Většina z nás ví, že minerály jsou pro naše zdraví obecně velmi důležité. Medicínští experti tvrdí, že nedostatek vitamínů a minerálů může vyvolat různé nebezpečné zdravotní problémy.

Věděli jste, že v lidském těle se nachází až 30 gramů hořčíku, který je nejvíce shromážděn v zubech a kostech? V menší koncentraci se nachází také v mozku, srdci či přímo v krvi.

Měli byste také vědět, že každá jedna buňka v těle potřebuje hořčík k tomu, aby správně fungovala.

Tento úžasně zdravý minerál se v organismu účastní přes 300 různých metabolických funkcí. Podle posledních statistik ho má nedostatek až polovina populace.

Hlavním důvodem vyčerpanosti hořčíku je moderní způsob života, při kterém jsou naše těla pod neustálým fyzickým i mentálním stresem.

To způsobuje, že se spotřebovává mnohem rychleji než za normálních okolností. Příjem hořčíku by měl být na úrovni 500 až 1000 mg denně.

Příznaky nedostatku hořčíku

Experti na zdraví upozorňují, že nedostatek hořčíku se projevuje následujícími ranými příznaky:

• řídnutí kostí
• únava
• nespavost
• tikání nervů na tváři
• svalové křeče v nohách
• úzkost
• podrážděnost
• migrény
• deprese
• srdeční arytmie

V případě dlouhodobého nedostatku hořčíku hrozí silné svalové křeče, chronická únava, svalová slabost, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, problémy s polykáním, osteoporóza či dokonce abnormální srdeční rytmus a výpadky paměti.

Jak doplňovat hořčík

Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem hořčíku, měli byste začít konzumovat potraviny s jeho vysokým obsahem. Potraviny s vysokým podílem hořčíku jsou:

• celozrnné potraviny
• ryby
• listová zelenina (špenát, salát, zelí)
• luštěniny
• tmavá čokoláda
• ořechy
• avokádo
• různé druhy semen (len, proso, slunečnice, chia, dýně).

Je vhodné užívat i doplňky stravy s obsahem hořčíku.

U doplňků se trochu zastavíme, protože hořčík se může vyskytovat ve více formách – glycin, taurin, orotát a malát.

Jedná se o organické a chelátvé formy (navázané na 2 aminokyseliny nebo na organickou kyselinu), které se snadněji vstřebávají než anorganické formy (minerál navázaný na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy či sírany).

Glycin hořčíku pro mozek

Tato forma hořčíku má následující účinky:

• • kontroluje podrážděnost, úzkost, nespavost a hysterii
  • snižuje ztuhlost
  • potlačuje depresi
  • působí projímavě
  • pomáhá při dlouhodobých nedostatcích hořčíku
  • zklidňuje a relaxuje tělo

Orotát hořčíku pro tělo

Tato forma se doporučuje v těchto případech:

• na zlepšení atletického výkonu
• na zlepšení činnosti srdce

Malát hořčíku pro svaly

Malát užívejte tehdy, chcete-li:

• pomoci tělu s léčbou fibromyalgie
• odstranit svalovou únavu
• zmírnit menstruační potíže a bolesti hlavy
• zlepšit trávení
• zvýšit energii

Taurin hořčíku pro srdce

No a konečně, forma taurin zajistí následující:

• • zlepší funkci srdce
  • předchází migrénám
  • snižuje srdeční arytmii

Je dobré, pokud hořčíkové doplňky stravy obsahují i ​​vitamin B6, protože tento vitamín zlepšuje jeho absorpci. Úplně nejlepší jsou takové doplňky, které navíc obsahují několik různé formy chelátů. Dokáží tak současně pokrýt zlepšení funkcí mozku, srdce i svalů.

Zdroj: EARLY WARNINGS SIGNS YOUR BODY’S MAGNESIUM LEVELS ARE DANGEROUSLY LOW! READ BEFORE IT’S TOO LATE !

Článek První příznaky toho, že úroveň hořčíku ve vašem těle je nebezpečně nízko se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Každý z nás ví, že by měl mít ve stravě dostatek vápníku, vitamínu C či bílkovin.

Občas však zapomínáme na ostatní důležité látky, které naše tělo potřebuje. No a jednou z takových látek je i minerál hořčík.

Naštěstí se v poslední době stále více zlepšuje povědomí lidí o jeho nezastupitelné roli při péči o zdraví.

Přesto až 80 % lidí má v těle stále nedostatek hořčíku, což vyvolává vážné obavy.

Hořčík je v těle zastoupen v relativně velkém množství. Vědci odhadují, že je to až 25 gramů na dospělého člověka, přičemž polovina z tohoto množství se nachází v kostech a jen 1 % je v krvi.

Tento minerál je třeba neustále doplňovat, protože na něm závisí více než 300 biochemických tělesných reakcí.

Úloha hořčíku v těle

Hořčík plní v našem těle hlavně následující úkoly:

• metabolismus vápníku, křemíku, vitaminu D a vitaminu K
• aktivace svalů a nervů
• výroba energie
• detoxikace
• trávení bílkovin, sacharidů a tuků
• stavební prvek při tvorbě a syntéze RNA a DNA
• prekurzor neurotransmiterů jako je například serotonin

Bohužel, mnoho lidí na celém světě ani netuší, že trpí nedostatkem hořčíku.

