Zadržování vody a s tím související otoky je onemocnění, při kterém se v tělesných tkáních a dutinách akumuluje přebytečná voda. Jde o poměrně častý stav i během těhotenství, kdy zvyknou otékat nohy, kotníky a chodidla. Občas se to týká i rukou.

Kromě těhotenství jsou zadržování vody a otoky typické i pro neaktivních osoby, lidi dlouhodobě užívajících léky či lidi se sedavým způsobem života.

Sice se nejedná o život ohrožující stav, ale může dojít k závažnějším zdravotním problémům jako jsou srdeční selhání nebo onemocnění ledvin. Přitom většině případů zadržování vody se dá předejít, vyléčit či alespoň zmírnit projevy.

Když se vám podaří zjistit příčinu, která otoky vyvolala, budete vědět, jak jejich vyléčit. Nejčastěji se jedná o následující příčiny:

1. Nadměrný příjem sodíku

Pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem sodíku, případně, pokud hodně solíte a zároveň nepřijímáte dostatek tekutin, tělo a přepne do takzvaného rezervního módu, kdy začíná shromažďovat tekutiny.

Buňky se tehdy snaží rozředit vysokou koncentraci soli a dokáží zvětšit svůj objem dokonce 20krát! Nezapomínejte na to, že sůl není jediným zdrojem sodíku. Jeho vysoký obsah mají i potraviny z plechovky, zpracované maso (salámy, šunka, klobásy) a také některé druhy koření.

Namísto konzumace běžné soli, vhodnější varianty jsou mořská nebo Himalájská sůl. Ještě lepší volbou je chlorid draselný. Ten se však obvykle neprodává v čisté formě, ale jako směs chloridu draselného a sodného, tedy se mísí s běžnou solí.

2. Nedostatek vitamínu B6

Vitamín B6 zajišťuje rovnováhu vody v těle. Když tělu chybí, mohou nastávat poruchy v hospodaření s ní.

Studie publikovaná v Deníku věd péče o lidi (Journal of Caring Science) zjistila, že ženy, které trpěly premenstruačním syndromem, dosáhly výrazného zlepšení stavu, pokud užívaly vitamín B6.

Zjistilo se, že tento vitamín zmírnil symptomy lépe než jakýkoli jiný doplněk stravy. Jde o vitamín rozpustný ve vodě a na to, aby správně pracoval potřebuje hodně kofaktorů.

Proto je nejlepší jej přijímat ve formě kvalitní celistvé potravy.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 patří:

• kuřecí maso
• tuňák
• krůta
• hovězí maso bez tuku
• slunečnicová semena
• sušené ovoce
• pistácie
• brambory se slupkou
• banány

3. Nedostatek draslíku

Tento důležitý minerál zajišťuje správné fungování tělesných orgánů, tkání i samotných buněk. Jde o elektrolyt, který se stará o rovnováhu tekutin v těle.

Konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, nadměrné pocení při cvičení a nedostatečný příjem potravin s obsahem draslíku vede k vyčerpávání jeho zásob.

Čtěte také: V tlustém střevě máte asi 8 kg toxického odpadu. Takto se ho zbavíte

To vše pak přispívá ke vzniku otoků. Kromě toho, nedostatek draslíku vede i ke spoustě dalších zdravotních problémů jako jsou přibírání, křeče nebo bolesti svalů.

Draslík a sodík se navzájem vytlačují. Zvýšení příjmu draslíku tak vede k vyplavování sodíku prostřednictvím moči, čímž se následně zmírní i otoky v těle.

Draslík se nachází v téměř všem ovoci, ale nejvíce ho je v melounech, bramborách a banánech. Můžete uvažovat i o jeho doplňování i v podobě doplňků stravy.

4. Dehydratace

Nedostatek tekutin vede k dehydrataci těla. V takovém případě tělo začne reagovat tím způsobem, že bude zadržovat vodu, aby přežilo. Pravidelné pití dostatečného množství vody nebo šťáv bohatých na draslík dokáží odstranit dehydrataci a zároveň i otoky.

