Zrovna čtete tenhle článek na mobilu? Nebo jste ještě před chvílí scrollovali Facebook, chatovali s kamarády, nebo sledovali videa? Zastavte se na moment a zaměřte se na to, jak máte zrovna nastavenou hlavu.
Nakloněná dopředu? Možná Vás překvapí, že tím vytváříte extrémní tlak na krční páteř – v některých případech, jako by Vaše hlava vážila i 5× víc, než doopravdy váží.
Kolik času trávíme s telefonem – a jakou cenu za to platíme?
Lidé tráví na svých telefonech průměrně 2–4 hodiny denně. Někteří až neuvěřitelných 10 hodin! Jenže málokdo u toho drží hlavu v ideální pozici. Většinou ji máme skloněnou dolů, což má zásadní dopad na naši krční páteř – a to nejen dočasný, ale často i trvalý.
Podle studie publikované v Surgical Technology International Journal má hlava dospělého člověka váhu kolem 5–6 kg. Když ji však nakloníme dopředu, zatížení na krční obratle se prudce zvyšuje:
- při náklonu o 15°: cca 13 kg
- při náklonu o 30°: cca 18 kg
- při náklonu o 45°: cca 23 kg
- při náklonu o 60°: až 27 kg (!)
A právě tento úhel je běžný při koukání do telefonu.
Co na to odborníci?
Dr. Kenneth K. Hansraj, přední specialista na páteřní chirurgii v New Yorku, upozorňuje, že dlouhodobé ohýbání hlavy přetěžuje nejen obratle, ale i svaly, šlachy a chrupavky. Výsledkem mohou být bolesti krku, migrény, špatné držení těla, ztuhlost ramen – a ve vážných případech i poškození páteře.
Jak z toho ven? Malé změny = velký rozdíl
Dobrá zpráva je, že řešení existuje – a není nijak složité. Nemusíte zahazovat mobil do šuplíku. Stačí změnit pár návyků:
- Držte telefon výš, abyste nemuseli předklánět hlavu.
- Seďte rovně, ramena dozadu, hlava v ose s tělem.
- U počítače používejte monitor ve výšce očí – ne koukání do klína na notebook.
- Dělejte přestávky – alespoň každou hodinu se protáhněte
Váš krk Vám za to v budoucnu poděkuje.