Jistě jste se již někdy setkali se situací, že jste potkali, ale častěji potkaly nějakou kamarádku, který výrazně zhubla přes stehna. A přitom jste s naprostou jistotou věděly, že nechodí do posilovny. Tak co tedy stojí za tím úspěchem? Tady máte výsledek. Metoda cvičení 3-4-5.

Jak zhubnout ve stehnech

Metodu 3-4-5, která přináší viditelné výsledky, vyvinul americký trenér Tracy Anderson. Provádět sadu cvičení je jednodušší než kdy předtím, cvičit můžete před spaním, aniž byste vstávali z postele. Úspěch závisí na pravidelných trénincích!

Účinek se dostaví téměř hned.

Po asi 3 týdnech se svaly zpevní a nohy na pohled zeštíhlí! Tyto pětiminutové tréninky kvalitně procvičí zadní, přední a vnitřní část stehen.

Cvičení provádějte na rovném povrchu. Vytvořte si návyk dělat je před spaním, můžete dokonce v pyžamu.

Zaujměte výchozí pozici: ležte na zádech a ruce položte podél těla, nohy zvedněte vzhůru, špičky propnuté.

Cvik 1

Ohněte obě nohy v kolenou a pak vraťte do výchozí polohy. Musíte vytvořit napětí v přední části stehen. Pokud je to těžké, držte tělo rukama. Opakujte 10krát.

Pokud budete vše dělat správně, pocítíte v nohách teplo a lehké brnění.

Cvik 2

Výchozí poloha je podobná předchozí. Nyní ale nohy ohýbáme střídavě. Zkuste co nejvíce přitáhnout paty k hýždím. Opakujte 10krát pro každou nohu.

Cvik 3

Chcete-li, aby nohy a břicho pracovaly současně, musíte provést následující kroky. Ležte na zádech, nohy zvednuté a kývejte jimi, hýždě zvedněte z podložky a napínejte horní část nohou. Toto je poměrně složité cvičení, začíná se 10 opakováními a postupně se zvyšuje na 20.

Cvik 4

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a zkřižte je. Měly by se držet navzájem malým tlakem. Odtahujte kolena od sebe, snažte se udělat plie (pozice s napůl pokrčenými koleny) a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 cvičení a vyměňte nohu, která je nahoře. Opakujte ještě desetkrát.

Zdravý životní styl je velmi důležitý. Ale ne každý má čas a peníze na posilovnu s osobním trenérem. Zhubnout v oblasti nohou a boků v domácím prostředí je více než jen možné, hlavní věcí je nebýt líná a neustále se tomu věnovat.

Nezapomeňte na správnou výživu, protože žádné cvičení nepomůže, když budete večer jíst rohlíky a koláče.

Článek Tajemství štíhlejších stehen. Nová metoda cvičení 3-4-5. 3 týdny, 4 cviky, 5 minut před spaním. se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Každá žena sní o tenkých, štíhlých, vyrýsovaných nohou, které vypadají v těsných dřínách nebo krátké sukni neodolatelně. Těchto 6 skvělých cvičení na vnitřní stranu stehen vám může pomoci (pokud budete cvičit pravidelně), aby se vaše sny staly pravdou.

1. cvičení – žába

Začněte v leže s nohama směrem nahoru. Paty by měly být u sebe a špičky od sebe. Poté začněte nohy přitahováním ohýbat v kolenou a opět narovnávat. Děláte vlastně takový obrácený dřep.

Cvičení opakujte 10x ve třech sériích. Mezi jednotlivými sériemi si udělejte přestávku v délce 1 minuty.

2. cvičení – výpad

Stůjte ve vzpřímené postoji s nohama roztaženýma na šířku ramen a nataženýma rukama dopředu udělejte levou nohou úkrok doleva. Pravou nohou pak proveďte přídřep přičřemž ve spodní poloze chvíli zůstaňte. Poté vstaňte a udělejte totéž s druhou nohou.

Cičení opakujte 10-15 krát s každou nohou.

3. cvičení – mačkání míče

Lehněte si na záda, s ohnutými koleny, mezi které umístíte cvičební míč. Udržujte ruce podél těla a zvedněte svou pánev.

Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund při současném stlačování míč mezi koleny. Poté se vraťte se do výchozí polohy.

Cičení opakujte 5 krát.

4. cvičení – nůžky

Lehněte si na záda, s rukama na zemi. Zvedněte nohy 30 cm vysoko a vzájemně je překřižujte jako byste vykonávali pohyb, který připomíná stříhání nůžkami.

V jedné sérii nohy překřižte 10x (bez přestávky) a provádějte 3 série. Nohy by se neměly dotákat země.

5. cvičení – porazir odpor

Stůjte v postoji na šíři vašich ramen a do poloviny lýtek umístěte fitness gumu. Poté zvedněte levou nohu a udělejte úkrok do strany abyste překonali odpor gumy. Poté vraťte nohu do původní polohy.

