A bylo tomu tak po celá tisíciletí. Pozdější nazouvání bot začalo nepříznivě ovlivňovat jeden z nejpodstatnějších lidských smyslů – cit.

Tok energie v těle

Lidským tělem proudí vitální energie. V Číně ji nazývají “Chi”, v Indii zase “Prána”. Nemusíte si však pamatovat její názvy. Stačí, když si zapamatujete její vliv na vaše zdraví.

“Chi” proudí takzvaným systémem meridiánů, který je velmi podobný krevnímu oběhu. Její správné proudění znamená, že orgány dostávají veškerou potřebnou energii.

Ucpané dráhy meridiánů způsobují, že konkrétní orgán, se kterým jsou spojeny, může onemocnět.

Koncové body meridiánů se nacházejí na chodidlech. Při chůzi naboso je stimulujete a tím  obrazně řečeno i “masírujete” orgány ve vašem těle a zároveň probouzíte tok energie v meridiánech.

Jak chodit bosí?

Začněte s chozením naboso nejprve tak 5 až 10 minut denně a postupně počet minut zvyšujte. Po nějakém čase nebudete mít problém ani s delšími procházkami. Může vás také překvapit tok neznámých emocí. Jde o určitý druh znovunapojenia se na přírodu.

Užijte si těchto emocí, včetně přírodní inteligence, která bude ve vás růst.

Uzemněte se!

Tak, jak slunce dodává vitamin D, zem poskytuje energii. Uzemnění zahrnuje propojení na přírodní bioelektrické pole země. Chození naboso kromě samotné stimulace bodů zároveň i obnovuje toto propojení.

Akupresurní masáž – připomenutí

Již několikrát jsme psali o akupresurních masážích chodidel. Takže, pokud nemůžete chodit bosí, zkuste jako alternativu akupresurní masáž chodidel. Masírujte si dlaně a chodidla každý den před spaním. Zlepšíte si tím zdraví a posílíte vitalitu. Návod na jednu z masáží naleznete v tomto článku.

Tyto masáže si však vyžadují silný tlak. Ten si můžete vyzkoušet například na kuchyňské váze. Zmáčkněte ji prsty tak, aby ručička byla v požadovaném rozmezí 0,25 až 2-3 kg.

Při masírování se pak soustřeďte na ty body, kde vás nejvíce bolí.

Akupresura dodá vašim orgánům energii, kterou potřebují pro své správné fungování.

Zdroj: This is What Happens To Your Body if You Walk Barefoot 5 Minutes Every Day

Článek Toto všechno se stane s vaším tělem v případě, že budete každý den alespoň 5 minut chodit bosí se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Sedavý způsob života a málo fyzické aktivity vedou k vážným zdravotním problémům.

Neexistuje žádná výmluva na světě, proč byste si nedokázali najít 15 minut denně na jednoduché cvičení, jakou je obyčejná chůze.

Taková běžná chůze dokáže vašemu tělu přinést neuvěřitelné výsledky.

Výzkumníci z Univerzitní nemocnice v Dijonu, lyonské univerzity a Regionálního centra prevence rakoviny a Jean Monnetovy univerzity z Francie potvrzují efektivnost této aktivity.

Jedna z jejich studií byla publikována v Britském deníku sportovní medicíny (British Journal of Sports Medicine), která zahrnovala 60 účastníků.

Dostali za úkol, aby každý den věnovali 15 minut cvičení formou jednoduché chůze.

Výsledek studie

A jaký byl výsledek této zajímavé studie?

U účastníků studie se snížilo riziko úmrtí až o 22 % ve srovnání s lidmi, kteří vůbec necvičili. Jinými slovy, zjistili, že 15 minut chůze denně vám výrazně prodlouží život.

Média na celém světě toto zjištění zeširoka publikovala.

Na základě toho pak lékaři vydali doporučení, aby každý člověk týdně cvičil alespoň 100 až 150 minut.

Zdravotní přínosy běžné chůze

Pojďme se nyní blíže podívat na jednotlivé zdravotní přínosy, které vedou k lepšímu zdraví a prodloužení života:

• Předcházení cukrovky
• Hubnutí a zrychlený metabolismus
• Zvýšená hladinu vitaminu D v krvi
• Ústup různých typů bolestí
• Prevence rakoviny tlustého střeva, prsu a plic
• Posílené zdraví srdce a zlepšená cirkulace krve v končetinách
• Příznivé účinky na náladu a psychiku
• Zlepšené držení těla
• Silnější záda
• Snížená tvorba celulitidy

Závěr

Pokud jste dosud se kvůli zaměstnání nebo z nevědomosti nevěnovali žádné fyzické aktivitě na denní bázi, určitě vyzkoušejte tuto nenáročnou aktivitu, jakou je chůze.

