Především byste měli vědět, že hlavní rolí vašich ledvin je filtrace krevního oběhu a odstranění toxinů, odpadu, mrtvých buněk a přebytečné vody.

Jakmile jste správně filtrováni, opouštějí tyto škodlivé látky tělo v moči. Podle odborníků má množství požitých tekutin vliv na výkon odcházejících tekutin.

A to je hlavní důvod, proč jsou testy moči nejčastějším způsobem, jak lékaři diagnostikují poranění ledvin, jejich poškození nebo jiné nemoci.

Pijte dostatek vody každý den! Pravděpodobně jste to slyšeli, že? No ano, bylo vždy známo, že dehydratace koreluje s nízkou funkcí ledvin, avšak až donedávna se předpokládalo, že rehydratace by plně obnovila funkci ledvin. Nedávná studie ukázala, že opakovaná dehydratace může vést k chronickému onemocnění ledvin.

Teď, když víte, že dehydratace poškozuje vaše ledviny, můžete se obrátit na nealkoholické nápoje jako zdroj většího množství tekutin. Ale buďte opatrní, protože pití sody fruktózy, glukózy bohaté a přísady ve stravě může skutečně poškodit vaše ledviny.

Nedávná studie potvrdila, že pacienti, kteří konzumovali přirozeně oslazené nealkoholické nápoje, vykazují zvýšené riziko chronického onemocnění ledvin.

Životní návyky, které poškozují vaše ledviny

#1 Kouření

Odborníci varují, žekouření cigaret a jiných produktů, snižuje funkci ledvin.

#2 Volně prodejné léky

Toto je také velmi důležité, abyste si zapamatovali – některé volně prodejné léky jako jsou aspirin, acetaminofen a ibuprofen byly spojeny s poškozením ledvin.

#3 Extrémní cvičení

Extrémní cvičení může způsobit vážné poškození ledvin. Takže se ujistěte, že s vaším lékařem či fitness trenérem mluvíte o bezpečnosti vašich fitness návyků.

#4 Špatný spánek

Studie POTVRZUJE – lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, nebo více než deset hodin včetně podřimování, zaznamenali renální hyperfiltraci, včasný varovný signál onemocnění ledvin.

#5 Příliš mnoho bílkovin

Renální hyperfiltrace může být také způsobena silnou bílkovinovou dietou, zejména po masných pokrmech. Nezapomeňte, že klíčovým faktorem každého zdravotního plánu je umírněnost.

#6 Příliš mnoho cukru

Měli byste také vědět, že jíst stravu s vysokým obsahem cukru může vést ke stejným problémům. To znamená, že byste měli zůstat daleko od vysokého množství cukrovinek, čokolády a dezertů.

#7 Nedostatek hořčíku

Hořčík má mnoho rolí, které hrají ve správném fungování vašeho těla.

Mýty o zdraví ledvin

Dva běžné mýty o zdraví ledvin, které byly vyvráceny vědeckou studií, ale stále se s nimi setkáváme:

#8 Alkohol vs. poškození ledvin

Někteří odborníci si myslí, že pití alkoholu způsobuje poškození ledvin. V průzkumu z roku 2015 výzkumníci zjistili, že opak je pravdou: čím více účastníků nahlásilo konzumaci alkoholu, tím nižší bylo riziko chronického onemocnění ledvin.

#9 Káva vs poškození ledvin

Studie z roku 2017 nepotvrdila jakoukoli souvislost mezi konzumací kávy a rizikem onemocnění ledvin.

Zdroj: 9 Things You Are Doing That are Killing Your Kidneys That You Need to Stop Doing Immediately

Článek 9 činností, které poškozují vaše ledviny a měli byste je okamžitě přestat dělat se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Dieta Keto se v poslední době stala obrovským hitem, ale zřejmě taky nemusí být nejzdravějším způsobem, jak výrazně zhubnout.

HealthLine: „Ketogenní dieta je dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem tuku, která sdílí mnoho podobností s Atkinsonovou dietou nebo LCHF dietou (low-carb, high fat). Jedná se tedy o drastické snížení příjmu sacharidů a jejich nahrazení tukem. Toto snížení sacharidů dostane vaše tělo do metabolického stavu zvaného ketóza.

Když ke ketozé dojde (cca po 2-3 dnech), vaše tělo neuvěřitelně účinně spalovat tuky, ze kterých získává energii místo z cukrů. Ketolátky vznikají převážně v játrech (v omezeném množství i v ledvinách) oxidací mastných kyselin. Samy o sobě jsou zdrojem energie zejména pro srdeční sval a při delším hladovění i pro mozek, kam jsou transportovány z jater krevní cestou.

