Jak stravou zlepšit spánek u dětí, aby spaly déle a bez probuzení

Nespavost mezi dětmi je dnes velmi rozšířená. Odhaduje se, že jí trpí 30 až 40 % dětí.

Pokud se projevuje dlouhodobě, může vyústit do množství dalších zdravotních potíží, včetně únavy, sníženého výkonu ve škole, deprese, problémy s chováním, přibíráním a celkově oslabeným zdravím.

Studie Oxfordské univerzity publikovaná v Journal of Sleep Research (Žurnál výzkumu spánku) odhalila cenné informace v souvislosti s nespavostí u dětí.

A co je ještě důležitější, poskytla více světla do přístupu orientovaného na zlepšování spánku pomocí výživy.

Co konkrétně studie zjistila


Výzkumníci zkoumali průběh spánku u 395 dětí ve věku od 7 do 9 let. Kromě toho, provedli analýzu vzorků krve těchto dětí, v nichž měřili úroveň DHA omega 3 mastné kyseliny.

Jak jsme již uvedli v úvodu, množství dětí trpících nespavostí je velmi velké – 30 až 40 %.

Když výzkumníci porovnali úroveň DHA s celkovou délkou nočního spánku, odhalili mezi těmito dvěma veličinami korelaci.

Čím nižší byla hladina DHA v krvi, tím výrazněji docházelo u dětí k redukci spánku a opačně, vysoká hladina DHA byla spojeny s výrazně lepším a delším spánkem.

Je možné podáváním DHA zlepšit spánek?

Aby otestovali, zda vyšší hladina DHA dokáže u dětí vést ke zlepšení spánku, podávali výzkumníci jedné skupině dětí DHA (jako výtažek z mořské řasy) a druhé skupině placebo po dobu 16 týdnů.

Obě skupiny dětí byly poté vyhodnoceny co do kvality jejich spánku pomocí techniky zvané aktigrafie.

Tato technika poskytuje hloubkovou analýzu délky spánku, počtu nočních probuzení a dokonce i kvality samotného spánku.

Studie došla k závěru, že děti, kterým bylo podáváno DHA, demonstrovaly nejen lepší kvalitu spánku, ale i méně a kratší noční probuzení.

Také bylo u nich zaznamenáno prodloužení trvání spánku o téměř jednu hodinu.

Jak DHA přispívá ke zlepšení spánku

Přesný mechanismus, jak DHA přispívá ke zlepšení spánku není zatím znám a vyžaduje si to další výzkum.

Nicméně autoři studie spekulují, že to může být díky propojení mezi DHA a produkcí spánkového hormonu melatoninu.

Adekvátně regenerující spánek je základním předpokladem pro správnou funkci mozku. Tento nový výzkum poskytuje cenné informace rodičům dětí, které mají potíže se spaním.


Správnou stravou, případně cíleným doplňováním některých složek stravy, je možné docílit, aby děti přijímaly dostatek omega-3 mastných kyselin.

Jak zajistit, aby měly děti dostatek DHA

Mezi potraviny bohaté na omega-3 kyseliny a zvláště DHA patří některé mořské ryby jako losos, sardinky, makrela či sleď.

Někteří rodiče však mohou mít obavy ze znečištění těchto ryb těžkými kovy, jako jsou olovo či rtuť.

V takových případech je možné užívat doplňky rybího oleje, u kterých se výskyt těžkých kovů přísně sleduje.

Alternativou může být i lněný olej. Ten je dobré podávat například tak, že se smíchá s jogurtem.

Malou nevýhodou lněného oleje je, že se po otevření musí držet v temnu a chladu (například v lednici), aby nezoxidoval.

Kromě toho, lněný olej obsahuje ne přímo DHA, ale ALA omega-3 mastnou kyselinu. Ta se pak musí v těle přeměnit na DHA, které se však získá mnohem méně, než bylo původní množství ALA.

Rybí olej je tedy lepší v tom, že ve srovnání s lněným olejem a po zohlednění nutnosti konverze ALA na DHA, je až 6-krát koncentrovanější.


Zdroj: A Surprising Nutrient That Helps Kids Sleep

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT

Mohlo by se vám líbit...

Napsat komentář

AlternativníMagazín.cz na Facebooku

error: Content is protected !!