Nepotrvá dlouho a pocítíte na sobě její mnohé příznivé účinky!

Zdroj: 15 Minutes Of Walking A Day Can Change Your Body !

Článek Neuvěřitelné, jak 15 minut chůze dokáže změnit vaše tělo se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Jste zvyklí běhat v rámci cvičení na hubnutí? Existují velmi dobré důvody, proč byste místo běhu měli raději praktikovat chůzi.

Výběr druhu cvičení závisí hlavně od vašeho cíle – zda chcete nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk. Pro každý cíl jsou určeny samostatné skupiny cviků. Jsou i takové, které docílí obojího.

Při hubnutí se doporučuje provádět kardio, to už zřejmě víte.

Mnoho lidí však dělá tu chybu, že se zaměřuje na běh místo chůze. Ono totiž nízko intenzivní kardio je pro spálení tuku mnohem lepší způsob.

Toto jsou 4 hlavní důvody:

1. Zdroje, z nichž tělo spaluje kalorie

Kardio znamená intenzivní cvičení. Když běžíte, tělo spaluje kalorie jak z tuků, tak ze svalů.

Váš organismus tehdy potřebuje velmi mnoho energie.

Přitom nedokáže rozlišit, které zdroje chcete použít a tak sahá na tukové tkáně i svalů.

Běháním takto ztrácíte i část svalové hmoty. Všimli jste si, jací vyzáblí jsou všichni maratónští běžci?

2. Nadměrná produkce kortizolu

Během namáhavého kardia tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Při vysoké hladině toho hormonu v krvi dochází ke zvýšení žádostivosti po jídle.

Je to proto, že tělo chce vykompenzovat zvýšenou spotřebu kalorií.

Vy tak nakonec po cvičení často zkonzumujete více kalorií, než jste během spálili.

3. Změněná činnost štítné žlázy

Intenzivní kardio má negativní vliv na činnost štítné žlázy.

Ta pro svou správnou funkci potřebuje vytvářet hormon T4, který je následně pro zajištění metabolických procesů přetvořen na hormon T3.

Když tělo vytváří příliš mnoho kortizolu, štítná žláza nedokáže produkovat T4.

Vy tak skončíte s nefunkčním metabolismem a sníženou schopností spalovat tuky.

4. Poškozování kloubů

Když máte nadváhu, běh může poškozovat vaše klouby. Při běhání totiž chodidla silněji narážejí na zem.

Pokud máte větší váhu než běžný člověk, dochází k poškozování nejen chodidel, ale i celých nohou, kloubů a pojivových tkání.

Závěr

Chůze je mnohem zdravější alternativa, protože vás zanechává s mnohem nižší hladinou kortizolu a lepší citlivostí na inzulín.

Tělo také produkuje více serotoninu a dopaminu (hormony štěstí).

Jde tedy o celkově lepší stav, jako kdyby jste se za každou cenu snažili spálit co nejvíce kalorií. Chůze je proto bezpečnější volba.

Zdroj: Why You Should Walk, Not Run, Your Way To Fat Loss

Článek Potěšíme lenivější. Proč je na hubnutí lepší chůze než běh se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Chůze je ten nejzákladnější pohyb, jaký lidé dělají. Pokud nemá někdo nějaká tělesná postižení, bereme ho jako něco zcela přirozeného.

Jedna francouzská studie došla k závěru, že přínosem chůze bychom měli věnovat mnohem větší pozornost, jak to zatím děláme. Platí to hlavně s přibývajícím věkem.

Zdravotní přínosy chůze

Přínos chůze u lidí ve věku nad 65 let je přímo neskutečný.

Během 12 leté studie o vlivu chůze na tuto věkovou kategorii lidí se zjistilo, že pouze 15 minut chůze snížilO úmrtnost až o 22 %!

Uvedený efekt byl ještě výraznější s přibývajícími minutami.

Jak uvádí Dr. David Hupin, lékař z Oddělení klinické a pohybové fyziologie z Univerzitní nemocnice v Etienne ve Francii, který se na uvedené studii podílel:

“Věk není žádná výmluva pro necvičení. Je dokázáno, že pravidelná fyzická aktivita má na zdraví mnohem lepší vliv než medicínské terapie.

Avšak jen méně než polovina starších lidí mívá doporučených 150 minut středně namáhavé nebo 75 minut náročnější fyzické aktivity každý týden. “

Uvedené zjištění by nemělo být žádným překvapením. Jelikož chůze je nejnákladnějším pohybem pro člověka, její efekt na různá onemocnění byl důkladně prozkoumán.

Proč lidé ignorují chůzi

Chůzi většina lidí nepovažuje za takzvané aerobní cvičení a proto její přínosy  ignorují.

