4 rychlá cvičení, které vás zbaví tuku v podpaží a na zádech už za 3 týdny

FacebookTwitterGoogle+Email


zada hubnuti 3Mnoho žen se musí potýkat s různými problémy, které jim vyvolává nadměrně usazený tuk na zádech a v podpaží. Nejčastěji jde o komplikovanější výběr vhodné velikosti oblečení nebo problém se zapínáním podprsenek.

I když diety zaberou a zhubnete, tuk na těchto místech často zůstává nebo ubývá pomaleji než na ostatních částech těla. Dnes vám ukážeme sérii 4 lehkých a rychlých cvičení, které vám pomohou zformovat tuto problematickou část těla.

Tato cvičení se provádějí spolu s nástroji, které je jednoduché si pořídit – malé ruční činky (volitelné), elastické pásy nebo natahovací guma a nějaký kousek látky, například i ručník.

Pozorovatelné výsledky byste měli dosáhnout už za 3 týdny, pokud uvedené cviky budete procvičovat každý den.

Všechna cvičení se provádějí ve stoje.zada hubnuti 2

1. Simulace plavání stylu prsa

Předpažte vzpřímené ruce před sebe. Poté podobně, jako kdybyste plavali prsa, ruce nejprve rozpažte, tak přehněte v loktech, přitáhněte k tělu a nakonec znovu předpažte.

Když chcete a budete zvládat, můžete použít i menší činky na zesílení účinku tohoto cvičení.

Udělejte 3 série cviku, každé po 6 opakováních.

2. Roztahování rukou s gumou

Chyťte elastický pás nebo gumu tak, že mezi rukama bude přibližně 30 až 40 cm vzdálenost a ruce předpažte. Následně rozpažujte rukama a gumu natahujte.

Pokud chcete, aby cvičení bylo náročnější, chyťte elasticky pás v menší vzdálenosti rukou.

Proveďte 3 série tohoto cvičení po 10 opakováních.

3. Polibek loktů

Rozpažte ruce na obě strany až do úrovně ramen. Poté přehněte ruce v loktech do 90 stupňového úhlu a dlaně nasměrujte dopředu.

Následně otáčejte rukama směrem dopředu tak, abyste se dotkly lokty a pak je znovu roztáhněte do předešlé polohy.

Opakujte tento pohyb 10 krát. Pak si chvíli odpočiňte a celou sérii proveďte 3 krát.

4. Upažování s ručníkem

Chyťte ručník oběma rukama tak, abyste mezi nimi měli přibližně 40 až 50 cm vzdálenost. Nyní ruce zvedejte směrem nad hlavu a pak znovu dolů ke stehnům.

Opakujte tento cvik v 3 sériích po 10 opakování.


Související články na téma cvičení zde


Video ke cvikům

Názorně si všechny uvedené cviky můžete prohlédnout v přiloženém videu.

Video je sice v angličtině, ale slovní popis k jednotlivým cvikům v češtině je uveden výše, takže by to neměl být žádný problém.

Závěr

Pokud jste si dosud pouze stěžovali na tvar svého těla, nyní je čas s tím i něco udělat. Začněte proto cvičit tato cvičení, které vám pomohou zbavit se tuku v podpaží a na zádech.

Cviky jsou jednoduché, ale je třeba, abyste při jejich provádění byly disciplinovaní a dělali je svědomitě. Výsledek na sebe nenechá čekat déle než 3 týdny.


VELMI NÁS POTĚŠÍTE, KDYŽ NAŠI STRÁNKU PODPOŘÍTE A DÁTE NÁM LIKE.

Zdroj: 4 QUICK EXERCISES TO GET RID OF UNDERARM FLAB AND BLACK BULGE IN 3 WEEKS

KAM DÁL 

Mohlo by se vám líbit...

AlternativníMagazín.cz na Facebooku

error: Content is protected !!