Exercises That Burn More Calories than Running
KAM DÁL
- 5 cvičení chodidel, které zmírní bolesti zad, boků a kolen do 20 minut
- 7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolestí křížů
- 9 cviků na spálení tuku a formování břicha již za 14 dní
- SKVĚLÁ JÓGA! Dlouhodobých bolestí páteře a zad vás zbaví až tato cvičení