Definice “aerobního cvičení” je, že takové cvičení musí stimulovat srdce a plíce k tomu, aby společně napumpovali do těla extra kyslík pro svaly.

Skutečnost je však taková, že k tomuto dochází dokonce i při pomalé chůzi. Samozřejmě, čím rychleji kráčíte, tím je uvedený efekt větší.

Zvýšená kardiovaskulární aktivita znamená, že živiny jdou tam, kam musí, aby tělo dokázalo zvládnout uvedené cvičení. Energie se tak vydává namísto jejího uskladňování. To posiluje vaše orgány, svaly i kosti.

Naše těla se totiž vyvinula pro pohyb, ne pro sezení či ležení.

Je bez pochyb, že sedavý způsob života, který nezahrnuje adekvátní množství pohybu, vede k nemocem. Nízké hladiny fyzické aktivity způsobují takzvaný “syndrom úmrtí ze sezení”.

Zřejmě jste o takovém syndromu ještě neslyšeli, ale jedná se o reálnou věc, která se považuje za velkou zdravotnickou tíži způsobující každoročně u mnoha lidí vznik vícenásobných chronických onemocnění a dokonce úmrtí.

Jak říká staré přísloví: “Orgán, který se nepoužívá, zakrňuje”. To platí nejen o svalech, ale o každém subjektu, včetně kostí, srdce či plic. A pohyb je život.

Další studie o tom, jak chůze ovlivňuje organismus

Studie z roku 2016 zjistila, že zvýšení množství chůze u dětí s obezitou na 45 minut denně, 5 dní v týdnu, dokázalo zvýšit kapacitu jejich plic již za 6 týdnů.

Navíc intervalový trénink není jen pro vysoce intenzivní aerobní cvičení.

Střídání rychlé a pomalé chůze zvyšuje vaši kondiční úroveň lépe, než chůze o konstantní rychlosti.

Zvláště přínosné jsou procházky venku v přírodě a to hlavně pro duševní pohodu a zdraví. Prostředí venku bez rušivých vlivů mobilů a počítačů zlepšuje náladu, snižuje stres a snižuje pocity deprese.

Navíc sluneční světlo stimuluje v pokožce tvorbu vitamínu D, jehož nedostatek se v dnešním rozvinutém světě považuje přímo za epidemii.

Pokud nemáte možnost jít ven, i chození uvnitř dokáže poskytnout tělu mnohé přínosy.

Studie provedená Stanfordovou univerzitou zjistila, že chůze na běžícím pásu uvnitř měla téměř stejný vliv na tělo jako chůze venku (samozřejmě bez extra bonusu v podobě vitamínu D).

Proto, ať už venku nebo v uvnitř, chůze výrazně vítězí nad vysedáváním co se týče zlepšení mentálního zdraví.

Procházka v parku jako prevence a lék

Pokud nás něco bolí, instinktivně se toho nechceme dotýkat. Paradoxem však je, že pravidelná chůze zlepšuje mobilitu a snižuje riziko úrazů.

Každé cvičení, při kterém jde o překonávání váhy a gravitace posiluje kosti a pojivové tkáně (vazy, šlachy, chrupavky a klouby), ve kterých se zvyšuje prokrvení a zásobování živinami.

Asociace pro artritidu z těchto důvodů vřele doporučuje chůzi jako terapii při bolestech kloubů. Jak uvádí:

“Když nechodíte, klouby jsou ochuzeny o životně důležité živiny, což může přispívat k dalšímu zhoršování jejich stavu a degeneraci”.

Americká asociace srdečních onemocnění uvádí, že obyčejná chůze snižuje riziko vysokého krevního tlaku, hromadění cholesterolu v cévách, infarktu a mozkové mrtvice.

Proto doporučuje mít zdravý pohyb alespoň 30 minut každý den, celkem 150 minut týdně (počítá i se dny odpočinku) mírné aktivity nebo 75 minut intenzivnější aktivity.

Chůze přitom vůbec nemusí být provedena v jednom kuse, může se rozložit. 15 minutová procházka je stejně dobrá jako 30 minutová. Začněte pomalu a postupně přidávejte.

To není všechno. Další přínosy chůze …

Zdravotní přínosy chůze zdaleka nekončí výše vyjmenovanými.

Míváte problémy se spánkem? Projděte se.

Sdružení pro spánek vyhodnotilo jednu studii, z níž vyplynulo následující:

“Středně intenzivní aerobní cvičení, jakým je například chůze, snížila čas potřebný na usnutí a zvýšila délku spánku u lidí s nespavostí v den provedení ve srovnání s dnem bez fyzické aktivity”.

To je vskutku působivý výsledek pro jednu procházku, co říkáte?