Cvičení provádějte 10x s každou nogou ve 3 sériích.

6. cvičení – intenzivní napnutí

Lehněte si na levý bok a použijte svou ruku k podepření hlavy. Potom ohněte pravé koleno a položte jej na zem před tělo. Poté, zvedněte pravou nohu do 30 cm výšky.

Cvičení provádějte 10-15 krát s každou nohou ve třech sériích.

Zdroj: The Best Exercise for Inner Thighs: Do It Once a Day and Your Legs Will Be Irresistible!

Článek 6 nejlepších cvičení na vnitřní stranu stehen: provádějte jednou denně a vaše nohy budou neodolatelné! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Zdá se, že nejen na začátku jara se téměř každý stará o svou váhu a pěkný vzhled postavy.

U žen jsou nejproblematičtějšími částmi těla boky, hýždě a stehna. Z těchto partií se totiž centimetry tuku shazují úplně nejhůře.

Aby se vám to podařilo, je třeba dodržovat tři zlatá pravidla:

• snížit příjem kalorií
• pít dostatek vody
• pravidelně provádět nějaké cvičení

Dnes vám představíme jedno jednoduché cvičení, které může provádět opravdu každý.

Nejlepší na něm je to, že kvůli tomu nemusíte navštěvovat posilovnu nebo tělocvičnu. Dá se snadno provádět i v pohodlí vašeho domova.

Garantujeme vám, že touto sérií cviků na nohy dosáhnete neuvěřitelných výsledků.

Mnoha ženám ve světě se to už podařilo. Díky stejným cvikůem mají dnes krásné a přitažlivé nohy, které jim ostatní ženy závidí.

Pokud je budete cvičit jen 12 minut denně, ztratíte za týden zhruba centimetr z obvodu stehen i pasu!

Cvičení pro neodolatelné nohy

V následujícím videu najdete podrobné instrukce, jak správně dělat zmíněné cviky (video je sice v angličtině, ale zároveň je dostatečně názorné pro ty, co anglicky nehovoří):

Některé z cvičení se vám mohou zpočátku jevit složité nebo intenzivní, ale jde jen o první zdání. Po pár opakováních uvidíte, že jsou mnohem lehčí než vypadají.

Vytrvejte v jejich procvičování alespoň pár týdnů a výsledkem budete skutečně velmi mile překvapeni.

Zdroj: ONLY 12 MINUTES A DAY AND YOUR LEGS WILL BE IRRESISTIBLE! EXERCISES THAT FIT EVERYONE

Článek Pouze 12 minut denně pro neodolatelné nohy: Cvičení vhodné pro každého se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Na následujících řádcích si řekneme, proč v daných problémy s ukládáním tuku vznikají a jak se jim pomocí zdravých alternativ postavit.

Podpaždí

JAK NA TO? Vyhněte se konzumaci zpracovaných sójových bobů, řepy, jahod, zelí, brokolice a broskví, a jezte více lososa, cibule, jater, mořských řas, tuňáka, cereálií a oříšků. Nezapomeňte, že stres a frustrace vám nedělají dobře.

Paže

PROČ? Vašemu tělu pravděpodobně chybí testosteron. Abyste svůj stav zlepšili, častěji se milujte, dopřejte si dostatek spánku, vyhněte se stresu a cvičte cviky na paže.

JAK NA TO? Jezte méně sladkostí, ale nebuďte o hladu. Pomůže vám lněné semínko, avokádo a losos.

Za tuk v těle nesou zodpovědnost hormony

PROČ? Ženy často trpí hormonální nerovnováhou, a to v důsledku nesprávné stravy, nedostatku fyzické aktivity, znečištění ovzduší a stresu.

JAK NA TO? Vyhněte se rychlému občerstvení a stresu, dopřejte si dostatek čerstvého vzduchu a cvičte častěji.

Boky a hýždě

PROČ? Tuk na bocích a hýždích indikuje vysokou hladinu estrogenu.

JAK NA TO? Zařaďte jogurty, zeleninu, cereálie a ovoce do svého jídelníčku. Vyhněte se alkoholu, syceným nápojům, kávě a sedativům.

PROČ? Ukazuje to na zvýšené vylučování inzulínu. Jezte více brokolice, ryby, mořských plodů, přidávejte do jídla koření, jako je čili a skořice, a jezte brusinky a borůvky místo sladké svačinky. Každý den byste měli mít zelený čaj.

JAK NA TO? Nejlepší volbou je pro vás celozrnný chléb. Pomůže vám vyčistit tělo a regulovat vylučování inzulinu. Vyhněte se alkoholu, sladkým nápojům, cukrovinkám a hranolkům.

Zdroj: How to Get Rid of Love Handles & the Fat Around Your Hip Bones

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Článek Jak se zbavit tuku v oblasti pasu, nohou a boků se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.