Jeho nízká hladina v těle se může projevovat zdravotními problémy, jako jsou úzkost, zapomnětlivost či svalové křeče.

Jeho pravidelný příjem nejen odstraňuje uvedené zdravotní potíže, ale pomáhá s množstvím dalších onemocnění.

Hlavní příčinou nedostatku hořčíku v naší stravě je to, že “moderní” zemědělské metody přispěly k jeho nadměrnému odčerpání z půdy. Pak se samozřejmě nenachází ani v plodinách, které na takové půdě vypěstujeme.

Problém dále ještě více zhoršuje časté používání umělých hnojiv, pesticidů a herbicidů.

Jak získat do těla více hořčíku

Jednou z možností je užívání doplňků stravy s obsahem hořčíku. Lidé často užívají hořčík, ale neužívají správný druh nebo v dostatečném množství.

Studie prokázaly, že formy hořčíku jako jsou aspartáty, citráty, laktáty nebo chloridy se vstřebávají mnohem lépe než oxidy nebo sulfáty.

Rovněž je vhodné, aby doplňky obsahovaly kromě hořčíku i vápník, vitamín D a vitamín K2, protože tyto látky se navzájem doplňují a metabolismus jedné není možný bez přítomnosti ostatních.

Dalším dobrým způsobem jsou lázně s přidáním epsomské soli (síran hořečnatý), během kterých se hořčík vstřebává do těla přes pokožku.

No dnes si povíme o dalším účinném způsobu pomocí soli chloridu hořečnatého (MgCl2) a jak si z ní vyrobit léčivý přípravek.

Domácí hojivá pleťová voda

Na výrobu naší léčivé pleťové vody budete potřebovat:

• 1,5 dcl čisté vody
• 0,5 dcl chloridu hořečnatého

Postup

1. Smíchejte vodu s chloridem hořečnatým.

2. Tuto směs si natřete na postižené místo – bolavý kloub, sval, akné, ekzém či jiný zdravotní problém.

3. Nechte působit 5 minut. Můžete si z toho udělat i zábal.

4. To je vše!

Aplikujte dle potřeby až do vyřešení vašeho zdravotního problému.

Pokud chcete, můžete si do toho přidat ještě i bambucké máslo a vznikne vám denní hydratační krém.

Zdroj

Článek Prášek mocnější než soda bikarbona: Zbavuje bolesti do 2 minut se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Kdy sůl není solí? Pokud je to Epsomská sůl. Ta ve skutečnosti solí vůbec není. Její chemický název je síran hořečnatý. Jak tedy z názvu vyplývá, je to směs hořčíku a síranu.

Jde o látku, která nadmíru prospívá našemu zdraví. Nejčastěji se používá jako přísada do koupele. V této formě se nejlépe vstřebává a dodává našemu tělu důležité látky, převážně hořčík.

V minulosti se lidé zkrášlovali výhradně na přírodní bázi. Tak proč se nevrátit k těmto časům? Zapomeňte na chemické výrobky a začněte čerpat sílu z přírody.

Zdravotní přínosy epsomské soli jsou vskutku pozoruhodné.

Historie epsomské soli

Epsomská sůl původně pochází z města Epsom v anglickém hrabství Surrey. Právě zde se získává z pramene, jenž vyvěrá z vrstev porézní křídy a neporézní hlíny v regionu známém jako Epsom Downs.

Epsomská sůl zde byla objevena v roce 1618, kdy si místní zemědělec všiml, že jeho krávy nemají zájem pít vodu na jeho farmě, protože byla příliš hořká.

Později přišel na to, že tato voda pomáhá léčit kožní onemocnění, jako jsou například vyrážky. Město Epsom se tak stalo jedním z prvních lázeňských měst a později předstihlo další lázeňská města s vyšším množstvím léčivých pramenů.

Termín „Epsomská sůl“ poprvé zavedl anglický chemik Nehemiah Grew ve své knize, kterou napsal v roce 1695 na téma „vývěr hořké soli“.

Epsomská sůl se proslavila zejména díky svým přínosem v péči o krásu a při zlepšování celkového zdravotního stavu.

Pokud si chcete udržet dobré zdraví, určitě ji začleňte do svého arzenálu nástrojů péče o své tělo.

Přínosy epsomské soli v péči o krásu

Epsomská sůl se přidává do kosmetických výrobků, protože zlepšuje zdraví pokožky a kvalitu vašich vlasů.

Naše tělo neustále produkuje nové buňky. Ty staré odumírají a nahrazují je nové v poměru asi 1 milion za den. Většinu prachu v domácnosti tvoří vaše odumřelé kožní buňky.

V průběhu jednoho roku tak ztratíte 3 kg odumřelé kůže, z níž žijí roztoči v našich domovech.

Vnější vrstva kůže se neustále obnovuje. Pokud by k tomu nedošlo, mohla by ucpat nové kožní buňky.

Odlupování pokožky tedy představuje způsob, jakým se zbavujeme odumřelé kůže, kterou nahrazují nové kožní buňky.

1. Napomáhá odlupování kůže

K tomu, abyste se zbavili odumřelé pokožky, potřebujete něco drsného. Ne však příliš, aby vás pak nebolela pokožka.