Závěr

Na závěr zmiňme ještě jednu meta-analýzu ze 7 zemí, která trvala 11 let.

Zjistila, že pravidelná chůze snížila výskyt kardiovaskulárních příhod (infarktů a mrtvice) o 31 % a úmrtnost na ně o 32 %.

Chůze pár kilometrů denně rychlostí jen 3 až 4 km / h vás ochrání před mnoha vážnými onemocněními.

Ne každý z nás může cvičit hodiny v tělocvičně nebo běhat po schodech. Téměř každý z nás však může chodit.

Všechny přínosy uvedené v tomto článku skutečně stojí za to, abyste každý den trochu procházeli. Jediné, co k tomu potřebujete, je pár kvalitních bot a 15 minut denně.

Tak co říkáte, půjde to?

Článek Léčivá chůze: pohyb plný zdraví, který doslova změní váš život se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Plantární fascie je velká šlacha v chodidle, která spojuje patu s prsty. Problémy s ní mívá až neuvěřitelných 50 % populace.

Jde obvykle o důsledek poškození způsobeného zvýšenou námahou a opotřebením. Dotyčnému následku se pak říká plantární fasciitida neboli syndrom patní ostruhy.

Hlavní příčinou poškození této šlachy bývá opakovaný pohyb nebo nadváha.

Postihuje zejména atlety, těhotné ženy a ty, kteří podstatnou část dne pracují ve stoje na nohou.

Existuje několik způsobů léčby tohoto nepříjemného onemocnění, o kterých si dnes povíme trochu podrobněji.

Způsoby léčby plantární fasciitidy

Mezi nejúčinnější způsob léčby bolestí způsobených poškozenou plantární fascií patří protahovací cvičení.

Při těchto cvičeních dochází k uvolňování ztuhlých svalů, které často toto onemocnění ještě více zhoršují.

Cviky vsedě

První skupinou cviků na zlepšení plantární fasciitidy jsou cviky a strečink vsedě. Postupujte následovně:

Cvik č. 1

Vezměte si láhev od minerálky, naplňte ji vodou a dobře uzavřete. Dejte si ji pod chodidlo a několik minut ji koulejte dopředu a dozadu.

Cvičení udělejte na každou nohu zvlášť.

Cvik č.2

Sedněte si na zem s nohama nataženýma před vámi, srolujte ručník a držte ho za konce. Jeho střed přeložte přes střed chodidla a začněte pomalu přitahovat.

Chodidla se zaklánějí dozadu a ručník roluje ke špičkám. Vydržte 15 až 30 sekund a pak znovu zatlačte špičkami směrem dopředu aby se ručník opět sroloval zpět ke středu chodidel.

Opakujte cvik 3 krát.

Cviky ve stoje

Postavte se s oběma nohama u sebe. Jednu nohu ohněte v koleni a dejte před sebe. Druhou nohu držte nataženou za sebou.

Naklánějte se dopředu tak, abyste natáhli svaly v noze, která je napnutá za vámi.

Cvik opakujte 3 krát na každou stranu.

Prevence plantární fasciitidy

Kromě protahovacích cvičení existuje pár dalších věcí, které vám pomohou předcházet plantární fasciitidě.

Jde o následující zásady:

Zdravá váha

Přiměřená váha zajistí, že nebudete vaši plantární fascii ani ostatní části těla nadměrně zatěžovat během chůze či běhu.

Pravidelné cvičení

Pro udržování zdravé váhy a udržování pružných svalů, šlach a kloubů je nutná pravidelná fyzická aktivita.

Ta zajistí, že vaše vaziva a chrupavky příliš neztuhnou.

Adekvátní podpora

Adekvátní podporou máme na mysli správnou obuv, aby byly vaše nohy drženy v bezpečné a zdravé pozici.

Při turistice používejte vhodnou turistickou obuv, při sportu zase obuv určenou pro běhání. Pomůže také, pokud se budete vyhýbat botám na vysokých podpatcích. O tomto tématu jsme psali ZDE.

Dostatečný odpočinek a regenerace

Po celém dni na nohou jim dopřejte dostatek času na odpočinek a regeneraci.

Vyhýbejte se opakovaným monotónním pohybům během nadměrně dlouhého času. Pokud to nejde, dělejte si alespoň pravidelné přestávky.

Začínejte den a sport pomalu

Je velmi důležité, že když ráno vstanete z postele, tak nejprve tělo trochu zahřejete.

Totéž platí před sportem či cvičení. Vždy  je vhodné předtím provést sérii protahovacích cviků.

Zdroj: Does Your Heel Hurt In The Morning Or Whenever You Stand Up? Here’s What You Need To Know

Článek Bolí vás paty ráno nebo během chůze? Takto se zbavíte bolesti a rizika patní ostruhy se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.