Článek 4 rychlá cvičení, které vás zbaví tuku v podpaží a na zádech už za 3 týdny se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>
Mnoho žen se musí potýkat s různými problémy, které jim vyvolává nadměrně usazený tuk na zádech a v podpaží. Nejčastěji jde o komplikovanější výběr vhodné velikosti oblečení nebo problém se zapínáním podprsenek.
I když diety zaberou a zhubnete, tuk na těchto místech často zůstává nebo ubývá pomaleji než na ostatních částech těla.
Dnes vám ukážeme sérii 4 lehkých a rychlých cvičení, které vám pomohou zformovat tuto problematickou část těla.
Tato cvičení se provádějí spolu s nástroji, které je jednoduché si pořídit – malé ruční činky (volitelné), elastické pásy nebo natahovací guma a nějaký kousek látky, například i ručník.
Pozorovatelné výsledky byste měli dosáhnout už za 3 týdny, pokud uvedené cviky budete procvičovat každý den.
Všechna cvičení se provádějí ve stoje.
1. Simulace plavání stylu prsa
Předpažte vzpřímené ruce před sebe. Poté podobně, jako kdybyste plavali prsa, ruce nejprve rozpažte, tak přehněte v loktech, přitáhněte k tělu a nakonec znovu předpažte.
Když chcete a budete zvládat, můžete použít i menší činky na zesílení účinku tohoto cvičení.
Udělejte 3 série cviku, každé po 6 opakováních.
2. Roztahování rukou s gumou
Chyťte elastický pás nebo gumu tak, že mezi rukama bude přibližně 30 až 40 cm vzdálenost a ruce předpažte. Následně rozpažujte rukama a gumu natahujte.
Pokud chcete, aby cvičení bylo náročnější, chyťte elasticky pás v menší vzdálenosti rukou.
Proveďte 3 série tohoto cvičení po 10 opakováních.
3. Polibek loktů
Rozpažte ruce na obě strany až do úrovně ramen. Poté přehněte ruce v loktech do 90 stupňového úhlu a dlaně nasměrujte dopředu.
Následně otáčejte rukama směrem dopředu tak, abyste se dotkly lokty a pak je znovu roztáhněte do předešlé polohy.
Opakujte tento pohyb 10 krát. Pak si chvíli odpočiňte a celou sérii proveďte 3 krát.
4. Upažování s ručníkem
Chyťte ručník oběma rukama tak, abyste mezi nimi měli přibližně 40 až 50 cm vzdálenost. Nyní ruce zvedejte směrem nad hlavu a pak znovu dolů ke stehnům.
Opakujte tento cvik v 3 sériích po 10 opakování.
Video ke cvikům
Názorně si všechny uvedené cviky můžete prohlédnout v přiloženém videu.
Video je sice v angličtině, ale slovní popis k jednotlivým cvikům v češtině je uveden výše, takže by to neměl být žádný problém.
Závěr
Pokud jste si dosud pouze stěžovali na tvar svého těla, nyní je čas s tím i něco udělat. Začněte proto cvičit tato cvičení, které vám pomohou zbavit se tuku v podpaží a na zádech.
Cviky jsou jednoduché, ale je třeba, abyste při jejich provádění byly disciplinovaní a dělali je svědomitě. Výsledek na sebe nenechá čekat déle než 3 týdny.
Zdroj: 4 QUICK EXERCISES TO GET RID OF UNDERARM FLAB AND BLACK BULGE IN 3 WEEKS
Článek 4 rychlá cvičení, které vás zbaví tuku v podpaží a na zádech už za 3 týdny se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>Článek Tohle neignorujte! O čem vypovídají svalové bolesti v různých částí těla se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>
Všichni víme, že stres má svoje fyzické projevy. Ale nejen to, zdá se dokonce, že každá starost a emoce má „své místo“ pro bolest. To pro mě osobně byla novinka a velmi mě to zaujalo. Možná, že ten či onen zdravotní problém bylo třeba léčit jinak? Co když některé bolestivé stavy vyvolává emocionální stav?
