Pokud se však rozhodnete večer něco sníst, vybírejte moudře. Existují potraviny, které nejenže neovlivní vaši váhu, ale také zlepší kvalitu spánku. Pojďme se podívat na 5 potravin, které můžete v klidu sníst před spaním.
1. Hořká čokoláda: Zdravá alternativa sladkostí
Hořká čokoláda je často považována za zakázanou pochoutku, ale je to naprosto zbytečné! Na rozdíl od běžných sladkostí, hořká čokoláda obsahuje velmi málo cukru. Tento druh čokolády nejen podporuje hubnutí, ale také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Dopřejte si kousek hořké čokolády večer, aniž byste se museli bát o svou postavu.
2. Teplá polévka: Ideální volba pro klidný spánek
Polévka na noc? Ano, opravdu! Teplé tekutiny mají uklidňující účinek na tělo i mysl. Pokud vám šálek čaje nezvládne zahnat hlad, zkuste si na večer ohřát trochu kuřecí nebo zeleninové polévky. Vyhýbejte se však polévkám obsahujícím luštěniny, jako je čočka nebo fazole, které mohou způsobit zažívací obtíže a narušit váš spánek.
3. Mandle: Skvělá volba pro noční hlad
Pokud si rádi dáte oříšky, mandle jsou ideální volbou. Tento malý snack skvěle uspokojí vaši touhu po něčem křupavém a zároveň pomůže vašemu tělu během noci. Studie z roku 2012 ukázala, že mandle nevedou k přibírání na váze, a jsou tedy skvélé pro večerní konzumaci, zvláště pokud se snažíte udržet zdravou váhu.
4. Dýňová semínka: Zdravá alternativa k chipsům
Pokud máte chuť na něco slaného, vyměňte nezdravé chipsy nebo popcorn za dýňová semínka. Bohatá na hořčík, tato semínka jsou nejen chutná, ale také napomáhají kvalitnímu spánku. Hořčík je totiž známý tím, že podporuje relaxaci těla, což je ideální před spaním.
5. Rýže: Tajemství kvalitního spánku
Rýže, jako potravina s vysokým glykemickým indexem, je skvélé jídlo na noc. Pomáhá zvýšit hladinu tryptofanu a melatoninu – hormonů zodpovědných za zdravý spánek. Studie ukázaly, že dieta obsahující rýži může snížit riziko nespavosti až o 46 %. Takže si klidně dopřejte porci rýže na večer a užijte si lepší spánek.
Bonus: Pijte vodu nebo zázvorový čaj
Někdy může být hlad jen zamaskovaný žízní. Pokud cítíte touhu něco sníst, zkuste si místo toho dát sklenici vody nebo šálek teplého zázvorového čaje. Tato malá změna vám může pomoci vyhnout se návalům hladu těsně před spaním a ušetřit vás zbytečného večerního mlsání.
Tyto 5 potravin jsou skvélé pro všechny, kteří se chtějí večer najíst bez obav z přibírání na váze, a zároveň podpořit kvalitní spánek. Vyberte si je a dopřejte si zdravý a klidný večer.