Nejlépe uděláte, když použijete epsomskou sůl a vetřete ji do mokré nebo vlhké pokožky. Následně se můžete osprchovat nebo si odpočinout v teplém solném koupeli.

Rovněž můžete do koupele přidat trochu olivového oleje, který zvlhčí vaši pokožku. Do vany s vodou nalijte 1/2 šálku oleje nebo méně, pokud chcete. Množství olivového oleje necháváme na vás.

2. Léčí akné

Epsomská sůl je úžasná pro léčbu akné.

Odlupováním se čistí póry vaší pokožky. Epsomská sůl obsahuje antimikrobiální síran, kterýpomáhá ničit bakterie způsobující akné.

3. Zlepšuje kvalitu vlasů

Epsomská sůl pomáhá odstraňovat z těla toxiny, čistí vlasovou pokožku a vlasům dodává větší objem.

Přidejte ji do svého kondicionéru ve stejném množství. Naneste ji do vlasů a vmasírujte do vlasové pokožky.

Nechte ji působit asi 20 minut, a pak si vlasy propláchněte teplou vodou.

Zdravotní přínosy epsomské soli pro vaše celkové zdraví

Jak jsme již zmínili, nejvíce zdravotních přínosů získáte z teplé solné koupele. Stačí vám do ní přidat jen 2 šálky soli.

Úloha hořčíku a síranu

Hořčík je nezbytný pro optimální fungování všech procesů v těle.

Je důležitý při regulaci a tvorbě více než 325 enzymů, z nichž některé jsou zodpovědné za potlačení zánětu, budování svalové hmoty, zlepšení nervového systému a snížení kornatění tepen.

Síran zase přispívá k lepšímu vstřebávání výživných látek v těle. Podporuje také proces detoxikace.

Tyto dvě sloučeniny epsomské soli nám poskytují mnohé další zdravotní přínosy:

• předcházejí kornatění tepen
• pomáhají předcházet tvorbě krevních sraženin
• pomáhají utišit bolesti kloubů
• zmírňují a utišují bolesti svalů
• zmírňují bolesti z vymknutí kotníku
• pomáhají snížit záněty a modřiny
• uvolňují stres a napětí
• pomáhají detoxikaci organismu
• zlepšují integritu kostí
• napomáhají dobrému spánku
• snižují riziko vzniku cukrovky

Důležité je, abyste epsomskou sůl používali 2 až 3krát týdně.

Při jiném použití z ní získáte následující zdravotní přínosy:

• Zdraví nohou: Přidejte půl šálku epsomské soli do lavoru teplé vody a namočte si do něj nohy. Zmírníte si tak bolesti nohou, odstraníte nepříjemný zápach a zjemníte pokožku.
• Léčba zácpy: Epsomskúou sůl můžete použít jako účinné projímadlo při léčbě zácpy. Přidejte 1 čajovou lžičku do sklenice s vodou. Síran hořečnatý má schopnost přitáhnout vodu do střev, která tak zvlhčí stolici a usnadní její přechod střevy. Před použitím epsomské soli se poraďte se svým lékařem.
• Léčba zánětu kůže a štípnutí: Rozpusťte 1 lžíci epsomské soli v polovině sklenice vody a před použitím na postižené místo ji nechte vychladnout.
• Léčba mírných popálenin: Stejným způsobem můžete uklidnit vaši mírně spálenou pokožku od slunce.

Závěr

Tato léčivá hořká sůl nesmírně pozitivně působí na naše celkové zdraví, a proto se dnes považuje za všelék.

Vyzkoušejte ji při léčbě nebo prevenci celé řady zdravotních problémů a vyměňte oblíbené kosmetické výrobky za tuto přírodní alternativu.

Epsomskou sůl již používají mnohé světoznámé osobnosti. Tak proč ji nezkusíte i vy?

Zdroj: 15 Common Health Problems That Can Be Treated Using Epsom Salt

Článek 15 zdravotních problémů, které můžete vyléčit Epsomskou solí se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Počet, lidí, kteří využívají nejrůznější vitamínové doplňky s obsahem hořčíku, aby doplnili tuto důležitou minerální látku, se neustále zvyšuje.

Věděli jste však, že hořčík musí být vázán na jinou látku nebo minerální látky, předtím, než může být absorbován lidským tělem?

V tomto článku vám právě popíšeme nejlepší a nejhorší možné formy hořčíku.

Nejlepší formy hořčíku

Magnesium citrate

Nejpopulárnější doplněk hořčíku. Je levný a tělo jej snadno vstřebá. Kyselina citronová však působí jako mírné projímadlo.

Tento typ je tak skvělou alternativou zejména pro osoby trpící zácpou a problémy s tlustým střevem. Lidé, kteří mají pravidelnou stolici, ne-li až příliš častou, by se tomuto složení měli vyhnout.

Magnesium taurate

Nejlepší volba pro osoby, které trpí kardiovaskulárními problémy. Tento doplněk hořčíku zabraňuje arytmii a chrání srdce před poškozením způsobeným infarktem.

Výrobek se snadno vstřebává a nemá projímavé účinky.

Magnesium malate

Skvělá volba pro osoby, které trpí únavou. Kyselina jablečná je důležitou sloučeninou enzymů, které hrají důležitou roli pro energii.