Takže, co říkají odborníci:
Hlava
Nejrozšířenější názor říká, že jakákoli bolest hlavy je určitě spojena s přetížením a stresem. Pokud jste prožili den přeplněný prací nebo jste byli vystaveni emocionálním tlakům, může být bolest hlavy důsledkem některého z těchto faktorů.
Šíje
Na šíji leží tíha pocitu viny a sebeponížení. Pokud vás trápí bolesti šíje, jste k sobě možná příliš kritičtí, nemůžete si odpustit nějaký skutek nebo jednání. Když sami sobě odpustíte a dokážete požádat o prominutí toho, před kým se cítíte vinni, bude to možná ten nejúčinnější lék.
Bolest v rameni (ramenou)
Tíha starostí a životních břemen leží na ramenou. Bolet začínají, když se přetěžujeme starostmi a prací. Bolest v rameni signalizuje, že je nejvyšší čas podělit se odpovědnost a starosti s někým blízkým.
Horní polovina zad
Odpovídá za lásku, za její získávání a dávání. Pokud máte bolesti v této časti zad, vypadá to, že někomu nedáváte dost lásky, nebo naopak se jí nedostává vám. Možná tyto symptomy napovídají, že byste se měli zamyslet nad vztahy se svými blízkými.
Spodní část zad (bedra)
Tato část zad je přímo spojena s finanční stránkou života. Pokud jste se svou finanční situací nespokojeni, máte za to že vás v práci špatně platí, nebo se bojíte, že nepřiměřeně utrácíte a tyto myšlenky vám nedají pokoj, může se to projevit v bederní oblasti a spodní části zad.
Lokty
Lokty vyjadřují naši tvrdost ve vztahu k lidem. Když vás tahle část těla trápí, je možné, že jste příliš nekompromisní ve vztazích s okolím. Zkuste přehodnotit svá tvrdá kritéria, možná se vám uleví.
Paže
Paže představují spojení s vnějším světem. Máte-li problémy s pažemi, bolí vás, nebo v nich máte nepříjemné pocity, je docela možné, že jste prostě příliš sami. Zkuste pozvat kolegy na večeři, nebo se seznámit s novými sousedy. Problém se může vyřešit sám o sobě.
Stehna
Stehna jsou ztělesněním pohybu vpřed. Potíže se stehny, bolest v nich, slabost a nepříjemné pocity, to vše může být vyjádřením vašeho odporu k pohybu vpřed. Abyste se nepříjemností zbavili, zkuste směle vstoupit do toho, co vás záhy očekává, nebojte se změn a pohybu, nevyhýbejte se změnám ve způsobu života.
Kolena
Kolena jsou naše ego. Pokud o sobě smýšlíte moc zvysoka, můžete mít problémy s koleny. Abyste se zbavili bolesti v kolenou, věnujte nejprve pozornost tomu, jak sami sebe hodnotíte, co si o sobě myslíte. Možná se hodnotíte příliš vysoko a přeceňujete vlastní úspěchy. Nebo naopak – v něčem sami sebe neumíte pochválit, podceňujete sebe i své schopnosti.
Lýtkový sval
Také tento sval je emocionálním indikátorem. Koncentrují se tu urážky a závist. Pro odstranění bolesti v lýtkách se nejprve zamyslete sami nad sebou. Neubližujte, nezáviďte.
Kotníky
Odpovídají za naši schopnost radosti. Může to být názorný příklad, jak spokojenost dokáže zlikvidovat bolest. Jste-li příliš asketičtí a nedopřejete si patřičnou odměnu a potěšení, můžete mít problémy s kotníky.
