Každý z nás ví, že by měl mít ve stravě dostatek vápníku, vitamínu C či bílkovin.

Občas však zapomínáme na ostatní důležité látky, které naše tělo potřebuje. No a jednou z takových látek je i minerál hořčík.

Naštěstí se v poslední době stále více zlepšuje povědomí lidí o jeho nezastupitelné roli při péči o zdraví.

Přesto až 80 % lidí má v těle stále nedostatek hořčíku, což vyvolává vážné obavy.

Hořčík je v těle zastoupen v relativně velkém množství. Vědci odhadují, že je to až 25 gramů na dospělého člověka, přičemž polovina z tohoto množství se nachází v kostech a jen 1 % je v krvi.

Tento minerál je třeba neustále doplňovat, protože na něm závisí více než 300 biochemických tělesných reakcí.

Úloha hořčíku v těle

Hořčík plní v našem těle hlavně následující úkoly:

• metabolismus vápníku, křemíku, vitaminu D a vitaminu K
• aktivace svalů a nervů
• výroba energie
• detoxikace
• trávení bílkovin, sacharidů a tuků
• stavební prvek při tvorbě a syntéze RNA a DNA
• prekurzor neurotransmiterů jako je například serotonin

Bohužel, mnoho lidí na celém světě ani netuší, že trpí nedostatkem hořčíku.

Jeho nízká hladina v těle se může projevovat zdravotními problémy, jako jsou úzkost, zapomnětlivost či svalové křeče.

Jeho pravidelný příjem nejen odstraňuje uvedené zdravotní potíže, ale pomáhá s množstvím dalších onemocnění.

Hlavní příčinou nedostatku hořčíku v naší stravě je to, že “moderní” zemědělské metody přispěly k jeho nadměrnému odčerpání z půdy. Pak se samozřejmě nenachází ani v plodinách, které na takové půdě vypěstujeme.

Problém dále ještě více zhoršuje časté používání umělých hnojiv, pesticidů a herbicidů.

Jak získat do těla více hořčíku

Jednou z možností je užívání doplňků stravy s obsahem hořčíku. Lidé často užívají hořčík, ale neužívají správný druh nebo v dostatečném množství.

Studie prokázaly, že formy hořčíku jako jsou aspartáty, citráty, laktáty nebo chloridy se vstřebávají mnohem lépe než oxidy nebo sulfáty.

Rovněž je vhodné, aby doplňky obsahovaly kromě hořčíku i vápník, vitamín D a vitamín K2, protože tyto látky se navzájem doplňují a metabolismus jedné není možný bez přítomnosti ostatních.

Dalším dobrým způsobem jsou lázně s přidáním epsomské soli (síran hořečnatý), během kterých se hořčík vstřebává do těla přes pokožku.

No dnes si povíme o dalším účinném způsobu pomocí soli chloridu hořečnatého (MgCl2) a jak si z ní vyrobit léčivý přípravek.

Domácí hojivá pleťová voda

Na výrobu naší léčivé pleťové vody budete potřebovat:

• 1,5 dcl čisté vody
• 0,5 dcl chloridu hořečnatého

Postup

1. Smíchejte vodu s chloridem hořečnatým.

2. Tuto směs si natřete na postižené místo – bolavý kloub, sval, akné, ekzém či jiný zdravotní problém.

3. Nechte působit 5 minut. Můžete si z toho udělat i zábal.

4. To je vše!

Aplikujte dle potřeby až do vyřešení vašeho zdravotního problému.

Pokud chcete, můžete si do toho přidat ještě i bambucké máslo a vznikne vám denní hydratační krém.

Zdroj

Článek Prášek mocnější než soda bikarbona: Zbavuje bolesti do 2 minut se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Počet, lidí, kteří využívají nejrůznější vitamínové doplňky s obsahem hořčíku, aby doplnili tuto důležitou minerální látku, se neustále zvyšuje.

Věděli jste však, že hořčík musí být vázán na jinou látku nebo minerální látky, předtím, než může být absorbován lidským tělem?

V tomto článku vám právě popíšeme nejlepší a nejhorší možné formy hořčíku.