Magnesium glycinate

Jedna z nejvíce biologicky dostupných a vstřebatelných forem hořčíku, která navíc nevyvolává průjem.

Magnesium chloride

Obsahuje pouze 12% hořčíku. Zlepšuje funkci ledvin a zvyšuje látkovou výměnu.

Magnesium carbonate

Vhodný pro osoby s poruchami trávení a žaludečními šťávami.

Nejhorší formy hořčíku

Magnesium oxide

Tento typ je nabízen ve všech lékárnách – špatně se absorbuje.

Magnesium sulfate

Jedná se o úžasného pomocníka v boji při zácpě, ale bohužel obsahuje jen malé množství hořčíku.

Magnesium glutamate a aspartate

Oboje tyto složky jsou nebezpečné, rozhodně se jim vyhněte. Aspartam je umělé sladidlo a obě tyto složky jsou neurotoxické sloučeniny, které se nevážou na jiné aminokyseliny.

Zdroj: THE BEST AND WORST FORMS OF MAGNESIUM TO TAKE AS A SUPPLEMENT

Článek Nejlepší a nejhorší formy hořčíku: Který je pro vaše tělo nejvhodnější? se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Existuje jedna extrémně zdravá zelenina s mocnými medicínskými vlastnostmi, která dokáže přinést úlevu a vyléčení z více nemocí a zdravotních problémů.

Za své účinky vděčí převážně vysokému obsahu látek známých pod názvem anthokyaniny, které jí dodávají typické červené zbarvení.

Kromě jiných věcí mají i nesmírně silné protirakovinné účinky.

Anthokyany však nejsou jedinými látkami, které dělají tuto potravinu takovou výjimečnou.

Jaké další prospěšné látky obsahuje červená řepa

V červené řepě najdeme i vysoký podíl betainu, který je mocným přírodním protizánětlivým prostředkem odpovědným za zdraví srdce.

Dále tato prospěšná zelenina obsahuje i mnohé důležité vitamíny, zejména však B1, B2, B12 a C.

Opomenout bychom neměli ani minerály jako měď, hořčík, železo, fosfor a jód.

Co všechno dokáže červená řepa léčit

Červená řepa zlepšuje průtok krve a tím dopomáhá k důkladnějšímu okysličení a výživě orgánů.

Rovněž reguluje hladinu cholesterolu, podporuje zdravou funkci jater, účinně potlačuje anémii a detoxikuje tělo.

Pomocí ní dokážete dokonce účinně zpomalit proces stárnutí a déle si uchovat mladistvý vzhled.

Neméně důležitá je její ochranná funkce na cévy, čímž předchází srdečním infarktem a mozkovým příhodám.

Vysoký podíl antioxidantů, celulózy a pektinu v červené řepě (speciální druh vlákniny) podporuje trávení.

Pokud máte náběh na ztučnění jater, červená řepa je právě ta potravina, která vás od něj téměř jistě ochrání.

Červená řepa a výkon

Červená řepa vám zajistí nejen extra přísun zdraví, ale i fyzické síly.

Zvyšuje totiž výkon, výdrž a vytrvalost během cvičení.

Z uvedeného důvodu je tato zelenina extrémně přínosnou potravinou pro atlety, sportovce či lidi, kteří těžce fyzicky pracují.

Jak konzumovat červenou řepu

Červenou řepu můžete konzumovat syrovou, odšťavenou, uvařenou či pečenou.

Dokonce byste neměli vyhazovat ani její listy, ale je uvařit a zkonzumovat. Jsou totiž extrémně bohaté na draslík. V polovině sklenice listů ho je přes 600 mg.

Studie ukázaly, že konzumace potravin bohatých na draslík a současná redukce sodíku výrazně snižují riziko onemocnění srdce a mrtvice až o 21 %.

Užívání výtažku z červené řepy má oproti její přímé konzumaci jednu velkou výhodu.

Konkrétně v tom, že nadměrně nezatěžuje ledviny svým vysokým obsahem oxalátů a nehrozí tak vznik ledvinových kamenů.

Článek Tato dobře známá zelenina ve Vašem těle opraví vše, co nefunguje se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Především byste měli vědět, že hlavní rolí vašich ledvin je filtrace krevního oběhu a odstranění toxinů, odpadu, mrtvých buněk a přebytečné vody.

Jakmile jste správně filtrováni, opouštějí tyto škodlivé látky tělo v moči. Podle odborníků má množství požitých tekutin vliv na výkon odcházejících tekutin.

A to je hlavní důvod, proč jsou testy moči nejčastějším způsobem, jak lékaři diagnostikují poranění ledvin, jejich poškození nebo jiné nemoci.

Pijte dostatek vody každý den! Pravděpodobně jste to slyšeli, že? No ano, bylo vždy známo, že dehydratace koreluje s nízkou funkcí ledvin, avšak až donedávna se předpokládalo, že rehydratace by plně obnovila funkci ledvin. Nedávná studie ukázala, že opakovaná dehydratace může vést k chronickému onemocnění ledvin.

Teď, když víte, že dehydratace poškozuje vaše ledviny, můžete se obrátit na nealkoholické nápoje jako zdroj většího množství tekutin. Ale buďte opatrní, protože pití sody fruktózy, glukózy bohaté a přísady ve stravě může skutečně poškodit vaše ledviny.