Druhy ketogenní diety

Standardní ketogenní dieta: Jedná se o dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, středního množství bílkovin a vysokým obsahem tuku. Obvykle obsahuje 75 % tuků, 20 % bílkovin a pouze 5 % sacharidů.

Cyklická ketogenní dieta: Tato dieta zahrnuje období s vyšším obsahem sacharidů, jako je 5 ketogenních dnů následovaných 2 dny s vysokým obsahem sacharidů.

Cílená ketogenní dieta: Tato dieta vám umožní přidat sacharidy v době kondičního tréninku.

Vysoko-proteinová ketogenní dieta: Je podobná standardní ketogenní dietě, ale zahrnuje více bílkovin. Poměr je povětšinou 60 % tuku, 35 % bílkovin a 5 % sacharidů.

Nicméně, přední kardiolog Dr. Kim Williams říká, že by tato dieta neměla být držena dlouhodobě, protože zaplňuje tělo proteiny, většinou živočišnými bílkovinami, což není dlouhodobě udržitelné a může vést ke zdravotním komplikacím.

Tato dieta se zaměřuje na dvě základní látky: bílkoviny a tuky, zatímco sacharidy je potřeba co nejvíce omezovat popř. konzumovat pouze ve velmi malém množství. To povede k hubnutí tím, že pomůže tělu vstoupit do stavu ketózy, tedy fáze zrychleného spalování tuků na úkor sacharidů.

Keto dietáři ztrácejí váhu velmi rychle a efektivně, ale jak říká Dr. Williams, měla být aplikována pouze na krátkodobém principu.

Dr. Williams, který je býval prezidentem Americké kardiologické fakulty, říká, že zatímco „základní koncept: měníte své stravovací návyky a měníte něco“, je přesvědčený, že „věda se v tomto mýlí“. Zároveň vysvětluje, že dieta keto je vhodná pro ty lidi, kteří chtějí zhubnout v krátkém čase a nic víc.

Podělil se rovněž o studii publikovanou v časopise Journal of American Heart Association, „která zkoumala lidi, kteří v minulosti prodělali infarkt myokardu, a u kterých bylo známo, že si prošli ketogenní dietou. Zjistilo se, že u této skupiny došlo ke 53% zvýšení úmrtnosti. “

Tato studie tedy ukázala, že dieta s nízkým obsahem sacharidů vede ke zvýšení úmrtnosti, zejména pokud jde o smrt spojenou s onemocněním srdce.

A proto, pokud potřebujete zhubnout ve velmi krátkém čase, keto dieta je pro vás ideální. Ale POZOR, vaše tělo prostě a jednoduše sacharidy potřebuje (!), takže je, jednoduše řečeno, nemůžete dlouhodobě odbourat. Jde tedy o to, že musíte mít zdravější a vyváženější přístup k hubnutí aby keto dieta nemohla ohrozit vaše zdraví. Vaše strava by proto měla být vysoce výživná, pestrá  a vyvážená.

A nezapomínejme na tu nejdůležitější věc. Nikdy nic není zadarmo, takže byste měli také začít cvičit, aby se vaše tělo formovalo opravdu tím zdravým způsobem. Mimochodem, cvičení funguje na úplně stejném prictipu spalování sacharidů a následně tuků.

2 rady závěrem

1/ Pokud se pro podobnou dietu rozhodnete, postavte ji raději na svém vlastním jídelníčku (na internetu naleznete mnoho stránek s tipy a recepty) a vyvarujte se komerčním “keto dietám” v sáčku. Jsou zbytečně drahé a není to tak dobré.

2/ Pozor na extrémní jo-jo efekt po skončení diety. Pro období po dietě doporučujeme dlouhodobou úpravu jídelníčku a počítání kalorií. Existuje již mnoho aplikací do telefonu, které vám s počítáním kalorií velmi pomohou. Stačí zadat ve vašem obchodě s aplikacemi “kalorické tabulky”.

Máte zkušenost s dietou na podobném principu? Neváhejte se podělit o vaše zkušenosti v komentářích pod článkem nebo na Facebooku.

Zdroj: Top Cardiologist Says ‘No One Should Be Doing Keto Diet’

Článek Přední kardiolog Kim Williams: “Keto dietu by nikdo neměl držet dlouhodobě!” se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Salvia hispanica (Šalvěj hispánská) nebo-li chia je rostlinka ze skupiny rostlin, kam patří například i máta peprná. Semínka této maličké rostlinky jsou doslova zlatým dolem nutričních látek.

Chia semínka se dnes dokonce považují za jednu z nejefektivnějších super potravin. Tři polévkové lžíce semínek obsahují 138 kalorií, 9 gramů zdravých tuků, 10 gramů vlákniny, 5 gramů bílkovin a relativně velké množství vápníku.