Pijte proto dost vody, dokud se zadržená voda nezačne z těla postupně vyplavovat. Během té doby se vyhýbejte kávě, protože ta má dehydratační účinky.

5. Nedostatek hořčíku

Zadržování vody v těle je jedním z příznaků nedostatku hořčíku. Hořčík je nezbytný pro téměř každou tělesnou funkci. Jeho nízká úroveň je pak předzvěstí různých zdravotních problémů. Podle jedné studie denní příjem hořčíku v množství 200 mg dokázal snížit zadržování vody u žen s premenstruačními symptomy.

Proto konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku nebo užívání doplňků s kvalitními a snadno vstřebatelnými formami hořčíku výborně zmírňuje a odstraňuje otoky.

Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:

• čokoláda
• listová zelenina
• avokádo
• ořechy
• celozrnné obiloviny
• hrách
• špenát
• jogurt
• sušené ovoce

6. Nadměrná konzumace zpracovaných potravin

Kromě vysokého obsahu sodíku a cukru jsou pro zpracované potraviny typické i různá umělá sladidla, barviva a jiné toxiny poškozující játra a ledviny.

Zvláště nebezpečné jsou umělá sladidla, které vyvolávají v těle chaos, výkyvy inzulínu, hromadění sodíku a následné zadržování tekutin prostřednictvím reabsorpce v ledvinách.

Proto se vyhýbejte zpracovaným potravinám a pravidelně tělo detoxikujte pomocí čerstvých zeleninových a ovocných džusů. Hlavně dbejte na zdraví jater a ledvin, které v tomto procesu hrají klíčovou roli.

Kromě toho, existují některé bylinky, které pomáhají odstraňovat hromadění tekutin v těle. Mezi ně patří následující byliny s diuretickými účinky:

• pampeliška
• kopřiva
• ibišek
• česnek
• fenykl
• petržel

Závěr

Pomocí dodržování uvedených doporučení se vám určitě podaří zmírnit vaše zdravotní obtíže spojené se zadržováním vody v těle.

Pokud máte vlastní zkušenosti s odvodňováním a otoky, určitě se o ně s námi a ostatními čtenáři podělte v komentářích.

Zdroj: You Have Pounds of Retained Water in Your Body: Here Are 6 Proven Ways to Eliminate The Bloating

Článek V těle máte litry zadržené vody: Zde je 6 způsobů, jak se otoků zbavíte se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.

Křeče dolních končetin jsou zcela běžným stavem, kdy se vám dostane náhlé a silné bolesti svalů na nohou. Jak se křečí ale zbavit?

Co křeče vůbec způsobují? Jedná se o projev mnoha vnitřních faktorů – může jít o dehydrataci, podvýživu, ale také o projev vážného zdravotního stavu, např. infekce ledvin.

Osoby, které pravidelně cvičí, jsou více náchylné na svalové křeče kvůli dehydrataci. Odborníci tedy doporučují dostatek teplé vody, protože její teplota je podobna té u krve a dehydratované svaly ji tak snadněji absorbují ve srovnání s chladnou vodou.

Jak zabránit křečím v nohou

Jak zabránit nepříjemným, mnohdy bolestivým křečím? Hořčík je nezbytným minerálem, určeným pro správnou funkci svalů. Lze jím tak předcházet svalovým křečím. rychle se totiž metabolizuje.

Doporučená denní dávka je asi 250 až 300 miligramů denně. Hořčík najdete také v čočce, špenátu, oříšcích, melase, bramborách, rybách, dýňových semínkách, tmavé čokoládě apod.

A nebo taky

Draslík je další pomocný minerál, který nás zbavuje křečí. V kombinaci se sodíkem se postará o rovnováhu v našem těle. Právě křeče v dolních končetinách jsou způsobeny nedostatkem draslíku nebo vysokou úrovní sodíku.

Zdroj: HOW TO PREVENT LEG CRAMPS, AND HOW TO NEVER GET LEG CRAMPS AGAIN

Článek Jak zabránit křečím v dolních končetinách a jak je už nikdy nedostat se nejdříve objevil na Alternativní Magazín.cz.