Nedávná studie potvrdila, že pacienti, kteří konzumovali přirozeně oslazené nealkoholické nápoje, vykazují zvýšené riziko chronického onemocnění ledvin.

Životní návyky, které poškozují vaše ledviny

#1 Kouření

Odborníci varují, žekouření cigaret a jiných produktů, snižuje funkci ledvin.

#2 Volně prodejné léky

Toto je také velmi důležité, abyste si zapamatovali – některé volně prodejné léky jako jsou aspirin, acetaminofen a ibuprofen byly spojeny s poškozením ledvin.

#3 Extrémní cvičení

Extrémní cvičení může způsobit vážné poškození ledvin. Takže se ujistěte, že s vaším lékařem či fitness trenérem mluvíte o bezpečnosti vašich fitness návyků.

#4 Špatný spánek

Studie POTVRZUJE – lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, nebo více než deset hodin včetně podřimování, zaznamenali renální hyperfiltraci, včasný varovný signál onemocnění ledvin.

#5 Příliš mnoho bílkovin

Renální hyperfiltrace může být také způsobena silnou bílkovinovou dietou, zejména po masných pokrmech. Nezapomeňte, že klíčovým faktorem každého zdravotního plánu je umírněnost.

#6 Příliš mnoho cukru

Měli byste také vědět, že jíst stravu s vysokým obsahem cukru může vést ke stejným problémům. To znamená, že byste měli zůstat daleko od vysokého množství cukrovinek, čokolády a dezertů.

#7 Nedostatek hořčíku

Hořčík má mnoho rolí, které hrají ve správném fungování vašeho těla.

Mýty o zdraví ledvin

Dva běžné mýty o zdraví ledvin, které byly vyvráceny vědeckou studií, ale stále se s nimi setkáváme:

#8 Alkohol vs. poškození ledvin

Někteří odborníci si myslí, že pití alkoholu způsobuje poškození ledvin. V průzkumu z roku 2015 výzkumníci zjistili, že opak je pravdou: čím více účastníků nahlásilo konzumaci alkoholu, tím nižší bylo riziko chronického onemocnění ledvin.

#9 Káva vs poškození ledvin

Studie z roku 2017 nepotvrdila jakoukoli souvislost mezi konzumací kávy a rizikem onemocnění ledvin.

Zdroj: 9 Things You Are Doing That are Killing Your Kidneys That You Need to Stop Doing Immediately

Článek 9 činností, které poškozují vaše ledviny a měli byste je okamžitě přestat dělat se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Zadržování vody a s tím související otoky je onemocnění, při kterém se v tělesných tkáních a dutinách akumuluje přebytečná voda. Jde o poměrně častý stav i během těhotenství, kdy zvyknou otékat nohy, kotníky a chodidla. Občas se to týká i rukou.

Kromě těhotenství jsou zadržování vody a otoky typické i pro neaktivních osoby, lidi dlouhodobě užívajících léky či lidi se sedavým způsobem života.

Sice se nejedná o život ohrožující stav, ale může dojít k závažnějším zdravotním problémům jako jsou srdeční selhání nebo onemocnění ledvin. Přitom většině případů zadržování vody se dá předejít, vyléčit či alespoň zmírnit projevy.

Když se vám podaří zjistit příčinu, která otoky vyvolala, budete vědět, jak jejich vyléčit. Nejčastěji se jedná o následující příčiny:

1. Nadměrný příjem sodíku

Pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem sodíku, případně, pokud hodně solíte a zároveň nepřijímáte dostatek tekutin, tělo a přepne do takzvaného rezervního módu, kdy začíná shromažďovat tekutiny.

Buňky se tehdy snaží rozředit vysokou koncentraci soli a dokáží zvětšit svůj objem dokonce 20krát! Nezapomínejte na to, že sůl není jediným zdrojem sodíku. Jeho vysoký obsah mají i potraviny z plechovky, zpracované maso (salámy, šunka, klobásy) a také některé druhy koření.

Namísto konzumace běžné soli, vhodnější varianty jsou mořská nebo Himalájská sůl. Ještě lepší volbou je chlorid draselný. Ten se však obvykle neprodává v čisté formě, ale jako směs chloridu draselného a sodného, tedy se mísí s běžnou solí.

2. Nedostatek vitamínu B6

Vitamín B6 zajišťuje rovnováhu vody v těle. Když tělu chybí, mohou nastávat poruchy v hospodaření s ní.

Studie publikovaná v Deníku věd péče o lidi (Journal of Caring Science) zjistila, že ženy, které trpěly premenstruačním syndromem, dosáhly výrazného zlepšení stavu, pokud užívaly vitamín B6.

Zjistilo se, že tento vitamín zmírnil symptomy lépe než jakýkoli jiný doplněk stravy. Jde o vitamín rozpustný ve vodě a na to, aby správně pracoval potřebuje hodně kofaktorů.

Proto je nejlepší jej přijímat ve formě kvalitní celistvé potravy.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 patří:

• kuřecí maso
• tuňák
• krůta
• hovězí maso bez tuku
• slunečnicová semena
• sušené ovoce
• pistácie
• brambory se slupkou
• banány

3. Nedostatek draslíku

Tento důležitý minerál zajišťuje správné fungování tělesných orgánů, tkání i samotných buněk. Jde o elektrolyt, který se stará o rovnováhu tekutin v těle.

Konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, nadměrné pocení při cvičení a nedostatečný příjem potravin s obsahem draslíku vede k vyčerpávání jeho zásob.

Čtěte také: V tlustém střevě máte asi 8 kg toxického odpadu. Takto se ho zbavíte

To vše pak přispívá ke vzniku otoků. Kromě toho, nedostatek draslíku vede i ke spoustě dalších zdravotních problémů jako jsou přibírání, křeče nebo bolesti svalů.

Draslík a sodík se navzájem vytlačují. Zvýšení příjmu draslíku tak vede k vyplavování sodíku prostřednictvím moči, čímž se následně zmírní i otoky v těle.

Draslík se nachází v téměř všem ovoci, ale nejvíce ho je v melounech, bramborách a banánech. Můžete uvažovat i o jeho doplňování i v podobě doplňků stravy.

4. Dehydratace

Nedostatek tekutin vede k dehydrataci těla. V takovém případě tělo začne reagovat tím způsobem, že bude zadržovat vodu, aby přežilo. Pravidelné pití dostatečného množství vody nebo šťáv bohatých na draslík dokáží odstranit dehydrataci a zároveň i otoky.

Pijte proto dost vody, dokud se zadržená voda nezačne z těla postupně vyplavovat. Během té doby se vyhýbejte kávě, protože ta má dehydratační účinky.

5. Nedostatek hořčíku

Zadržování vody v těle je jedním z příznaků nedostatku hořčíku. Hořčík je nezbytný pro téměř každou tělesnou funkci. Jeho nízká úroveň je pak předzvěstí různých zdravotních problémů. Podle jedné studie denní příjem hořčíku v množství 200 mg dokázal snížit zadržování vody u žen s premenstruačními symptomy.

Proto konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku nebo užívání doplňků s kvalitními a snadno vstřebatelnými formami hořčíku výborně zmírňuje a odstraňuje otoky.

Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:

• čokoláda
• listová zelenina
• avokádo
• ořechy
• celozrnné obiloviny
• hrách
• špenát
• jogurt
• sušené ovoce

6. Nadměrná konzumace zpracovaných potravin

Kromě vysokého obsahu sodíku a cukru jsou pro zpracované potraviny typické i různá umělá sladidla, barviva a jiné toxiny poškozující játra a ledviny.

Zvláště nebezpečné jsou umělá sladidla, které vyvolávají v těle chaos, výkyvy inzulínu, hromadění sodíku a následné zadržování tekutin prostřednictvím reabsorpce v ledvinách.

Proto se vyhýbejte zpracovaným potravinám a pravidelně tělo detoxikujte pomocí čerstvých zeleninových a ovocných džusů. Hlavně dbejte na zdraví jater a ledvin, které v tomto procesu hrají klíčovou roli.

Kromě toho, existují některé bylinky, které pomáhají odstraňovat hromadění tekutin v těle. Mezi ně patří následující byliny s diuretickými účinky:

• pampeliška
• kopřiva
• ibišek
• česnek
• fenykl
• petržel

Závěr

Pomocí dodržování uvedených doporučení se vám určitě podaří zmírnit vaše zdravotní obtíže spojené se zadržováním vody v těle.

Pokud máte vlastní zkušenosti s odvodňováním a otoky, určitě se o ně s námi a ostatními čtenáři podělte v komentářích.

Zdroj: You Have Pounds of Retained Water in Your Body: Here Are 6 Proven Ways to Eliminate The Bloating

Článek V těle máte litry zadržené vody: Zde je 6 způsobů, jak se otoků zbavíte se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Hořčík hraje zásadní roli v optimalizaci biologických procesů a podpoře celkového zdraví lidského těla. Bez dostatečného množství hořčíku nemůže tělo správně fungovat. Existují různé způsoby, jak doplňovat hořčík, například pomocí umělých doplňků stravy. Nicméně, nejlepší je hořčík získávat z čerstvých potravin, které ho obsahují v přírodní formě. Tělo takto získaný hořčík lépe vstřebá a efektivněji využije.

Úloha hořčíku v těle

Hořčík zajišťuje dostatečnou energii pro lidský organismus a pozitivně ovlivňuje funkci cév. Kromě toho má příznivý vliv na nervová vlákna a svalstvo, posiluje kosti a zuby, které si déle udrží svou pevnost. Nedávné studie ukázaly, že hořčík také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro prevenci diabetu.

Důsledky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů. Mezi první příznaky patří bolesti hlavy, které mohou přerůst v migrény. Dále se mohou objevit psychické problémy, jako je úzkost a deprese. Hořčík má rovněž vliv na zdraví srdce a jeho nedostatek může přispět k srdečním potížím, včetně rizika srdeční zástavy.

Denní potřeba hořčíku

Aby lidské tělo správně fungovalo, je nutné každý den přijmout 300 – 400 mg hořčíku. Toto množství se liší v závislosti na pohlaví, věku, zdravotním stavu a životním stylu. Bohužel, průměrný člověk dnes přijme pouze kolem 200 mg hořčíku denně, což je nedostatečné.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík lze nalézt v mnoha potravinách, především v zelenině, která je obecně bohatá na tento důležitý minerál. Snadno tak můžeme zařadit do svého jídelníčku různé druhy zeleniny, které ho obsahují.

