Problémy s páteří trápí stále více lidí, ať už je to kvůli sedavému zaměstnání, špatnému držení těla, nebo prostě přirozeným důsledkům stárnutí. Existuje však přirozené a účinné řešení stížností na bolest a ztuhlost: krokodýlí cvičení ! Tato speciální forma cvičení je stále oblíbenější mezi těmi, kteří hledají rychlou a účinnou úlevu.
Co je to krokodýlí gymnastika?
Cvičení krokodýl je speciální cvičení na páteř inspirované starověkými jógovými praktikami. Základem pohybové sekvence je kroucení páteře, které pomáhá obnovit přirozenou pohyblivost obratlů, zlepšuje krevní oběh a snižuje bolest. Cvičení získalo svůj název podle toho, že pohyby připomínají kroutivé pohyby krokodýla.
Jak pomáhá při problémech s páteří?
- Zmírňuje bolesti dolní části zad a šíje – Kroutící pohyby uvolňují napjaté svaly a snižují bolest.
- Zlepšuje pohyblivost páteře – Pravidelným cvičením se páteř stává pružnější a snižuje ztuhlost.
- Stimuluje krevní oběh – Správné prokrvení přispívá k regeneraci tkání a okysličení.
- Uvolňuje stres a napětí – Meditativní povaha cvičení vám pomůže uvolnit se a snížit stres.
- Pomáhá rozvíjet správné držení těla – Cvičení posiluje svaly středu těla, což pomáhá udržovat přirozené vyrovnání páteře.
Jak děláte krokodýlí cvičení?
Vyplatí se cvičit denně, buď ráno nebo večer.
Na co byste si při tom měli dát pozor?
- Pohyb nenuťte, nechte páteř přirozeně kroutit.
- Během cvičení dýchejte pomalu a zhluboka, aby se vaše svaly uvolnily.
- Pokud pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte cvičení a poraďte se s odborníkem.
Krokodýlí cviky jsou jednoduchou, ale mimořádně účinnou formou cvičení pro úlevu a prevenci problémů s páteří. Pravidelné cvičení může nejen snížit bolesti zad a pasu, ale také zlepšit držení těla. Pokud chcete přirozeně podpořit zdraví své páteře, vyzkoušejte toto snadné cvičení!
1. Praxe
Lehněte si na záda, široce rozpažte, nohy rozkročte na šířku ramen, poté se 8x nakloňte na stranu, nejprve doprava, poté doleva.
Jak děláte krokodýlí cvičení?
Vyplatí se cvičit denně, buď ráno nebo večer.
Na co byste si při tom měli dát pozor?
- Pohyb nenuťte, nechte páteř přirozeně kroutit.
- Během cvičení dýchejte pomalu a zhluboka, aby se vaše svaly uvolnily.
- Pokud pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte cvičení a poraďte se s odborníkem.
Krokodýlí cviky jsou jednoduchou, ale mimořádně účinnou formou cvičení pro úlevu a prevenci problémů s páteří. Pravidelné cvičení může nejen snížit bolesti zad a pasu, ale také zlepšit držení těla. Pokud chcete přirozeně podpořit zdraví své páteře, vyzkoušejte toto snadné cvičení!
1. Praxe
Lehněte si na záda, široce rozpažte, nohy rozkročte na šířku ramen, poté se 8x nakloňte na stranu, nejprve doprava, poté doleva.
2. Praxe
Lehněte si na záda, pak překřižte nohy a nakloňte se 8krát doprava a poté doleva.
3. Praxe
Lehněte si na záda a položte jednu nohu na druhou, poté se nejprve otočte 4x doprava, poté 4x doleva.
4. Praxe
Lehněte si na záda, zvedněte kolena, poté se nakloňte 8krát doprava a stejný početkrát doleva.
5. Praxe
Lehněte si na záda, překřižte jedno koleno tak, aby bylo jedno zvednuté, pak se nakloňte na stranu 4x doprava a 4x doleva.
6. Praxe
Lehněte si na záda, přitáhněte obě nohy k hrudníku, poté se 8x nakloňte doprava a poté doleva.
7. Praxe
Lehněte si na záda, poté zvedněte jednu nohu rovně nahoru a zůstaňte v této poloze po dobu 5-6 sekund. Poté cvik opakujeme s druhou nohou.
