Jste zvyklí běhat v rámci cvičení na hubnutí? Existují velmi dobré důvody, proč byste místo běhu měli raději praktikovat chůzi.

Výběr druhu cvičení závisí hlavně od vašeho cíle – zda chcete nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk. Pro každý cíl jsou určeny samostatné skupiny cviků. Jsou i takové, které docílí obojího.

Při hubnutí se doporučuje provádět kardio, to už zřejmě víte.

Mnoho lidí však dělá tu chybu, že se zaměřuje na běh místo chůze. Ono totiž nízko intenzivní kardio je pro spálení tuku mnohem lepší způsob.

Toto jsou 4 hlavní důvody:

1. Zdroje, z nichž tělo spaluje kalorie

Kardio znamená intenzivní cvičení. Když běžíte, tělo spaluje kalorie jak z tuků, tak ze svalů.

Váš organismus tehdy potřebuje velmi mnoho energie.

Přitom nedokáže rozlišit, které zdroje chcete použít a tak sahá na tukové tkáně i svalů.

Běháním takto ztrácíte i část svalové hmoty. Všimli jste si, jací vyzáblí jsou všichni maratónští běžci?

2. Nadměrná produkce kortizolu

Během namáhavého kardia tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Při vysoké hladině toho hormonu v krvi dochází ke zvýšení žádostivosti po jídle.

Je to proto, že tělo chce vykompenzovat zvýšenou spotřebu kalorií.

Vy tak nakonec po cvičení často zkonzumujete více kalorií, než jste během spálili.

3. Změněná činnost štítné žlázy

Intenzivní kardio má negativní vliv na činnost štítné žlázy.

Ta pro svou správnou funkci potřebuje vytvářet hormon T4, který je následně pro zajištění metabolických procesů přetvořen na hormon T3.

Když tělo vytváří příliš mnoho kortizolu, štítná žláza nedokáže produkovat T4.

Vy tak skončíte s nefunkčním metabolismem a sníženou schopností spalovat tuky.

4. Poškozování kloubů

Když máte nadváhu, běh může poškozovat vaše klouby. Při běhání totiž chodidla silněji narážejí na zem.

Pokud máte větší váhu než běžný člověk, dochází k poškozování nejen chodidel, ale i celých nohou, kloubů a pojivových tkání.

Závěr

Chůze je mnohem zdravější alternativa, protože vás zanechává s mnohem nižší hladinou kortizolu a lepší citlivostí na inzulín.

Tělo také produkuje více serotoninu a dopaminu (hormony štěstí).

Jde tedy o celkově lepší stav, jako kdyby jste se za každou cenu snažili spálit co nejvíce kalorií. Chůze je proto bezpečnější volba.

Zdroj: Why You Should Walk, Not Run, Your Way To Fat Loss

Článek Potěšíme lenivější. Proč je na hubnutí lepší chůze než běh se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Horší cirkulace krevního oběhu je zdravotním problémem, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nečinnost a špatné stravování u televize nebo PC.

Moderní život se uchýlil ke konzumaci hotových jídel.

Je hodně často bez živin a ten, kdo navíc nevykazuje žádnou známku aktivity, se nemůže divit, že jeho krevní oběh nepracuje zcela fyziologicky.

Krevní oběh je navíc tím prvním postiženým úsekem, který člověka při sedavém způsobu života postihne. Tím však tyto problémy nekončí a spouští se i další zdravotní komplikace. Nedostatek kyslíku nemá vliv jen na tkáňové úrovni, ale také na tepny. Ukládání tuku a cholesterolu zužuje jejich průsvit a může je i zcela uzavřít.

Naštěstí existuje jednoduchý a přirozený způsob, který vám krevní oběh zaručeně rozproudí. Tomuto problému lze předcházet, když spojíte cvičení s vyváženou stravou. Je to preventivní způsob i nápravné opatření. Tyto jednoduché, ale účinné cviky spočívají v protahování, rotaci, chůzi, atp.

Protahování

Mnozí odborníci doporučují strečink. Je to nejlepší věc, kterou můžete začít svůj den. Trvá jen několik minut, přesto je efektivním cvičením. Rozhodně stojí za to jako každodenní rituál.

Práce s chodidly

Když máte chodidla na zemi, postavte se na prsty a zvedněte paty po dobu 2-3 sekund. Ujistěte, že jsou vaše lýtkové svaly napřímené. Učiňte tak 10krát. Přináší to pozitivní výsledky.

Rotace nohou

Posaďte se na židli a kružte chodidly nebo celými nohami ve směru hodinových ručiček. Opakujte 10krát. Díky tomu se zlepší krevní oběh, ale i pružnost nohou.

Kliky

Odborníci se shodují, že kliky jsou velmi užitečnou léčbou pro podporu krevního oběhu. Udělejte si po ránu 10 kliků. Tato rutina vám poskytne dostatek energie na celý den.

Chůze

Stav bdělosti je pro krevní oběh prospěšný. Při chůzi navíc stahujete a uvolňujete svaly na nohou, čímž se zlepšuje i průtok krve po celém těle. Snižuje se tím rovněž krevní tlak. Ideální je začít s krátkými procházkami 2-3 krát týdně.

Plavání

Při plavání protáhne tělo všechny svaly. Zlepšuje přívod kyslíku do srdce a plic. Při pravidelném plavání se dokonce zvětšuje kapacita plic.

Jóga

Jóga zvyšuje koncentraci kyslíku v krvi a stejně tak i průtok krve ve svalech. Vynikající dýchací techniky toto vše uskuteční a vy budete mít i mnohem jasnější a bystřejší mysl.

Jízda na kole

Jízda na kole zlepšuje průtok krve v dolní části těla.

Tanec

Tanec je velmi užitečným a přínosným prostředkem ke zlepšení krevního oběhu. Ve stejnou chvíli vás zbaví stresu a nějakých kilogramů navrch.

Článek Máte špatný krevní oběh? Přinášíme návody, jak to zlepšit ještě dnes a za 30 minut se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.