Dobré držení těla je něčím, na čem bychom si všichni měli dát záležet.

Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Ukázalo se, že také efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.

Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.

Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.

Naštěstí to všechno se dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.

Poloha kobylky

Cvik, který vám dnes představíme je nazýván polohou kobylky nebo šalabhásana. Jde o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly zad a krku.

Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik vykonávat, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný.

Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik cvičit. Pokud nerozumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.

Postup cvičení polohy kobylky

Postupujte při tomto cviku podle následujících 9 kroků.

1. Položte si na zem cvičící podložku. Pokud takovou nemáte, můžete použít i větší ručník.

2. Lehněte si na zem na břicho, obličej směřuje do země, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené a narovnané, ruce také vyrovnané podél těla, dlaně směřují nahoru.

3. Váha těla by měla být rovnoměrně rozložena mezi nohy na jedné straně a trup s hlavou a rukama na straně druhé. Těžiště spočívá v pánvi a spodní části břicha.
4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak to jen půjde. Ruce by měly běžet paralelně s podlahou.

5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi do podlahy (jak to dělá kobylka), zvedněte nahoru tělo a ruce až na konec, když budou nohy, hrudník a hlava nahoře.

6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů a potom zvedněte druhou nohu. Takto je střídejte.

7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a znovu vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, můžete hlavu trochu sklonit a dívat se do země.

8. Vydržte v této zvednuté poloze několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho kolik vydržíte).

9. Nakonec se znovu položte na zem, chvíli relaxujte a pak cvik opakujte.

Závěr

Cvik začněte cvičit s jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak se vám budou zádové svaly zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 za den.

Cvičte ho denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou mizet. Nepřestávejte jej však cvičit, protože se vám mohou bolesti znovu vrátit.

Pro udržování kondice zádových svalů dělejte alespoň 3 až 4 opakování tohoto cviku denně.

Zdroj

Článek Jediné cvičení, které potřebujete pro zbavení se bolestí zad a dobré držení těla (video) se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Nespavost je častým problémem dnešní doby, který postihuje jak muže, tak i ženy.

Díky stresovému životnímu stylu, nevhodné výživě a vyčerpání, tělo bývá nejednou trápené, ale mysl běží dál a neumožní vám v noci usnout.

Existuje mnoho přírodních způsobů, kterými dokážete váš mozek vypnout a usnadnit si tak usínání.

No a o jednom z takových způsobů si řekneme více v našem dnešním článku.

Jak jóga pomáhá s usínáním

Jóga není jen o fyzické flexibilitě těla, jak by se to mohlo na první pohled zdát.

Její filozofie se zabývá i stavem mysli, využíváním energie a dýcháním. Jinými slovy nastoluje jednotu fyzického těla a duše, co nás má dovést ke klidu a blaženosti.

Pro získání všech přínosů, které jóga nabízí, potřebujete klid, soustředění a připravenost.

Cílem není být perfektní v jakékoliv pozici, ale naučit se ovládnout svou vnitřní mysl a uklidnit v ní bouřlivý tok myšlenek.

Na každou pozici budete potřebovat jednu minutu. Tento čas můžete postupně zvyšovat. Po čase byste měli být schopni vydržet v každé pozici 5 minut nebo déle.

Dětská pozice (Balasana)

V případě, že trpíte bolestmi kolen, tuto pozici raději vynechte. Její provádění se doporučuje pro uklidnění nervového systému a uvolnění páteře, ramen, žaludku a vnitřních myšlenek.

Dbejte o to, abyste nohy udrželi blízko u sebe a přitáhli svůj zadek směrem k patám.

Pokud zadkem nedosáhnete až úplně dozadu k patám, dejte si deku pod zadek a opřete se o ni.

Natáhněte ruce před sebe a sledujte si čas pomocí stopek. Dělejte hluboké a dlouhé nádechy, během kterých budete rozpínat svůj hrudník a záda.

Supta Baddha Konasana (pozice motýla)

Tato pozice je také známá jako pozice motýla. Její procvičování vyžaduje jen málo úsilí, ale výsledky má velmi dobré.

Lehněte si na záda, přehupněte kolena nahoru, přibližte chodidla k sobě a nechte kolena klesat na zem na každé straně.

Využijte na sebe naskládané knihy nebo složenou deku, kterou si dejte pod každé koleno, abyste udrželi kolena nehybné v případě, že je nedokážete položit až na podlahu.

Dělejte dlouhé, hluboké nádechy. Během nich přitahujte pupek dovnitř.

Back roll (zádový ohyb)

Lehněte si na záda a sevřete kolena. Můžete si také chytit svou holenní kost, pokud je to pro vás jednodušší.

Nyní se pohybujte pomalu ze strany na stranu.

Tato póza vám pomůže zmírnit bolesti v dolní části zad po stresujícím dni. Dbejte o to, abyste ramena drželi rovnoměrně na zemi, ale abyste na n nevyvinuli nadměrný tlak.

Při pohybech nezapomeňte dělat dlouhé nádechy.

Supta Matsyendrasana (páteřní vývrtka vleže)

Znovu si lehněte na záda a opřete se o svá kolena. Koleny pohybujte na pravou stranu. Pro větší stabilitu držte levé stehno pravou rukou.

Zatímco to děláte, narovnejte vaši levou ruku doleva a pomalu také otáčejte hlavu doleva. Držte ramena na zemi co nejvíce.

Během pohybu i držení pózy zhluboka dýchejte. Potom přejděte do výchozí polohy a vyměňte strany.

Matsyasana (pozice ryby)

Zůstaňte na zádech a natáhněte obě ramena po stranách. Položte dlaně na zem v blízkosti zadku a pomalu se zvedejte.

Začněte tím, že se opřete o dolní část rukou a ohnete lokty. Cílem je vyzvednout se vzhůru jen horním tělem a „otevřít si srdce“.

Mějte hlavu vzhůru, pokud je to pro vás nepříjemné, ale po čase se ujistěte, že si ji udržíte i dole.
Dýchejte hluboce 5 až 10krát, pak se znovu uvolněte.

Článek Provádějte tyto cviky každý den před spaním: Za okamžik si odpočinete a usnete se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.