Chodidla
Příliš mnoho negativity v životě, událostech a myšlenkách může vést k problémům s chodidly. Pokud takový problém máte, naučte se pomíjet negativa a radovat se z maličkostí. Vždyť život je ve skutečnosti krásný!
Všechno v lidském těle je propojeno, jedno souvisí s druhým. Možná, že tento způsob vám pomůže najít sami sebe a zároveň se zbavit zdravotních potíží.
Článek Tohle neignorujte! O čem vypovídají svalové bolesti v různých částí těla se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>Článek Starý ruský lék, který vás zbaví ztuhlosti kloubů a svalů se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>
Starý ruský lék na ztuhlé klouby a svaly je složen z několika běžně dostupných surovin. Určitě některé z nich máte doma. Jaké je jeho složení?
Lék na ztuhlé svaly a klouby
Na přípravu domácího léku budete potřebovat:
Jak ho připravíte? Postup je velmi jednoduchý. Smíchejte všechny ingredience v misce a vytvořte hladkou konzistentní směs. Směs skladujte v zavařovací sklenici s pevným víkem a uložte na chladném místě.
Stejně jako je jednoduchá příprava, tak je snadná i aplikace. Směs aplikujte na spotižené místo, přikryjte igelitem a nakonec zabalte hadrem. Ponechte mastičku působit zhruba 1-2 hodiny a poté oblast opláchněte vlažnou vodou.
Pro lepší výsledky používejte přírodní lék večer, těsně před ulehnutím k spánku. Výsledky se dostaví okamžitě. Proceduru opakujte pravidelně, minimálně čtyři dny.
Poznámka: Při užívání jakéhokoliv přírodního léku se nejdříve poraďte se svým lékařem.
Článek Starý ruský lék, který vás zbaví ztuhlosti kloubů a svalů se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>Článek 9 důvodů, proč začít jíst arašídové máslo se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>
U nás v Čechách nemá arašídové máslo až takovou tradici, ale běžně ho už seženeme v každém obchodě nebo supermarketu. Vězte, že bychom jej měli rychle objevit a nepodceňovat zdravotní přínosy.
Arašídové máslo budete zbožňovat! Jeho sladko-slaná a krémová chuť dodává chuť všemu, na co ho natřete! Je to jedno z jednoduchých životních potěšení, a pokud souhlasíte, následně zjistíte, že vaše tělo ho bude milovat stejně jako vaše chuťové buňky!
Někteří z vás se jeho konzumaci mohou vyhýbat z obavy, že má vysoký obsah tuku, ale dnes jsme se rozhodli vás přesvědčit, abyste toto rozhodnutí přehodnotili. Arašídové máslo může ve skutečnosti přinést překvapivé množství výhod, protože je plné vitamínů a minerálů, které mohou zlepšit zdraví.
9 důvodů, proč byste jej měli arašídové máslo začlenit do své každodenní stravy:
1. Kontrola krevního tlaku
Arašídové máslo je kromě vlákniny a bílkovin bohaté také na hořčík a draslík a všechny vám mohou pomoci udržet váš krevní tlak pod kontrolou. Je důležité si vybrat arašídové máslo, které do něj nemá žádnou přidanou sůl.
2. Nižší riziko cukrovky
Harvardská studie z roku 2002 ukázala, že ženy, které konzumovaly lžíci arašídového másla nebo ořechynejméně pětkrát týdně, měly o 21 procent nižší riziko cukrovky typu 2 než ženy, které tak neučinily.
Výzkumný pracovník Rui Jiang z Harvardské školy veřejného zdraví vysvětlil, že mononenasycené a polynenasycené tuky v arašídovém másle mohou zlepšit stabilitu glukózy a inzulínu.
3. Hubnutí
Lidé se mnohdy vyhýbají arašídovému máslu, protože si myslí, že vysoké množství tuku způsobí přibývání na váze. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Může skutečně pomoci při hubnutí.
