Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Ukázalo se, že také efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.
Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.
Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.
Naštěstí to všechno se dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.
Poloha kobylky
Cvik, který vám dnes představíme je nazýván polohou kobylky nebo šalabhásana. Jde o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly zad a krku.
Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik vykonávat, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný.
Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik cvičit. Pokud nerozumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.
Postup cvičení polohy kobylky
Postupujte při tomto cviku podle následujících 9 kroků.
1. Položte si na zem cvičící podložku. Pokud takovou nemáte, můžete použít i větší ručník.
2. Lehněte si na zem na břicho, obličej směřuje do země, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené a narovnané, ruce také vyrovnané podél těla, dlaně směřují nahoru.
3. Váha těla by měla být rovnoměrně rozložena mezi nohy na jedné straně a trup s hlavou a rukama na straně druhé. Těžiště spočívá v pánvi a spodní části břicha.
4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak to jen půjde. Ruce by měly běžet paralelně s podlahou.
5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi do podlahy (jak to dělá kobylka), zvedněte nahoru tělo a ruce až na konec, když budou nohy, hrudník a hlava nahoře.
6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů a potom zvedněte druhou nohu. Takto je střídejte.
7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a znovu vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, můžete hlavu trochu sklonit a dívat se do země.
8. Vydržte v této zvednuté poloze několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho kolik vydržíte).
9. Nakonec se znovu položte na zem, chvíli relaxujte a pak cvik opakujte.
Závěr
Cvik začněte cvičit s jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak se vám budou zádové svaly zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 za den.
Cvičte ho denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou mizet. Nepřestávejte jej však cvičit, protože se vám mohou bolesti znovu vrátit.
Pro udržování kondice zádových svalů dělejte alespoň 3 až 4 opakování tohoto cviku denně.