Nejlepší formy hořčíku

Magnesium citrate

Nejpopulárnější doplněk hořčíku. Je levný a tělo jej snadno vstřebá. Kyselina citronová však působí jako mírné projímadlo.

Tento typ je tak skvělou alternativou zejména pro osoby trpící zácpou a problémy s tlustým střevem. Lidé, kteří mají pravidelnou stolici, ne-li až příliš častou, by se tomuto složení měli vyhnout.

Magnesium taurate

Nejlepší volba pro osoby, které trpí kardiovaskulárními problémy. Tento doplněk hořčíku zabraňuje arytmii a chrání srdce před poškozením způsobeným infarktem.

Výrobek se snadno vstřebává a nemá projímavé účinky.

Magnesium malate

Skvělá volba pro osoby, které trpí únavou. Kyselina jablečná je důležitou sloučeninou enzymů, které hrají důležitou roli pro energii.

Magnesium glycinate

Jedna z nejvíce biologicky dostupných a vstřebatelných forem hořčíku, která navíc nevyvolává průjem.

Magnesium chloride

Obsahuje pouze 12% hořčíku. Zlepšuje funkci ledvin a zvyšuje látkovou výměnu.

Magnesium carbonate

Vhodný pro osoby s poruchami trávení a žaludečními šťávami.

Nejhorší formy hořčíku

Magnesium oxide

Tento typ je nabízen ve všech lékárnách – špatně se absorbuje.

Magnesium sulfate

Jedná se o úžasného pomocníka v boji při zácpě, ale bohužel obsahuje jen malé množství hořčíku.

Magnesium glutamate a aspartate

Oboje tyto složky jsou nebezpečné, rozhodně se jim vyhněte. Aspartam je umělé sladidlo a obě tyto složky jsou neurotoxické sloučeniny, které se nevážou na jiné aminokyseliny.

Zdroj: THE BEST AND WORST FORMS OF MAGNESIUM TO TAKE AS A SUPPLEMENT

Článek Nejlepší a nejhorší formy hořčíku: Který je pro vaše tělo nejvhodnější? se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Pokud mají lidé nějaké psychické problémy, problémy se spánkem či zvýšenou podrážděnost a navštíví lékaře, je vysoká šance, že jim předepíše nějaké léky na uklidnění.

Učiní tak i navzdory faktu, že léky ovlivňující psychiku a nervový systém mají často vážné vedlejší účinky, mohou být návykové a neřeší podstatu problému.

Lékaři se obvykle neobtěžují hledat příčiny potíží s nervovým systémem, ani se je nesnaží vyřešit.

Jejich spouštěčem může být celá paleta faktorů, počínaje chronickou únavou, hormonální nerovnováhou až po nedostatek některých vitamínů či minerálů.

No a právě nutriční nedostatečnosti se budeme věnovat v tomto článku. Jde o faktor, který se všech zmíněných i nejsnáze léčí – tělu stačí chybějící látky jednoduše dodat.

Pokud tedy netrpíte hormonálními potížemi, ani nejste dlouhodobě unavení či přepracování, s vysokou pravděpodobností bude stačit, pokud si doplníte následující látky.

Vitamin D

Nejdůležitějším vitaminem, který nejčastěji způsobuje u lidí problémy nervového charakteru, zvýšenou citlivost na bolest či jiné externí stimuly je vitamin D.

Technicky se jedná spíše o hormon než vitamin, protože úkolem vitaminu D je regulace ostatních hormonů v těle jako jsou testosteron, estrogen a progesteron.

Nízká hladinu testosteronu u mužů a progesteronu u žen jako výsledek nedostatku vitaminu D může vést k narušené psychice či dokonce k depresi.

Vitamin D také reguluje spánek, který rovněž ovlivňuje vyrovnanou psychiku.

Hlavním způsobem, jak získáme dostatek vitaminu D je ze slunečního světla, které stimuluje tělo k jeho tvorbě. Pokud dlouhodobě míváte málo přímého slunečního světla, může to vést k tzv. poruše sezónního chování.