Je to skvělý zdroj bílkovin, který obsahuje osm gramů na pouhé dvě polévkové lžíce. Je také zdrojem téměř dvou gramů vlákniny a také dvanácti gramů zdravého tuku. Díky tomu budete mít pod kontrolou svůj hlad a chutě během noci.
Navíc způsobuje velmi nízké zvýšení hladiny cukru v krvi, protože má také velmi nízký obsah sacharidů. To je skvělé pro lidi s diabetem typu 2. Přesto má i při těchto výhodách vysoký obsah kalorií, takže jej nejezte naběračkou!
4. Zdraví mozku
Arašídové máslo může pomoci stimulovat mozkovou činnost a paměť, protože obsahuje různé vitamíny a minerály, včetně vitamínu E, zinku, hořčíku a niacinu. Tyto vitamíny jsou užitečné při prevenci Alzheimerovy choroby a úbytku kognitivních funkcí souvisejících s věkem.
Dále obsahuje bioaktivní sloučeninu Resveratrol, která může zlepšit průtok krve do mozku až o třicet procent. To může snížit riziko mrtvice a posílit kognitivní schopnosti.
5. Antioxidanty
Arašídové máslo má také vysoký obsah antioxidantů, včetně kyseliny p-kumarové, u které bylo ve studiích na zvířatech zjištěno, že snižuje artritidu. Ve skutečnosti mají arašídy tolik antioxidantů jako mnoho ovoce.
6. Snižte riziko rakoviny prsu
Ve výzkumné studii z roku 2013, která sledovala devět tisíc žen od roku 1996 do roku 2010, bylo zjištěno, že riziko vzniku rakoviny prsu je téměř o čtyřicet procent nižší u těch, které konzumovaly arašídové máslo tři dny v týdnu.
Vědci ve skutečnosti zjistili, že konzumace arašídového másla snížila u účastníků riziko benigního onemocnění prsu.
Dr. Graham Colditz, hlavní autor studie, říká, že přibližně každá čtvrtá žena má benigní lézi, která byla potvrzena biopsií a dodal:
“Je velmi jasné, že existuje silná souvislost mezi benigní lézí a následným rizikem invazivního karcinomu prsu.”
Vysvětlil, že není jasné, proč má arašídové máslo tyto účinky, ale mají podezření, že by to mohlo být kvůli obsahu bílkovin.
Kromě dalších výhod by nedospělí a dospívající dívky měli konzumovat arašídové máslo, pokud nejsou alergičtí. Jen pár polévkových lžící týdně by mohlo snížit riziko rakoviny prsu později v životě.
7. Obnova svalstva
Arašídové máslo je bohaté na bílkoviny, což vašim svalům pomůže zotavit se po náročném tréninku. Mezinárodní společnost pro sportovní výživu doporučuje lidem, aby konzumovali vysoce kvalitní bílkoviny v rozmezí dvou hodin po cvičení.
8. Dobré během těhotenství
Vzhledem k vysokému obsahu folátů pomáhá arašídové máslo snižovat riziko defektů neurální trubice u novorozence. Těhotné ženy, které nejsou alergické na arašídové máslo, by proto měly vážně uvažovat o pravidelné konzumaci arašídového másla.
9. Vylepšený spánek
Arašídové máslo je zdrojem tryptofanu, který zvyšuje hladinu melatoninu, spánkového hormonu a serotoninu, hormonu štěstí. To vás může uklidnit a pomoci vám dobře se vyspat.
Abychom to shrnuli, zdravotních výhod arašídového másla je mnoho.
Přesto, stejně jako u všech věcí v životě, byste jej měli konzumovat v mírném množství. Je také důležité si uvědomit, že byste se měli vyhnout značkám, které přidávají spoustu dalších ingrediencí, jako je cukr, sůl a hydrogenovaný olej.
Zdroj: 9 Reasons To Start Eating Peanut Butter
Článek 9 důvodů, proč začít jíst arašídové máslo se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.
]]>