Příklady zeleniny bohaté na hořčík:

• Brokolice
• Červená řepa
• Kapusta
• Špenát
• Čínské zelí
• Kadeřávek
• Banán

Další potraviny plné hořčíku

Kromě zeleniny existuje mnoho dalších potravin, které jsou bohaté na hořčík a mohou být zajímavou součástí stravy.

Ryby

Například makrely nebo lososi jsou výborným zdrojem hořčíku. Jedna porce těchto ryb dodá tělu přibližně 60 mg hořčíku.

Avokádo

Avokádo je dnes velmi populární a snadno dostupná potravina. Kromě hořčíku obsahuje i mnoho dalších prospěšných látek. Jedno avokádo obsahuje přibližně 60 mg hořčíku.

Cuketa

Cuketa je stále oblíbenější potravinou, kterou si mnoho lidí pěstuje sami. Obsahuje řadu užitečných látek a konzumací jedné cukety získáte přibližně 50 mg hořčíku.

Ovoce

Některé druhy ovoce, jako jsou maliny, meloun kantalup a jahody, obsahují značné množství hořčíku. Obsah hořčíku v těchto plodech se pohybuje mezi 30 – 60 mg.

Ořechy

Ořechy jako kešu, para ořechy nebo mandle jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Konzumace 50 gramů těchto ořechů může obohatit tělo až o 150 mg hořčíku.

Závěr

Dostatek hořčíku je klíčový pro správnou funkci lidského těla. Ačkoliv je možné doplňovat hořčík umělými doplňky, nejlepší je získávat ho z čerstvých a přírodních potravin. Zařazením potravin bohatých na hořčík do svého jídelníčku můžete významně přispět ke svému zdraví a pohodě.

Článek 15 různých potravin s vysokým obsahem hořčíku. Dokáží řešit fyzické i psychické problémy se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Pokud mají lidé nějaké psychické problémy, problémy se spánkem či zvýšenou podrážděnost a navštíví lékaře, je vysoká šance, že jim předepíše nějaké léky na uklidnění.

Učiní tak i navzdory faktu, že léky ovlivňující psychiku a nervový systém mají často vážné vedlejší účinky, mohou být návykové a neřeší podstatu problému.

Lékaři se obvykle neobtěžují hledat příčiny potíží s nervovým systémem, ani se je nesnaží vyřešit.

Jejich spouštěčem může být celá paleta faktorů, počínaje chronickou únavou, hormonální nerovnováhou až po nedostatek některých vitamínů či minerálů.

No a právě nutriční nedostatečnosti se budeme věnovat v tomto článku. Jde o faktor, který se všech zmíněných i nejsnáze léčí – tělu stačí chybějící látky jednoduše dodat.

Pokud tedy netrpíte hormonálními potížemi, ani nejste dlouhodobě unavení či přepracování, s vysokou pravděpodobností bude stačit, pokud si doplníte následující látky.

Vitamin D

Nejdůležitějším vitaminem, který nejčastěji způsobuje u lidí problémy nervového charakteru, zvýšenou citlivost na bolest či jiné externí stimuly je vitamin D.

Technicky se jedná spíše o hormon než vitamin, protože úkolem vitaminu D je regulace ostatních hormonů v těle jako jsou testosteron, estrogen a progesteron.

Nízká hladinu testosteronu u mužů a progesteronu u žen jako výsledek nedostatku vitaminu D může vést k narušené psychice či dokonce k depresi.

Vitamin D také reguluje spánek, který rovněž ovlivňuje vyrovnanou psychiku.

Hlavním způsobem, jak získáme dostatek vitaminu D je ze slunečního světla, které stimuluje tělo k jeho tvorbě. Pokud dlouhodobě míváte málo přímého slunečního světla, může to vést k tzv. poruše sezónního chování.

Při podezření na nedostatek vitaminu D a nemožnosti alespoň 30 minut denně být na přímém slunci, zkuste jej doplňovat stravou (vajíčka, mořské ryby) nebo doplňky stravy. Pořiďte si formu vitaminu D3 (cholecalciferol).

Zinek

Nízká hladinu zinku v krvi vede k depresím a oslabenému imunitnímu systému. Problémem dnes je, že zinek ve stravě často chybí.

Zinek pomáhá tělu modulovat reakce na stres. Bez něj se snadno stáváme přetížení a traumatizováni.

Hořčík

Hořčík je další látkou, jejíž nedostatek nepříznivě ovlivňuje nejen psychiku, ale i řadu dalších zdravotních problémů jako jsou osteoporóza či onemocnění srdce a cév.

Při řešení psychických problémů nebo zvýšené podrážděnosti se doporučuje kombinovat hořčík se zinkem a případně i železem.

Železo totiž podporuje tvorbu červených krvinek a tím i lepší okysličení mozku, čímž optimalizuje jeho funkce.

Tryptofan

Další velmi důležitou nutriční látkou pro zdravý nervový systém je aminokyselina tryptofan, případně její prekurzor 5HT (5-hydroxy-tryptofan).

