Bohužel až polovina dospělé populace trpí jeho nedostatkem, což může mít dalekosáhlé následky pro vaše zdraví a pohodu.
Proč je hořčík pro naše tělo naprosto nezbytný?
Hořčík je klíčový pro mnoho tělesných funkcí, které jsou nezbytné pro udržení správné rovnováhy v těle:
- Metabolismus: Hořčík hraje roli v tisících biochemických reakcí, včetně regulace teploty těla, metabolizace glukózy, tuků, produkci proteinů a tvorbě DNA a RNA.
- Produkce energie: Hořčík pomáhá vytvářet energii v mitochondriích a je zásadní pro metabolismus živin.
- Svalová relaxace: Zatímco vápník je spojen s kontrakcí svalů, hořčík má klíčovou roli v jejich relaxaci.
- Elektrolytová rovnováha: Hořčík podporuje rovnováhu mezi vápníkem, draslíkem a sodíkem, což ovlivňuje nervové impulzy, srdeční rytmus a svalové funkce.
Co může způsobit nedostatek hořčíku?
Pokud nemáte dostatek hořčíku, může to mít vážné důsledky. Tento minerál je nezbytný pro hladkou funkci těla, a jeho deficit může narušit mnoho tělesných procesů. Některé běžné příčiny nedostatku hořčíku zahrnují:
- Nadměrný příjem vápníku: Pokud konzumujete příliš mnoho vápníku bez dostatečného množství hořčíku, vaše tělo nebude schopno efektivně absorbovat oba minerály.
- Stres a dlouhodobá léčba: Chronicé stresové faktory a některé léčby mohou vyčerpat zásoby hořčíku v těle.
- Neefektivní vstřebávání: Problémy se střevní absorpcí mohou ztížit vstřebávání hořčíku i v případě, že ho jíte v dostatečném množství.
- Špatné stravovací návyky: Zpracované potraviny, nadměrná konzumace tuků, slazené nápoje a potraviny bohaté na sůl mohou vést k vyčerpání hořčíku.
- Fluoridová voda: Pití vody s obsahem fluoridu může také snižovat úroveň hořčíku v těle.
Jaké jsou první varovné signály, že vám hořčík chybí?
Pokud si všimnete některého z následujících příznaků, může to být známka, že vaše tělo trpí nedostatkem hořčíku:
- Svalové záškuby a křeče – např. záškuby očních víček
- Únava a slabost
- Ztráta chuti k jídlu
- Bolesti hlavy
- Nevolnost a zvracení
Pokud problém přetrvává, mohou se objevit vážnější příznaky:
- Brnění nebo necitlivost v končetinách
- Svalové ztuhnutí a křeče
- Záchvaty nebo křeče
- Neregulovaný srdeční tep
- Úzkost a nervozita
Co dalšího může naznačovat nedostatek hořčíku?
Pokud máte dlouhodobý nedostatek hořčíku, může to způsobit i vážnější zdravotní problémy:
- Úzkost, deprese a náladovost
- Vysoký cholesterol a ateroskleróza
- Astma nebo problémy s dýcháním
- Srdeční arytmie a infarkty
- Epilepsie a záchvaty
- Cukrovka typu 2 a inzulínová rezistence
- Neplodnost nebo hormonální problémy
- Fibromyalgie a chronické bolesti
- Vysoký krevní tlak a mrtvice
- Zánětlivá onemocnění, jako je artritida
- Poruchy spánku, migrény a nespavost
Pokud se vám něco z výše uvedeného zdá povědomé, je pravděpodobné, že vám hořčík skutečně chybí. Tento problém lze často vyřešit úpravou stravy a doplněním hořčíku prostřednictvím potravin, jako jsou ořechy, semena, listová zelenina nebo doplňky stravy.
Nezapomeňte na prevenci – zařaďte hořčík do svého jídelníčku
Hořčík je nezbytný pro optimální fungování vašeho těla. Pokud trpíte některým z výše uvedených příznaků nebo máte podezření na jeho nedostatek, zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje hořčík. Pravidelný příjem tohoto minerálu může zásadně zlepšit vaše zdraví a celkovou pohodu.