Při podezření na nedostatek vitaminu D a nemožnosti alespoň 30 minut denně být na přímém slunci, zkuste jej doplňovat stravou (vajíčka, mořské ryby) nebo doplňky stravy. Pořiďte si formu vitaminu D3 (cholecalciferol).

Zinek

Nízká hladinu zinku v krvi vede k depresím a oslabenému imunitnímu systému. Problémem dnes je, že zinek ve stravě často chybí.

Zinek pomáhá tělu modulovat reakce na stres. Bez něj se snadno stáváme přetížení a traumatizováni.

Hořčík

Hořčík je další látkou, jejíž nedostatek nepříznivě ovlivňuje nejen psychiku, ale i řadu dalších zdravotních problémů jako jsou osteoporóza či onemocnění srdce a cév.

Při řešení psychických problémů nebo zvýšené podrážděnosti se doporučuje kombinovat hořčík se zinkem a případně i železem.

Železo totiž podporuje tvorbu červených krvinek a tím i lepší okysličení mozku, čímž optimalizuje jeho funkce.

Tryptofan

Další velmi důležitou nutriční látkou pro zdravý nervový systém je aminokyselina tryptofan, případně její prekurzor 5HT (5-hydroxy-tryptofan).

Z obou uvedených látek mozek tvoří takzvaný hormon štěstí – serotonin. Jde o přirozený přenašeč nervových vzruchů.

Konzumací potravin s vyšším obsahem tryptofanu dokážete zvýšit produkci serotoninu v mozku, zlepšit si náladu, mít kvalitnější spánek a získat vyšší odolnost proti bolestem.

Tryptofan najdete hlavně v ořechách (nejvíce v kešu oříšcích), drůbeži, ovesných vločkách, fazolích, čočce a vajíčkách. A nebo také ve formě doplňku stravy.

Zdroj: This Common Vitamin Deficiency Triggers Depression

Článek Nedostatek těchto 4 látek má špatný vliv na psychiku, spánek a odolnost proti bolestem se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Hořčík je často přehlíženou živinou a přitom funguje jako prevence proti astmatu, diabetu, onemocnění srdce, nespavosti, migréně, osteoporóze a proti mnoha dalším onemocněním. Hořčík hraje klíčovou roli ve více než 325 enzymatických reakcí v těle.

Hořčík

Hořčík, neboli magnesium, je měkký stříbrolesklý kov, který je v těle nepostradatelný. Abyste do těla hořčík dostali přirozenou cestou, měli byste konzumovat především celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce, mandle, ořechy, tmavě zelenou zeleninu, semínka a minerální vodu.

Alarmující je, pokud se cítíte unaveně, bez nálady a často vás trápí křeče. To vše poukazuje na nedostatek hořčíku v těle.

Mám nedostatek hořčíku v těle

Jedním z příznaků nedostatku hořčíku v těle bývá únava, podrážděnost, náladovost a nespavost.
Hořčík můžete doplnit, pokud si pohlídáte svůj jídelníček nebo zvolíte doplňky stravy.

Funkce hořčíku v těle

Hořčík přináší uvolněnost tkání, orgánů a pomáhá při bolestivém svalovém napětí. Má protikřečové účinky a je důležitý pro normální činnost nervů a svalů.

Napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie, zlepšuje využití kyslíku v buňkách, posiluje trávení a ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku.

Nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku vede až k onemocnění srdeční chorobou, mohou nastat záchvaty paniky a úzkosti, deprese, vznik krevních sraženin, zánět močového měchýře, hypoglykemie, hypertenze, nespavost či migréna.

Kdo je nepřítelem hořčíku?

Především intenzivní zemědělství, které vyčerpává zásoby hořčíku v půdě, tedy chemická hnojiva.

Nepřiměřená spotřeba živočišných bílkovin a tuků zvyšuje potřebu hořčíku a zhoršuje jeho vstřebávání, také chemické přísady obsažené v jídle a samozřejmě alkohol.

I při zvýšené konzumaci sladkostí a výrobků z bílé mouky potřebujeme následně větší množství hořčíku v těle.

Zdroj: Magnesium—The Missing Link to Better Health

NEPŘEHLÉDNĚTE

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Článek Dostatek hořčíku je klíčem k pevnému zdraví se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.