Kromě toho jsou napakované omega-3 mastnými kyselinami, převážně kyselinou alfa- lipoovou, kterou tělo dokáže přetvořit na EPA a DHA. Výzkum provedený na top univerzitách v USA potvrdil, že chia semínka jsou extrémně cenným zdrojem výživy. Chia semínka byla součástí stravy Aztéků a Mayů.

Tato zázračná semínka dokonce tvořila základní součást vybavení na přežití u aztéckých bojovníků. Jedna hrst chia semínek údajně dokázala udržet člověka při síle i 24 hodin.

Konzumace chia semínek

Chia semínka se poprvé začaly kultivovat již kolem roku 3500 před Kristem civilizacemi Aztéků a Mayů. Vědomy si jejich hodnoty, byly svého času používány i jako forma peněz.

Chia semínka se využívají ke konzumaci, ale i jiné účely několika způsoby:

• samostatně jako zrno nebo smíchané s jinými semeny
• příprava nápojů jejich namáčením ve vodě
• podrcené na mouku
• přidávané do léků
• lisované za účelem získání oleje
• základ pro barvy na tělo a obličej

Aztéčtí vládci přijímali chia semínka jako dary od podrobených národů. Dokonce byly i často poskytovány bohem při náboženských ceremoniích.

Důvody, proč chia semínka jíst

Důvodů, proč na jídelníček zařadit chia semínka je mnoho. Rádi bychom představili alespoň 10 jejich zdravotních a nutričních přínosů:

1) Bojovník s tuky

Někteří lidé se vyhýbají konzumaci semínek, protože si myslí, že z jejich vysokého podílu tuků se tloustne. Mýlí se. Chia semínka mají v sobě dobré tuky, které vaše tělo potřebuje. Dvě třetiny lidského mozku tvoří právě tuky. Obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselin v chia semínkách redukují břišní tuk.

Kromě toho mají stabilizační účinek na krevní cukr. Proto nemusíte mít fobii z tuku v nich. Chia semínka dokážou nasáknout až 7 násobné množství vody v poměru k vlastní váze a vytvořit tak formu želatiny. Ta má za následek postupné uvolňování sacharidů a tedy jejich pomalejší konverzi na krevní glukózu.

 2) Silnější zuby a kosti

Jedna porce chia semínek obsahuje 18 % denní doporučené dávky vápníku, což vám pomůže s budováním silných kostí a zubů. Zároveň spolu s ostatními složkami jsou chia semínka výborná na předcházení osteoporózy.

3) Rychle zasytí a zlepší spánek

Chia semínka odvedou úžasnou práci při potlačování hladu a udržení pocitu sytosti na dlouhou dobu. Kromě toho obsahují aminokyselinu tryptofan, která je zodpovědná za dobrý spánek, náladu a pocit klidu.

4) Bohaté na bílkoviny

Pokud jste náhodou vegetarián a chia semínka jste zatím nezařadili do svého jídelníčku, tak byste tak měli učinit co nejdříve. Jedna 28 gramová porce (cca 3 polévkové lžíce) této super potraviny obsahuje 5 gramů proteinu, čili kolem 10% denní doporučené dávky.

 5) Vysoký obsah vlákniny

Vláknina je nezbytná pro dobré trávení či prevenci zácpy. Chia semínka jí poskytují dostatek až nad míru. V jediné dávce najdete 11 gramů vlákniny, což představuje 1/3 denní dávky. více důvodů ke konzumaci chia semínek najdete na další stránce…..

6) Bojují s cukrovkou

V současnosti je chia zkoumána jako potenciální přírodní lék proti cukrovce typu 2 a to díky své schopnosti zpomalovat trávení. Želatinový obal, který kolem sebe vytvářejí chia semínka při styku s tekutinou, zabraňuje prudkým výkyvům krevního cukru.

7) Neobsahují lepek

 9) Silné antioxidanty

Cha semínka obsahují silné antioxidanty chránící před volnými radikály, stárnutím a rakovinou. Fakt, že je v nich tolik antioxidantů, zaručuje i jejich dlouhou skladovatelnost – bez chlazení vydrží v dobrém stavu i 2 roky.

10) Bohatý zdroj omega-3

Jak jsme již uvedli v úvodu článku, chia semínka jsou velmi bohatá na omega-3 kyseliny, konkrétně na formu ALA (kyselina alfa-lipoová). V jedné porci (28 gramů) se jí nachází až 5 gramů. Omega-3 mastné kyseliny jsou nepostradatelné pro správnou činnost mozku a koncentraci.

Zdroj: 10 Emphatic Reasons Why You Should Start Eating Chia Seeds Today, 10 Amazing Reasons You Should Eat Chia Seeds

NEPŘEHLÉDNĚTE

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Článek Ch-ch-ch chia semínka: nezbytná součást hubnutí a super potravina budoucnosti se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.