Mnoho žen se musí potýkat s různými problémy, které jim vyvolává nadměrně usazený tuk na zádech a v podpaží. Nejčastěji jde o komplikovanější výběr vhodné velikosti oblečení nebo problém se zapínáním podprsenek.

I když diety zaberou a zhubnete, tuk na těchto místech často zůstává nebo ubývá pomaleji než na ostatních částech těla.

Dnes vám ukážeme sérii 4 lehkých a rychlých cvičení, které vám pomohou zformovat tuto problematickou část těla.

Tato cvičení se provádějí spolu s nástroji, které je jednoduché si pořídit – malé ruční činky (volitelné), elastické pásy nebo natahovací guma a nějaký kousek látky, například i ručník.

Pozorovatelné výsledky byste měli dosáhnout už za 3 týdny, pokud uvedené cviky budete procvičovat každý den.

Všechna cvičení se provádějí ve stoje.

1. Simulace plavání stylu prsa

Předpažte vzpřímené ruce před sebe. Poté podobně, jako kdybyste plavali prsa, ruce nejprve rozpažte, tak přehněte v loktech, přitáhněte k tělu a nakonec znovu předpažte.

Když chcete a budete zvládat, můžete použít i menší činky na zesílení účinku tohoto cvičení.

Udělejte 3 série cviku, každé po 6 opakováních.

2. Roztahování rukou s gumou

Chyťte elastický pás nebo gumu tak, že mezi rukama bude přibližně 30 až 40 cm vzdálenost a ruce předpažte. Následně rozpažujte rukama a gumu natahujte.

Pokud chcete, aby cvičení bylo náročnější, chyťte elasticky pás v menší vzdálenosti rukou.

Proveďte 3 série tohoto cvičení po 10 opakováních.

3. Polibek loktů

Rozpažte ruce na obě strany až do úrovně ramen. Poté přehněte ruce v loktech do 90 stupňového úhlu a dlaně nasměrujte dopředu.

Následně otáčejte rukama směrem dopředu tak, abyste se dotkly lokty a pak je znovu roztáhněte do předešlé polohy.

Opakujte tento pohyb 10 krát. Pak si chvíli odpočiňte a celou sérii proveďte 3 krát.

4. Upažování s ručníkem

Chyťte ručník oběma rukama tak, abyste mezi nimi měli přibližně 40 až 50 cm vzdálenost. Nyní ruce zvedejte směrem nad hlavu a pak znovu dolů ke stehnům.

Opakujte tento cvik v 3 sériích po 10 opakování.

Video ke cvikům

Názorně si všechny uvedené cviky můžete prohlédnout v přiloženém videu.

Video je sice v angličtině, ale slovní popis k jednotlivým cvikům v češtině je uveden výše, takže by to neměl být žádný problém.

Závěr

Pokud jste si dosud pouze stěžovali na tvar svého těla, nyní je čas s tím i něco udělat. Začněte proto cvičit tato cvičení, které vám pomohou zbavit se tuku v podpaží a na zádech.

Cviky jsou jednoduché, ale je třeba, abyste při jejich provádění byly disciplinovaní a dělali je svědomitě. Výsledek na sebe nenechá čekat déle než 3 týdny.

Zdroj: 4 QUICK EXERCISES TO GET RID OF UNDERARM FLAB AND BLACK BULGE IN 3 WEEKS

Článek 4 rychlá cvičení, které vás zbaví tuku v podpaží a na zádech už za 3 týdny se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Bolesti zad nejsou žádná legrace. Bez ohledu na to, zda je člověk vrcholovým sportovcem nebo úplným lenochem, každý z nás riskuje poškození páteře prováděním každodenních aktivit.

Naštěstí, objevili jsme pár velmi jednoduchých, ale zároveň nadmíru efektivních cvičení. Můžeme vám garantovat, že bolestí zad se jejich procvičováním brzy zbavíte.

Cvičení č. 1

Lehněte si na záda. Pravou nohu ohněte v koleni a položte na podlahu.

Levou nohu natáhněte směrem vzhůru, oběma rukama ji chyťte nad kolenem za zadní část stehna a přitáhněte směrem k břichu.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte s oběma nohama.

Cvičení č. 2

Lehněte si na záda, obě nohy mírně ohněte v kolenou a chodidla položte na zem. Oběma rukama chyťte levou nohu pod kolenem a přitáhněte ji směrem k sobě.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou nohu.

Cvičení č. 3

Lehněte si na záda. Pravou ruku natáhněte na stranu směrem od těla tak, aby s tělem svírala pravý úhel. Levou nohu narovnejte dopředu, aby byla rovná.
Pravou nohu ohněte v koleni a snažte se ji natočit do levé strany tak daleko, jak to jen půjde. Ideálně by mělo vaše pravé koleno dotýkat levé dlani volně položené na zemi.