Z obou uvedených látek mozek tvoří takzvaný hormon štěstí – serotonin. Jde o přirozený přenašeč nervových vzruchů.

Konzumací potravin s vyšším obsahem tryptofanu dokážete zvýšit produkci serotoninu v mozku, zlepšit si náladu, mít kvalitnější spánek a získat vyšší odolnost proti bolestem.

Tryptofan najdete hlavně v ořechách (nejvíce v kešu oříšcích), drůbeži, ovesných vločkách, fazolích, čočce a vajíčkách. A nebo také ve formě doplňku stravy.

Zdroj: This Common Vitamin Deficiency Triggers Depression

Článek Nedostatek těchto 4 látek má špatný vliv na psychiku, spánek a odolnost proti bolestem se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Mnozí z nás si možná neuvědomují, jak zásadní roli hořčík hraje v našem těle. Tento minerál není jen tak nějakou “další živinou” – je nezbytný pro více než 300 biochemických procesů, které jsou klíčové pro správné fungování každé buňky.

Bohužel až polovina dospělé populace trpí jeho nedostatkem, což může mít dalekosáhlé následky pro vaše zdraví a pohodu.

Proč je hořčík pro naše tělo naprosto nezbytný?

Hořčík je klíčový pro mnoho tělesných funkcí, které jsou nezbytné pro udržení správné rovnováhy v těle:

• Metabolismus: Hořčík hraje roli v tisících biochemických reakcí, včetně regulace teploty těla, metabolizace glukózy, tuků, produkci proteinů a tvorbě DNA a RNA.
• Produkce energie: Hořčík pomáhá vytvářet energii v mitochondriích a je zásadní pro metabolismus živin.
• Svalová relaxace: Zatímco vápník je spojen s kontrakcí svalů, hořčík má klíčovou roli v jejich relaxaci.
• Elektrolytová rovnováha: Hořčík podporuje rovnováhu mezi vápníkem, draslíkem a sodíkem, což ovlivňuje nervové impulzy, srdeční rytmus a svalové funkce.

Co může způsobit nedostatek hořčíku?

Pokud nemáte dostatek hořčíku, může to mít vážné důsledky. Tento minerál je nezbytný pro hladkou funkci těla, a jeho deficit může narušit mnoho tělesných procesů. Některé běžné příčiny nedostatku hořčíku zahrnují:

• Nadměrný příjem vápníku: Pokud konzumujete příliš mnoho vápníku bez dostatečného množství hořčíku, vaše tělo nebude schopno efektivně absorbovat oba minerály.
• Stres a dlouhodobá léčba: Chronicé stresové faktory a některé léčby mohou vyčerpat zásoby hořčíku v těle.
• Neefektivní vstřebávání: Problémy se střevní absorpcí mohou ztížit vstřebávání hořčíku i v případě, že ho jíte v dostatečném množství.
• Špatné stravovací návyky: Zpracované potraviny, nadměrná konzumace tuků, slazené nápoje a potraviny bohaté na sůl mohou vést k vyčerpání hořčíku.
• Fluoridová voda: Pití vody s obsahem fluoridu může také snižovat úroveň hořčíku v těle.

Jaké jsou první varovné signály, že vám hořčík chybí?

Pokud si všimnete některého z následujících příznaků, může to být známka, že vaše tělo trpí nedostatkem hořčíku:

• Svalové záškuby a křeče – např. záškuby očních víček
• Únava a slabost
• Ztráta chuti k jídlu
• Bolesti hlavy
• Nevolnost a zvracení

Pokud problém přetrvává, mohou se objevit vážnější příznaky:

• Brnění nebo necitlivost v končetinách
• Svalové ztuhnutí a křeče
• Záchvaty nebo křeče
• Neregulovaný srdeční tep
• Úzkost a nervozita

Co dalšího může naznačovat nedostatek hořčíku?

Pokud máte dlouhodobý nedostatek hořčíku, může to způsobit i vážnější zdravotní problémy:

• Úzkost, deprese a náladovost
• Vysoký cholesterol a ateroskleróza
• Astma nebo problémy s dýcháním
• Srdeční arytmie a infarkty
• Epilepsie a záchvaty
• Cukrovka typu 2 a inzulínová rezistence
• Neplodnost nebo hormonální problémy
• Fibromyalgie a chronické bolesti
• Vysoký krevní tlak a mrtvice
• Zánětlivá onemocnění, jako je artritida
• Poruchy spánku, migrény a nespavost

Pokud se vám něco z výše uvedeného zdá povědomé, je pravděpodobné, že vám hořčík skutečně chybí. Tento problém lze často vyřešit úpravou stravy a doplněním hořčíku prostřednictvím potravin, jako jsou ořechy, semena, listová zelenina nebo doplňky stravy.

Nezapomeňte na prevenci – zařaďte hořčík do svého jídelníčku

Hořčík je nezbytný pro optimální fungování vašeho těla. Pokud trpíte některým z výše uvedených příznaků nebo máte podezření na jeho nedostatek, zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje hořčík. Pravidelný příjem tohoto minerálu může zásadně zlepšit vaše zdraví a celkovou pohodu.

Článek 22 nepřehlédnutelných příznaků, že možná trpíte nedostatkem hořčíku – zjistěte, jak to napravit! se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.