Bolí vás paty ráno nebo během chůze? Takto se zbavíte bolesti a rizika patní ostruhy

FacebookTwitterGoogle+Email

pata a plantarni fasciePlantární fascie je velká šlacha v chodidle, která spojuje patu s prsty. Problémy s ní mívá až neuvěřitelných 50% populace.

Jde obvykle o důsledek poškození způsobeného zvýšenou námahou a opotřebením. Dotyčnému následku se pak říká plantární fasciitida neboli syndrom patní ostruhy.

Hlavní příčinou poškození této šlachy bývá opakovaný pohyb nebo nadváha.

Postihuje zejména atlety, těhotné ženy a ty, kteří podstatnou část dne pracují ve stoje na nohou.

Existuje několik způsobů léčby tohoto nepříjemného onemocnění, o kterých si dnes povíme trochu podrobněji.

Způsoby léčby plantární fasciitidy

Mezi nejúčinnější způsob léčby bolestí způsobených poškozenou plantární fascií patří protahovací cvičení.

Při těchto cvičeních dochází k uvolňování ztuhlých svalů, které často toto onemocnění ještě více zhoršují.

Cviky vsedě

První skupinou cviků na zlepšení plantární fasciitidy jsou cviky a strečink vsedě. Postupujte následovně:

Cvik č. 1

pata 1Vezměte si láhev od minerálky, naplňte ji vodou a dobře uzavřete. Dejte si ji pod chodidlo a několik minut ji koulejte dopředu a dozadu.

Cvičení udělejte na každou nohu zvlášť.

Cvik č.2

pata 2Sedněte si na zem s nohama nataženýma před vámi, srolujte ručník a držte ho za konce. Jeho střed přeložte přes střed chodidla a začněte pomalu přitahovat.

Chodidla se zaklánějí dozadu a ručník roluje ke špičkám. Vydržte 15 až 30 sekund a pak znovu zatlačte špičkami směrem dopředu aby se ručník opět sroloval zpět ke středu chodidel.

Opakujte cvik 3 krát.

Cviky ve stoje

pata 3Postavte se s oběma nohama u sebe. Jednu nohu ohněte v koleni a dejte před sebe. Druhou nohu držte nataženou za sebou.

Naklánějte se dopředu tak, abyste natáhli svaly v noze, která je napnutá za vámi.

Cvik opakujte 3 krát na každou stranu.

Prevence plantární fasciitidy

Kromě protahovacích cvičení existuje pár dalších věcí, které vám pomohou předcházet plantární fasciitidě.

Jde o následující zásady:

Zdravá váha

Přiměřená váha zajistí, že nebudete vaši plantární fascii ani ostatní části těla nadměrně zatěžovat během chůze či běhu.

Pravidelné cvičení

Pro udržování zdravé váhy a udržování pružných svalů, šlach a kloubů je nutná pravidelná fyzická aktivita.

Ta zajistí, že vaše vaziva a chrupavky příliš neztuhnou.

Adekvátní podpora

Adekvátní podporou máme na mysli správnou obuv, aby byly vaše nohy drženy v bezpečné a zdravé pozici.

Při turistice používejte vhodnou turistickou obuv, při sportu zase obuv určenou pro běhání. Pomůže také, pokud se budete vyhýbat botám na vysokých podpatcích. O tomto tématu jsme psali ZDE.

Dostatečný odpočinek a regenerace

Po celém dni na nohou jim dopřejte dostatek času na odpočinek a regeneraci.

Vyhýbejte se opakovaným monotónním pohybům během nadměrně dlouhého času. Pokud to nejde, dělejte si alespoň pravidelné přestávky.

Začínejte den a sport pomalu

Je velmi důležité, že když ráno vstanete z postele, tak nejprve tělo trochu zahřejete.

Totéž platí před sportem či cvičení. Vždy  je vhodné předtím provést sérii protahovacích cviků.


VELMI NÁS POTĚŠÍTE, KDYŽ NAŠI STRÁNKU PODPOŘÍTE A DÁTE NÁM LIKE.

Zdroj: Does Your Heel Hurt In The Morning Or Whenever You Stand Up? Here’s What You Need To Know

KAM DÁL 

Mohlo by se vám líbit...

AlternativníMagazín.cz na Facebooku

error: Content is protected !!