Udržte tuto pozici 20 sekund. Cvičení opakujte 2 krát na každou stranu.

Cvičení č. 4

Lehněte si na záda a levou nohu ohněte v koleni. Přeložte pravou nohu v kotníku nad levé koleno. Lýtka obou nohou by měla být v pravém úhlu.

Rukama chyťte nohy za dolní část stehen a opatrně obě nohy přitahujte směrem k hlavě.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvik opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 5

Klekněte si na podlahu kolenem pravé nohy.

Levou nohu ohněte v koleni, nasměrujte dopředu a oběma rukama se podepřete o levé koleno.

Udržte tuto pozici 30 sekund. Cvičení opakujte jednou na každou stranu.

Cvičení č. 6

Lehněte si na levý bok. Levou nohu mějte mírně ohnutou a položenou na zemi. Pravou nohu ohněte v koleni a pravou rukou uchopte její kotník.

Levou ruku ohněte v lokti a podložte si jí hlavu.

Nyní opatrně tahejte pravou rukou za kotník pravé nohy, ve které budete natahovat svaly. Vaše páteř by neměla být příliš ohnutá, snažte se ji držet co nejvíce vyrovnanou.
Udržte tuto pozici 30 sekund. Potom strany vyměňte a cvik opakujte.

Cvičení č. 7

Postavte se ke stolu na vzdálenost délky rukou.

Přehněte tělo v pase směrem dopředu, mírně pokrčte kolena a natáhněte se po okraj stolu, který chytíte oběma rukama. Vaše ruce musí být vyrovnané a hlava na úrovni ramen.

Udržte tuto pozici 10 sekund.

Pak se postavte do vzpřímené polohy a za doprovodu rukou ohněte tělo na každou stranu tak, jak to znázorňuje obrázek vpravo.

Článek 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Každá žena sní o tenkých, štíhlých, vyrýsovaných nohou, které vypadají v těsných dřínách nebo krátké sukni neodolatelně. Těchto 6 skvělých cvičení na vnitřní stranu stehen vám může pomoci (pokud budete cvičit pravidelně), aby se vaše sny staly pravdou.

1. cvičení – žába

Začněte v leže s nohama směrem nahoru. Paty by měly být u sebe a špičky od sebe. Poté začněte nohy přitahováním ohýbat v kolenou a opět narovnávat. Děláte vlastně takový obrácený dřep.

Cvičení opakujte 10x ve třech sériích. Mezi jednotlivými sériemi si udělejte přestávku v délce 1 minuty.

2. cvičení – výpad

Stůjte ve vzpřímené postoji s nohama roztaženýma na šířku ramen a nataženýma rukama dopředu udělejte levou nohou úkrok doleva. Pravou nohou pak proveďte přídřep přičřemž ve spodní poloze chvíli zůstaňte. Poté vstaňte a udělejte totéž s druhou nohou.

Cičení opakujte 10-15 krát s každou nohou.

3. cvičení – mačkání míče

Lehněte si na záda, s ohnutými koleny, mezi které umístíte cvičební míč. Udržujte ruce podél těla a zvedněte svou pánev.

Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund při současném stlačování míč mezi koleny. Poté se vraťte se do výchozí polohy.

Cičení opakujte 5 krát.

4. cvičení – nůžky

Lehněte si na záda, s rukama na zemi. Zvedněte nohy 30 cm vysoko a vzájemně je překřižujte jako byste vykonávali pohyb, který připomíná stříhání nůžkami.

V jedné sérii nohy překřižte 10x (bez přestávky) a provádějte 3 série. Nohy by se neměly dotákat země.

5. cvičení – porazir odpor

Stůjte v postoji na šíři vašich ramen a do poloviny lýtek umístěte fitness gumu. Poté zvedněte levou nohu a udělejte úkrok do strany abyste překonali odpor gumy. Poté vraťte nohu do původní polohy.

Cvičení provádějte 10x s každou nogou ve 3 sériích.

6. cvičení – intenzivní napnutí

Lehněte si na levý bok a použijte svou ruku k podepření hlavy. Potom ohněte pravé koleno a položte jej na zem před tělo. Poté, zvedněte pravou nohu do 30 cm výšky.

Cvičení provádějte 10-15 krát s každou nohou ve třech sériích.

Zdroj: The Best Exercise for Inner Thighs: Do It Once a Day and Your Legs Will Be Irresistible!

Článek 6 nejlepších cvičení na vnitřní stranu stehen: provádějte jednou denně a vaše nohy budou neodolatelné! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.